Rosca Concentrada Dúvidas?

[GuilhermeEver]

Idade: 20

Altura: 1,78

BF: não sei, mais é médio para elevado

Objetivos do treino: Hipertrofia

Treino: ABCD 1X

Números de repetições: ao lado do exercício

Número de séries ao lado do exercício

Obs: Sou Mesomorfo

Bom, gostaria de saber se tem outro exercício que possa substituir a rosca concentrada, que tenha o mesmo papel dela.

Vou passar meu treinamento de bíceps:

Rosca 21

Bíceps com halteres alternando 4x8

Rosca Concentrada 4x8

Banco scoth unilateral com halteres 4x8

Editado Abril 5, 2012 às 14:01 por GuilhermeEver

[HeiitooR]

Faz Rosca direta !

[Calabria]

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

[GabrielMattos]

aumenta serie bota 3x12 ou até 4x12

[GuilhermeEver]

o "Banco scoth unilateral com halteres" já seria um substituto da concentrada....

pq vc quer trocar este exercicio?

poderia manter entao o banco scoth unilateral com halteres e investir num martelo alternado com halter....

Eu estou querendo troca a rosca concentrada pelo motivo que não mim adaptei na execução, vou tentar realizar ele melhor para ver se consigo fazer ele!

[Dhoda_FX]

Rosca Scoth com halter Unilateral

[GabrielSV]

Olha, se fosse eu, tiraria o Banco Scoth. E deixaria a Rosca 21 e a Rosca Concentrada, e para completar acrescentaria a Rosca Romana(Martelo). Rosca concentrada eu gosto muito dela, tenta realizar ela direitinho q com jeito vai.

Vlw, espero ter ajudado,

[mwanderley]

Em minha opinião fecal, acho que deveria por Rosca Direta. É um exercício que com certeza você irá se adaptar.

[Rogerio T.]

Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa.

[Mark_Workout]

Dando um UP neste post...

Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada.

O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...!

Ajudem o iniciante, é normal?

[gLfN]

Dando um UP neste post...

Estou com 1 mes de treino, e com dificuldades imensas de realizar a rosca concentrada.

O braço direito flui (sou destro), mas o esquerdo...!

Ajudem o iniciante, é normal?

Flui como assim?Dificuldade no movimento?

[Mark_Workout]

É isso mesmo cara, dificuldade na subida quando executado pelo braço esquerdo

O direito sobe numa boa...

O esquerdo logo perde as forças...

Editado Agosto 16, 2015 às 22:40 por Mark_Workout

[Hipernetico]

Tira a rosca concentrada e faz os outros, 3 exercícios já está mais do que suficiente, eu aconselho você fazer no máximo 2 muito bem feitos!
Com super-slow na fase concêntrica nem se fala.

Editado Agosto 18, 2015 às 00:05 por Hipernetico

[Mark_Workout]

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Editado Agosto 16, 2015 às 22:52 por Mark_Workout

[gLfN]

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Se esta com dificuldade do movimento faz uma coisa simples abaixa a carga...

[Torf]

Você já tentou iniciar o exercício pelo braco esquerdo?

[Marlon Henrique01]

Pessoal viajando nos exercícios e eu aqui de boa fazendo rosca direta e martelo, 3x8. (lógico, incluindo compostos)

[ERASF]

Atualmente faço 3 x 12... rosca direta com aquela barra irregular (até o queixo), rosca concentrada e rosca alternada c/ halteres, (novato)

Com 1 mes de treino, existiam estas "dificuldades"?

Parece que a força vai embora rapido.

Eu tinha o mesmo problema. Sou destro e meu braço esquerdo é todo lascado (ombro fudido). Passei a começar todas as séries unilaterais pelo lado mais fraco e usar o peso que com ele aguentava. Isso me ajudou muito. Hoje em dia dá pra dizer que a diferença ainda existe, mas é bem pouca.