segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

terça 2 - Descanso

quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

quinta 4 - Descanso

sexta 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

1ªsemana: 12345

2ªsemana: 54321

e assim por diante invertendo as series por semana

Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ...

Desde já agradeço

abraços

Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ...

nao tenho 100% mais acho que so ecto

mais 2 exercicio so pra costa nao sei. acho pouco

bom

altura

idade

peso

etc

medias.. posta ai tbm ;D

segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado inclue + 1 exercicio pro peito

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

terça 2 - Descanso

quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora + 1 pra perna e 2 panturrilha

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

quinta 4 - Descanso

sexta 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada + 2 pra costaPulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps + 1 triceps

1ªsemana: 12345

2ªsemana: 54321

e assim por diante invertendo as series por semana

Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ... 4x8 e de preferencia a barra, halteres que estimulam mais o musculo

Desde já agradeço

abraços

Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ...

na minha opinião é isso, vamos ver os demais membros

e tua dieta vei, ta boa?

bons treinos

Tempo de treino?

De acordo com suas medidas, achei a divisão pesada.

Dependendo do tempo de treino faria um AB ou então um ABC 2x.

Preste muita atenção na sua dieta, sem ela você não irá evoluir.

Muito pesado pra ti..

tu deve estar começando né?!

Alimentação: como bastante ...

suplementação: creatina universal comecei; albumina saltos, dextrose... e vou tentar o enzicoba talvez !!!

Desde agosto .. mais ou menos 5 meses de treino Obs: um treino muito ruim, faltando varios exercicios !!

Galera pelo que eu li aqui no fórum a base de um treino hardgainer é pesado e nao volumoso, com dias de descanso ...

abraços

Galera dê opnioes por favor !!!

preciso montar meu treino ....

Cara

Faz Abc 1x basico

Seg - Peito+Tric

Ter - Desc

Qua - Cost+Bicp+AntBr

Qui - Desc

Sex - Pern+Omb/Trap

Mudei pessoal .. agora esta assim ...

Seg. peito, ombro e tríceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

elevaçao acurvada

triceps puley

triceps testa

triceps francês

Terça. pernas

leg press

agachamento

extensora

panturrilha

Quarta. costas e biceps e trapezio

remada unilateral

puxada alta

remada sentada

rosca direta

rosca alternada

concentrada

e dois exercicios pra trapezio(quais? )

Quinta. peito, ombro e tríceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

elevaçao lateral

elevaçao frontal

elevaçao acurvada

triceps puley

triceps testa

triceps francês

4x8 ...

abraços

pq tu ta querendo fazer peito 2x na semana?!

faz 1 só velho (Y)

Peito+tricps..

seu treino ai no min dura 1h30 ¬¬'

não deixe durar mais que 1 hora

ta eNORRRRRRRRRME

seu treino

concordo...(Y)

tá muito volumozo..

muitos exercicios num dia só =/

vai cabna entrando em over (Y)!

foque na qualidade(intensidade) e não na quantidade.

ABCx1 pode ser mto bom pra vc, ectomorfo.

Faça ABCx1 por 4 semanas e veja seus ganhos (não esquecer q a alimentação e descanso - dentre o descanso durmir bem - mandam mto em seus ganhos).

Depois dessas 4 semanas posta ai pra gente avaliar e tentar te ajudar. Treino é algo mto particular...

abraço.

OBS: deixa ombro e trapézio para dia de perna.

(seg)A - Peito e triceps

(qua)B - Costas, biceps e ante-braço.

(sex)C - Pernas, ombros e trapézio

como eu nao entendo muito ... muda pra mim galera .. por favor !!!

TO TENTANDO

como eu nao entendo muito ... muda pra mim galera .. por favor !!!

TO TENTANDO

Tá querendo folgar neh? Já demos algumas dicas, mas dai montar um treino pra vc... foda hein

pesquisa mais cara, informação é primordial.

Problema resolvido, agradeço aos q tentaram em ajudar ... e tive que pagar um personal pra montar um treino pra mim ...

abraços

Eu tinha gostado do 1o treino.