Diário Lívia

Lívia Oliveira · Fevereiro 6, 2012 às 15:26

Olá, sou consideravelmente nova aqui no fórum, vejo bastante o que vocês postam, mas nunca tinha me manifestado a respeito de nada.

Resolvi fazer um diário para receber algumas dicas e talvez me ajudar a focar melhor no que quero.

Eu malho, sem interrupções, a cerca de um ano e seis meses. Há seis meses comecei a suplementar.

Noto a diferença, mas ainda acho pouco considerando o meu tempo de academia.

Estou focada agora em uma dieta de cutting.

Há seis meses fiz a avaliação de BF, na academia, a partir de um adipômetro.

E deu: 20% de BF

Mas como sempre fui magra com o metabolismo acelerado, nem liguei muito pro BF e continuei fazendo sempre treinos para hipertrofia.

Só que agora depois de todo esse tempo achando que não fez tanta diferença, dei por mim que deve ser pelo BF altinho.

Quarta-Feira vou fazer outra avaliação e boto aqui os dados atualizados.

Dieta:

9:15 - Vita C, Vita E e óleo de coco

9:30 - 300 ml de água + 20g de Whey + 20g de Dextrose

10:10 - Duas fatias de pão integral, azeite e duas fatias de peito de peru

11:55 - óleo de coco

12:00 - 50g de arroz integral, uma concha de feijão, salada, azeite e bife ou carne assada

12:30 - Maçã Fuji

13:30 - TREINO

14:40 - 300 ml de água + 20g de Whey + 20g de Dextrose

15:20 - Uma castanha do Pará

15:30 - Duas fatias de pão integral, azeite e duas fatias de peito de peru

18:30 - Um pedaço de peito de franço

20:40 - Dois pedaços de peito de frango grelhado com salada e azeite

21:20 - Tangerina poncã

0:00 - Albumina suplemento (Eu sei que é uma porcaria, vou mudar pra saltos quando acabar) + leite desnatado + Banana

0:10 - Uma castanha do pará

Total: Cerca de 2200 KCAL

Treino:

Impressionantemente ainda me dou bem com AXB

Nivel: Avançado (De acordo com a pessoa que passou)

Treino A: Seg e Qui

1- Esteira (Aquecimento) - 10 min

2- Agachamento Smith - S: 3 R:6 C: 10 kg de cada lado (Agachamento total encostando a bunda na canela)

3 - Leg Press 45 - S:3 R:8 C: 75kg de cada lado - Complemento: Faço uma série e depois, conto até 10 segundos e faço o máximo de repetições que conseguir, depois descanso dois min, e faço tudo de novo.

4- Leg Horizontal Unilateral - S:3 R: 10 C: 50 KG

5- Cadeira ext - S: 1 R: 12 C: 60 KG

6: Mesa Flexora - S:1 R: 12 C: 52KG

7 - Flex plant em pé - S:3 R: 10 C: 40 kg - Complemento: Igual o leg press 45

Treino B: Ter e Sexta

1. Esteira - 10 min

2- Supino Declinado Articulado - S: 3 R: 10 - 12 C: 17,5 KG

3- Supino Inclinado Halter - S: 2 R: 12 C: 9 KG

4- Puxada Supinada S: 3 R: 10-12 C: 40 KG

5 - Remada sentado pronada - S:2 R: 12 C: 29 KG

6- Triceps Polia - S: 2 R: 10 C: 17 kg

7- Biceps Polia - S: 2 R: 10 C: 12 KG

8- Abdominal Horizontal Maquina - S:2 R: 12 C: 39 KG

9 - Flexão Lateral tronco Polia - S: 2 R: 12 C: 20 KG

10 - Extensão de tronco maquina S: 2 R: 12 C: 35 kg

11- Mackenzie Super Homem Cruzado - S: 2 R: 20 segundos

(O treino B parece estar enorme, mas eu acabo ele em 45 min e depois corro na esteira por 15 min)

Na Quarta feira, dia que não malho, vou começar a fazer AEJ por uns 20 min.

E Estou prestes a comprar Oxyelite Pro!!

Editado Fevereiro 6, 2012 às 17:05 por Lívia Oliveira

Rafael casal · Fevereiro 6, 2012 às 16:44

no caminho certo só seguir com foco.

Lívia Oliveira · Fevereiro 6, 2012 às 17:15

Me pesei hoje e deu: 59,8 Kg

Quando comecei o cutt, há duas semanas, tava com: 61 kg

Espero que esse 1,20 kg não seja de músculo!

