Fernanda, melhor esquecer essa história de suplementos, senão terá que acordar durante a noite pra jogar um futebolzinho ou correr uns 30 km... Haja energia hein? rs Parabéns pela mudança!

Junior, concordo com você com relação ao tempo, pra mim uma eternidade porque só quem passa sabe o perrengue rsrsrsrsrss mas penso assim: qto tempo demorei pra engordar aquilo tudo? Uns 3 anos?? Então, emagreci em 1 ano e 3 meses, pouco tempo se comparado a todo o processo de "engorda".

Cyberots, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sacanagem, eu continuo sem tomar nada, a nutri reforçou a dieta pra ganho de massa, porém ainda sem suplementação, aguardando o 1o mês pra ver como me saio...

Tá difícil deixar a aeróbica viu pessoal.. diminui o ritmo das aulas e tô treinando e aumentando os pesos na musculação cada dia mais.

Tô sentindo muita diferença nos braços e costas já, as pernas tão começando ainda, sei que tenho uma looongaa caminhada pela frente rsrsrsrsrsrs mas tô firme e forte!!!!

Tá difícil deixar a aeróbica viu pessoal.. diminui o ritmo das aulas e tô treinando e aumentando os pesos na musculação cada dia mais.

Tô sentindo muita diferença nos braços e costas já, as pernas tão começando ainda, sei que tenho uma looongaa caminhada pela frente rsrsrsrsrsrs mas tô firme e forte!!!!

Continue firme. O processo de hipertrofia não acontece de uma dia para o outro, mas com a persistência e disciplna você chegará lá e ainda conseguirá manter os ganhos.

Meu pró continua sendo a jantar muito tarde... chego em casa da malhação e do jiu jitsu após às 22h30 ainda para preparar a jantar, o que recomendam? enjoei de frango a noite kkkkkkkkkkkkkkkk

Putz, é punk né?

Tbm to enjoada do frango...masss, faz parte da vida, rsrs.

As vezes, mando uma lata de atum com tomate e clara de ovo cozida, fica bom, rs.

Bjs e vamo que vamo!

Acompanhando aqui, Fernanda.. Estou precisando emagrecer e voltei a todo vapor para as atividades físicas... tenho feito musculação 6 dias na semana e boxe 4 dias... estou louca pra fazer jiu-jitsu também e você foi um grande estímulo... amanhã vou dar uma conferida na aula pra ver como é e, de repente, vou começar a fazer também... Aí é ajeitar a dieta e muito suor...rs Mas parabéns pela sua força de vontade e pelo resultado!!

Acompanhando aqui, Fernanda.. Estou precisando emagrecer e voltei a todo vapor para as atividades físicas... tenho feito musculação 6 dias na semana e boxe 4 dias... estou louca pra fazer jiu-jitsu também e você foi um grande estímulo... amanhã vou dar uma conferida na aula pra ver como é e, de repente, vou começar a fazer também... Aí é ajeitar a dieta e muito suor...rs Mas parabéns pela sua força de vontade e pelo resultado!!

Olá Duda, que coisa boa... sempre ajuda quando vemos uma pessoa na mesma situação que a gente e nos dá mais força pra continuar na luta né? Você não vai se arrepender, jiu jitsu pra mim virou uma paixão que não largo mais nunca =DDD Boa sorte e posta aqui os resultados tbm pra gente acompanhar... começo de abril posto mais uma foto com as mudanças de braço costas e barriga..

Putz, é punk né?

Tbm to enjoada do frango...masss, faz parte da vida, rsrs.

As vezes, mando uma lata de atum com tomate e clara de ovo cozida, fica bom, rs.

Bjs e vamo que vamo!

Pois ééé.. tô vendo outras opções, mas realmente a mais rápida de se fazer por causa do meu horário é o danado do frango kkkkkkkkkkk

Essa foto foi tirada hoje a noite final da 2a semana de dieta para hipertrofia e treino mais pesado que antes. Ja noto certa diferenca mas tenho mtooo caminho pela frente.

Mais facil ver pelo imageshack ne? Tai o link

https://imageshack.us/photo/photo/831/201203312223221.jpg/

Fala Fe...

Curti a foto.

Já apresentando uma leve definição no ombro e biceps...

