Diário Do Mccory

[caynansousa]

Acompanhando aqui, muito bom seus resultados, espero conseguir resultados semelhantes... tamo junto nessa...

acompanhando você no seu desenvolvimento...

[Mccory]

Acompanhando aqui, muito bom seus resultados, espero conseguir resultados semelhantes... tamo junto nessa...

acompanhando você no seu desenvolvimento...

Vlw brother. Isso ai segue firme na dieta que terá bons ganhos.

Abraços.

[TychoL]

Fala ai cara , parabéns pelos resultados é bem motivador ver sua força de vontade , eu comecei a pouco tempo mais to seguindo firme também nessa luta contra o peso , depois passe no meu diario se puder https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77862-diario-do-tychol-cutting/page__fromsearch__1 , estarei acompanhando aqui , minha meta também é alcançar 75kg então vamos la , força ai amigo , abraços .

[Mccory]

Fala ai cara , parabéns pelos resultados é bem motivador ver sua força de vontade , eu comecei a pouco tempo mais to seguindo firme também nessa luta contra o peso , depois passe no meu diario se puder https://www.hipertrof...__fromsearch__1 , estarei acompanhando aqui , minha meta também é alcançar 75kg então vamos la , força ai amigo , abraços .

Opa vlw cara. É dificil, porém não impossivel. Exige esforço e determinação, vamos que vamos, motivando uns aos outros para chegarmos ao nosso objetivo.

Vou acompanhar seu relato tbm.

Abraços.

[caynansousa]

Mano tava vendo tua dieta, vc ta se alimentando em torno de 4x ao dia, tenta acrescentar 2 pequenos lanches ai, pra ter pelo menos umas 6 refeições ao dia, pra evitar o catabolismo.

agora lembra que toda refeição sua deve possuir proteinas, carboidratos e alguma verdura.

e outra, tenta ao invés de fazer 45min de aerobico, experimenta fazer um treino de HIIT de em torno de 15min no total. é comprovado que quem faz esse tipo de exercicio queima mais gordura, em menos tempo. Qualquer coisa se precisar de ajuda em relação a o HIIT avisa ai, que tento ajudar =D

abração mano.

[Mccory]

E aew pessoas. Segue relato de ontem.

Dieta

8:00 - Whey + glutamina

10:10 - 50g peito de peru

12:15 - 200g de alcatra + salada + 10ml de azeite extra virgem + 4 rodelas de tomate

16:00 - Whey + glutamina

18:15 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

19:30 - treino

21:00 - Whey + dextrose + glutamina

22:00 - Vitamina Maçã, Banana e Mamão(Neston)

A grana ta fraca esse mês então to tentando comer o que tem em ksa sem passar das calorias diarias da dieta. Hoje treino Pernas e ombros, vamos que vamos.

Meio dificil intercalar os treinos e manter os pesos, alguns pesos diminuiram bem. Me pesei ontem e estou com 79kg. Cada dia que passa me sinto melhor, pego na barrigua e sinto o abdomen por baixo todo durinho, da pra sentir alguns gomos se fazendo. Isso me empolga bastante. Semana que vem já retorno com o OxyElite e meu Jack3D chega hoje, tava precisando pra dar um gás nos treinos. Vou tomar 2 caps logo em jejum qndo acordar e 1 caps 11:45 - 30min antes do almoço. Tomar o Jack3D 30min antes do treino, como recomendado. pensei em tomar um Oxy junto porém acho mto arriscado.

Abraços e bons treinos.

Mano tava vendo tua dieta, vc ta se alimentando em torno de 4x ao dia, tenta acrescentar 2 pequenos lanches ai, pra ter pelo menos umas 6 refeições ao dia, pra evitar o catabolismo.

agora lembra que toda refeição sua deve possuir proteinas, carboidratos e alguma verdura.

e outra, tenta ao invés de fazer 45min de aerobico, experimenta fazer um treino de HIIT de em torno de 15min no total. é comprovado que quem faz esse tipo de exercicio queima mais gordura, em menos tempo. Qualquer coisa se precisar de ajuda em relação a o HIIT avisa ai, que tento ajudar =D

abração mano.