Fiz o Treino A hoje, e aumentei o peso levemente em alguns exercícios:

1- Esteira (Aquecimento) - 10 min

2- Agachamento Smith - S: 3 R:6 C: 11,25/11,25 kg (Agachamento total encostando a bunda na canela)

3 - Leg Press 45 - S:3 R:8 C: 77,5/77,5 kg - Complemento: Faço uma série e depois, conto até 10 segundos e faço o máximo de repetições que conseguir, depois descanso dois min, e faço tudo de novo.

4- Leg Horizontal Unilateral - S:3 R: 10 C: 50 KG

5- Cadeira ext - S: 1 R: 12 C: 60 KG

6: Mesa Flexora - S:1 R: 12 C: 52KG

7 - Flex plant em pé - S:3 R: 10 C: 42,5/42,5 kg - Complemento: Igual o leg press 45

Não consigo botar muito peso no agachamento (Argh) e descer totalmente, se for pra descer só 90° eu consigo mais peso, mas me falaram que o melhor é descer a bunda até o chão.

* A dieta seguiu normal hoje e sem stress

** Comprei o oxyelite e agora tô ansiosa pra que chegue logo

Lívia Oliveira · Fevereiro 8, 2012 às 18:39

Fiz a avaliação na minha academia, depois de 6 meses de dieta feito loca com suplementação e tudo mais.

E tcharans eu tô com a massa muscular baixa =o !!

Alguma coisa está errada e eu não entendo o que é!

Bom depressões a parte segue a minha avaliação:

BF

1 (Sem academia antes) 2 (Academia por um ano sem suplemento) 3 (Academia com suplemento e dieta)

BF: 20,8% 21,23% 22,41% (WTF?)

Peso Magro

1 2 3

44,67% 46,63% 45,78%

Peso Corporal

1 2 3

56,4 kg 59,2 kg 59kg

Perimetro ombro: 1- 95 cm 2- 97,3 cm - 98,5 cm

Perimetro Tórax - 79,5 cm 86,2 cm 84,5 cm

Perim cintura: 1 - 66,5 cm 2- 67,8 cm 3- 66,5 cm

Perim abdomen: 1- 76 cm 2- 78,5 cm 3- 72,4 cm

Perím Quadril: 1- 93,5 2- 94,5 3- 94,5

Perim coxa: 1- 52,5 2- 56,5 3- 56

Enfim, de acordo com o programa do cara que avaliou eu sou uma endomorfa, mas sempre fui magrela, com organismo rápido e dificil de ganhar massa.

Agora eu não sei de mais nada!! =o

Por favor, dêem alguma opinião na dieta ou treino! (Juro que como de 3 em 3h e pego o maximo de peso que consigo)

Acho que minha testosterona deve ta bem baixa...

Mudando de assunto, hoje eu caminhei em jejum

Tomei: uma xícara de café, vitamin c, vitamin E e óleo de coco antes.

Caminhei por 30 min, sem tonturas nem nada do gênero.

Ao chegar fiz a mesma receita que vi aqui sobre AEJ:

400 ml leite desnatado, banana, whey e albumina

O instrutor me disse que eu preciso hipetrofiar mesmo, pq minha massa múscular ta bem baixa ( e depois de todo esse sacrificio).

Eu tinha comprado oxyelite, aliás tinha não, eu comprei, mas agora que vi que a minha meta deve ser outra (que eu não sei realmente como alcançar) eu brochei!!

Então, aguardo urgentemente e ansiosamente opiniões

Ass: Uma gordinha que parecia ser magrela

=o

Editado Fevereiro 8, 2012 às 18:41 por Lívia Oliveira

Lívia Oliveira · Fevereiro 10, 2012 às 01:33

Oi Lívia, tive que vir aqui comentar... Sua barriga é bem parecida com a minha kkkkkkk

O formato e até o umbigo. Se eu visse a foto só da barriga, ficaria até na duvida

Bom, vc que sabe se quer crescer mais ou secar... Dava pra dar uma secadinha, sim. Mas teu BF também não tá muito alto, dava pra crescer... Bom, na minha opinião, seria legal secar.

E na verdade não interessa se vc come de 3 em 3 horas ou não. O importante é que sua dieta tenha proteínas suficientes, e um excedente calórico... Se a dieta não estava boa nesse sentido, aí é um motivo pra vc não ter crescido tanto.

