Ver foto das panturrilhas dos outros me deprime xD hahhaha , ta de parabens cara, saio de um anemico para um cara forte e saudavel, me orgulho em ver que tem mais pessoas doque eu pensava que conceguem se superar, mas nao vai descuidar agora so porque recebeu elogios, treine mas duro ainda e quem sabe no futuro estaremos lendo o Topico Antes/depois De 71Kg P/ 87Kg hahhah Boa sorte ai com o treino, com a dieta e com a vida no geral xD

valeu ai caraaa, atualmente to na margem de uns 75, em breve o topico será assim aosihasoi, valeu é nois !

Muito boa a evolução. Se puder, poste fotos em posições similares as do início do tópico para melhor comparação.

Você faz aeróbicos?

vou providenciar fotos em outras poses, nem faço aerobicos, o maximo é ir até a academia e voltar kkk, é nois !

nossa cara parabens... muito bom mesmo!

valeu brother

Editado 22/09/2012 às 12:03 09/22, 2012 por PedroMarcos (veja o histórico de edições)

segue uma foto recente, fiquei com preguiça de cortar a foto e tal, sou o quinto da esquerda pra direita

Editado 15/10/2012 às 21:06 10/15, 2012 por PedroMarcos (veja o histórico de edições)

Ae qual seu treino pra costas? nas primeiras fotos deu pra ver que ficou bem legal.

segue uma foto recente, fiquei com preguiça de cortar a foto e tal, sou o quinto da esquerda pra direita

Ta maneiro cara..Seus outros amigos nao tiraram a camisa pq tava com vergonha do corpo deles perto de vcs 3 ae rsrsrsr

Ae qual seu treino pra costas? nas primeiras fotos deu pra ver que ficou bem legal.

pra costas eu sempre fiz barra fixa e to mandando remada curvada e terra treino sim treino nao, de resto só alternando os basicos

e pra panturrilha, como foi o esquema de treino ?

e pra panturrilha, como foi o esquema de treino ?

panturrilha é genetica mesmo, faço 2 exercicios basicos pra pantu, um logo dps do outro e só 3 series, 1 dia na semana, nada mais

panturrilha é genetica mesmo, faço 2 exercicios basicos pra pantu, um logo dps do outro e só 3 series, 1 dia na semana, nada mais

ah, vlw...

panturrilha faço 2 basicos tb.. soh q 3x na semana. Tomara q de resultado a longo prazo

Porra, puta evolução.. cresceu seco pra caramba.

Parabéns

Jovem, vai cada vez mais evoluir, e diga-se de passagem, com uma estrutura bem montada, observado alinhamento dos grupos musculares.

Parabéns.

Parabéns pela evolução!!!

Também passei de 50 kg para 71kg, porém não tão bem rasgado assim! Mais de qualquer forma me sinto melhor que antes, kkk...

Na minha cidade não tem academia tenho que treinar em casa mesmo, é foda!

Editado 24/10/2012 às 23:32 10/24, 2012 por John Cutler (veja o histórico de edições)

ae galera, fazia muito tempo que eu não postava foto aqui na evolução, depois de uns meses treinando e parando por umas 3 semanas só, que foi um periodo que fiquei doente imendado com o carnaval to aqui pra mandar uma foto recente, tirei ela sexta feira dia 01/03, queria a opnião da galera, avaliando nessa pose o que poderia melhorar e tal,

ta ae, lembrando que to me preparando pra um campeonato de estreantes q sera no dia 14/04 (obs; a panturrilha ficou camuflada na de traz e aparentou estar bem pequena, mas é melhorzinha rs)

Editado 5/03/2013 às 15:09 03/5, 2013 por PedroMarcos (veja o histórico de edições)

Caralho mano. Tá muito bem; sempre crescendo e sempre seco. Está com qual dieta?

Cara, nesse patamar pra mim ta bom...ta qts de braço?Ja ciclou sim ou nao?Foda a evolução, como disseram, sempre tem um xita pra fala merda...mas nao esquenta...ser magro pra porra pra pegar massa é tenso...nego aqui que fala merda, geralmente e aquele que ganha massa com mais rapidez;.

Tava lendo aqui,tu ano ciclou e ta assim, carai..entao tenho chances

parabéns mano, evolução muito boa!

"45kg pra 71kg", no meu caso foi 49kg p/ 76kg, um pouco de gordura é sempre inevitável mas tento manter o bf sempre entre 8% e 10%, e competição não é meu foco.

boa sorte aí! abração.

parabéns mano, evolução muito boa!

"45kg pra 71kg", no meu caso foi 49kg p/ 76kg, um pouco de gordura é sempre inevitável mas tento manter o bf sempre entre 8% e 10%, e competição não é meu foco.

boa sorte aí! abração.

vlww cara, agr eu ja to com mais peso, uns 74 ~ 75 kg kkk, é nois

Caralho mano. Tá muito bem; sempre crescendo e sempre seco. Está com qual dieta?

valeu mano, eu to numa dieta normal po, mantendo umas 30g+ de proteina por refeição e carboidrato pacarai, não sei a quantidade exatamente que eu consumo de carbo, vou no olhometro na hr de botar as batatas e tal, tentando manter a media de 5 ~ 6 refeições por dia, nem sempre da, mas to me esforçando cada vez mais pra nao perder refeições kkk

Cara, nesse patamar pra mim ta bom...ta qts de braço?Ja ciclou sim ou nao?Foda a evolução, como disseram, sempre tem um xita pra fala merda...mas nao esquenta...ser magro pra porra pra pegar massa é tenso...nego aqui que fala merda, geralmente e aquele que ganha massa com mais rapidez;.

