Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[FRT.]

Não vou falar. É secret, só os levels profissionais do culturismo/powerbuilding/Oly's/nutrição/fisiologia sabem.

HAHAHAHA,

Po 2D, é bem simples, mas precisa ter processador. É tipo essa receita que voce faz, mas acho que deve ficar melhor, porque ela fica na textura da nutella.

Primeiro, voce torra o amendoin, depois joga no processador de comida, ai eu adiciono entre 4-6g de óleo de linhaça, e ponho em puree (bater sem cortar) durante 10 min, e depois em chop (cortar) durante mais 10 min, sai um creme de amendoin delicioso, eu ponho 1 col. de chá de canela e 1323235425 gotas de adoçante durante o preparo.

[2drafael]

Deve ficar bom mesmo, fe rato. É que eu não tenho processador, então vai no liquidificador mesmo. E essa da canela deve ficar muito boa, vou tentar da próxima vez que fizer. Eu nem ponho adoçante. Vai no açucar pra dar mais kcal mesmo

[cclm]

açucar + liquidificador + bulk = win

[Frango_13]

o melhor creme de amendoim é o do saint grall:

doce de leite + amendoim torrado batido no liquidificador = ultra mega foda;

Editado Junho 29, 2012 às 12:39 por Frango_13

[GuitarndIron]

Comida de criança que é bom, viro o RT nessas festinhas de criança, bom pra caralho!

Bulk nível elite:

EDIT: foto nova

https://img802.imageshack.us/img802/8633/img07741.jpg

Editado Junho 29, 2012 às 15:02 por GuitarndIron

[Tibissa]

Curti a dorsal Guitar, ta irada mano!!!

Segue firmao!!!

rumo ao infinito!

[RConstantino]

O Trapézio tá bem legal cara, muito bom mesmo!

[GuitarndIron]

Valeu rapaziada!

Bench Press Day

Tracked a workout for 1,085 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 13 kg x 30 reps (+46 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
    
  • 90 kg x 7 reps (PR)
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 10 reps (+86 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+89 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+89 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+78 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+70 pts)
    

  [*]Kroc Rows:

  • 20 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 40 kg x 23 reps (PR)
    
  • Back started to hurt, shit.
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+44 pts)
    
  • Since i didn't do 2 heavy sets of kroc rows.
    

  [*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension:

  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+11 pts)
    
  • 24 kg x 15 reps (+11 pts)
    
  • 24 kg x 15 reps (+11 pts)
    

Treino muito bom! Tô confiante em PR de 105 kgs sexta que vem! 90 pra 7 reps, quase-quase 8 mas acabei falhando hehehe.

Db Bench vou ficar com os 30 kgs até fazer 5x10 com este peso.

Kroc Rows PR também, 3 reps a mais. Foda que senti uma dor que já tinha começado ontem dos Db Bends. É uma dor que só nesses execícios e só quando tento PR mesmo. Vou cuidar e ver como essa dor melhorar, qualquer coisa faço mais sets um pouco menos pesados. Mas de boa, faz parte.

OHP triceps extensions aumentei bastante o peso, gostei bastante. Não é 100% uma extensão, sou obrigado a mexer um pouco o cotovelo, caso contrário a pressão nele é muito grande e não quero arriscar perder meu cotovelo gente boa.

Semana que vem tô sentindo que rolará bastante PR. Esse esquema de treino 5-3-1(a filosofia dele não sigo tanto) é muito bom, sempre me sinto cheio de gás pra PRzar. Dormirei pra caramba, assim como comerei bem, final de semana pra tudo ir 100%.

Abraços rapaziada!

[2drafael]

Ah, mas ai Furious Pete apelou hahaha

Doce de leite com creme de amendoim. Putz, vou fazer isso hoje. Deve ser bom demais.

Ta bem forte ein Guitar. 90x7 é bastante coisa.

Abraço!

[Frango_13]

Ah, mas ai Furious Pete apelou hahaha

Doce de leite com creme de amendoim. Putz, vou fazer isso hoje. Deve ser bom demais.

Ta bem forte ein Guitar. 90x7 é bastante coisa.

Abraço!

AHUAHAU pq furious pete?

é bom pra caramba mano, quando eu fiz não teve um que não gostou.

abraço

[GuitarndIron]

Valeu 2d, supino tá virando meu levantamento de estimação. Deve ser porque é o que tenho mais vantagem biomecânica.

