2 Meses, Avaliem Meus Resultados.

Gabriel M. · Janeiro 16, 2009 às 00:25

Boa noite, galera!

Meu primeiro post, gostaria de mostrar pra vocês os ganhos (e perdas) que tive nesses dois meses de academia.

Ganhei 3cm de bícepis (estou com 33 agora), estabilizei meu peso, mas perdi bastante gordura (estou com 60kg, 1,65m de altura)... Minha série parece ser diferente da que a galera do fórum faz, seria o seguinte:

2ª- Trícepis e costas, 3ª- Bícepis e peito, 4ª trapézio e ombro, 5ª trícepis e costas, 6ª bícepis e peito. Perna eu não malho por enquanto, mas corro diáriamente 15min na esteira para queimar gordura e também faço 500 abdominais (4 tipos diferentes) diariamente.

Vejam as fotos:

Encomendei creatina (não me recordo a marca, mas é americana) e pretendo comprar Whey protein também. Minha meta de bícepis é 40cm.

Avaliem por favor, mas peguem leve com o novato!

Abraços.

ps.: eu tinha acabado de sair do banho, por isso estava de toalha! :lol:

Gabriel M. · Janeiro 16, 2009 às 00:40

Valeu pela dica, Julio. Pesquisei na "busca" do fórum sobre OT e não encontrei a resposta, o que seria?

Abraços.

Gabriel M. · Janeiro 16, 2009 às 01:11

Valeu, Julio! Acabei de ler este texto, mas não me liguei que OT significaria isto... :blush:

Quanto ao ganho muscular, você acha que foi satisfatório (mesmo sem foto de antes de começar)?

Abraços.

Natan · Janeiro 16, 2009 às 15:40

2 meses e ja toma suplemento?? vc sabe se alimentar corretamente?

SUPLEMENTO NAO FAZ MILAGRES!

cade o treino de perna?? e que negocio eh esse de treinar biceps e peito 2x por semana??? ¬¬ vai virar um homem lamapada!

trindade.pirahy · Janeiro 16, 2009 às 15:56

2 meses e ja toma suplemento?? vc sabe se alimentar corretamente?

SUPLEMENTO NAO FAZ MILAGRES!

cade o treino de perna?? e que negocio eh esse de treinar biceps e peito 2x por semana??? ¬¬ vai virar um homem lamapada!

homem lampada

kkkkkkkkkkkkkkkk

muito boa essa natan !!!!!!!

Sphinter · Janeiro 16, 2009 às 19:32

calma gente ele tava no periodo de adaptacao ainda, nao deve nem saber treinar direito.

Daqui pra frente pesquise bem sobre treinamento na seção la tem muita coisa boa, se treinar pesado dessa forma a unica coisa q vai conseguir eh perder músculo.

e ve se nao faz a besteira de nao treinar pernas, pq elas sao muito importantes. também esteja ciente q daqui pra frente seus ganhos só virão se tiver uma boa alimentação, no começo eh facil, comendo todo tipo de porcaria ainda consegue ganhar musculo e perder gordura, depois amigo, ou vc arruma a alimentacao ou soh vai perder tempo.

Mas seu corpo ja ta ficando legal, bons resultados.

Bons treinos!

al3x · Janeiro 16, 2009 às 20:44

quantos anos voce tem?

ps: triceps peito / biceps costas

se nao seguir assim, vai ter OT...

Da uma lida nos FIXOS de cada sessao []

brunom · Janeiro 17, 2009 às 00:07

Se eu errar algo, desculpe-me. Sou LEIGO.

Malhando 2 membros do corpo por semana, ele nao estaria fazendo ABC 2X?

Estou certo ?

Vejo mta gente malhar assim .. está errado ?

Ou seria melhor uma serie ABCD?

Ao inves de falarem o tempo todo "PESQUISEM MAIS" e coisas do tipo, seria mais interessante esclarecer mais as coisas, pois nem sempre a explicacao que esta NOS TOPICOS FIXOS É DE ENTENDIMENTO DE TODAS AS PESSOAS, algumas que na maioria na vezes, estão tendo o primeiro contato com o assunto.

Como vcs dizem, tudo é questao de pesquisar. CONCORDO.

Então, o forum se torna inutil ?

phlopesjf · Janeiro 17, 2009 às 02:19

Se eu errar algo, desculpe-me. Sou LEIGO.

Malhando 2 membros do corpo por semana, ele nao estaria fazendo ABC 2X?

Estou certo ?

Vejo mta gente malhar assim .. está errado ?

Ou seria melhor uma serie ABCD?

Ao inves de falarem o tempo todo "PESQUISEM MAIS" e coisas do tipo, seria mais interessante esclarecer mais as coisas, pois nem sempre a explicacao que esta NOS TOPICOS FIXOS É DE ENTENDIMENTO DE TODAS AS PESSOAS, algumas que na maioria na vezes, estão tendo o primeiro contato com o assunto.