Tava lendo aqui,tu ano ciclou e ta assim, carai..entao tenho chances

valeu ai cara, to com uns 40 de braço, pode cree, ser magro é foda kkkk, tenho mais dificuldade pra crescer, mas cresço com maior qualidade, sem me preocupar em nao comer besteira e tal, como pizza umas 2x na semana, tudo que sinto vontade eu mando pra dentro, sem deixar as refeições basicas de lado, é suavee! ciclar só daqui um tempoo oaishoasih, énois

Mano,quando meu chape tiver igual o seu pra mim ta bom...tu começou em 2009,tenho muito chao ainda...o segredo é nao desistir!Fiz uma vez academia 7 meses, sem muitos resultados, pq era mongao kkk...agora pesquisei...em 3 meses ta indo bem melhor que aqueles 7 meses...e agora vai ser pra sempre!Inspiraçai em ti velho,valeu shape seu ta massa!

ta foda mano parabens mesmo, meu objetivo a longo prazo.. sou ectomorfo que nem vc

me diz uma coisa, quais exercicios vc mais curte pra biceps/triceps??

Mano,quando meu chape tiver igual o seu pra mim ta bom...tu começou em 2009,tenho muito chao ainda...o segredo é nao desistir!Fiz uma vez academia 7 meses, sem muitos resultados, pq era mongao kkk...agora pesquisei...em 3 meses ta indo bem melhor que aqueles 7 meses...e agora vai ser pra sempre!Inspiraçai em ti velho,valeu shape seu ta massa!

pode cre, o segredo é nunca parar e se dedicar e aprender cada vez mais, valeuu brother, é noiss !

ta foda mano parabens mesmo, meu objetivo a longo prazo.. sou ectomorfo que nem vc

me diz uma coisa, quais exercicios vc mais curte pra biceps/triceps??

vlww, poo, pra triceps eu nunca deixo faltar o pulley normal, aí em alguns treinos eu troco pela corda, pra dar uma modificada, gosto bastante do triceps francesa tbm, pra biceps gosto bastante da rosca alternada, atualmente to começando o treino de biceps com rosca alternada, aí dps faço 2 series de rosca direta fazendo umas 18 repetições estilo "21", aí finalizo com a rosca inversa e outro exercicio pra antebraço, é isso

legal cara.. eu nunca fui de fazer pulley, vou encaixar no meu treino ve se surte uma mudança

abras

e brow tem noçao de qnt ta teu bf??

legal cara.. eu nunca fui de fazer pulley, vou encaixar no meu treino ve se surte uma mudança

abras

e brow tem noçao de qnt ta teu bf??

rapaz, não faço ideia de qto esteja exatamente, deve ta em torno de uns 8 ~ 12% sei la kkkk

Rapaz,meu inspiro em tu na moral kkk...Vei..o que tu fez com as vadias que nao quiseram tu em 2009? kkkkkkkkkkkkkk...hoje em dia deve bate o remorso nelas né kkkkkkkkk Chupa sociedade.

Isto é o que pode ser chamado de evolução. Parabéns pelo esforço e dedicação, cara!

De certa forma você acaba de me motivar mais ainda a não parar.

Rapaz,meu inspiro em tu na moral kkk...Vei..o que tu fez com as vadias que nao quiseram tu em 2009? kkkkkkkkkkkkkk...hoje em dia deve bate o remorso nelas né kkkkkkkkk Chupa sociedade.

oiuhAOISUHASOIUSHOAIS ó as ideia

Isto é o que pode ser chamado de evolução. Parabéns pelo esforço e dedicação, cara!

De certa forma você acaba de me motivar mais ainda a não parar.

valeu brother, isso aí vamos la sempre evoluir ! é nois

Cara,li os post e nao vi nada sobre...quando tu tava seco pra porra 2009, e ficou daquele jeito em 2010...tu tava fazendo um bulking?Seu treino era ABC?

Cara,li os post e nao vi nada sobre...quando tu tava seco pra porra 2009, e ficou daquele jeito em 2010...tu tava fazendo um bulking?Seu treino era ABC?

eu só comecei a fazer dieta em 2012, e meu treino antigamente era ABCAB igual a maioria dos iniciantes começa, aí comecei a treinar 1 musculo grande por dia que é o treino que faço até hoje, eu sempre to fazendo bulking, agr to me preparando prum campeonato de estreantes, mas mesmo assim não to poupando nos carboidratos, sou ecto e pa

ae galera, competi hoje dia 21, num campeonato de estreantes aqui, sequei o maximo e competi com 64kg na categoria até 70kg, fiquei em 4º, mas ta de boa, ta aí minha foto recente dps da preparação, com uns 7% de bf eu acredito, se estiver distante disso me corrijam!

Editado 8/05/2013 às 19:51 05/8, 2013 por PedroMarcos (veja o histórico de edições)

aee depois desse campeonato, comecei um bulkzinho, ganhei 9 kilos ja, ta aí algumas fotos de como ta indo meu off em 08/05, aonde posso estar melhorando mais em relação ao resto do corpo ? to fazendo um trabalho especial no peitoral pois ele é inferior ao resto do shape, agr em relação ao resto o que acham que eu poderia estar dando um foco maior ? flw

Editado 8/05/2013 às 07:09 05/8, 2013 por PedroMarcos (veja o histórico de edições)

saiu da capa e ficou com um shape mt bom.

Boa evolução, muito boa mesmo.. Parabéns irmão!