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[Vuhede]

Bom galera ...Tenhu 19 anos e vo começar a malhar esta semana...e gostaria de saber se é bom começar a malhar e começar uma dieta tudo junto ou é bom esperar um tempo e começar a fazer o outro????

se o topico estiver errado...antes de fecharem....plx falem oq esta errado pelomenos

vlw

Altura....1,81

Peso.....98 kilos

tempo de muscula....0 meses ( porem ja malhei um tempo so q parei)

Idade ....19 anos

aki vai a minha dieta REMODELADA

** ** 07h30min

.350 ml de Leite integral

.Maçã

.Três Colheres de Sopa de Aveia

.Uma Medida de Whey

** Café da Manha ** 10h00min

•Dois Pães integrais

•duas fatias de queijo cottage ou ricota

•Duas fatias de presunto de peru

*Almoço/ 12h30min

• 200g de feijão

• 200g de arroz

• 75 g frango empanado

• Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface)

***Lanche da tarde/ 03h30min

Duas a quatro Fatias de Pão Integral

Peito de Frango Desfiado

Requeijão

Suco de Frutas

Fruta

*pré-treino/ 06h00min

.350 ml de Leite integral

Três Colheres de Sopa de Aveia

*TREINO*07h30min

Alguma fruta

*Pós treino/ 08h30min.

.5g de creatina

. 30g Whey Protein

. 50g Dextrose

**Jantar** 08h40min

. 150g feijão

. 150g de arroz

.um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado

.Salada (Quatro rodelas de pepino+4 rodelas de tomate+ alface)

Meal 10h 40min

.Peito de Frango Desfiado

.Duas Fatias de Pão Integral

*Ceia/Meal 08

Azeite oliva extra virgem

Um copo de leite

Dois Ovos cozidos (claras)

Bom GALERA....EDITEI ELA AI...POR ALGUMAS DICAS. xD

[hcunha]

Lógico q tu deve iniciar uma dieta assim q começar a malhar...

Vc já está até incluindo suplementos...

A dieta está boa...só retire o Whey ao acordar...

Whey só no pós-treino...

[Sphinter]

perai, primeiro decide se eh pra crescer ou se eh perder

nao precisa tirar whey no desjejum não, se vc tiver dinheiro pra ficar bancando isso pode ir em frente, eu preferiria albumina por ser mais barato.

mas como vc ta começando agora nem precisaria suplemento, os primeiros meses vc tem resultados excelentes, vai ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, entao aproveita, dpois disso começa a suplementar

[Vuhede]

Blz galera vlw xD

[Hemogenin]

1 para de jogar tibia

so com isso voce ja emagrece

kkkkkkkkkkkkkk

zuera

mas é assim mesmo treino+dieta

calcula os nutrientes e a quantidade de calorias que voce ingere no dia pra ficar mais facil

e decide se quer emagrecer ou definir

sao coisas diferentes

[gmpower]

já começou mal, pare de malhar e começe a treinar.

[Vuhede]

pow galera tava pensando de colokar um BCAA Pro-Action - Bodygenics

sera q vira ou nem??? se der pra encaixar ai na onde seria a melhor opção??

flows

[Seifer]

Cara, primeiro de tudo tenha foco na sua alimentação.

Não precisa suplementar nos primeiros 2 meses pq seu corpo ainda está em fase de adaptação, então uma suplementação não trará os resultados máximos que ela pode atingir.

Já quer usar creatina?! Usa isso lá pro sexto mês no mínimo.

Tem um intervalo muito grande do seu pré-treino para o seu treino, dessa forma vai perder massa magra e ganhar gordura. Quando se quer perder gordura procura-se aumentar o metabolismo afim de que o corpo não acumule gordura, diminuir a ingestão de carbos e aumentar a de proteínas.

Retira o requeijão, muita gordura.

E sua ceia está errada.

Abraços.

[Vuhede]

Cara, primeiro de tudo tenha foco na sua alimentação.

Não precisa suplementar nos primeiros 2 meses pq seu corpo ainda está em fase de adaptação, então uma suplementação não trará os resultados máximos que ela pode atingir.

