caynansousa

Muito obrigado pessoal, realmente essa minha execução não foi nada boa... Semana que vêm têm mais... vou tentar filmar denovo e ver se corrigo essas falhas. Obrigado a todos =D

não não, isso no chão é so EVA, pra n ferrar o piso da academia (é de madeira) =D n da impulso de nada isso... por dobrar as costas quer dizer que estou curvando ela? isso em todo o movimento ou em alguma parte especifica? Valew mano...

Pessoal se possivel, e quem entender poderia dar uma olhada nesse video, comecei essa semana com o Wendler 5/3/1 e hoje foi deadlift, acho que esse ficou feio, meu quadril ficou alto e preciso levantar o peso um pouco mais (tentei ñ hiperextender a coluna acabei extendendo de menos =D) Por favor criticas construtivas. - Essa é a ultima série ou seja 5+ (realizar 5 ou mais repetições, em geral até sobrar 1 ou 2 no tanque) - Realizado com 112kg se faltou alguma coisa avisa. P.S: Se está no lugar errado por favor movam para a parte certa, ou me avisem onde é que tento colocar o post pra lá. Muito obrigado pessoal

Mano não aconselho a tomar o Oxy com mais nenhum estimulante, como o jack3d, em relação a sentir fome, tenta seguir a dica que eu te dei, tente fazer mais refeições como você ja está fazendo e tente sempre ter uma fonte de carboidrato de Baixo Indice Glicêmico, proteina em conjunto com esses carboidratos tiram sua fome que não é normal, eu seguindo a minha dieta juro a vc, eu n sinto fome, simplemente como pq tenho mas por querer de sentir fome não, toda vez que saio da dieta eu volto a sentir a fome e talz, mas nos dias que sigo ela direitinho depois do café da manhã so como pq tenho que comer. e vc está tomando o oxyelite a quanto tempo já? abração.

Então mano, sei que não são verdades absolutas, deixa eu tentar explicar melhor o porque de ter dito essas coisas, eu me baseei em varios estudos cientificos que li antes e durante essa minha ideia de mudar de vida, vou citar alguns aqui, que podem servir até como referência futura... HIIT: - A universidade de Laval(Quebec, Canada). Fizeram um estudo com jovens entre 18 e 22 anos entre eles homens e mulheres, uma parte que se submeteu a um programa de 15 semanas utilizando do metodo HIIT perederam significativamente mais gordura corporal do que aqueles que seguiram um programa de 20 semanas utilizando aerobico convêncional. Isso, apesar do fato de quem praticou o exercicio aerobico convencional teve um gasto calorico de 15.000kcal a mais de quem seguiu o programa utilizando-se do metodo HIIT. - Um estudo de 1996 da Baylor College of Medicine (Houston, TX) relatou que os indivíduos que seguiram um treino HIIT em um ciclo estacionário queimaram significativamente mais calorias durante as 24 horas após o treino do que aqueles que pedalaram em uma intensidade moderada. - Um estudo de 2001 da East Tennessee State University demonstrou resultados semelhantes com os indivíduos que seguiram um programa de HIIT de 8 semanas(perderam 2% de gordura corporal a mais), em comparação com aqueles que seguiram um programa de aeróbico convencional em uma esteira. Entre vários outros estudos realizados sobre o HIIT que irei citar em um artigo depois =D Sobre o fato de em todos os alimentos se ter uma fonte de proteina, carboidrato, e carboidrato vegetal (fibras, oriundas de verduras em geral), é pêlo seguinte motivo: Por que comer proteína junto em cada refeição? Proteínas não podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se você não comer proteína em cada refeição e comer apenas os carboidratos, o corpo irá quebrar as fibras musculares para tirar os aminoácidos que ele precisa, ou seja, o corpo irá literalmente comer seus músculos. Sem contar com o fato que o consumo de proteínas ajuda a causar um efeito de saciedade por mais tempo, já que em conjunto com os carboidratos , que serão ingeridos mais lentamente, sem contar que em média 20% da energia fornecida pelas proteínas é consumida somente para que se seja feita a sua digestão pelo organismo. * Por que comer carboidratos em cada refeição? Para a proteína ser levada aos músculos e tecidos é necessário a ação da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos! Carboidratos por natureza são todos transformados em açúcar após a digestão. Isso faz com que o corpo solte insulina no sangue e, consequentemente, absorva os nutrientes corretamente. * Por que carboidratos fibrosos? Simplesmente por que eles colaboram na digestão, devido às fibras que eles contêm, e ajudam a manter os níveis de açúcar do sangue estáveis, mantendo, consequentemente, os níveis de insulina moderados. Lembre-se que é recomendado se ingerir de 25gr a 35gr de fibras por dia. E manter os níveis de insulina estáveis são excelentes para quem pretende perder peso de uma forma saudável e constante. O motivo de se ter pelo menos 6 refeições por dia é alem de evitar concentrarmos bastante alimento e poucas refeições, temos que entender que nós não perdemos gordura, nós esvaziamos nos células adiposas, então, se não criarmos um habito constante de alimentação, a chance de voltarmos a engordar será enorme, quando estamos com deficit de insulina temos a tendência de comer mais do que precisamos e é esse um dos motivos para termos tantos gordinhos hoje em dia, pessoas que passam o dia atarefadas e se resumem a 3 refeiçoes diárias aonde acabam comendo muito, em pouco tempo, o que causa picos de alta e de baixa insulina no corpo. Abração e claro que não estou dizendo que estou certo, posso estar 100% errado, o que escrevi são informações que consegui com varias horas de leitura sobre o assunto. E sim, desculpa pelo texto absurdamente grande ai em cima... e so comentando eu vi suas alterações na dieta ou sei lá se foi apenas vc citando as outras refeiçoes e achei muito bem equilibrado, e só reforçando algo, eu não aconselho a ninguem tomar Jack3d ou qualquer outro pre-treino (que possua estimulantes, o que é basicamente todos) em conjunto com o oxyelite, alem do propio oxyelite já dar um otimo pump na disposição a chance de se ter uma superdose de estimulantes é grande, e isso é ruim pq alem de fazer mal pro nosso corpo faz pro nosso bolso, porque ai vamos ter que tomar mais e mais pre treinos e comprimidos de oxyelite para ter o efeito que tínhamos antes, é tanto que os propios fabricantes aconselham a se fazer ciclos de uso, para evitar justamente que o corpo se adapte e as drogas percam seus efeitos. grande abraço pessoal.