Costas ficando fortes.

É isso aí.

Vamo que vamo...acompanhando sempre!

abs,

ahh vou acompanhar aqui!!

Parabens pela dedicação!! foi uma grande mudança...

Bacana a foto.. ja da p ver diferença...

Continue com foco e disciplina.. bjs

Fala Fe...

Curti a foto.

Já apresentando uma leve definição no ombro e biceps...

Costas ficando fortes.

É isso aí.

Vamo que vamo...acompanhando sempre!

abs,

Obg pela força do pessoal aqui do fórum, podem continuar acompanhando que sempre que puder postarei mais fotos da evolução...

ahh vou acompanhar aqui!!

Parabens pela dedicação!! foi uma grande mudança...

Bacana a foto.. ja da p ver diferença...

Continue com foco e disciplina.. bjs

Obrigada !! =DD vamo que vamo, desistir jamaaiss !!

Novidade boa, a dona da academia que malho tá incentivando um grupo feminino a malhar mais pesado e fez um mega desconto no pacote PERSONAL + NUTRICIONISTA ESPORTIVO para acompanhamento =DD 1o mês de teste será agora em Abril ...

Em breve posto aqui minha dieta.

Editado 11/04/2012 às 14:46 04/11, 2012 por FernandaCarvalho (veja o histórico de edições)

Como falei que ia ficar sempre atualizando aqui..

Comecei a treinar com Personal, totalmente diferente do que fazia antes, na verdade a gente pensa que sabe malhar até ter um profissional ali no seu pé te incentivando né??As mudanças já começam a aparecer com a nova dieta e com a nova malhação, parei por um tempo com a aeróbica ( Jump e Step ) mas não com o Jiu Jitsu ( esse não largo nunca rsrsrsrsrs ).

Bem o treino tá sendo 3 x na semana para musculação + 1 x na semana treinamento funcional na areia da praia ( treino de resistência e condicionamento para o jiu jitsu ) e 5 x na semana Jiu Jitsu.

Em breve posto fotos para ir atualizando vocês...

Legal Fer continuo acompanhando sua evolução por aqui... não deixe de atualizar, bons treinos.

Hehe tava sumida..!

Já acostumou com a nova rotina de treinos? e a dieta coo está?

Bjus e Bons treinos..

Hehe tava sumida..!

Já acostumou com a nova rotina de treinos? e a dieta coo está?

Bjus e Bons treinos..

Me acostumando mais..o corpo dói tanto com essa malhação com personal agora, por isso que disse: a gente pensa que sabe malhar, mas quando tem um profissional do teu lado tem a certeza que fazia mta coisa errada, pelo menos no meu caso.

A dieta eu tô me adaptando, sem suplementar ainda, só em maio inicio, tô retornando na nutri sexta feira que vem pra saber mais detalhes de como seguir... é difícil, masssss tô seguindo =DDD

Me acostumando mais..o corpo dói tanto com essa malhação com personal agora, por isso que disse: a gente pensa que sabe malhar, mas quando tem um profissional do teu lado tem a certeza que fazia mta coisa errada, pelo menos no meu caso.

A dieta eu tô me adaptando, sem suplementar ainda, só em maio inicio, tô retornando na nutri sexta feira que vem pra saber mais detalhes de como seguir... é difícil, masssss tô seguindo =DDD

Bacana, mas não de tanta importancia a suplementos nao..O principal msm é a alimentação..

Suplementação só complementa oq n temos nas refeições..

Tem nutri que passa um monte de suplementos e isso só serve p gastarmos um $$ absurdo.

Falo baseada na filosofia do Ney.que usa somente o necessário em suplementos. Ele escreveu no seguinte tópico https://www.hipertrof...ost__p__1000308

Caso não tenha lido ou não conheça o diário dele eu indico.. e deixa eu parar por aqui, senao vou encher seu diário

Editado 11/04/2012 às 19:25 04/11, 2012 por Turbinando_ (veja o histórico de edições)

Bacana, mas não de tanta importancia a suplementos nao..O principal msm é a alimentação..

Suplementação só complementa oq n temos nas refeições..

Tem nutri que passa um monte de suplementos e isso só serve p gastarmos um $$ absurdo.