Frango, vê a fúria do cidadão comendo os rangos huahuahuha xD

Deadlift Day

Tracked a workout for 1,766 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 13 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 73 kg x 5 reps (+68 pts)
    
  • 93 kg x 3 reps (+74 pts)
    
  • 98 kg x 5 reps (+99 pts)
    
  • 118 kg x 5 reps (+134 pts)
    
  • 135 kg x 5 reps (+172 pts)
    
  • 155 kg x 1 reps (+127 pts)
    
  • 170 kg x 1 reps (PR)
    
  • 172 kg x F. Drained after the set 9.
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 83 kg x 10 reps (+107 pts)
    
  • 93 kg x 10 reps (+124 pts)
    
  • 93 kg x 10 reps (+124 pts)
    
  • 97 kg x 10 reps (+132 pts)
    
  • 97 kg x 10 reps (+132 pts)
    

  [*]Barbell Lunges:

  • 26 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+42 pts)
    
  • Gonna stick with the Db Lunges, easier to set up.
    

  [*]Hanging Straight Leg Raise:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 11 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

Vídeo (gravado com celular), o levantamento começa lá pelo 1:03:

PR no DL! HAHHAHA, depois tentei com 172 kgs, mas já tava morto e a barra mão saiu do chão. Pelo que vi no vídeo, parece que uso muita lombar e pouca perna. Meu braço não é lá muito cumprido (chega na metade da coxa), talvez seja isso.

As assistências foram tranquilas, só vou aderir definitivamente aos lunges com halter. Muito mais fácil pro setup. Stiff vou fazer com 97 kgs 5x10 próximo treino.

Decidi que de agora até uma boa parte do ano (outubro~novembro), vou manter uma dieta isocalórica pra melhorar essa relação peso levantado x peso corporal. Vou me pesando toda semana e me mantendo entre 78~80 kgs. Creio que assim seja mais eficaz o ganho de força em relação ao PC do que aumentando o peso junto. Quando tiver com uma relação xPC legal, daí penso no que faço.

Abraços guriada, vou lá fazer trabalho que as férias tão quase chegando!

Editado Julho 2, 2012 às 21:02 por GuitarndIron

[GuitarndIron]

Pra constar, vou fazer um BBB no squat e DL, só jogando uma assistência pra abs e um trabalho pra pescoço de 2-3 sets.

Assim vai dar de treinar melhor a técnica, e vendo meu DL creio que com uma melhora na técnica vai dar de adicionar alguns kgs.

[cclm]

cara, não faz muito sentido não, é muito mais fácil aumentar as cargas + peso corporal do que só as cargas, depois basta reduzir a gordura e terá um % maior de força relativa.

seu DL parece que tá faltando dar mais uma piruzada mesmo e forçar o quadril pra frente ao invés da lombar pra cima, talvez isso seja devido à uma falta de força nos gluteos.

[GuitarndIron]

Acho que só fazendo a experiência pra ver. Considerando que a força também é neural, pelo menos na teoria faz algum sentido. Mas pra frente pretendo fazer um cutting pra tirar uns 3-4 kgs. Mas essa estratégia seria por eu sentir que minha força relativa não aumenta muito enquanto estou em bulk. Eu acho que essa é uma prática comum até, li alguns diários no Sugden Barbell em que o pessoal faz isso.

Pois é, vou pôr mais DL pra dar uma reforçada na técnica. Andei vendo algumas coisas sobre o setup e tem algumas mudanças que quero implementar pra ver. Talvez quinta eu faça o DL 5x10 depois do squat pra ir testando os diferentes setups e ver qual me sinto melhor. Senti falta disso também, com 90% da RM pra baixo essa piruzada sai, com mais fica meio tenso.

[luis2356]

Parabens pelo Deadlift, logo logo ta me passando.

Algumas coisas que reparei.

Lower back esta curvando?

Esta usando bastante a lombar, e quase não usa as pernas.

Tenta colocar uns pull trughs ou good mornings no treino, eles ensinam bem a dinâmica do terra.

E você esta distanciando a barra do corpo na hora de levantar, tenta mantar as dorsais Rígidas na hora de fazer o terra.

[GuitarndIron]

Parabens pelo Deadlift, logo logo ta me passando.

Algumas coisas que reparei.

Lower back esta curvando?

Esta usando bastante a lombar, e quase não usa as pernas.

Tenta colocar uns pull trughs ou good mornings no treino, eles ensinam bem a dinâmica do terra.

E você esta distanciando a barra do corpo na hora de levantar, tenta mantar as dorsais Rígidas na hora de fazer o terra.

Valeu Luis, mas ainda tenho muito trabalho pra chegar lá, tua RM deve ser o meu objetivo de 200 kgs.

Acho que era mais o upper back do que o lower back curvado, mas tenho que fazer uma abertura maior das pernas pra deixar a costas mais rígidas. Vou manter os sets de 5x10 Dls com 50-60% da RM até a técnica estiver tinindo.

