Treino de costas hoje(segunda), curti o pump...

Barra fixa 2 x 8

Puxada pela frente - 4 séries (aumentando o peso)

Remada T cavalinho - 3 ou 4 séries (não lembro bem se foi 3 ou 4) (aumentando o peso) - Com drop set (Drop 3x na última série)

Puxada na máquina unilateral 3 séries (aumentando o peso)

Remada baixa - 3 ou 4 séries (não lembro bem) - (drop 3 x na última série)

Puxada pela frente com a pegada da remada baixa - 1 série (drop 3x)

Depois abdominais superior, oblíquo e inferior.

Pow Thiago vc faz assessoria?

Thiago, shape muito bom. Parabéns.

Se puder compartilhar um pouco mais sobre sua filosofia de treino e dieta (principalmente a usada na evolução das fotos) ficaria agradecido.

Abraços.

RRodrigues

Não faço não, namoral em sei como funciona essas parada ae.

viniciusguigo

Valew, jow! Os treinos vou postando seguido aí pra vcs sacarem como funciona... E a dieta tmb, que é importante pra caralho

Rango da madrugada de ontem (hj)

Demonho esfomeado esperando um rango hehehehe

Treino de ombro hoje (27/3) com drop set e rest pause.

Começando no desenvolvimento Arnold - 4 séries, aumentando o peso, com drop na última. Partindo pro lateral na polia, um braço de cada vez - 3 séries, com rest pause 3x na última. Depois frontal com anilha - 4 séries, com drop set (drop 3x na última). Posterior com halteres - 4 séries, com rest pause na 2 últimas. E pra finalizar, encolhimento - 4 séries, com drop 4x na última pracabá merrmo!

Pós do treino de ombro: Pouco mais de 300g de frango, 80g de feijão, 70g de arroz, saladas e 1 colher de café de açúcar mascavo.

Dominguera dia do lixo hoje!!!

No almoço mandei 260g de batata inglesa já, com frango, feijão , saladas e de sobremesa 1 colher de melado

Get up leptina!

A tarde rango normal + 10 picolés de frutas de sobremesa... Intervalo café pra aceleraaar e depois mais uma ref. normal e de sobremesa 1 banana esmagada + 20g de aveia e 2 colheres de melado. Total no dia 1070 kal add.

A partir de agora refeições normais low carb e carb up só na dominguera que vem!

Se realmente for natural, esta com um shape realmente invejavel! Parabens!

Muito massa seu shape e o jeito que tu escreves haha

juraria que era carioca.

na primeira foto da muito a impressão de que é peruca seu visual kkkk

acompanhando

beat

Valew, guerrero! Difícil da maioria acreditar, mas to natural sim e nem pretendo ciclar

firemann

Valew, jow!

Namoral até o cabelo deu um evoluída junto com o shape

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Pesei ontem e bateu 80,5. Peso aumentando aos poucos a cada semana e visivelmente continuo perdendo gordura, cutting tá show!

Logo mais na noite treino de panturrilha, abdominal e antebraço!

Editado 2/04/2012 às 19:13 04/2, 2012 por Thiago Machado

Shape impressionante, cara!!! Parabéns.

Acompanhando aqui.

Parabéns Guerreiro!!!

Acompanhando.

RTiago / GaRdE

Valew, guerreros!

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Devorei o pré treino aqui: frango, batata doce e saladas.

Daqui a pouco treino de pernas!

Editado 4/04/2012 às 01:17 04/4, 2012 por Thiago Machado

mediais loco em maluco!!

hehehehe...

Treino de perna ontem com bi set e rest pause. Da hora! Terminei em uns 35 min

Agora recém devorei o pré treino: batata doce 70g + carne 200g + saladas + 8 claras

Logo mais treino de peito!

Editado 4/04/2012 às 23:39 04/4, 2012 por Thiago Machado

putz rsrs proteína pra cacete vc come ein! to de olho aqui acompanhando!

hehe... High protein rules!!

Treino de peito ontem namoral... Começando na paralela com um guerrero empurrando pra baixo 5 ou 6 séries (se não me engano), depois supino reto - 4 séries, crucifixo reto - 3 séries, supino inclinado com halteres - 4 séries, e crucifixo inclinado - 3 séries. Pump foi massa!

blz bro... acompanhando tb... e pegando dicas..hehehe.. cara vc treina qtas vezes por semana e +/- o tempo

q fica na academia para concluir as serias?

Dei uma saída a noite e nem relatei o treino de costas de ontem...

Parada começou na barra fixa - 2 séries, indo pra puxada pela frente + puxada por trás - 4 séries (biset), depois remada com barra - 3 séries (rest pause na última), remada t cavalinho - 3 séries (com rest pause e drop ) e puxada unilateral na máquina - 4 séries (aumentando a carga).