Isso, no meu caso ela falou no caso o Whey apenas e um Malto, confesso que Malto não tomarei porque sei que tenho gás suficiente pra aguentar o que aguento de atividade física há mais de 1 ano sem precisar desse carbo... o Whey começo próximo mês apenas...

Entao,

Malto + Whey tem fundamento.. serve p Whey ter um rendimento mais efetivo. No caso Malto ou qualquer alimento com alto IG junto com Whey.

Entao,

Malto + Whey tem fundamento.. serve p Whey ter um rendimento mais efetivo. No caso Malto ou qualquer alimento com alto IG junto com Whey.

Sei que preciso do Whey, uma dose de proteína maior que acredito estar ainda deficiente na minha dieta, mas será mesmo o Malto necessário?

Se vc for tomar whey pos treino, ou no desjejum eu aconselho

Vou te enviar um post que explica certinho e dar p ter uma ideia...

https://nutricaodescomplicada.blogspot.com.br/2009/03/refeicao-pos-treino.html

bjus

Se vc for tomar whey pos treino, ou no desjejum eu aconselho

Vou te enviar um post que explica certinho e dar p ter uma ideia...

https://nutricaodesco...pos-treino.html

bjus

Obrigadaa!! vou ler agora...

Ola Fernanda!

Tanto o whey quanto o malto, são apenas suplementos, sendo desnecessários. A vantagem, é para a facilidade na complementação das kcal e macros.

Abraço

Ola Fernanda!

Tanto o whey quanto o malto, são apenas suplementos, sendo desnecessários. A vantagem, é para a facilidade na complementação das kcal e macros.

Abraço

Valeu Jr. !!!!

Olá, Galera

eu aconselho o whey com dextrose ou malto no pós-treino sim (eu misturo dextrose com malto). Aliás, eu acho essa a suplementação mais importante e indispensável.

Isso porque logo após o treino vc precisa imediatamente mandar nutrientes para o seu músculo. Daí a importância da refeição LÍQUIDA (whey + dextrose ou malto). A refeição sólida demora muito para ser processada.

A dica é tomar o shake ainda na academia, logo após o treino. Aguarde 45 min ou 60 min e faça novamente uma refeição, mas dessa vez sólida.

Não se preocupe em engordar... Nesse período seu metabolismo está acelerado, costuma-se dizer que nesse momento abre-se uma "janela de oportunidade". Seu músculo precisa de proteína e a dextrose vai ajudar a trasportá-la.

Isso tudo, claro, é válido para o treino de hipertrofia (intenso). Provavelmente, se o treino for fraco, não haverá janela de oportunidade e, então, não é necessário suplementar no pós -treino.

Olá, Galera

eu aconselho o whey com dextrose ou malto no pós-treino sim (eu misturo dextrose com malto). Aliás, eu acho essa a suplementação mais importante e indispensável.

Isso porque logo após o treino vc precisa imediatamente mandar nutrientes para o seu músculo. Daí a importância da refeição LÍQUIDA (whey + dextrose ou malto). A refeição sólida demora muito para ser processada.

A dica é tomar o shake ainda na academia, logo após o treino. Aguarde 45 min ou 60 min e faça novamente uma refeição, mas dessa vez sólida.

Não se preocupe em engordar... Nesse período seu metabolismo está acelerado, costuma-se dizer que nesse momento abre-se uma "janela de oportunidade". Seu músculo precisa de proteína e a dextrose vai ajudar a trasportá-la.

Isso tudo, claro, é válido para o treino de hipertrofia (intenso). Provavelmente, se o treino for fraco, não haverá janela de oportunidade e, então, não é necessário suplementar no pós -treino.

Mto boa a dica, conversarei com minha nutri próxima semana sobre o assunto, e com o personal. Obrigadaa!!!

"The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state." Alan Aragon

Janela da oportunidade é marketing. A não ser que vc treine em jejum, não precisa se utilizar disso.

Junior,

Pode até ser mito... Realmente, eu não estudo sobre nutrição...

Agora, vão existir milhares de artigos a favor da importância de uma refeição no pós-treino, outros milhares dizendo da importância no pré-treino, outros milhares da importância de comer de 3 em 3 horas, outros milhares de não comer carboidrato à noite e outros milhares dizendo que tudo isso é mito e desmentindo tudo...