Como vcs dizem, tudo é questao de pesquisar. CONCORDO.

Então, o forum se torna inutil ?

nao eh que abc x2 está errado, mas eh bem melhor treinar ABCD com uma intensidade alta.

troquei meu ABCx2 por ABCD e gostei muito ;D

Natan · Janeiro 17, 2009 às 12:20

pois eh, eu prefiro ABCD e estou gostando muito.

daqui + alguns meses pretendo começar ABCDE.

Hitch · Janeiro 17, 2009 às 13:25

ABC 2x não é um erro é so faze-lo do jeito certo.!

Cara ce teve bons ganhos, mas eu fiquei com uma impressão, acho que você tem tendencia a ter ginecomastia hein, fica ligado.

Pra 2 meses tá otimo.

~~rayann~~ · Janeiro 17, 2009 às 18:42

poise hitch tbm achei...

mamilo estranho.

Magro.Boy · Janeiro 17, 2009 às 19:05

ABC 2x não é um erro é so faze-lo do jeito certo.!

Cara ce teve bons ganhos, mas eu fiquei com uma impressão, acho que você tem tendencia a ter ginecomastia hein, fica ligado.

Pra 2 meses tá otimo.

tbm axei ;s

Gabriel M. · Janeiro 21, 2009 às 00:36

Natan,

Como informei, não estou tomando suplementos.

Sobre o treino de perna, estou ocupado nos sábados, dia de malhar perna, mas em fevereiro vou começar a malhar (como disse, temporariamente eu não ia malhar).

trindade.pirahy,

Desconsiderei sua piadinha.

Sphinter,

Estou me alimentando corretamente, obrigado pela dica. Cortei frituras e refrigerantes e estou ingerindo a dosagem correta de proteína e carboidrato, nos horários corretos.

Al3x,

Não entendi o que você disse.

Hitch, Rayann, Magro.boy,

Obrigado pela preocupação. Fui ao médico sexta-feira e ele diagnosticou como sendo uma coisa normal, este inchaço no mamilo, alegando ser causado por hormônios. Como eu disse que ocorrera anteriormente uma batida, ele me passou um anti-inflamatório. Vou em outro médico conferir se ele estava certo, não confiei muito nele. :lol:

O inchaço é só no mamilo esquerdo.

Abraços.

fbilotto · Janeiro 21, 2009 às 03:03

ok vamos aos fatos...

500 abdominais por dia?? parabens

mas lamento informar que nao adianta fazer abdominal desse jeito todo dia.. abdomen se faz na cozinha..

nao malha perna pq vc tá sabado ocupado?? faça-me rir cara... de segunda a sexta dá MTO BEM pra vc colocar uma perna ai.. até pq vc descansa melhor os musculos superiores

vc pode fazer assim:

2ª- Trícepis e costas, 3ª- trapezio e ombro, 4ª peito e biceps, 5ª pernas, 6ª triceps e costa de novo

ai na outra semana vc muda.. começa com peito e biceps na segunda, faz costas e triceps na quarta e repete peito e biceps na sexta.

mto melhor pra vc assim kra!

pega firme na dieta.. as vezes vc pensa q tá comendo certo e nao tá.. nao eh apenas cortar fritura e refrigerante nao... posta sua dieta dpois pra avaliar

pega firme mlk

bons ganhos

abraços

Natan · Janeiro 21, 2009 às 09:26

Natan,
Como informei, não estou tomando suplementos.

Sobre o treino de perna, estou ocupado nos sábados, dia de malhar perna, mas em fevereiro vou começar a malhar (como disse, temporariamente eu não ia malhar).

entao gabriel, eu nao disse que voce estava tomando suplementos. eu soh axo 2 meses MUITO POUCO TEMPO pra voce começar a usar suplementos.

Ruan.90 · Janeiro 21, 2009 às 11:44

nao eh que abc x2 está errado, mas eh bem melhor treinar ABCD com uma intensidade alta.

troquei meu ABCx2 por ABCD e gostei muito ;D

O moleque não deve nem pensar em mudar para um treino ABCD. Esse tipo de treino são para pessoas que já adquiriram certa experiência com a musculação, conhecem seu corpo, sabem treinar com ALTA INTENSIDADE, executar todos exercícios de maneira correta. É um erro dizer para um iniciante, que nem sabe como fazer o supino reto com barra livre ainda, para ele fazer ABCD. Entendam: Treino ABCD= Praticante intermediário/Avançado.

trindade.pirahy · Janeiro 21, 2009 às 11:56

o grabiel

não esquenta a cabeça cara

só achei engraçado, não tinha escutado ainda esse termo" homem lampada "

determinação = resultado

abração pra ti cara

Gabriel M. · Janeiro 22, 2009 às 00:33

fbilotto,

Cara, obrigado pelas dicas.

