Idade: 24 anos

Altura : 1.69 m

Peso: 55 Kg's

Divisão: Treino ABC1x.

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta!

A-Peito/Tríceps - B-Costas/Bíceps - C-Ombro e Pernas

Pós-Treino Primeiro tomo: 3g de Creatina com 200ml de água! Depois: 200 ml de leite desnatado 360g de Iogurte Natural Desnatado 40g de Maltodextrina Esse debaixo da um total de: 25g de proteínas e 74g de Carboidratos. Nào tenho condições de ficar tomando Whey, e por isso pensei nisso ae. Será que tá bom ? Alguma outra sugestão ?

Editado 12/03/2012 às 18:58 03/12, 2012 por eric_07 (veja o histórico de edições)

Acho que o povo prefere whey pela velocidade de absorcao, o que eh mais lento com o leite... se puder trocar, toma so malto + creatina e 200ml de agua no pos treino e depois de uns 30 min toma o leite mais yogurte..

Acho que o povo prefere whey pela velocidade de absorcao, o que eh mais lento com o leite... se puder trocar, toma so malto + creatina e 200ml de agua no pos treino e depois de uns 30 min toma o leite mais yogurte..

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Ou compre uma albumina que custa de 13 a 30 reai 500g e tome antes de dormir e/ou quando acordar

Acho que o povo prefere whey pela velocidade de absorcao, o que eh mais lento com o leite... se puder trocar, toma so malto + creatina e 200ml de agua no pos treino e depois de uns 30 min toma o leite mais yogurte..

Certo, se eu fizer isso por exemplo, costumo chegar da academia umas 18h30, ai tomo o malto + creatina.

Ai passa 30min tomo o leite e o iogurte, dps de qto tempo vou poder fazer a refeição sólida ?

Logo dps

Pós-Treino Primeiro tomo: 3g de Creatina com 200ml de água! Depois: 200 ml de leite desnatado 360g de Iogurte Natural Desnatado 40g de Maltodextrina Esse debaixo da um total de: 25g de proteínas e 74g de Carboidratos. Nào tenho condições de ficar tomando Whey, e por isso pensei nisso ae. Será que tá bom ? Alguma outra sugestão ?

pode ser, depende da sua dieta, objetivos, etc.

quanto custa o iogurte?

pode ser, depende da sua dieta, objetivos, etc.

quanto custa o iogurte?

Iogurte custa 0,99 Centavos

Objetivo Hipertrofia

Por enqto é o máximo q eu posso fazer, enqto a grana ainda ta curta

Iogurte custa 0,99 Centavos

Objetivo Hipertrofia

Por enqto é o máximo q eu posso fazer, enqto a grana ainda ta curta

é realmente barato. Aqui iogurte custa bem mais caro.... mais do que whey, comparando a quantidade de proteína.

A dieta como um todo é mais importante do que o pós-treino, se você tiver calorias em quantidade suficiente você terá bons resultados. Pode fazer do jeito que você falou.

Indo no pensamento do mpcosta82...

pelos meus cálculos um iogurte desse deve ter umas 19g de proteínas...pagando R$ 1,00 nele a proteína

ta saindo por uns R$ 0,05/g...

Comprando um whey de 900g 80% a R$ 70,00(e vc consegue mais barato algum whey bulk mesmo) a

proteína sai a R$ 0,10(arredondando)... e se vc for consumir as mesmas 19g de proteina 3x na semana que

é a frequência do seu treino...só pagaria a mais no final do mês R$ 10,80... Acho que é isso...

Mas realmente tem q ver sua dieta...pq dependendo de como ela esteja...pela sua altura e peso eu iria de iogurte mesmo

q tem mais calorias ai para te ajudar.

COmo falaram, manda albumina, é barato, ou uma batida com claras e banana

Mano conpensa a albumina, ou vc compra ovos e bate a clara com farinha de aveia e dps vc coloca numa leiteira e faz um mingal ultra proteico, tem um monte de receita barata aqui em baixo vou passar a receitaa.

Ingredientes:

6 claras de ovos

25g de farinha de aveia

22.5 g de proteinas

16 g de carbo

2,5 g de fi

Modo de preparo:

Bata as 6 claras e gema no liquidificar junto com 25g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mexa com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

manda ovo, se achar ''barato'' e tiver condições um peito de frango, tenta comprar em feiras, lugares com preços mais acessíveis

Posso mandar albumina a noite ou de manhã e continuar com esse ai q eu to no pós-treino, axo melhor ainda

Vo te passar minha receita pra hora do "desespero" ( quando whey acaba kkkkkk ) se tu tiver um pote ajuda bastante kkk,:

300 gramas de farinha de aveia

250 gramas de leite em pó

400 gramas de albumina

10 colheres rasas de nescau ou seila uq vc preferir

coloca tudo num pote , e usa 60 gramas cada vez que tomar com 250 ml de leite!

manda antes ou depois do treino mesmo , vc que decide!