Fla Brother. Então cara, por causa da suplementação(contando que ela é praticamente uma ref) eu só faço essas 4 refeições diarias com alimentos. Os 45min de aerobios tento fazê-los em jejum, no dia de aeróbio almoço normalmente as 12:15 e faço o aeróbio por volta das 20:00, da uma 8 horas de jejum.

To me baseando por este post.

https://www.hipertrof...ricional__st__0

Com relação as proteínas, carb e verduras. Necessariamente nós não precisamos come-los em todas as refs, o importante é no final do dia chegar ao macro de nutrientes necessarios. Faço em torno de 2g/kg de prot e como já estou no 3º mês de cutting o carb fica bem baixo, verdura como a vontade no horario de almoço, é a saladinha que complementa o espaço no estomago.

Nunca ouvi falar desse HIIT, tem algum artigo sobre o assunto?

Vlw brother por acompanhar.

Abraços.

[mpcosta82]

Mano tava vendo tua dieta, vc ta se alimentando em torno de 4x ao dia, tenta acrescentar 2 pequenos lanches ai, pra ter pelo menos umas 6 refeições ao dia, pra evitar o catabolismo.

agora lembra que toda refeição sua deve possuir proteinas, carboidratos e alguma verdura.

e outra, tenta ao invés de fazer 45min de aerobico, experimenta fazer um treino de HIIT de em torno de 15min no total. é comprovado que quem faz esse tipo de exercicio queima mais gordura, em menos tempo. Qualquer coisa se precisar de ajuda em relação a o HIIT avisa ai, que tento ajudar =D

abração mano.

Caynan, entendo que você só quer ajudar, mas nada do que você falou é uma verdade absoluta.

Fazer mais refeições não evita o catabolismo. Não é necessário ter proteína e carboidrato em todas as refeições (nada contra, só não é absolutamente necessário).

E a queima de gordura de um HIIT é maior do que de um aeróbico mais leve, apenas se você comparar o tempo. 10 minutos de HIIT equivalem a uns 30-40 minutos de caminhada. Se você tem tempo, muito provavelmente será melhor a caminhada (muito menos impacto nas articulações, o que é importante para quem está acima do peso; e também a recuperação muscular é bem melhor, não dá pra fazer HIIT todos os dias).

Para quem tem pouco tempo para aeróbicos o HIIT é uma boa opção.

Mccory, é normal reduzir um pouco os pesos, afinal você perdeu 13.5 kg até agora.

Não tome oxy junto do jack3d, ambos tem 1,3-DMAA, é muito estimulante de uma vez só.

Bons treinos, continuo seguindo aqui.

Abraços!

[Mccory]

Vlw Martin pelas dicas. Vou tomar 2 caps logo de manhã e 1 antes do almoço e ai tomo o Jack3D antes do treino. Pode ser assim?

Abraços, vlw por acompanhar.

[mpcosta82]

acho que pode sim (nunca tomei oxy). Ele ajuda bastante a inibir seu apetite, vá experimentando com os horários até achar o que se ajusta melhor a você.

Abraços!

[Bruna Cavalcanti]

to acompanhando....

Fala ai galerinha! Me ajudem lá no meu tópico plx!

Transformação É Pra Já!

[Mccory]

acho que pode sim (nunca tomei oxy). Ele ajuda bastante a inibir seu apetite, vá experimentando com os horários até achar o que se ajusta melhor a você.

Abraços!

Vlw Martin. Vou ver como fica usando nesses horarios que falei, apesar que o Oxy nunca tirou realmente minha fome.

to acompanhando....

Fala ai galerinha! Me ajudem lá no meu tópico plx!

Transformação É Pra Já!

Estarei a companhando lá Bruna.

Abraços.

[Saintgraal]

se for fazer HIIT, toma cuidado com esses estimulantes...

começa na moralzinha, depois você vai vendo como anda o progresso, coração, articulações, e muito cuidado com o joelho...

cara, fudeu joelho meu uma vez, na hora não senti nada, foi no dia seguinte... fiz muito sprint, com sobrepeso, foi mais maléfico que benéfico (joelho).

abração

[Mccory]

se for fazer HIIT, toma cuidado com esses estimulantes...

começa na moralzinha, depois você vai vendo como anda o progresso, coração, articulações, e muito cuidado com o joelho...

cara, fudeu joelho meu uma vez, na hora não senti nada, foi no dia seguinte... fiz muito sprint, com sobrepeso, foi mais maléfico que benéfico (joelho).

abração

Nem to pensando em fazer, foi uma boa idéia pra quando não tiver tempo, porém vou continuar com os AEJ's. Os resultados estão bons, ontem pesei e estava com 79kg no fim do dia, depois de comer e beber mta agua. Creio que devo estar com uns 78kg qndo em jejum.