Mas vc ganhou boas medidas de perna, sim.

E vc não acha que 2200 é um valor altinho pra cutting? Acho que daria pra diminuir mais isso aí e caprichar nas proteínas, se é que vc vai mesmo secar rs...

Bjs

Haha, somos então possíveis gêmeas de barriga!!

O meu problema sempre foi a indecisão, acho que é inerente a mim!

Acho que vou secar mesmo e dar uma reduzida nas calorias da dieta..

Já passou o stress da avaliação da academia, acho que comigo existe, além da TPM uma TPA!!

Mas agora tô numa boa e acreditando

Ontem de raiva, na TPA, comi um Cup Noodles :ohno01:

E o Cup Noodles tem impressionantes 1856 MG DE SODIO!! KCTA!

Eu vi o seguinte em um site:

"2400 mg/dia de sódio para pessoas saudáveis e até 1600 mg/dia para hipertensos"

(https://nutrimaisvida...umo-de-sal.html)

Então se vocês tiverem tristes com tudo e quiserem encher a cara de sódio, ta aí a dica.

Prometo, não comer mais Cup Noodles e postar uma dieta super light!

:laughingsmiley:

Editado Fevereiro 23, 2012 às 20:02 por Lívia Oliveira

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 11, 2012 às 00:47

Sobre o agachamento...faça livre e desça o máximo q puder,mas de forma correta,cuidado,uma colega minha foi fazer agacho profundo e tirou o calcanhar do chão e a sorte foi q o peso tava baixo senão poderia ter machucado.

No agachamento quanto mais vc desce mais musculos são recrutados,como posteriores e gluteos.

Lívia Oliveira · Fevereiro 13, 2012 às 16:46

Bom, quanto ao agachamento, vou fazer o livre então.

Na minha academia (não sei se todas são assim), mesmo o agachamento livre, tem um suporte na lateral que eu posso mudar de acordo até onde eu desço, caso aconteça qualquer incidente a barra só vai até onde eu coloquei o suporte.

Não sei se deu pra entender minha explicação chulé, mas acho que não é fácil acontecer algum incidente devido a essa forma de segurança, mas considerando que eu sou uma desastrada nata, que até já derrubou um halter de 10 kg no próprio dedinho, tudo é possível. Juro que vou tomar cuidado !!

Hoje meu Oxyelite Pro chegou (IEI), só que o correio só entregou agora a tarde. Acho que vou tomar um agora antes da academia para dar um pique e amanha eu começo direitinho, tomando em jejum e tudo o mais. O que acham?

Provavelmente eu vou ficar MUITO agitada com o Oxyelite, considerando que eu fico doidona só com café. Haha, tô empolgada.

Minha dieta de sábado foi ligeiramente relapsa, eu fui a uma festa de criança e tinha tudo de gostoso no mundo nela, e olha que eu me segurei bastante. 2 cookies e um cachorro quente foi o meu saldo de besteira de fim de semana. Opa e uma picanha com batata frita no sábado também...

DROGA sem dia do lixo pra mim essa semana!!

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 14, 2012 às 17:58

Eu se fosse vc daria prioridade aos exercícios livres,é uma boa escolha.

Lívia Oliveira · Fevereiro 17, 2012 às 12:15

Olá pessoas queridas.

Estou em super bom humor, apesar do Oxyelite não me deixar dormir!!

Na verdade eu não tenho certeza se é o Oxyelite, ou se eu estou agitada naturalmente.

Não comi nenhuma besteira essa semana, pelo menos não que eu me lembre agora.

Eu estou pensando em ir em um nutricionista esportivo aqui de Brasília. Ele é nutricionista e também fisioculturista, ou seja, ele não vai me achar louca igual aos outros que eu fui. Bom pelo menos, acho que não.

O problema é que ele não aceita plano de saúde e é carinho, mas acho que é melhor eu gastar o precioso dinheirinho com isso do que em uma dieta louca que não funciona.

Eu aumentei quase todos os pesos da minha série, olhem só que bonitinho:

2- Agachamento LIVRE (Mudei) - S: 3 R:10 C: Passei de 10 kg p/ 12,5 kg de cada lado (Agachamento total encostando a bunda na canela)

3 - Leg Press 45 - S:3 R:8 C: De 75kg p/ 85kg de cada lado - Complemento: Faço uma série e depois, conto até 10 segundos e faço o máximo de repetições que conseguir, depois descanso dois min, e faço tudo de novo.