Mano tava vendo tua dieta, vc ta se alimentando em torno de 4x ao dia, tenta acrescentar 2 pequenos lanches ai, pra ter pelo menos umas 6 refeições ao dia, pra evitar o catabolismo. agora lembra que toda refeição sua deve possuir proteinas, carboidratos e alguma verdura. e outra, tenta ao invés de fazer 45min de aerobico, experimenta fazer um treino de HIIT de em torno de 15min no total. é comprovado que quem faz esse tipo de exercicio queima mais gordura, em menos tempo. Qualquer coisa se precisar de ajuda em relação a o HIIT avisa ai, que tento ajudar =D abração mano.

Então eu dei uma olhada ja nesse Whey, realmente o preço dele está muito bom, o que me mata nele é o frete... como moro no nordeste, com o frete ele vai para o preço de 1 Whey de melhor qualidade e com maior quantidade no exterior. Mas vou vendo aqui, de inicio, eu ja diminui 20% na minha ingestão em relação ao meu gasto diario de calorias. Irei fazer essa dieta por 1 mês e ver como meu corpo está se adaptando, ai se começar a diminuir minhas perdas semanais vou começando a substituir as refeições... e com certeza o primeiro a voar será os queijos pelo peito de peru =D ai vou diminuindo, creio que logo logo o whey que comprei chega e posso começar a tomar... mas eu até agora estou até orgulhoso dos meus resultados, quero ter uma readaptação na minha alimentação primeiro sabe... pq n adianta eu fazer de tudo agora se sei que la na frente provavelmente n terei como manter e ai... acabaria me ferrando e engordando tudo denovo mas sei lá é como eu to pensando agora, posso muito provavelmente está redondamente enganado +D abrass mano e mais uma vez obrigado pela ajuda em tudo... e vamos se atualizando pra ajudar na motivação um do outro.

Acompanhando aqui, muito bom seus resultados, espero conseguir resultados semelhantes... tamo junto nessa... acompanhando você no seu desenvolvimento...