Vlw SG.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado23233]

caralho mccory o oxy nao tirou sua fome??!?! kkkkk

nem o clemb tirou tanta minha fome quanto o oxy

tanta essa dica qual horario tu sente mais fome? blz, joga nesse horario uma refeição com 50% da proteína do dia e alguma coisa de fat, tipo 400g de frango com salada e azeite, e faça descer.. so o fato de vc mastigar ja vai anular sua fome nesse hor, e se atenha a deixar seu carb para os horarios que precisa mesmo, tipo: pré e pós treino..."ah mas eu fico fraco " " ah mas to acost a comer carb toda hora"..bem vindo ao cutting...

e burguer k. eh mto bom mesmo, nao achei nada melhor até hoje..

Editado Abril 13, 2012 às 17:32 por firemann

[Mccory]

caralho mccory o oxy nao tirou sua fome??!?! kkkkk

nem o clemb tirou tanta minha fome quanto o oxy

tanta essa dica qual horario tu sente mais fome? blz, joga nesse horario uma refeição com 50% da proteína do dia e alguma coisa de fat, tipo 400g de frango com salada e azeite, e faça descer.. so o fato de vc mastigar ja vai anular sua fome nesse hor, e se atenha a deixar seu carb para os horarios que precisa mesmo, tipo: pré e pós treino..."ah mas eu fico fraco " " ah mas to acost a comer carb toda hora"..bem vindo ao cutting...

e burguer k. eh mto bom mesmo, nao achei nada melhor até hoje..

Pois é Fire não tira a fome. Chega na hora do almoço to morrendo de fome, ai to pensando em jogar 1 caps nesse horario, acordar tomar 2 caps e 5hrs depois tomar 1 cap 30min antes do almoço, acho que vai ajudar a diminuir a fome. Carb to só mandando antes do treino mesmo, resto do dia to mandando mais prot mesmo, vou começar a usar o Jack3D pra dar um gás melhor tbm. Ai ficaria assim:

5:45 - 2 caps Oxy

6:30 - Whey + glutamina

9:45 - 50g peito de peru

11:35 - 1cap Oxy

12:15 - Almoço - as vezes 200g de picanha ou alcatra ou frango + salada + azeite

16:00 - Whey + glutamina

18:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

19:00 - Jack3D

19:30 - Treino

20:30 - Whey + dextrose + glutamina

21:30 - 200g de frango

To pensando em encaixar assim. Dias off eu tiro os suplementos, tava treinando ou fazendo aerobios todos os dias da semana, + trabalho/mulher/jogo e afins tava ficando cansado pra caramba, agora to tirando pelo menos 1 dia da semana pra descansar.

Cara eu amo Burguer K., antes eu mandava quase 2 Whopper duplo, agora no maximo mando 1 whooper simples empurrando. sahuHuas

Mas fazia um bom tempo que não comia um, ai aproveitei que tava seguindo a dieta certinho e matei a vontade.

Vlw a força Fire.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado23233]

joga o valor proteico do peru no almoço aumentando pra sei la 300g de picanha, ou joga pro desjejum junto com o whey, melhor coisa pra vc controler fome é ficando em jejum, n tem jeito, o oxy atua mais sobre vontades, além da fome é claro, mais tipo, vontade de doce, ele realmente corta, e o rebote que dá depois é osso...mais nesse esquema, sei lá, acho que não rola, muito junto as caps, a questão ta nas suas refs mesmo, fazê-las mais sólidas..

vlw tamo ai

[Mccory]

joga o valor proteico do peru no almoço aumentando pra sei la 300g de picanha, ou joga pro desjejum junto com o whey, melhor coisa pra vc controler fome é ficando em jejum, n tem jeito, o oxy atua mais sobre vontades, além da fome é claro, mais tipo, vontade de doce, ele realmente corta, e o rebote que dá depois é osso...mais nesse esquema, sei lá, acho que não rola, muito junto as caps, a questão ta nas suas refs mesmo, fazê-las mais sólidas..

vlw tamo ai

Acho que entendi, no caso vc quer dizer menos distribuído as refs, certo? Essa caps antes do almoço vc acharia melhor tomá-la por volta das 14:00? Pra ter um periodo maior entre uma e outra? Pra mim seria uma boa comer + carne, amo comer carne(picanha/alcatra/frango/etc).

