Sim, ja li todos [a grande maioria] dos topicos do forum que falam sobre os treinos para o tipo fisico.

Porém achei um site que descreve cm muitos detalhes, e tem algumas coisas que eu gostaria da opinião de você

(é o que deixarei em negrito)

Aqui vai:

Treino para Endomorfos:

Freqüência / Período:

-Necessitam de exercícios mais frequentes, especialmente condicionamento aeróbico.

-Desenvolva um conjunto de 3 a 5 exercícios eficazes, para cada parte do corpo e, a partir desses, selecione 2 a 3 exercícios, para cada parte.

-Faça abdominais no início do seu treino.

-Faça os exercícios completos, para os primeiros meses de treino, mais tarde, tente dividi-los.

-O objetivo do treino é acelerar o metabolismo e minimizar a gordura corporal.

-Altere o programa de treinos a cada dois meses.

-Não tenha medo de experimentar; frequentemente experimente algo novo e diferente.

Séries e Repetições:

-Cada exercício deve ser de alta intensidade com o mínimo de descanso entre as séries.

-Não mais do que oito séries, por parte do corpo.

-Evite o treino com muito peso e baixas repetições.

-Mantenha as suas repetições na faixa de 9 a 12, para a parte superior do corpo e 12 a 25 repetições para as pernas e panturrilhas.

Intensidade:

-Mantenha a intensidade alta e o descanso, entre as séries, não mais que 60 segundos.

-Faça exercícios com princípios de alta intensidade, como: iso-tensão, tensão contínua, superséries, tri-séries e série gigante, para ajudar a trazer um desenvolvimento muscular e definição máximos.

-Séries descendentes (onde se reduz a resistência após um grande esforço muscular) também adiciona intensidade, utilize esta abordagem na última série de exercícios.

Recuperação:

-Treine com mais freqüência, mas repouse, pelo menos 48 horas, entre exercícios para a mesma parte do corpo.

-Com o metabolismo mais lento, você não precisa dormir muito. Tente tirar 7,5 horas de sono, por noite.

Aeróbica:

-Condicionamento aeróbico é um componente chave para ficar bem.

-Faça com baixo ou sem impacto, como caminhada, bicicleta ergométrica ou escada, para evitar o estresse das articulações.

-Faça um exercício cardio, no mínimo, três vezes, por semana, preferencialmente de 5 a 20 minutos na zona alvo da freqüência cardíaca, com 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de esfriamento.

Considerações nutricionais:

-Mantenha uma baixa ingestão de gordura.

-Coma uma variedade de proteína magra, com moderação.

-Consuma produtos sem gorduras.

-Evite lanches noturnos; se for preciso, consuma algo com baixo teor de gordura.

-Comer refeições pequenas e frequentes, mantém o nível de açúcar no sangue e o metabolismo altos, controlando o apetite.

-Conte suas calorias diárias.

-Coma lentamente.

-Elimine refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Estilo de Vida:

-Participe de uma variedade de divertidas atividades aeróbias, para manter o metabolismo em atividade, tais como caminhar, andar a pé, ciclismo, natação, e artes marciais.

-Planeje participar de atividades aeróbicas diárias. Reserve um tempo para descanso e relaxamento.

-Beba muita água, pelo menos, 2,5 litros, por dia.

Antes que eu esqueça,

FONTE: https://valleu.blogspot.com/2008/12/voc-ect...-endomorfo.html

valeu

Vou acompanhar o tópico, pois sou Endo. Obrigado pelo artigoo!

muuito bom

sou endo tbm (infelizmente )

-Desenvolva um conjunto de 3 a 5 exercícios eficazes, para cada parte do corpo e, a partir desses, selecione 2 a 3 exercícios, para cada parte

-Mantenha as suas repetições na faixa de 9 a 12, para a parte superior do corpo e 12 a 25 repetições para as pernas e panturrilhas.

Esses dois de completam. Essa divisão é apenas para não extrapolar o tempo de treino e evitar a catabolização.