Concordo com todos os aspectos que tu apontou, vou me concentrar em melhorar isso.

Vou gravar vídeos do DL semana que vem, sem noção como o cara deixar passar um erros grosseiros quando não filma o exercício de vez em quando.

[GuitarndIron]

TREINO

Tracked a workout for 1,346 pts

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 59 kg x 8 reps (+63 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 103 kg x 3 reps (+86 pts)
    
  • 123 kg x 1 reps (+79 pts)
    
  • 133 kg x 1 reps (+92 pts)
    
  • 153 kg x 1 reps (+123 pts)
    
  • 156 kg x 1 reps (PR)
    
  • 158 kg x F.
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 13 kg x 20 reps (+42 pts)
    
  • 39 kg x 8 reps (+54 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 73 kg x 3 reps (+63 pts)
    
  • 83 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+58 pts)
    
  • 102 kg x 1 reps (+66 pts)
    
  • 105 kg x 1 reps (PR)
    

  [*]Chin-Up:

  • 12 reps (+73 pts)
    
  • 8 reps (+43 pts)
    
  • 6 reps (+29 pts)
    
  • SS with rear delts work.
    

  [*]Dumbbell Rear Delt Row:

  • 6 kg x 16 reps (+14 pts)
    
  • 7 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 8 kg x 12 reps (+14 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+14 pts)
    

A galera vai me odiar, mas sou assim mesmo: vivo experimentando novidades pra tentar extrair o melhor de mim. Resultado é que li muita coisa e vou começar com uma nova abordagem nos meus treinos. Se funcionar, mantenho; caso contrário, continuo com o que fazia.

https://www.myosynthesis.com/workouts/bulgarian-style-training

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day

Eis os artigos que me levaram a isso.

O esquema e ir até a PR atual e, se ela estiver mais fácil, tentar PR nova. Squat todo treino, bench e DL (não pra PR, entre 70-85% na maior parte do tempo) alternado cada um 3 vezes na semana (uma semana 3 bench, outra 3 dls). Treinarei 5 vezes na semana.

Basicamente: A- Squat e Bench + algum acessório que eu querer fazer, B - Squat e DL + acessórios (PR a cada 2 semanas e olhe lá).

Vou começar com esse esquema e ver os resultados.

Vai ser meio no feeling, mas gostei MUITO do treino de hoje.

Não sei explicar, mas me divirto demais tentando RM hahhaha. Só no DL vou focar na técnica e velocidade, e quando sentir vou PR. Acessórios serão: kroc rows, grip, algo pra rear delts, hammer curls, militar (mais leve) e chin-ups.

Sem acessórios o treino dá de ser feito em 35-40 mins. Não passa de 60 mins, então é bem viável.

Vamos ver se vou morrer ou ver um progresso próximo da rapaziada do John Broz ou outros que treinam pra PR frequentemente.

Os deloads serão no feeling, daí me mantenho em ~80% RM focando na velocidade e 3 sessões na semana.

Isso me faz pensar:

If your family was captured and you were told you needed to put 100 pounds onto your max squat within two months or your family would be executed, would you squat once per week? Something tells me that you'd start squatting every day. Other countries have this mindset. America does not.

– John Broz

Abraços

[2drafael]

Mas vai pelo menos acabar essa semana de 5/3/1? Eu sou que nem você, adoro ficar mudando as coisas. Mas as vezes mudar muito acaba não sendo vantajoso.

Eu, por outro lado, vou começar uma rotina totalmente oposta à sua. Agacho 1x na semana e progressão lenta, bem lenta.

Sobre seu DL, você arredondou sim a lombar. Mas como era uma tentativa de PR, não tem problema. O problema vai ser se todo treino você arredondar. Talvez nem seja problema, mas é melhor evitar por precaução. No setup, leve em consideração que quando mais distantes suas mãos estiverem uma da outra, mais difícil é de levantar a carga, porque a barra tem que viajar mais. Então se você abrir muito a base, isso pode prejudicar a posição das mãos.

Se a barra estiver mais perto da ponta do pé do que da canela, você vai tá com o quadril mais baixo. Pra quem não tem braço grande, geralmente, deixar o quadril mais baixo e a barra um pouco mais pra frente, porque assim você consegue mais hip drive. E se a barra estiver mais próxima da canela do que da ponta dos pés, então o quadril fica mais alto e há mais envolvimento da lombar.

Mas acho que é questão de você ir testando...

Abraço!