Vlw.

[caynansousa]

Caynan, entendo que você só quer ajudar, mas nada do que você falou é uma verdade absoluta.

Fazer mais refeições não evita o catabolismo. Não é necessário ter proteína e carboidrato em todas as refeições (nada contra, só não é absolutamente necessário).

E a queima de gordura de um HIIT é maior do que de um aeróbico mais leve, apenas se você comparar o tempo. 10 minutos de HIIT equivalem a uns 30-40 minutos de caminhada. Se você tem tempo, muito provavelmente será melhor a caminhada (muito menos impacto nas articulações, o que é importante para quem está acima do peso; e também a recuperação muscular é bem melhor, não dá pra fazer HIIT todos os dias).

Para quem tem pouco tempo para aeróbicos o HIIT é uma boa opção.

Mccory, é normal reduzir um pouco os pesos, afinal você perdeu 13.5 kg até agora.

Não tome oxy junto do jack3d, ambos tem 1,3-DMAA, é muito estimulante de uma vez só.

Bons treinos, continuo seguindo aqui.

Abraços!

Então mano, sei que não são verdades absolutas, deixa eu tentar explicar melhor o porque de ter dito essas coisas, eu me baseei em varios estudos cientificos que li antes e durante essa minha ideia de mudar de vida, vou citar alguns aqui, que podem servir até como referência futura...

HIIT:

- A universidade de Laval(Quebec, Canada). Fizeram um estudo com jovens entre 18 e 22 anos entre eles homens e mulheres, uma parte que se submeteu a um programa de 15 semanas utilizando do metodo HIIT perederam significativamente mais gordura corporal do que aqueles que seguiram um programa de 20 semanas utilizando aerobico convêncional. Isso, apesar do fato de quem praticou o exercicio aerobico convencional teve um gasto calorico de 15.000kcal a mais de quem seguiu o programa utilizando-se do metodo HIIT.

- Um estudo de 1996 da Baylor College of Medicine (Houston, TX) relatou que os indivíduos que seguiram um treino HIIT em um ciclo estacionário queimaram significativamente mais calorias durante as 24 horas após o treino do que aqueles que pedalaram em uma intensidade moderada.

- Um estudo de 2001 da East Tennessee State University demonstrou resultados semelhantes com os indivíduos que seguiram um programa de HIIT de 8 semanas(perderam 2% de gordura corporal a mais), em comparação com aqueles que seguiram um programa de aeróbico convencional em uma esteira.

Entre vários outros estudos realizados sobre o HIIT que irei citar em um artigo depois =D

Sobre o fato de em todos os alimentos se ter uma fonte de proteina, carboidrato, e carboidrato vegetal (fibras, oriundas de verduras em geral), é pêlo seguinte motivo:

Por que comer proteína junto em cada refeição? Proteínas não podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se você não comer proteína em cada refeição e comer apenas os carboidratos, o corpo irá quebrar as fibras musculares para tirar os aminoácidos que ele precisa, ou seja, o corpo irá literalmente comer seus músculos.

Sem contar com o fato que o consumo de proteínas ajuda a causar um efeito de saciedade por mais tempo, já que em conjunto com os carboidratos , que serão ingeridos mais lentamente, sem contar que em média 20% da energia fornecida pelas proteínas é consumida somente para que se seja feita a sua digestão pelo organismo.

* Por que comer carboidratos em cada refeição? Para a proteína ser levada aos músculos e tecidos é necessário a ação da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos! Carboidratos por natureza são todos transformados em açúcar após a digestão. Isso faz com que o corpo solte insulina no sangue e, consequentemente, absorva os nutrientes corretamente.