Pra terminar abdominal superior, oblíquo e inferior.

Hoje academia fechada por causa dessa páscoa de merda.

Me virar aqui numa corrida + lombar + antebraço !

Paulo-SantosFc

E ae, jow!

Treino 5 x por semana, sendo que sábado só faço corrida e abdominais.

Costumo ficar de 30 a 40 min treinando...Tento não prolongar demais o treino

Abdominais faço umas 3 x por semana: 1 dia da semana tiro só pra pantu, abdominal e antebraço, outro dia faço o abdominal depois de algum treino mais rápido que dure uns 35 min e faço sábado tmb.

Ontem dia de dieta low carb/high protein normal e sem treino...

Hoje dia do lixo!

Já mandei um rango normal e de sobremesa uma pera esmagada com 30g de aveia, 2 colheres de melado e uns pingos de limão pra dar aquela quebrada no doce. :G

Treino de ombros (segunda, 9/4)

Lateral com halteres, 4 séries (rest pause na última) - desenvolvimento na máquina, 4 séries (drop 3x na última) - frontal na polia, com um braço de cada vez, 4 séries (drop 3x na última) - posterior com halteres, 4 séries (rest pause na última) - encolhimento 4 séries (drop 4 x na última)

Depois abdominais (superior, oblíquo e inferior)

Treino de tríceps ogro hoje, pump então, bizarro!!

Começando na paralela - 5 séries, primeira pra aquecer, depois 2 com uns brothers empurrando e + 2 com pesos. Final das séries o tríceps já tava doendo! Indo pro testa + supinado (biset) - 3 séries, tríceps corda - 4 séries (drop set) e pra acabar um biset de francesa com halteres + mergulho com empurrada pra baixo - 4 séries.

Só de esticar de leve o tríceps aqui já dói, treino foi foda!

Valew, guerrero !

Talvez, mas se ciclar vai ser mais pro futuro...

Pro treino de hoje peguei um do Jay e dei uma melhoradinha, ficou assim..

- Scott na polia - 3 séries ( rest pause 3x de 5 seg na última série ) Aí o pump já deu sinais.

- Martelo - 3 séries ( aumentando o peso)

- Scott - 3 séries ( aumentando o peso) - ( drop set na última )

- Concentrado de pé - 3 séries - (aumentando o peso ) - ( drop set na última )

- Direta + direta com halteres - 3 séries (Se pah eu fiz 4) ( aumentando o peso ) Drop set 3 x na última série + 1 série de dir. com halteres. Pacabá mermo!

Depois 6 x de isometria, por uns 6 segundos.

Fui dar uma olhada na veia do braço esquerdo quando tava voltando pra casa, tava quase da grossura do mew mindinho !

Num desses domingos tava num posto de conveniência e fui no banheiro... E como sempre dei uma olhada no espelho...

Editado 11/04/2012 às 02:32 04/11, 2012 por Thiago Machado

Treino de bíceps hoje (quarta) de fudêer!!

Começando no scott - 3 séries, com rest pause. Depois martelo - 3 séries. Indo pro concentrado no banco do scott, na polia - 3 séries. Posição duplo bíceps no cross - 3 séries. E pra finalizar, 3 ou 4 séries na direta (drop set). 4x de isometria e bora devorar o pós!

Tomando um chá na madruga: verde + espinheira + carqueja

Editado 12/04/2012 às 05:48 04/12, 2012 por Thiago Machado

Terminei de devorar o pós aqui...

Treino de hoje foi pantu e abdominal.

Biset de pé na máquina + sentado - 4 séries, depois 2 ou 3 séries na prensa com os 2 pés e pra finalizar 3 ou 4 séries, com um pé de cada vez, sem descanso e baixando o peso.

PS: Quando eu escrevo '' 2 ou 3'', ''3 ou 4'' é por que não tenho certeza de quantas foi, to sempre variando o número de séries. Memória fail. rs

Abdominal foi aquela série do vídeo (

)

Treino de perna de ontem, sex 13.

Começando no leg - 4 séries (rest pause), depois agachamento - 3 séries, indo pra prensa - 3 ou 4 séries, com um pé de cada vez, e chuta -chuta 2 séries (drop set). Depois adutor - 3 séries, posterior deitado - 4 séries e pra finalizar 2 séries de posterior em pé, com um pé de cada vez.

Hoje um treino de antebraço: normal e inverso. E abdominal.

Pós treino diferente pq não tinha frango :|

19 claras + 80g de peito de peru defumado, arroz, feijão, salada e 1 colher de café de açúcar mascavo.