[GuitarndIron]

Vou trabalhar na técnica dos DLs nesses speed pulls. Tenho que contrair mais as costas pra deixar a barra mais rente ao corpo e não arredondar a lombar. Vou trabalhar nisso direto com todos esses DLs.

Sei lá, trocar pode não afetar muito se as PRs continuam subindo, mas não é ideal mesmo. Vou ir com esse esquema e ver no que dá. Subindo as PRs não considero tempo perdido.

Vou ver como meu corpo reage, mas sinto que evoluía mais no SS, mesmo quando as cargas começaram a ficar altas, do que com progressão lenta e frequência baixa nos básicos.

Vou testar a posição do pé que tu falou amanhã pra ver qual me adapto melhor! Vou trabalhar nas pernas, como se fosse um leg press até a barra chegar na altura do joelho.

Abraços!

[wacabanga]

UHuum... fui eu que te enviei esse link do treino Búlgaro? Ja li ambos estes artigos hahaha.

da uma olhada nesse artigo sobre treino búlgaro:

https://www.theironsamurai.com/2012/04/26/max-out-mania-the-5-biggest-myths-of-bulgarian-weightlifting/

Talvez goste

Achei estranho essa mudança tua.. vc falou que se dava melhor com 2 supinos por semana e agora vai fazer 3? Gostava de 2-3 Squats e agora vai fazer 5?

Mudou radicalmente. Mas eu gostei hausahsu, é sempre bom ver a galera fazendo algo "contra" tudo que agente ver por ai.

Ahh quase esqueci! Trabalhos overhead vão entrar nas assistências do supino?

Eu acho que vai ser legal isso, será tipo bater uma nova RM e pronto? ou vai ficar fazendo mil sets depois?

flw cara!

[GuitarndIron]

Fala Waca!

Então, eu disse que me sentia melhor, mas na real eu percebi que era mais fraqueza mental que física. O SS deu resultados fantásticos, apesar de eu odiar os Squats depois de um tempo. Percebi que seu eu treinar forte e não deixar o psicológico me abalar posso progredir bem mais.

Os supinos uma sema é 3, outra 2 hehhehe. Rotacionando.

Então, vou "rampando" até a PR atual, SE achar que o peso está mais fácil que dá última vez, tento PR nova. O plano é fazer 2-3 sets com 90% da PR e deu. Agachar 5 vezes com volume alto daí é demais hehhe. DL é PR só a cada 2 semanas e olhe lá. Vou manter os DLs constantes na faixa de 70~85% da RM focando na velocidade e técnica.

Vão entrar sim, mas farei eles com menos peso e pra mais reps. Provavelmente faça o militar com uns 80% da RM nos dias de supino, e as remadas e chins nos dias de DL.

HUAHUHUAHU, repara não, vou experimentando tudo que ouço e vejo o que funciona melhor pra mim. Se conseguir aumentar as RMs nos básicos em 3~4 kgs será o progresso que fiz em umas 3 semanas com os treinos anteriores. Acho nesse esquema será mais fácil subir as RMs, principalmente no DL que minha técnica é lixo.

Flw mano!

[wacabanga]

Haha blz cara! quero ver como vai ser isso ai!

vai ser muito da hora chegr e falar, quantas fazes você faz agachamento? umas 5-6x por semana ... nego vai olhar torto!

Quando eu vi pela primeira fez pensei algo do tipo:

Segunda:

1RM Squat - 158 kg's (PR)

1RM bench - 106 kg's (PR)

+ Militar

Usando um warm up, e ja partia pra 1RM. e pronto

Mas no caso vc vai usar 90% de 1RM + 3 series.

To certo?

[GuitarndIron]

AHUHUAUHAHUUAH, com certeza, quero ver quando tiver de férias e ir ter que treinar 2 semanas em academia. "Porra, tu faz o mesmo treino todo dia?". Hatters gonna hate.

O esquema é assim: warm-up subindo até a 1 RM, se sentir que vai: PR. Depois, caso sinta necessário, uns 2-3 sets com 90% da RM para doubles ou singles. Sem muito segredo. Se me desgastar muito e conseguir PR nova, daí talvez faça só um 1-2 sets com 90% ou nenhum, depende do feeling mesmo. Depois desse treino de hoje me senti bem fresco ao acabar ele. E esquece de marcar que fiz dois sets de 93 kgs x 2 e 73 kgs x 5 no BP.

Só tenho que acertar as assistências certinho, mas a princípio são 1 ou 2 exercícios por dia, com mais reps e feitos com pouco intervalo.

[2drafael]

Sobre as mudanças, eu concordo com você. Se estiver tendo progresso, ótimo. O problema é ficar indo de programa pra programa sem progredir, que não é seu caso.