* Por que carboidratos fibrosos? Simplesmente por que eles colaboram na digestão, devido às fibras que eles contêm, e ajudam a manter os níveis de açúcar do sangue estáveis, mantendo, consequentemente, os níveis de insulina moderados. Lembre-se que é recomendado se ingerir de 25gr a 35gr de fibras por dia.

E manter os níveis de insulina estáveis são excelentes para quem pretende perder peso de uma forma saudável e constante.

O motivo de se ter pelo menos 6 refeições por dia é alem de evitar concentrarmos bastante alimento e poucas refeições, temos que entender que nós não perdemos gordura, nós esvaziamos nos células adiposas, então, se não criarmos um habito constante de alimentação, a chance de voltarmos a engordar será enorme, quando estamos com deficit de insulina temos a tendência de comer mais do que precisamos e é esse um dos motivos para termos tantos gordinhos hoje em dia, pessoas que passam o dia atarefadas e se resumem a 3 refeiçoes diárias aonde acabam comendo muito, em pouco tempo, o que causa picos de alta e de baixa insulina no corpo.

Abração e claro que não estou dizendo que estou certo, posso estar 100% errado, o que escrevi são informações que consegui com varias horas de leitura sobre o assunto.

E sim, desculpa pelo texto absurdamente grande ai em cima...

e so comentando eu vi suas alterações na dieta ou sei lá se foi apenas vc citando as outras refeiçoes e achei muito bem equilibrado, e só reforçando algo, eu não aconselho a ninguem tomar Jack3d ou qualquer outro pre-treino (que possua estimulantes, o que é basicamente todos) em conjunto com o oxyelite, alem do propio oxyelite já dar um otimo pump na disposição a chance de se ter uma superdose de estimulantes é grande, e isso é ruim pq alem de fazer mal pro nosso corpo faz pro nosso bolso, porque ai vamos ter que tomar mais e mais pre treinos e comprimidos de oxyelite para ter o efeito que tínhamos antes, é tanto que os propios fabricantes aconselham a se fazer ciclos de uso, para evitar justamente que o corpo se adapte e as drogas percam seus efeitos.

grande abraço pessoal.

[caynansousa]

Mano não aconselho a tomar o Oxy com mais nenhum estimulante, como o jack3d, em relação a sentir fome, tenta seguir a dica que eu te dei, tente fazer mais refeições como você ja está fazendo e tente sempre ter uma fonte de carboidrato de Baixo Indice Glicêmico, proteina em conjunto com esses carboidratos tiram sua fome que não é normal, eu seguindo a minha dieta juro a vc, eu n sinto fome, simplemente como pq tenho mas por querer de sentir fome não, toda vez que saio da dieta eu volto a sentir a fome e talz, mas nos dias que sigo ela direitinho depois do café da manhã so como pq tenho que comer.

e vc está tomando o oxyelite a quanto tempo já?

abração.

[Mccory]

@caynansousa - de boa brother pode escrever o quanto quiser. Eu usei Oxy por 15 dias on 15 dias off e agora to voltando mais 15 dias on. O oxy vou tomar durante o dia e o Jack3D 30min antes do treino com o intervalo do oxy para o Jack de 6hrs. Minha ref é acompanhada pelo nutricionista, ai sempre tento encaixar o thermo e os AEJ. Vlw as dicas brother, volte sempre, dicas sempre são bem vindas. Ajudam e muito a melhorar a alimentção.

Hoje AEJ 45min intensidade moderada

Antes 2 caps de Oxy, 40min de espera pra fazer efeito e bora pro AEJ.

Voltando tomei um banho, e fui me pesar como de costume, 78kg e 82,5cm de abdomen. Felicidade imensa, até desfilei sem camisa pela casa ashIUASUASHUAHS. Esses dias não postei a dieta mas seguiu tudo nos conformes, só hoje que não pois fiz um almoço bem gostoso comi razoavel, mas será a unica ref. Atingiu os macros diarios.

Bem é isso e até +.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Estou bem empolgado, dieta+treino com resultados super visiveis. Fim do mês atualizo as Ibagens, quem sabe eu consiga secar em +2meses de dieta+treino, sonho?!. Vamos indo, aproveitando a empolgação, cuidando pra não perder mto MM e quem sabe até aumentando(MM). Estudando muito sobre dietas e afins, lendo mtos diarios aqui do forum, de pessoas que realmente entendem e que já passaram por isso. Segue relato de ontem.