Enfim... eu gosto de ler artigos e tento ter bom senso até formar uma opinião...

Por isso, no post acima eu dei uma opinião, fundamentada em coisas que li, mas principalmente porque experimentei seguir...

Então, quando eu disse que eu acho indispensável foi com base na minha experiência. Eu treino há anos... E já fiz diversos tipos de dietas com diversos tipos de suplementos...

Bem, ressalto que eu escrevi "eu acho".... mas isso porque já testei não suplementar. Várias vezes, aliás, fiz isso. A última inclusive faz pouco tempo... eu fiquei 6 meses sem absolutamente nenhum tipo de suplemento e voltei a tomar, faz 2 meses, whey com dextrose no pós-treino e já senti uma melhora grande...

Sinceramente, eu acho que esse é o melhor caminho... Experimentar e ver como seu organismo reage. Por isso afirmei em outro tópico "respeite seu organismo, dentro dos limites estabelecidos de calorias".

A meu ver, se a pessoa gosta de comer mais carboidratos à noite que de dia, ela deve fazer isso. Mas também não vejo problema de comer à noite. Porque eu faço isso e não estou gorda.. Meu organismo funciona assim...

E sou contra radicalismos pelo simples fato de ser difícil cumprir metas muito exigentes.

Mas sou a favor da refeição no pós-treino, imediatamente, por experiência própria também. Quando o treino é intenso, eu tenho vontade de comer a cantina inteira da academia... E certamente é muito mais fácil a digestão de uma refeição líquida. Quando chego em casa, preciso comer de novo... Porque, depois da sopa, tem que ter o prato principal.

Agora, se vc não sente fome e/ou não sente necessidade da refeição no pós-treino, beleza, seu organismo reage assim e então não precisa comer...

Quando a minha dieta é hipercalórica também sinto menos necessidade dessa refeição pós-treino; mas mulheres em geral não consomem muitas calorias. Então, quanto mais restrita é a dieta, maior atenção ela deva ter para não catabolizar...

Quanto mais reservas vc tem, mais tempo de jejum vc pode ficar... Quanto menos reservas, menor o tempo de jejum... Quanto mais vc come numa refeição, vc vai demorar mais tempo pra sentir fome... se vc come pouco, vai sentir fome logo....

Não acho que vc tenha que comer de 3 em 3 horas... acho exagero isso... Mas, se vc faz uma atividade intensa e ainda come pouco, fica brabo não comer no pós-treino. Porque vc já vai entrar com pouca reserva... acho que é por aí..

Ola Karollaine!

Nome diferente, legal!

Bom, artigos sempre vão existir, porém acredito eu que apesar de não estar na área, pois eu tb não estudo nutrição, temos que estar em constante atualização, do contrario, estariamos ainda comendo um ou dois ovos por semana( não lembro ao certo como era essa questão).

Esse artigo, é de autoria do Alan Aragon, o qual é mestre em ciências da nutrição e outros titulos, sendo reconhecido mundialmente. Ele se utilizou sobre dois estudos cietificos, os quais pertencem ao gov americano(pumed)

Não estou dizendo de forma alguma que vc tem jogar fora seu whey, seu malto. Somente que não são indispensáveis, o que é provado e ainda tem o reconhecimento nesse caso, exatamente de um grande profissional, mas poderia citar outros nomes, alem do qual ele mesmo citou.

Sim existem individualidades, mas tornar disso uma regra, seria impossivel, afinal, todos nos pertencemos a raça humana. Comer depois das 18 horas, é outro grande mito, que infelizmente ainda existem diversas pessoas presas e profissionais da area tb.

Sinceramente, não sendo cético, mas essa sua percepção de diferença pela utilização do shake pos treino, possivelmente é placebo ou, qnd vc não utilizava, deixou um deficit calorico.

Entendo muito bem seu ponto de vista, afinal eu tambem, já tive esse pensamento e essa necessidade do shake assim que terminar o treino visando a janela da oportunidade, pois mts nutricionistas seguem essa linha, infelizmente. Então falei td isso somente para deixar claro que meu intuito é de mostrar que é desnecessário. O dinheiro utilizado nesses suples, poderia ser utilizado em um oil fish bom, por exemplo(longe de mim, questionar sua situação financeira).