Mano to só esperando algumas coisas que comprei no exterior chegar (comprei 1 multivitaminico, e outros suplementos) pra comprar o Whey, pq comprar aqui no Brasil não rola, é muitoooo caro, e sou estudante então ser liso é uma constância na minha vida =D E por peito de peru vc se refere a tipo aqueles presuntos, ou o peito de peru mesmo? pq seria comer peito de frango com peito de peru? Abrass mano e tamo juntos...

Histórico de vida, só leia se lhe interessa ver de onde vim e como cheguei aonde estou Bem pessoal, desde que me entendo por gente, sempre fui gordinho... ou melhor, já fui gordo, já fui normal mas nunca, nunca mesmo fui magro. Eu treinava Judo e Jiu-jitsu, treinei judo desde os 07 anos e Jiu Jitsu desde os 15, quando estava com 17 para 18 anos, em um campeonato, rompi o ligamento cruzado anterior(LCA) do joelho direito, e no medico descobri que o meu do joelho esquedo estava nas ultimas. Acabei tendo que fazer cirurgia nos dois joelhos, no esquerdo foi apenas o LCA no direito foi LCA e Menisco, passei por 6 meses de fisio para me recuperar do estrago, e como continuei comendo como sempre, só que agora sem os treinos diarios, comecei a engordar, lembro que nessa época tinha 76KG, o resto das medidas não lembro. Enfim, essa pequena introdução é para se ter uma ideia de onde vim Onde estou, minha situação atual Depois de 2 anos e meio da minha cirurgia e 3 que parei de treinar, acabei por engordar 18kg nesses 3 anos. Que lindo não? NÃO!! então sempre me sentia meio mal de como estava indo, mas sempre botava no joelho a culpa de não fazer mais nada, maior mentira do mundo, era pura preguiça... mas ai chegou nesse estado aonde não dava para continuar como estava, e resolvi mudar. E junto com essa mudança na minha vida, quero no futuro poder inspirar outros, que assim como eu chegaram nesse estado, porque estou aonde estou até agora pelos inúmeros depoimentos de pessoas que eu li e ainda leio, são a prova viva de que se eles conseguiram eu irei conseguir. Então, pelo primeiro mês, li muito, tentei acertar, errei muito ainda, principalmente na minha dieta, mas então faz 1 mês que entrei na batalha contra minha gordura, e na tentativa de realizar meu sonho de olhar no espelho e sentir orgulho de como sou. Enfim saindo da parte meio gay da coisa, vamos a o que eu fiz nesse primeiro mês... O que estou fazendo, para realizar meus objetivos comecei a seguir o plano de exercicios do Jim Stoppani (O treino se chama: beginner to advanced bodybuilder in 12 weeks), // não sei se posso colocar link para outros sites, mas enfim, se for possivel depois eu adiciono o link para o treinamento. Mas em resumo esse é um treinamento para preparamento do corpo para treinamentos mais avançados, ganho de força, adaptação do sistema nervoso, enfim algo meio de iniciante a avançado(obvio que não me tornarei um avançado nesse tempo, mas a ideia é essa...) Meu treinamento nas primeiras 3 semanas foi formado por esses exercícios: Todos os exercícios são feitos seguindo esse padrão: 3 séries / 10 - 12 repetições / 2-3 minutos descanso entre séries / dias alternados, explico detalhes de como são feito os exercicios no fim, os exercicios são esses: Desculpa alguns deles estarem em inglês mas alguns deles eu não descobri o nome em português, ou simplesmente esqueci agora =D Supino reto (Barbell Bench Press) Bent-Over Barbell Row(não sei o nome em PT, então ta ai um vídeo do exercício:) Agachamento (Squat) Barbell Shoulder Press () Triceps Pressdown() Barbell Curl () Panturrilha em pé() (aqui são 3 séries com 12 - 15 rep e 1-2 descanço entre elas.) Abdominal(esse também têm uma maneira diferente de fazer, são 3 séries até a exaustão ou seja não aguentar mais fazer, dai descansa algo entre 1 -2 min e faz novamente.) Vamos a algumas possíveis perguntas sobre esse meu treino: 1. Porque um tempo de descanso entre séries tão grande? Então, o Jim Stoppani baseado em um artigo científico, que diz que pessoas novas no treino resistido(Musculação) que descansaram 2.5 min entre as séries tiveram ganhos 2x maiores do que aqueles que descansaram 1 min, mas uma vez só pra ninguém vir falar nada, esse estudo é sobre pessoas iniciantes, e com exceção para abdômen e panturrilha que são músculos com uma recuperação mais rápida entre as séries. 