Editado 12/03/2012 às 22:56 03/12, 2012 por sevenfold (veja o histórico de edições)

Vo te passar minha receita pra hora do "desespero" ( quando whey acaba kkkkkk ) se tu tiver um pote ajuda bastante kkk,:

300 gramas de farinha de aveia

250 gramas de leite em pó

400 gramas de albumina

10 colheres rasas de nescau ou seila uq vc preferir

coloca tudo num pote , e usa 60 gramas cada vez que tomar com 250 ml de leite!

manda antes ou depois do treino mesmo , vc que decide!

AEE cara curti essa ideia heeim, vou ate anotar aquii HAHAH

Posso mandar albumina a noite ou de manhã e continuar com esse ai q eu to no pós-treino, axo melhor ainda

é uma otima ideia cara faaz isso

Vo te passar minha receita pra hora do "desespero" ( quando whey acaba kkkkkk ) se tu tiver um pote ajuda bastante kkk,:

300 gramas de farinha de aveia

250 gramas de leite em pó

400 gramas de albumina

10 colheres rasas de nescau ou seila uq vc preferir

coloca tudo num pote , e usa 60 gramas cada vez que tomar com 250 ml de leite!

manda antes ou depois do treino mesmo , vc que decide!

Caralho muito top mesmo hahaha

nome perfeito também, Receita do desespero

Vo te passar minha receita pra hora do "desespero" ( quando whey acaba kkkkkk ) se tu tiver um pote ajuda bastante kkk,:

300 gramas de farinha de aveia

250 gramas de leite em pó

400 gramas de albumina

10 colheres rasas de nescau ou seila uq vc preferir

coloca tudo num pote , e usa 60 gramas cada vez que tomar com 250 ml de leite!

manda antes ou depois do treino mesmo , vc que decide!

Muito boaa essa

Um dia eu vou ter q fazer!

Peito de frango "limpinho" (sem gordura) sai por R$ 9,00/kg.

Cada 100 gramas do peito assado dá 32 gramas de proteína.

Velocidade de Absorção ?

Você ta ingerindo proteina do mesmo geito, não muda nada

Pra você consumir 26 g de proteina, você vai ter que ingerir alimentos com caboitrado etc.. (Ou não)

O Whey tem baixo teor de gordura e carboitrado,

Na falta do whey, compre uma Albumina, (Custo Beneficio e bom também )

o bom do whey protein, realmente, eh a velocidade de absorçao.

senao, era so comer proteina de soja, q tem valor proteico absurdamente alto...

realmente, o whey eh especialmente preparado para rapida absorçao... mas como nem todo mundo tem dinheiro pra comprar e tal, tem outras maneiras de se conseguir certos resultados...

meu conselho, eh , procure uma nutricionista (meu plano de saude, da cobertura, entao vale a pena, de graça).

e fale pra ela que vc nao quer gastar mt dinheiro, e tal, q ela vai fazer uma dieta maneira...

Por que tanta preocupação com a velocidade de absorção?

Pode comer frango que não tem problema.

Não existe o mito da "janela de oportunidade que dura 1 hora". A janela dura 1 dia, logo, não será por 1 hora a mais ou a menos que o músculo vai catabolizar.

o bom do whey protein, realmente, eh a velocidade de absorçao.

senao, era so comer proteina de soja, q tem valor proteico absurdamente alto...

realmente, o whey eh especialmente preparado para rapida absorçao... mas como nem todo mundo tem dinheiro pra comprar e tal, tem outras maneiras de se conseguir certos resultados...

meu conselho, eh , procure uma nutricionista (meu plano de saude, da cobertura, entao vale a pena, de graça).

e fale pra ela que vc nao quer gastar mt dinheiro, e tal, q ela vai fazer uma dieta maneira...

nutricionista esportivo é melhor, já vi vários nutricionistas passando dietinha de suco e fruta ~1500kcal, no qual a pessoa precisaria de no mínimo 2500kcal

Exatamente. 90% dos nutricionistas (ou mais) só sabem lidar com obesidade.