4- Leg Horizontal Unilateral - S:3 R: 10 C: 50 KG (Esse continua o mesmo)

5- Cadeira ext - S: 1 R: 12 C: 60 KG (Esse também)

6: Mesa Flexora - S:1 R: 12 C: 52KG (Continua.. :eh: )

7 - Flex plant em pé - S:3 R: 10 C: De 40 kg p/ 45kg - Complemento: Igual o leg press 45

Treino B

2- Supino Declinado Articulado - S: 3 R: 10 - 12 C: De 17,5 KG p/ 20kg

3- Supino Inclinado Halter - S: 2 R: 12 C: 9 KG

4- Puxada Supinada S: 3 R: 10-12 C: De 40 KG p/ 45kg

5 - Remada sentado pronada - S:2 R: 12 C: De 29 KG p/ 36kg

6- Triceps Polia - S: 2 R: 10 C: 17 kg

7- Biceps Polia - S: 2 R: 10 C: 12 KG

8- Abdominal Horizontal Maquina - S:2 R: 12 C: 39 KG

9 - Flexão Lateral tronco Polia - S: 2 R: 12 C: De 20 KG p/ 25kg

10 - Extensão de tronco maquina S: 2 R: 12 C: De 35 kg p/ 40kg

11- Mackenzie Super Homem Cruzado - S: 2 R: 20 segundos (Esse exercício é super mico, você fica em quatro apoios fazendo a pose do super homem voando)

No agachamento livre acho que eu até conseguiria botar mais peso, mas eu tenho um medinho incontrolável de cair pra trás..

Quinta que vem vou mudar minha série e acho que vou tentar um ABCD, se meu instrutor tiver boa vontade e paciência comigo :eh:

Mudando marromenos de assunto eu estava lendo umas revistinhas atingas da Turma da Mônica e eis que me surge essa pérola:

haha,

Achei bonitinho, apesar da historinha ter certos preconceitos (como o filme do Van Damme e a moça ser super brutamontes)

Editado Fevereiro 17, 2012 às 12:06 por Lívia Oliveira

Lívia Oliveira · Fevereiro 20, 2012 às 11:22

A dieta a ser seguida hj:

7:00 Oxyelite

7:30 Fiz uma gororoba com duas bananas amassadas, meia dose de whey, aveia e semente de linhaça. Misturei tudo e ficou uma coisa bem feia, mas ficou bem gostoso (depois eu boto uma fotinho da minha invenção)

10:00 Pré Treino: 1 pão integral/ 3 fatias peito peru

11:30 Pós Treino: Whey Iso + dextrose

12:10 Duas colheres de arroz integral, Um pedaço de carne de panela, uma concha pequena de feijão e salada à vontade

13:00 Uma maçã Fuji

16:00 Dois ovos cozidos + Uma fatia de peito de peru

17:00 Uma castanha do Pará

19:00 Uma pedaço de peito de frango e salada

22:00 Castanha do Pará

22:30 Albumina

Total de Kcal: De acordo com as minhas contas, 1548 kcal

E é isso aí um carnaval bem light para todos :lol:

Editado Fevereiro 20, 2012 às 11:23 por Lívia Oliveira

rodrigoxdmc · Fevereiro 20, 2012 às 11:44

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa historinha foi hilária, vo salvar no meu pc.

é legal apesar de explorar alguns clichês ridículos.

Lívia Oliveira · Fevereiro 23, 2012 às 19:17

Mudei meu treino!!

Agora meu treino é ABCD e hoje eu quase morri com o A.

Treino A:

Esteira (Aquecimento) - 10 min

2 - Agachamento Livre

Serie: 3 Repetição: 8-10

Carga: 10 kg Com pico de contração (Agacho tudo, levanto um poquinho, agacho tudo de novo e só depois eu subo)

3- Leg Press 45 Carga: 100kg/100kg

S:3 R:6

4- Leg Press Horizontal

S: 2 R: 10-12 Carga: 120kg

Esse foi o pior! Depois de acabar uma serie eu tenho que contar até 10 (mafagafinhos) e fazer outra até a exaustão, terminado isso eu conto até 10 de novo... Faço isso 3x e so aí descanso!!

