GuilhermeEver Postado Abril 5, 2012 às 13:38 Postado Abril 5, 2012 às 13:38 (editado) Idade: 20 Altura: 1,78 BF: não sei, mais é médio para elevado Objetivos do treino: Hipertrofia Treino: ABCD 1X Números de repetições: ao lado do exercício Número de séries ao lado do exercício Obs: Sou Mesomorfo Bom, gostaria de saber se tem outro exercício que possa substituir a rosca concentrada, que tenha o mesmo papel dela. Vou passar meu treinamento de bíceps: Rosca 21 Bíceps com halteres alternando 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Banco scoth unilateral com halteres 4x8 Editado Abril 5, 2012 às 14:01 por GuilhermeEver
Calabria Postado Abril 5, 2012 às 14:24 Postado Abril 5, 2012 às 14:24 o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada.... pq vc quer trocar este exercicio? poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....
GabrielMattos Postado Abril 5, 2012 às 14:28 Postado Abril 5, 2012 às 14:28 aumenta serie bota 3x12 ou até 4x12
GuilhermeEver Postado Abril 5, 2012 às 14:52 Autor Postado Abril 5, 2012 às 14:52 o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada.... pq vc quer trocar este exercicio? poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter.... Eu estou querendo troca a rosca concentrada pelo motivo que não mim adaptei na execução, vou tentar realizar ele melhor para ver se consigo fazer ele!
Dhoda_FX Postado Abril 5, 2012 às 17:59 Postado Abril 5, 2012 às 17:59 Rosca Scoth com halter Unilateral
GabrielSV Postado Abril 5, 2012 às 19:14 Postado Abril 5, 2012 às 19:14 Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai. Vlw, espero ter ajudado,
mwanderley Postado Abril 5, 2012 às 19:57 Postado Abril 5, 2012 às 19:57 Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar.
Rogerio T. Postado Abril 5, 2012 às 20:35 Postado Abril 5, 2012 às 20:35 Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa.
Mark_Workout Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Dando um UP neste post... Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada. O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...! Ajudem o iniciante, é normal?
gLfN Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Postado Agosto 16, 2015 às 22:36 Dando um UP neste post... Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada. O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...! Ajudem o iniciante, é normal? Flui como assim?Dificuldade no movimento? Mark_Workout reagiu a isso 1
Mark_Workout Postado Agosto 16, 2015 às 22:39 Postado Agosto 16, 2015 às 22:39 (editado) É isso mesmo cara, dificuldade na subida quando executado pelo braço esquerdo O direito sobe numa boa... O esquerdo logo perde as forças... Editado Agosto 16, 2015 às 22:40 por Mark_Workout
Hipernetico Postado Agosto 16, 2015 às 22:43 Postado Agosto 16, 2015 às 22:43 (editado) Tira a rosca concentrada e faz os outros, 3 exercícios já está mais do que suficiente, eu aconselho você fazer no máximo 2 muito bem feitos! Com super-slow na fase concêntrica nem se fala. Editado Agosto 18, 2015 às 00:05 por Hipernetico Mark_Workout reagiu a isso 1
Mark_Workout Postado Agosto 16, 2015 às 22:48 Postado Agosto 16, 2015 às 22:48 (editado) Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato) Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"? Parece que a força vai embora rapido. Editado Agosto 16, 2015 às 22:52 por Mark_Workout
gLfN Postado Agosto 16, 2015 às 22:57 Postado Agosto 16, 2015 às 22:57 Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato) Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"? Parece que a força vai embora rapido. Se esta com dificuldade do movimento faz uma coisa simples abaixa a carga...
Torf Postado Agosto 17, 2015 às 06:14 Postado Agosto 17, 2015 às 06:14 Você já tentou iniciar o exercício pelo braco esquerdo?
Marlon Henrique01 Postado Agosto 27, 2015 às 21:46 Postado Agosto 27, 2015 às 21:46 Pessoal viajando nos exercícios e eu aqui de boa fazendo rosca direta e martelo, 3x8. (lógico, incluindo compostos)
ERASF Postado Agosto 27, 2015 às 23:39 Postado Agosto 27, 2015 às 23:39 Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato) Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"? Parece que a força vai embora rapido. Eu tinha o mesmo problema. Sou destro e meu braço esquerdo é todo lascado (ombro fudido). Passei a começar todas as séries unilaterais pelo lado mais fraco e usar o peso que com ele aguentava. Isso me ajudou muito. Hoje em dia dá pra dizer que a diferença ainda existe, mas é bem pouca.
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