Já quer usar creatina?! Usa isso lá pro sexto mês no mínimo.

Tem um intervalo muito grande do seu pré-treino para o seu treino, dessa forma vai perder massa magra e ganhar gordura. Quando se quer perder gordura procura-se aumentar o metabolismo afim de que o corpo não acumule gordura, diminuir a ingestão de carbos e aumentar a de proteínas.

Retira o requeijão, muita gordura.

E sua ceia está errada.

Abraços.

pow velho.....vlw msm hen....+ vc acha q o intervalo seria +/- quanto tempo???

ai eu decho sem requeijao msm e nao acrescento nada???

i a ceia?? oq ta errada???

vlw por ajudar ai veio....tava prescisando de ajuda msm

[Seifer]

No máximo 3 horas pra cada refeição cara, isso é de praxe saber, agora faça os cálculos de quanto tem que ficar o seu pré-treino para o seu pós-treino, seu treino deve ficar no meio desse intervalo.

Sobre a o resto, esse tópico ajuda muito:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

[Vuhede]

Seifer....ja editei ela ai...colokei alguma coisa no pre treino e na ceia.

li o topico q vc me passo..vlw

+ to com uma duvida....se eu ainda nao devo suplementar.....se eu tirar as suplementaçao...nao da nada nao ne...posso seguir com a dieta normal???

abraços

[Seifer]

Cara, a ceia está faltando proteínas.

Se vc não for suplementar no pós-treino, faça uma boa refeição sólida, só isso.

[Vuhede]

Cara, a ceia está faltando proteínas.

Se vc não for suplementar no pós-treino, faça uma boa refeição sólida, só isso.

veio...olha ai

*Pós treino/ 08h30min.

.5g de creatina

. 30g Whey Protein

. 50g Dextrose

**Jantar** 08h40min

. 150g feijão

. 150g de arroz

.um ou dois bifes de carne a escolha/frango grelhado

.Salada

meu pos treino é as 8:40 isso nao é pos?? ou vc fala o pos ali das 8:30???

pq o das 8:40 nao ta buam nao????

vlw veio....da + umas dicas ai...do q colokar flow

[Seifer]

Certinho, senão tomar o shake a janta pode servir como pós sem problema.

Não vou ditar o que é pra vc comer, apenas busque alimentos com alto IG e proteína e rápida/média absorção para o pós, vc quem decide o que comer.

E põe proteína nessa ceia velho.

Abraços.

[LeandroTwin]

cara, dica:

creatina vai fazer vc ficar rolisso com esse seu peso. perca peso primeiro (com aerobicos, treinando e com uma boa dieta hipo).

vc tem 1,81. fiquei pelo menos com uns 80kgs (eu ficaria com 75kg) ai começa com creatina

[Vuhede]

cara, dica:

creatina vai fazer vc ficar rolisso com esse seu peso. perca peso primeiro (com aerobicos, treinando e com uma boa dieta hipo).

vc tem 1,81. fiquei pelo menos com uns 80kgs (eu ficaria com 75kg) ai começa com creatina

Intaum brow...eu ainda nao queru fikar monstro e nem fikar trinkado....apesar q agora nao tem como ne hehehe

+ eu colokei na minha cabeça q 1º de tudo...seria eu perder o peso q tenhu sobrando.....+ nada disso da certo...se eu nao estudar bastante oq eu como....e noa fazer as dietas e as coisas certas.....eu ja separei uma certa grana pra mexe so com isso....eu fiko quase o dia todo lendo os topicos daki do site...apesar de algumas veses nao ter muita noçao do q falao...+ aos poukos vo entendendo algumas coisas.

creatina vo fazer como me indicarao....vo tomar so depois dos 6 meses.

i os meus suplementos ja chego e ja queria usar junto com o inicio da academia....so q so seria bom usar depois do 2 mes pq o corpo ainda está em fase de adaptação, então uma suplementação não trará os resultados máximos que ela pode atingir.

Vlw pela ajuda