Ola galera estou com uma duvida eu treino A, B, C no caso na semana eu treino cada um 2 vezes a minha duvida é que nos exercícios para bíceps eu só pratico 3, Rosca Scott 4x10, rosca simultânea 4x10 e rosca direta cabo 3x12, me digam o que acham, se só esses tres estão bons Abraços muito obrigado.

Obs: meu objetivo é ganhar massa magra.

nos meus treinos sempre utilizo a direta e scott, considero as duas indispensaveis e sempre funcionaram pra mim...

como terceira opcao eu adotaria a martelo, por motivos pessoais..

nos meus treinos sempre utilizo a direta e scott, considero as duas indispensaveis e sempre funcionaram pra mim...

como terceira opcao eu adotaria a martelo, por motivos pessoais..

Vlw pela ajuda xD

3 exercicios pra biceps ta bom mano e as series e repeticoes tambem.

3 exercicios pra biceps ta bom mano e as series e repeticoes tambem.

Vlw fera ;D

rosca alternada é uma boa melhor ainda quando concentrada na decida... desce 1 braço sobe o outro... simultaneamente.

Eu acho interessante a Rosca Direta, Rosca Martelo e Rosca Alternada, e eu como faço 4, mando uma rosca inversa.

Eu só trocaria a rosca no cabo pela rosca direta livre .

Treina qual músculo além de bíceps nesse dia? Eu faria chin-ups com peso adicional e depois rosca inversa. E pronto.

Treina qual músculo além de bíceps nesse dia? Eu faria chin-ups com peso adicional e depois rosca inversa. E pronto.

TREINO PEITO TAMBEM NO MESMO DIA DO BICEPS!

3 exercícios, sendo dois deles com 4 séries, fazendo isso 2 vezes por semana, eu acho demais.

3 exercícios, sendo dois deles com 4 séries, fazendo isso 2 vezes por semana, eu acho demais.

Rsrs eu não entendo e ate achei pouco kkk mas vlw pela opiniao to formando minhas ideias é bom encontrar outras pessoas disposta a ajudar!

é muito

Os exercícios de costas já pegam muito do bíceps,eu faria rosca direta ou alternada,um dos 2,atualmente só faço rosca direta e ás vezes alternada.

TREINO PEITO TAMBEM NO MESMO DIA DO BICEPS!

Rsrs eu não entendo e ate achei pouco kkk mas vlw pela opiniao to formando minhas ideias é bom encontrar outras pessoas disposta a ajudar!

Brother

Pensa pra vc ver ,

vc treina PEITO (que dá estimulo no tríceps ) e depois BÌCEPS . No outro dia

Vc treina COSTAS ( que dá estimulo no bíceps ) e depois TRÌCEPS .

E ainda treina BÍCEPS E TRÍCEPS no outro dia .

E ainda duas vezes na semana , ou seja vc treina braços todos os dias .

Pense no descando de seus braços .

Faço scott , direto e concentrado martelo, pra mim ta valendo

Rosca alternada no inclinado 45° + Bi set de Rosca Direta e Scott

ai vc da um talento no antebraço também

Rosca Martelo + Rosca Inversa simultanea , faz 3 séries com 30 segundos de descanso , treine o musculo não o ego

é um bom protocolo de treino , testa ai ^^

Rosca alternada no inclinado 45° + Bi set de Rosca Direta e Scott

ai vc da um talento no antebraço também

Rosca Martelo + Rosca Inversa simultanea , faz 3 séries com 30 segundos de descanso , treine o musculo não o ego

é um bom protocolo de treino , testa ai ^^

Gostei do seu protocolo .Já faço esses mesmos exercícios ,só que não com bi-set .

Vou tentar esse por algumas semanas pra ver .

Vc disse uma coisa muito importante , nesses exercícios a melhor coisa é priorizar a execução

e amplitude e não a carga ( ego ) .

abraço .

Seu eu fosse você eu faria primeiro a rosca direta no cabo, pq dá uma maior congestão muscular, depois rosca direta e por último pra se esgotar de vez, o scott. 4x10 todas