Diminui minhas abdominais, estou fazendo 500 ou menos (dependendo da disposição) dia sim, dia não. Não sei se o exagero persiste, ainda estou conhecendo os macetes.

Sobre a alimentação, estou me policiando bastante quanto a besteiras, e estou estudando nos tópicos do fórum.

Como minhas aulas começam daqui a 1 semana, não vou montar uma dieta certinha para tão pouco tempo, e sim para o resto do ano, a partir deste inicio, inclusive também adicionarei treino de pernas ao sábado.

Natan,

Obrigado pela dica, vou rever meus "conceitos" sobre Suplementos.

Ruan.90,

Obrigado pela informação.

trindade.pirahy,

Valeu cara, tranquilo!

Abraços.

Ps.: Medi meu bícepis e ganhei mais 1cm, 34 agora. Foram 4cm em 2 meses e meio de treino.

Gabriel M. · Janeiro 22, 2009 às 04:57

Pessoal,

Montei uma dieta, aguardo por dicas:

Minha dieta.

Abraços.

Lukee · Janeiro 22, 2009 às 06:03

cara eu tenho ginecomastia é foda de+

da uma olhada nisso ai, mais de 3mil a cirurgia..

pedro999 · Janeiro 22, 2009 às 17:24

Diminui minhas abdominais, estou fazendo 500 ou menos (dependendo da disposição) dia sim, dia não. Não sei se o exagero persiste, ainda estou conhecendo os macetes.

500 ou menos? O EXAGERO PERSISTE SIM E MUITO! O abdomen é um músculo qualquer como outro cara, vc faz 500 repetições no supino?

Gabriel M. · Janeiro 22, 2009 às 19:40

Lukee,

Tu tá tratando como? O meu problema é parecido com o seu?

Pedro,

Então, cara.. tu recomenda quantas? 3x 12 ou 4x 8 duas vezes na semana?

:lol:

Abração.

Gabriel M. · Janeiro 22, 2009 às 23:29

Valeu, Julio!

Uma pergunta, que pode parecer boba, mas que eu preciso fazer:

Quando o abdomen começa a doer, como em outros exercícios de hipertrofia, já no final da série, o que significa?

Abraços.

pedro999 · Janeiro 23, 2009 às 02:39

Uma pergunta, que pode parecer boba, mas que eu preciso fazer:
Quando o abdomen começa a doer, como em outros exercícios de hipertrofia, já no final da série, o que significa?

Significa que o abdomen esta trabalhando e vc tera ganhos, no pain no gain.

Gabriel M. · Janeiro 23, 2009 às 04:03

Valeu, Pedro.

Estou diminuindo drásticamente minha série, devo parar em 250 dia sim dia não, 50 de cada tipo, já que quando faço mais que isso, a dor diminui chegando a não existir, creio que nesse momento eu não devo mais estar fazendo corretamente, e ter passado a estar "malhando" pescoço! :lol: :lol:

No final da série de 50, meu abdomen dói bastante e fica bem rígido.

Na minha dieta, eu diminui muito a gordura, não como besteira nenhuma, exatamente para definí-lo (já que abdomen se faz na cosinha, como falaram no tópico).

Quando eu terminar o pote de creatina (chega amanhã), posto fotos dos resultados.

Abração.

Gabriel M. · Janeiro 27, 2009 às 04:34

Pessoal,

Amanhã chega minha creatina, então vou postar hoje algumas fotos para que depois possamos comparar. Também tirei foto das pernas.

Vamos lá:

Não tirei a medida das pernas, fiz meu primeiro treino este sábado, com pouca carga pra acostumar.

Estou com 34cm de bícepis quente e 33 frio. 61kg e 1,63cm de altura. Ganhei 2kg e 4cm de bícepis.

Abraços.

Ps.: Desculpem a pergunta que pode parecer idiota, mas como se mede o bícepis? Contraído ou relaxado? Qual o ângulo que o braço tem de ficar? Eu meço contraído com o antebraço em um ângulo de 45°...

brunom · Janeiro 27, 2009 às 13:24

Mede ele contraido com 1 angulo de 90 graus...

p.s: malha essa perninha de moça ae

:blink:

pedro999 · Janeiro 27, 2009 às 17:34

Valeu, Pedro.
Estou diminuindo drásticamente minha série, devo parar em 250 dia sim dia não, 50 de cada tipo

É muito ainda, no maximo 30 repetições e faça com peso.

Gabriel M. · Janeiro 27, 2009 às 23:18

Bruno,

hahahahaha, pode deixar.

Pedro,

Com peso fica difícil, pois costumo fazer em casa, mas farei o possível.

Me diga uma coisa: Posso acarretar algum dano ao meu músculo fazendo esta quantidade (50 para cada área do abdomen, total 200) diáriamente?

Abraços.

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