Sobre o DL, tudo que eu to lendo atualmente fala que se seu agacho tá subindo e você tá deadliftando (mesmo que com cargas baixas), o deadlift vai subir.

[GuitarndIron]

Sobre as mudanças, eu concordo com você. Se estiver tendo progresso, ótimo. O problema é ficar indo de programa pra programa sem progredir, que não é seu caso.

Sobre o DL, tudo que eu to lendo atualmente fala que se seu agacho tá subindo e você tá deadliftando (mesmo que com cargas baixas), o deadlift vai subir.

Como tu também é parecido comigo, tu entende como é hahha. Se tivesse resultados de outro mundo com algo que tivesse feito até agora, com certeza não mudaria. Mas eu tenho certeza que dá de progredir mais do que progredi no último mês.

O DL é assim mesmo, visto que no WS eles dificilmente fazem DL pesado (espero não ter falado merda heheh) e mais frequentemente uma variação de Squat. Pelo que pesquisei e percebo muita gente falando, o problema de 1 RM no Terra é que atrapalha a recuperação e força muito as costas. Já 1 RM de Squat é tranquilo pro corpo se recuperar. Tem um artigo do Andy Bolton que ele falou treinar com bem menos da 1RM focando na velocidade, e o cara foi o primeiro a levantar mais de 1000 lbs. A é questão, como o Broz fala, saber como cada exercício afeta a recuperação e treinar de acordo com isso.

[GuitarndIron]

TREINO Tracked a workout for 1,400 pts

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 15 reps (+35 pts)
    
  • 53 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 103 kg x 3 reps (+86 pts)
    
  • 123 kg x 1 reps (+79 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+102 pts)
    
  • 156 kg x 1 reps (+129 pts)
    
  • 158 kg x F
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 53 kg x 8 reps (+58 pts)
    
  • 83 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 113 kg x 2 reps (+84 pts)
    
  • 133 kg x 2 reps (+113 pts)
    
  • 123 kg x 3 reps (+116 pts)
    
  • 123 kg x 3 reps (+116 pts)
    
  • 123 kg x 3 reps (+116 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • 93 kg x 1 reps (+50 pts)
    
  • Speed Pulls. Last sets for grip strength, holding the barbell.
    

Devia ter me segurando em ir nos 158 kgs x 1, mas foi um fail menos fail do que da última vez. Vou ficar nos 156 kgs até para de "grindar" a rep.Terra tava meio fudido depois de ter tirando RM na segunda, então fiz com um peso bem baixo. Vi que com a barra um pouco mais pra frente do meu pé (como o 2d falou) consigo acelerar mais a barra. Minha upper back fica curvada até nos speed pulls, mas se não for RM a lower back fica arqueada de boa.Depois fiz uns holds pra grip e foi só. Esse semana ainda saem os 158 kg!

Abraços,

EDIT: vou experimentar o Sumo DL na sexta, talvez eu tenha mais vantagens com ele. Verei

Editado Julho 4, 2012 às 16:14 por GuitarndIron

[Frango_13]

gostei do novo esquema guitar, é parecido com o que eu costumo fazer.

segue firme

[Gosmeleca1]

proxima vez q for bater PR, testa subindo ate no maximo 80-85% da RM e depois pula pro PR

o sumo DL eh legal mas a forma q vc move as pernas e quadril eh diferente na subida, depois tenta pega uns videos e comparar

[GuitarndIron]

gostei do novo esquema guitar, é parecido com o que eu costumo fazer.

segue firme

Tô fazendo e tô gostando, faço o treino e me sinto animado. Acho que volume e intensidade altas eu não posso deixar o psicológico em abalar.

Valeu mano!

proxima vez q for bater PR, testa subindo ate no maximo 80-85% da RM e depois pula pro PR

o sumo DL eh legal mas a forma q vc move as pernas e quadril eh diferente na subida, depois tenta pega uns videos e comparar

Vou experimentar subir até 85% próximo vez. Mas sempre subo pra PR antiga, se ver que é de boa tento PR. Minha ideia é ficar na PR antiga até sentir que não é mais tão travada a última PR.

Pois é, pelo que entendi é bom pra mim. Eu faço os squats quase sumo, então gosto de base bem aberta. Minhas pernas são compridas e braços nem tanto. E na posição do Sumo me sinto mais confortável. Quem sabe dominando a técnica no Sumo eu não veja as PRs subindo no terra. Dizem que é muito menos lower back e mais glúteos e posterior.

Esse vídeo é muito bom:

[wacabanga]

Meu sumô é mais forte que o terra normal, vai entender..

mas ambos meus DL's são uma merda huasuahsuash