Dieta Ontem

6:40 - 2 caps Oxy

7:30 - Whey

12:15 - Almoço - 300g de picanha/alcatra/maminha + salada + azeite + 2 rodelas de tomate

16:00 - Whey

18:30 - 1 fatia pão integral + 50g peito de peru + 180ml de activia

19:30 - Jack3D

20:05 - Treino

21:00 - Whey + dextrose + glutamina

Cheguei em ksa cansadão, treino bastante intenso, Bi-set. Hoje somente Aeróbio, jejum das 13:00 as 20:00, AEJ 45min. Vamos queimando a graxa.

Abraços e bons treinos.

[Mccory]

Dieta Ontem

6:40 - 2 caps Oxy

7:30 - Whey

12:15 - Almoço - 300g carne + salada + azeite + 4 rodelas de tomate + salada de fruta + 2 bolas de sorvete + 50g de mamao

Depois cheguei em ksa, tava cansado e acabei não indo fazer o aerobio. Durmi ate meia noite joguei até 2 horas e voltei a durmir. Acordei hoje meio lesado, sentindo o corpo bem fraco.

Tomei

6:20 - 2 caps Oxy

6:55 - Whey

10:00 - 100g peito de peru

Depois que comi o peito de peru me senti bem melhor. Daqui a pouco almoço e no fim do dia treino Ombro e Pernas.

Abraços e bons treinos.

Editado Abril 18, 2012 às 14:40 por Mccory

[Iowa]

Poxa..parabéns pelos seus resultados. Vi suas fotos..caraca..em três meses vc mudou muito. Parabéns mesmoooo.. ;D isso que é dedicação ao treino e dieta!!!

[Mccory]

Poxa..parabéns pelos seus resultados. Vi suas fotos..caraca..em três meses vc mudou muito. Parabéns mesmoooo.. ;D isso que é dedicação ao treino e dieta!!!

Vlw Suzi. Depois de alguns meses em cutting começa a ficar dificil. Sinto vontade de muitas coisas, mas me esforço pra ficar só na vontade. Espero chegar esse fds com 77,5kg ou 77kg, to batalhando pra isso. Quero secar em mais uns 2 meses no maximo. Falta pouco. rs

To acompanhando o seu em off. Sempre que der dou uma passadinha la pra te motivar.

Abraços.

[Mccory]

Ontem tava quebrado no fim do dia, cheguei em ksa tomei o lanche pré treino + acabei não indo treinar. Senti que o treino não iria render, tava sem força, sentindo o corpo fraco pedindo descanso. Hoje vou sem falta, to + disposto. Como to entrando no 4º mês de cutting to sentindo a fraqueza batendo, não sei se compensa fazer um treino de força por 1 mês pelo menos. Pro corpo pegar uma forcinha, pegar mais resistencia. Para os entendidos do assunto, gostaria de opiniões a respeito.

Dieta a partir do almoço

12:20 - 300g de picanha + salada + vinagrete + 1/2 concha de feijão + salada de fruta

16:00 - Whey

18:30 - 50g peito de peru + 180ml de activia + 1 banana

Sem treino, fui durmir, descansar o corpo tava pedindo. Hoje bem melhor seguir o treino de ontem.

Abraços e bons treinos.

[Matyas]

Parabens mano, comecei agora e voce esta sendo de muito ajuda pra mim

To nesse rumo tambem

Parabens e continue assim

Se der pra acompanhar meu diario e da uns toques tambem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78388-diario-de-matyas-comecando-uma-nova-vida-com-fotos/

[Visitante usuario_deletado23233]

fala mano,

intão cara to vendo to achando sua dieta muito restrita, mas muito mesmo , eu discordo do cara ja entrar na academia cuttizando, mas, vc sabe o q faz, eu tbm entrei gordo, mas sua dieta ta muito restrita, n esquece que vc ta sem nada pra segurar sua massa ai..

ta fazendo acompanhamento ainda ou ta indo por conta?