5- Flex/Exten Plantar Horizontal

S: 2 R:10 C:60/55/50/45

DROP(3)

Treino B:

Esteira 10 min

2- Puxada Alta

S:3 R: 8-10

3- Remada Sentado Supinada

S:3 R:10-12

4- Remada Alta

S:2 R:10-12

5- Biceps Barra

S: 3 R: 8-10

6- Biceps Concentrado

S:2 R: 8-10

7- Abdominal Horizontal Maquina

S:4 R:15

Treino C:

1. Esteira 10 min

2- Cadeira Extensora

S:3 R: 10-12

Pausa 3x 5 seg (Contar até 5 mafagafinhos dessa vez)

3- Mesa Flexora

S: 3 R: 10-12

Drop (3)

4- Cadeira Adutora

S:3 R:12-15

5- Cadeira Abdutora

S:3 R: 12-15

6- Gluteo 4 apoios

S: 3 R: 10" + 12

Oclusão 10"

7- Flex/Exten Plantar Sentado

S: 2 R: 20-30

Treino D

1- Supino Reto Articulado

S: 3 R: 8-10

2- Desenvolvimento Aberto Life

S:2 R: 8-10

3- Elevação Lateral halter

S:2 R: 10-12

4. R. Triceps Corda

S: 2 R:10-12

Drop(2)

5- Triceps Coice Halteres

S: 2 R:12-15

6- Flexão de tronco c/ Bola

S: 3 R: 30

7- Flexão de tronco Solo

S:3 R:30

8- Abd Prancha

S: 3 R: 20

Os treinos B, C e D estão sem a carga pq eu não fiz eles ainda!

Agora as fotos minhas e do meu complicado buchinho:

Eu to pesando 57,5 kg agora, ou seja, emagreci 2 kg, mas ainda não descobri aonde!

A barriga até que fica bonitinha em pé, mas quando senta...

Minha dieta, do morra de fome e perca o buchinho, que eu fiz hoje:

7:00 Oxyelite

7:30 1 banana/whey/linhaça/aveia Carboidrato: 44g Proteina: 18,3 g 254 KCAL

9:30 Pré-treino: 1 pão integral/ 2 fatias peito peru Carbo: 10g + 2g Prot = 10,4 g 102 kcal

10:00 treino

11:00 pós treino: Whey + dextrose Carbo = 12,5 Prot: 27g 140 kcal

12:00 Almoço: Carne assada e Salada Prot: 18g 277 kcal

15:30 Lanche 1: Três ovos cozidos 88 kcal prot 12g

17:30 Lanche 2: Castanha do Pará

18:30 Janta: Frango e salada 203 kcal

21:30 Janta 2: Albumina + Whey + Agua 117kcal 30g prot

CARBO TOTAL: 70,5 G

Proteina: 141,7

:eh:

Tô de Tpm e morrendo de vontade de comer chocolate!!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 19:36 por Lívia Oliveira

Gérison Figueirêdo · Fevereiro 24, 2012 às 01:57

Oi Livia, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc?

Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting

Só opinião mesmo, viu?!

bjs

Lívia Oliveira · Fevereiro 24, 2012 às 10:52

Oi Livia, acompanhando aqui.

Me diz uma coisa, vc ta fazendo cutting ou bulk? E a dieta? Reduziu aquelas 2200kcal q tem lá no começo do tpc?

Achei altinha mesmo p vc, pois, vejo meu caso onde consumo 2500kcal e tenho 190cm, obviamente em cutting

Só opinião mesmo, viu?!

bjs

Oi Gérison!!!

Eu tava em um cutting meio relapso e medroso no inicio.

Pq eu tenho uma grande facilidade pra emagrecer e sempre comi muito pra resolver isso!! :laughingsmiley:

mas eu descobri com a avaliação de gordura que, na verdade, eu era, e talvez ainda seja, uma falsa magra.

Dai cortei geral, a dieta que eu botei no meu outro post, esse aqui de cima, o total de calorias da cerca de 1300 kcal.

Assustador, mas eu vou ver como isso segue

Pode me dar opinião quando quiser! Adoro opiniões!!

Aliás criei esse diário pra eu ficar lotada de opiniões e também para me auto questionar

Enfim..

Tô indo fazer meu AEJ da manhã

Bjos

~~Danilo Z~~ · Fevereiro 27, 2012 às 02:33

Sobre o fato de quase cair pra trás no agacho...acho q está fazendo errado,deve estar descendo sem jogar os glúteos pra trás o suficiente.

Tem q corrigir isso.

