este é o meu primeiro post... portanto me desculpem se postei no lugar errado, não quero infligir nenhuma regra do fórum

meu objetivo é ter um corpo bem definido e uma barriga chapada através da hipertrofia.

No intuito de alcançar esse meu objetivo, gostaria de saber se devo emagrecer e tirar essa gordura da minha barriga antes de focalizar meu treino para hipertrofia, ou se esta gordura que tenho vai sumir de acordo que eu for fazendo os exercícios para ganhar massa muscular.

estou preocupado em não conseguir uma barriga tanquinho.

Idade: 19 anos,

Peso: 69.55 kgs

Altura: 1 metro e 78.

Editado 17/02/2012 às 18:59 02/17, 2012 por gpedro153 (veja o histórico de edições)

Qual é a tua percentagem de gordura?

Acredito que não. Comece a treinar no entanto faça aeróbicos também.

Pra mim já disseram o contrário.

E não me acho tão gordinho não olha aí.

Mas no seu caso acho que vc pode ir em frente. Consulte dicas aqui no fórum e para avaliações procure um profissional!

tem q pegar é muita mm

se nem tem musculo man

como vc ja quer ter abdome defenido

Cara corre atras de massa muscular, a gordura vai depender da sua dieta que vai ter que mudar Enquanto tu ganha massa vai perdendo gordura aos poucos.

se tiver a BF maior que 15% deve perder gordura mais ou menos ate 10% e só depois hipertrofiar ,porque ao voçê ganhar musculo com 10% de gordura irá ganhar musculo com muito mais qualidade do que se ganhar com muita BF

Abraço

faz um clean bulk e depois um cutt pra secar, não tem musculo nessa carcaça hehe

investe num bulking e depois tu pensa em definir,pra definir tu tem q ter o q definir e vc é tipicamente um cara normal,nao magro nem gordo,se quiser sair do anonimato e´so se levantar e dar o seu melhor nesse seu objetivo de definição

Eu faria um Cut leve até chegar em 12~14% para depois crescer. Se você partir para um bulk agora, depois vai perder muita massa magra tentando perder gordura, e isso desmotiva.

Eu faria um Cut leve até chegar em 12~14% para depois crescer. Se você partir para um bulk agora, depois vai perder muita massa magra tentando perder gordura, e isso desmotiva.

Concordo

Realmente ele deve ganhar músculos.

Gente no meu caso o q vcs me indicariam? Disseram q eu devo fazer o contrário no entanto nem sou tão gordo assim...Tenho pernas normais e braços finos acho ou meio gordo.

Bulk clean com aeróbicos em jejum é a chave

Realmente ele deve ganhar músculos.

Gente no meu caso o q vcs me indicariam? Disseram q eu devo fazer o contrário no entanto nem sou tão gordo assim...Tenho pernas normais e braços finos acho ou meio gordo.

https://www.flickr.co...in/photostream/

Secar

Eu acho que você deveria fazer um bulking pesado durante uns meses, depois tentar um cutting pesado pra secar o máximo. Depois disso controlar, fazer clean bulk e pequenos cults durante o ano.

Eu acho que você deveria fazer um bulking pesado durante uns meses, depois tentar um cutting pesado pra secar o máximo. Depois disso controlar, fazer clean bulk e pequenos cults durante o ano.

Apenas deve fazer bulking se tiver menos de 15% de gordura

Apenas deve fazer bulking se tiver menos de 15% de gordura

não tem essa, se o cara não se importar de ficar mais gordinho mas ganhando massa não tem isso de bf pra se começar um bulk

não tem essa, se o cara não se importar de ficar mais gordinho mas ganhando massa não tem isso de bf pra se começar um bulk

Sim concordo, mas vai ter mais resultados com maior ou igual a 15%, principlamente se tratar-se de um principante , porque depois vai ser o seu 1º cutting e é normal fazer se asneiras já que é a primeira vez e como vai ter muito mais gordura para perder pode acabar por perder muito mais musculo do que se tivesse menos godura porque vai passar mais semanas na fase de cutting e isso desanima

Apenas deve fazer bulking se tiver menos de 15% de gordura

Realmente esse seria o ideial, mas apesar da barriga o cara é bastante magro, sei lá, o cara vai ficar uma caveira.

Realmente esse seria o ideial, mas apesar da barriga o cara é bastante magro, sei lá, o cara vai ficar uma caveira.

discordo

15% de gordura não da para ficar assim, ficar uma "caveira" era só para bf abaixo de 8% mais ou menos.

E só ficaria uma "caveira" se só fizesse apenas e exclusivamente cardio mas o que se deve fazer é concilar a musculção com o cardio.

hipertrofia, sem dúvida ! Não pelo seu físico nem nada. É porque o treino de Hipertrofia é bem mais estimulante e você ficará mais animado para continuar treinando. Secar é chato e você ficará magrelo