e realmente eu vejo que vc reclama d muito cansaço sempre, se vc quer mesmo segurar esse cutting ai faz 4 dias na semana um deficit de 300 kcal ou ate 400 kcal (pouco mesmo) nos outro dias vc come bem passando umas 500-800 kcal mas compensa no aerobico pra dar o deficit....agora todo dia deficit, se fudendo pra vc que nao tem nada "auxiliar" ai não rola..

qquer coisa tamo ai

[Mccory]

Parabens mano, comecei agora e voce esta sendo de muito ajuda pra mim

To nesse rumo tambem

Parabens e continue assim

Se der pra acompanhar meu diario e da uns toques tambem https://www.hipertrof...vida-com-fotos/

Vlw brother. To la acompanhando tua luta tbm.

fala mano,

intão cara to vendo to achando sua dieta muito restrita, mas muito mesmo , eu discordo do cara ja entrar na academia cuttizando, mas, vc sabe o q faz, eu tbm entrei gordo, mas sua dieta ta muito restrita, n esquece que vc ta sem nada pra segurar sua massa ai..

ta fazendo acompanhamento ainda ou ta indo por conta?

e realmente eu vejo que vc reclama d muito cansaço sempre, se vc quer mesmo segurar esse cutting ai faz 4 dias na semana um deficit de 300 kcal ou ate 400 kcal (pouco mesmo) nos outro dias vc come bem passando umas 500-800 kcal mas compensa no aerobico pra dar o deficit....agora todo dia deficit, se fudendo pra vc que nao tem nada "auxiliar" ai não rola..

qquer coisa tamo ai

To fazendo acompanhamento, mas como disse acho que vou fazer 1~2meses treino de força ou até mesmo uma manutenção, só pro corpo voltar a pegar força e ritmo. Todo dia estou em deficit calórico, vou ver de fazer isso que você falou na próxima semana, quem sabe da um up bacana. De vez em qndo minha noiva faz um almoço no fds, ai como legal, mas ai bate o peso na conciencia e acabo não jantando pra não passar das calorias diarias.

Vlw a força Fire.

Abraços.

[GuitarndIron]

Dei uma lida do diário. Cara, você não sente fome com essa dieta? Pois podia muito bem deixar de pôr tanto suplemento, e colocar comida no lugar. Assim tu ficaria muito mais saciado e, creio eu, até daria uma boa economia. Essa coisa de comer de 3 em 3h, olha, sendo que não tem nenhum benefício, EU acho mais prático fazer menos refeições (café-da-manhã, almoço, lanche e janta). Dá de comer mais comida de uma vez assim e ficar mais saciado. São só sugestões pra tornar tua dieta mais prática e agradável, esse coisa de que tem que ser sofrido e cheia de suplementos é mito.

Treino. Bem, minha visão de treino é diferente da tua. O teu é algo mais voltado pra hipertrofia. No entanto, adicionar os básico com poucas reps (treino de força) é o que mais vai segurar a MM. Fazendo treino de força, perdi 3 kgs de gordura em 6 semanas sem perder praticamente nada de MM (cargas subiram). Pra segurar MM é Agacho, Terra, Supino e Desenvolvimento em um esquema 5x5 ou 3x5. Só teria que diminuir um pouco o volume do treino daí.

Editado Abril 19, 2012 às 17:25 por GuitarndIron

[Iowa]

Vlw Suzi. Depois de alguns meses em cutting começa a ficar dificil. Sinto vontade de muitas coisas, mas me esforço pra ficar só na vontade. Espero chegar esse fds com 77,5kg ou 77kg, to batalhando pra isso. Quero secar em mais uns 2 meses no maximo. Falta pouco. rs

To acompanhando o seu em off. Sempre que der dou uma passadinha la pra te motivar.

Abraços.

Eu bem sei..tem dias que dá muuuita vontade de atacar chocolate e coisas com bastanteee gordura..rsrs..mas fico só na vontade tmb, vou lá, tomo uma água beeeem gelada e pronto..rsrs.

Cara, do jeito que vc tá indo, com certeza em 2 meses vc consegue chegar no seu objetivo. Tenho certeza que vc é muito determinado, vamo q vamo! ;D

E obrigada por acompanhar =P Sempre que der dou uma passada aqui tmb ^^