Bjs

Lívia Oliveira · Março 6, 2012 às 14:57

Olá pessoas,

Não sei se pode fazer merchan, não vi nada a respeito disso.

Mas, criei um blog com a idéia de ser um diário: https://projetomulhermaravilha.wordpress.com

=]

Minhas atuais novidades, além do blog são:

Perdi 2% de gordura e agora estou com 20% de gordura e 57 kg.

Como bela aguniada que sou e como adoro uma dieta para crescer. Estou crescendo de novo.

E o nutricionista me passou uma dieta mucho louca.

Com direito a Tribulus e Hamburguer bovino, depois eu posto ela direitinho aqui.

Comecei ela nessa segunda, o Tribulus mandei fazer em uma farmácia de manipulação e ainda não está pronto.

Vou fazer a dieta mucho loca por um mês e ver no que da.

enebt · Março 6, 2012 às 20:47

comer um chocolate não faz mal não

procura por IIFYM que você verá que não irá influenciar tanto assim

Fefe · Março 8, 2012 às 13:17

Lívia,

Passei aqui para te dar parabéns pelo dia internacional da Mulher!!!!

Bj da Fe.

Prysca · Março 8, 2012 às 20:36

Acompanhando...

Março 8, 2012 às 21:05

ele falou o porquê do tribullus?

acompanhando

Lívia Oliveira · Março 21, 2012 às 22:11

ele falou o porquê do tribullus?

acompanhando

(15 dias depois)

Opa, dei uma sumida do fórum tava trabalhando feito doida e ainda malhando, e lógicamente, tem que sobrar tempo pra dormir e comer.

Eu não tenho a mínima idéia do porquê do Tribullus, mas não sei se é ele ou a dieta toda, mas eu tô me achando bem legalzinha

E tudo ultimamente tem andado tão sexy, Ê Tribullus se eu soubesse de você antes

A dieta é total HIPERcalórica e o efeito do oxyelite que tomei está se mantendo, minha barriga se mantém como um ligeiro e respeitável buchinho nenhuma alteração gordural ainda, apesar de na balança ter subido 2 kg.

Eu queria postar a dieta, mas como vi indicações e o próprio nutricionista aqui no fórum, não sei se seria legal postar a dieta dele assim.

Meu treino é o mesmo só dei uma chumbada nas cargas e resolvi cortar os aeróbicos temporariamente, só faço para aquecer:

Treino A:

Esteira (Aquecimento) - 10 min

2 - Agachamento Livre

Serie: 3 Repetição: 8-10

Carga: 15 kg de cada lado Com pico de contração

3- Leg Press 45 Carga: 110kg/110kg

S:3 R:6

4- Leg Press Horizontal

S: 2 R: 10-12 Carga: 120kg

5- Flex/Exten Plantar Horizontal

S: 2 R:10 C:65/60/55/50

DROP(3)

Treino B:

Esteira 10 min

2- Puxada Alta

S:3 R: 8-10 C: 40kg

3- Remada Sentado Supinada

S:3 R:10-12 C: 35 kg

4- Remada Alta

S:2 R:10-12 C: 3,75kg/3,75

5- Biceps Barra

S: 3 R: 8-10 C: 2,5/2,5kg

6- Biceps Concentrado

S:2 R: 8-10 C: 5kg

7- Abdominal Horizontal Maquina

S:4 R:15 C: 42 kg

Treino C:

1. Esteira 10 min

2- Cadeira Extensora

S:3 R: 10-12

Pausa 3x 5 seg

C: 70kg

3- Mesa Flexora

S: 3 R: 10-12

C: 49kg/42/36/24

Drop (3)

4- Cadeira Adutora

S:3 R:12-15

C: 55KG

5- Cadeira Abdutora

S:3 R: 12-15 C: 80kg

6- Gluteo 4 apoios

S: 3 R: 10" + 12 C: 12 kg

Oclusão 10"

7- Flex/Exten Plantar Sentado

S: 2 R: 20-30 C: 30kg/30kg

Treino D

1- Supino Reto Articulado

S: 3 R: 8-10 C: 17,5/17,5kg

2- Desenvolvimento Aberto Life

S:2 R: 8-10 C: 12,5kg

3- Elevação Lateral halter

S:2 R: 10-12 C: 5kg

4. R. Triceps Corda

S: 2 R:10-12 C: 15/12,5/10

Drop(2)

