Bom, eu malho 4 vezes por semana série A segunda e quinta , série B terça e sexta.

A série A consiste em peito, tríceps e pernas. A série B em costas, bíceps, ombros e panturrilha.

As quartas e sábado descanso um pouco, faço de uma a duas horas de caminhada e uma seção de abdominais

Minha dúvida é: As quartas, sábados e domingos que eu não faço musculação eu devo continuar ingerindo a mesma quantidade de calorias, carboidratos e proteínas que no dia do treino, ou devo reduzi-las um pouco? Temo engordar, mas sinto bastante fome nesses dias, tento evitar mas acbo tendo que comer bastante ao final.

Obrigado desde já!

Só que você pode aumentar as quantidades de alimentos , pelo simples fato de vc esta em descanso e poder comer mais

Lembre-se que o corpo cresce quando se está em repouso

So não tente mudar sua dieta bruscamente porque não vai adiantar.

Abraços

coma a mesma quantidade ou mais

Cara não fica com medo de engordar. Eu também tinha esse medo e ficava me restringindo... hoje eu luto pra ganhar peso e não pra manter ou abaixar ele!

eu procuro comer +/- as mesmas coisas, soh q + liberal e + qtdes.

sei lah, treinei 3ªf, descansei ontem e ao acordar hoje parece que meu braço muchou, que estranho

eu procuro comer +/- as mesmas coisas, soh q + liberal e + qtdes.

sei lah, treinei 3ªf, descansei ontem e ao acordar hoje parece que meu braço muchou, que estranho

sinto isso também, mas dizem que é psicológico..

eu procuro comer +/- as mesmas coisas, soh q + liberal e + qtdes.

sei lah, treinei 3ªf, descansei ontem e ao acordar hoje parece que meu braço muchou, que estranho

Tbm sinto a mesma coisa qdo nao treino...

Só não treino no domingo, segunda é sempre um dia que acordo me sentindo um bosta

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Eu relaxo mto na alimentação no fds, meus horários mudam, não sigo a alimentação de 3 em 3 horas, odeio esses dias de folga....isso qdo nao bebo além da conta, aí sim me sinto na capa da gaita...

Tudo peso na consciência...hehehehe

Muito obrigado pelas dicas!

sei lah, treinei 3ªf, descansei ontem e ao acordar hoje parece que meu braço muchou, que estranho

isso é psicológico, eu também pensava assim, até o dia que peguei a fita métrica e medi e vi que não diminu, pelo contrário, havia aumentado!

pois eh, deve ser o psicologico mesmo

em dia de treino eh um tipo de psicológico, em dia de descanso o psicológico deve ser outro

Muito obrigado pelas dicas!

isso é psicológico, eu também pensava assim, até o dia que peguei a fita métrica e medi e vi que não diminu, pelo contrário, havia aumentado!

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procure comer a mesma coisa ou mais

nos dias de folga é f... mesmo, os horarios mudam e tudo sai da rotina

aproveitando o assunto, uma coisa que eu não entendi... em dias de descanso devemos comer MAIS?

como assim?

HUm, uma duvida minha dieta e hipocalorica e ai como fica? Come+?

abraço

Foi o que eu disse não adainta tentar mudar bruscamente

Se tá fazendo uma dieta hipo faça ela 7 dias na semana

Não adianta fazer uma hipo 5 dias na semana e 2 dias fazer uma hiper

Para que faz dieta hipo o legal seria aumentar a quantidade de proteinas em dias de descanso

O ideal é manter ou até aumentar um pouco a alimentação.
Eu procuro não passar de 400 calorias além do que costumo ingerir em dia de treino.
Dentro desse aumento calórico, dou preferencia pra incluir mais proteínas.
Mas acredito que o fator mais importante, e ao mesmo tempo mais difícil, seja SUBSTITUIR OS SHAKE PRÉ E PÓS TREINO por alimentos sólidos.....
Por exemplo: num dos meu shake do pós, engiro 50g de proteina e 100g de carbo de alto IG....então o que eu procuro fazer é compensar com uns 200g de peito de frango e uns dois pacotes de macarrão instantâneo light (não necessariamente pra comer tudo ao mesmo tempo....mas espalhando essa quantidade ao longo do dia).