-Faça abdominais no início do seu treino.

Eu sou contra. Eu prefiro no fim. Mas tem profissionais que são a favor.

O abdômen é recrutado na execução de diversos exercícios, seja como um estabilizador, seja para atuar de forma sinérgica. Mantenho-o no fim por uma questão de segurança mesmo, e para uma melhor execução dos exercícios.

-Com o metabolismo mais lento, você não precisa dormir muito. Tente tirar 7,5 horas de sono, por noite.

Metabolismo mais lento ?? ... E 7,5h por noite é uma boa dormida.

-Faça um exercício cardio, no mínimo, três vezes, por semana, preferencialmente de 5 a 20 minutos na zona alvo da freqüência cardíaca, com 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de esfriamento.

Aeróbico 3x por semana é basicão recomendado por todos os lados. É recomendado para manter ou perder peso (dentre outros benefícios).

-Planeje participar de atividades aeróbicas diárias. Reserve um tempo para descanso e relaxamento.

Correr, caminhar, pedalar, nadar, limpar a casa, futebol, etc... enfim, manter-se ativo diariamente.

p.s.: bom tópico !!

Considerações nutricionais:

-Mantenha uma baixa ingestão de gordura.

-Coma uma variedade de proteína magra, com moderação.

-Consuma produtos sem gorduras.

-Evite lanches noturnos; se for preciso, consuma algo com baixo teor de gordura.

-Comer refeições pequenas e frequentes, mantém o nível de açúcar no sangue e o metabolismo altos, controlando o apetite.

-Conte suas calorias diárias.

-Coma lentamente.

-Elimine refrigerantes e bebidas alcoólicas.

tirando isso, gostei do artigo

Bem, tenha conciencia que esse treino é pra vc conseguir um corpo "legal"

mas não vaite aumentar muito volume muito menos força,

mas eu gostei tirando os abds no começo do treino, pelo mesmo motivo que o Kaled falou

e ingerir pouca gordura, afinal testo é gordura e sem ela você nunca vai acelerar seu metabolismo

Acompanhando!

Mais um endo violento!

Eu tb sou ENDO monstro ... kkkkkkkkkkkkkkkkk

vlw ... adorei o artigo ...

endo =\ ai ai mas gostei mto do topico

Um treino de super série para endo, seria 2 exercícios para o mesmo músculo, ou 2 músculos diferentes?

Um treino de super série para endo, seria 2 exercícios para o mesmo músculo, ou 2 músculos diferentes?

 

Abaixo, em spoiler, como fazer super série:

[spoiler]Consiste na realização consecutiva de vários exercícios para o mesmo grupo muscular.

- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)

Consiste na realização de mais de 4 exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma seguida, um atrás do outro, até completar o total superior a quatro exercícios sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para então realizar a segunda passagem e depois a terceira.

Neste método, utiliza-se em média 3 séries, com 10 repetições, dando um intervalo de até 2 minutos após os quatro exercícios diretos.[/spoiler]

 

Mas, super série é uma técnica avançada, e só é recomendada para quem está ciclando ou quem é avançado na musculação. Para inciantes/intermediários, foco nos exercícios compostos e progressão de cargas lhe darão maiores resultados.

 

Abraços!

Olha tenho 1 ano de musculação, e hoje experimentei uma super serie se com 2 exercicio ao mesmo tempo, costa e bíceps, so que n fiz nenhuma descanso, to querendo da uma secada entao to mantendo meu corpo sempre ativo pra queimar mais, ta bom assim o treino ? 

Olha tenho 1 ano de musculação, e hoje experimentei uma super serie se com 2 exercicio ao mesmo tempo, costa e bíceps, so que n fiz nenhuma descanso, to querendo da uma secada entao to mantendo meu corpo sempre ativo pra queimar mais, ta bom assim o treino ? 

 

Eu não gosto de treinos com tecnicas avançadas para naturais e com tão pouco tempo de treino como você.

Mas se isso foi apenas em um exercício, pode utilizar de boa só pra 'inchar' :D