5- Triceps Coice Halteres

S: 2 R:12-15 C: 5kg

6- Flexão de tronco c/ Bola

S: 3 R: 30

7- Flexão de tronco Solo

S:3 R:30

8- Abd Prancha

S: 3 R: 20

Só uma coisa mongol da minha parte que resolvi compartilhar:

No agachamento livre na minha academia eu sempre preferia uma barra preta (não sei bem do que ela é feita) que é mais confortável ao se colocar nas costas do que a feita de ferro. Até que não achando a preta usei a de ferro e quase morri com os meus poucos 15 kg de cada lado, achei que eu tinha ficado mais fraca de repente, até o instrutor resolver compartilhar seu conhecimento e me contar que a de ferro é muito mais pesada que a preta. E eu com a barra preta quase aumentando para os 20 kg de cada lado achando que tava abalando. Doce ilusão.

A partir da minha descoberta eu só uso a barra de ferro desconfortável mesmo

Se por acaso na academia de vocês uma barra preta de agachamento te faz sentir super forte, NÃO SE ILUDAM

https://projetomulhermaravilha.wordpress.com

Editado Março 21, 2012 às 22:01 por Lívia Oliveira

rodrigofontanelli · Março 21, 2012 às 22:48

tô t acompanhando aqui, não esqueça do fórum asuha

tenho q brigar contigo por causa daquele cup noodles...pqp, tanta coisa gostosa pra comer vc tm q mandar justo uma merda dessa?

macarrão frito, gorduroso e com mto sódico...embaça o corpo d qlqr um....

abç!

Lívia Oliveira · Julho 15, 2013 às 13:06

(Um ano e muito meses depois)

Perdão minha falta de cuidado em seguir continuidade ás coisas que começo, mas pelo menos com os treinos e dieta eu continuei.´
Tava olhando aqui meus posts antigos e fiquei, até feliz, em ver que realmente eu tive uma evolução física e também na forma de pensar.
Agora me comprometi a voltar com tudo o que tinha parado e isso inclui esse diário e um blog antigo, mesmo que não leiam, acho válido botar processos de vida em um papel (não é bem um papel, mas vocês entenderam a metáfora ou sei lá qual figura de linguagem)

propato · Julho 15, 2013 às 13:56

Vou acompanhar.

Siga firme, Lívia.

Qual seu objetivo hoje ?

caiolima · Julho 15, 2013 às 15:51

Acompanhando. Se você continuar a postar... hahaha

Uma boa dica: existem um tópico em cada sessão que se chama "Melhores tópido da Sessão X (Nome da sessão)", lá o pessoal desmistifica várias coisas, é muito bom para leitura.

Bons treinos!

Lívia Oliveira · Julho 15, 2013 às 17:21

Vou acompanhar.

Siga firme, Lívia.

Qual seu objetivo hoje ?

Opa, brigada aí

Meu objetivo sempre foi o que me parece ser o mais difícil a todos: Hipertrofia com qualidade

Ser grande, mas com músculos visíveis. Tenho fé que um dia chego lá (haha)

Acompanhando. Se você continuar a postar... hahaha

Uma boa dica: existem um tópico em cada sessão que se chama "Melhores tópido da Sessão X (Nome da sessão)", lá o pessoal desmistifica várias coisas, é muito bom para leitura.

Bons treinos!

Vou continuar!! Keep Walking - Livia Walker

Vou olhar o tópico, brigada pela dica

(será que foi a imagem?)

Enfim, tava em cutting e fiquei com 18% de BF e consegui aumentar a massa muscular também com alguma intervenção divina (obrigada deus protetor dos frangos oprimidos)

Agora minha dieta é de bulk mesmo

(qui a pouco posto ela)

:rolleyes:

Eu voltei com o meu blog também se quiserem dar um olhada (pequeno merchan, me perdoem) : https://projetomulhermaravilha.com

caiolima · Julho 15, 2013 às 23:48

hahahahahahah

Você sabe o que são os Walkers no The Walking Dead? Nem te conto... kkkkkkkkkk

Os ectomorfos são iluminados pelo Deus dos franguinhos! Nós somos os únicos a conseguir ganhar massa magra e perder gordura. Não que a gente tenha muito né?! kkkkkk

Beijos!

Mariana Simeão · Julho 15, 2013 às 23:50

acompanhando

JulianaJuju · Agosto 17, 2013 às 02:09

Acompanhando!

Faco · Agosto 19, 2013 às 16:03

Ueh, desistiu do diário?

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