oi sou Wagner Fabricio e ja treino há ums 4 meses

comesei magro mesmo, com 28 de braço

e agora estou com 1.80m, 31 de braço e com 62k

estou pecisando de uma fixa para musculação

com exercicios e repetições

para melhorar meu desipenho, pois ja ta com 1 mes q ñ ganho + massa muscular

meu treino é de 3x10 para todos os exercicios

fasso 3 exercicio para cada parte do corpo

stou querendo melhorar o Biceps e Triceps

porfavor me ajudem

Vai no Porta da Esperança que quem sabe o Silvio Santos te dê uma ficha de treinamento. Se preferir peça para o SEU instrutor da academia montar uma ou monte vc mesmo. Aqui nós só avaliamos.

Se vc não ganha mais massa é 100% provável que o problema esteja na sua alimentação.

Abraços.

arruma a dieta rapaz!

o bom mesmo eh pesquisar neh nao?

Ninguem aqui vai te dar nada de mao beijada. Agente ajuda no que vc precisar... mas pedir tudo sem pesquisar.. sem TENTAR fazer... acho que ninguem vai ajudar nao.

alguem ai tah afim de treinar pra mim?toh com preguiça

oi sou Wagner Fabricio e ja treino há ums 4 meses

comesei magro mesmo, com 28 de braço

e agora estou com 1.80m, 31 de braço e com 62k

estou pecisando de uma fixa para musculação

com exercicios e repetições

para melhorar meu desipenho, pois ja ta com 1 mes q ñ ganho + massa muscular

meu treino é de 3x10 para todos os exercicios

fasso 3 exercicio para cada parte do corpo

stou querendo melhorar o Biceps e Triceps

porfavor me ajudem

Cara ja fiz isso que vc esta fazendo " querendo de mão beijada" mais a galera aqui do forum não vai te ajudar muito nãoo!

Então da uma pesquisadinha!

Mais como ja falaram o problema pode estar na dieta!

então vai na area de dieta pesquisa e faz uma bem bonitinhaa!

E a quanto tempo vc faz o mesmo treino??

pode ser isso tbm!

Abraços e boa sorte!

aprende a pesquisar e a escrever tambem..