2. A quantidade de peso em cada exercício é uma quantidade que não me permita fazer mais de 12 rep, nem que eu queira, e não menos de 10 ou seja uma carga que me limite a no máximo 12 repetições mas me permita completar ao menos 10. Assim que conseguir fazer mais de 12 rep em um exercício, devemos aumentar uns 2 a 5 kg. Qualquer outra duvida ou comentários sobre esse plano de treino, so avisar que respondo se souber =D. Como me alimentei, nesse primeiro mês... Para ser sincero só tentei cortar o consumo de carboidratos e aumentar as proteinas, como foram as primeiras 4 semanas me preocupei mais em criar o habito de ir pra academia do que com a alimentação (Hoje acho que téria começado com a dieta, mas como já tinha pago a academia, dei prioridade pra ela). Como eu estava no inicio... Antes(01/03/2012) / Agora(10/04/2012) 94kg / 90kg Peito : 102cm / 103cm Braço: 31.5cm / 36.5cm Quadril: 106cm / 103cm Cintura:103cm / 99cm Coxa: 61cm / 62cm Panturrilha: 43cm / 44cm Algumas fotos de como estou agora, por favor sem sacanagem tirei elas depois de ter passado 5hrs estudando to parecendo um macaco(sem ofensa aos macacos, os bixim não merecem serem comparados a isso ): Sim, só mais uma coisa, em todas as fotos estou relaxado, quero ver meu progresso, com o corpo relaxado, afinal não fico o dia inteiro contraindo os musculos =D Frente : Costas: De ladinho: Meu querido "Bucho" longos anos de dedicação a ele: Agora... Como está minha dieta atual (Essa parte eu espero realmente a ajuda dos universitários, é minha primeira dieta, e to tentando acertar tudo direitinho) Café da manhã: - 3 Ovos Cozidos - 30g de aveia em flocos - 1 xícara de Cappuccino (sei que é meio estranho, mas nunca consegui tomar café) Lanche manhã: - 2 pães integrais de forma - 1 peito de frango grelhado (+/- 120g) - Queijo (ai vai o que têm, Mozzarella, Coalho, enfim o que tiver eu boto uns 50 a 80g Almoço: - 4 Colheres de sopa arroz integral - 3 Colheres de sopa Feijão - Peito de Frango(+/-120g) - verduras em geral (alface, espinafre...) Lanche tarde: - 2 pães integrais de forma - 1 peito de frango grelhado (+/- 120g) - Queijo (ai vai o que têm, Mozzarella, Coalho, enfim o que tiver eu boto uns 50 a 80g) Janta: - 3 Colheres de sopa arroz integral - 1 lata de Atum (120g) - verduras Seia: - xícará de chá Obs: 1- Durante o dia eu tomo em media uns 600ml a 1l de chá verde, quando dá pra fazer de manhã, as vezes é meio corrido acabo não dando pra fazer e ai acabo não tomando, mas vou ver se organizo direitinho pra fazer e tomar todo dia. 2- Estou tomando em media uns 2 a 3 litros de água por dia. TOTAL MACRONUTRIENTES DA DIETA: - Carboidratos: 215.69g - Proteínas : 256.32g - Gorduras: 47.88g Total calorias: 2341.70 KCAL Gasto Energetico Diario: 2979 KCAL Portanto diminui +/- 20% do meu consumo em relação ao meu gasto ENERGÉTICO DIÁRIO. E ai o que acharam da dieta? ta direitinha? faltando algumas coisa? acrescentariam algo? comentem!! Bem pessoal por hoje é só tenho aula amanhã cedo na universidade, e já estou apagando aqui =D Amanhã é dia de treino, eu coloco amanhã o treino que estou seguindo pelas próximas 3 semanas, e respondo os possíveis comentários (COMENTEM !! sem pressão )