Diário Do Tibissa - Veggie Diet

AL-1983 · Março 3, 2012 às 18:08

Cara sobre a crea mono acho que nem dá nada relevante se tiver a saturação inicial feita.....é osso mesmo lembrar de tomar quando não tem treino; é muito mais difícil mas agora já foi, relax!

Abraço e bom final de semana!

Tibissa · Março 4, 2012 às 13:06

Cara sobre a crea mono acho que nem dá nada relevante se tiver a saturação inicial feita.....é osso mesmo lembrar de tomar quando não tem treino; é muito mais difícil mas agora já foi, relax!

Abraço e bom final de semana!

Pode cre, eu to tranquilo, passou passou... so to preocupado agora em fazer legal o treino novo segunda feira!!!

Vamo q vamo!!!

Abraço!

Tibissa · Março 5, 2012 às 21:45

Enfim retornei à academia...

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 20 reps (+54 pts)
- 48 kg x 8 reps (+61 pts)
- 48 kg x 6 reps (+57 pts)
- 48 kg x 8 reps (+61 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 44 kg x 8 reps (+47 pts)
- 44 kg x 6 reps (+44 pts)
- 44 kg x 8 reps (+47 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 11 kg x 12 reps (+18 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 10 kg x 10 reps (+23 pts)
- 10 kg x 12 reps (+24 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 8 kg x 10 reps (+35 pts)
- 8 kg x 12 reps (+36 pts)
[*]Lying Triceps Press:
- 5 kg x 10 reps (+8 pts)
- 7 kg x 10 reps (+8 pts)
- 8 kg x 10 reps (+8 pts)
- Supino Fechado
[*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension:
- 5 kg x 12 reps (+8 pts)
- 7 kg x 12 reps (+8 pts)
- 7 kg x 12 reps (+8 pts)
- Triceps Testa
[*]Weighted Decline Crunch:
- 15 kg x 10 reps (+29 pts)
- 15 kg x 12 reps (+30 pts)
- 15 kg x 12 reps (+30 pts)

O treino de hoje foi.. erm... sei lá... marromeno.

Voltando de 1 semana de sedentarismo puro, febre + gripe, horário diferente de onde sempre treinei, exercícios novos, treino novo, novas séries/reps/pesos. Enfim... sinto que ainda não defini os pesos, to longe até...

O horário influenciou pois eu acabei de almoçar não eram 13hs... e comecei o treino às quase 17hs... será que é mto tempo sem comer???

Mas não foi de todo ruim... foi bom voltar à academia, mesmo que no final da tarde com ela cheia.

Consegui fazer o treino em 50 minutos, isso conversando bastante com a professora que tava la, me dei por satisfeito. Acho que se observar legal o intervalo eu consigo fazer nos 40 minutos de antes.

A execução do supino hoje não foi a ideal. Quando ia começar a fazer essa professora, que é muito gente boa por sinal, veio me falar para colocar os pés acima do banco no apoio la... e deitar no banco literalmente. Expliquei a ela que aprendi a fazer supino arqueando a lombar e com os pes no chao e tal e assim conseguia fazer com mais facilidade, foi quando ela disse que assim eu estaria "roubando com o resto do corpo no caso a coluna" e que isso não seria bacana porque a coluna não ficaria apoiada, presa, ficando solta e podendo se mecher entre uma vértebra e outra, que poderia ocasionar em uma hérnia futuramente. De cara eu aceitei o que ela falou e fiz o supino deitadao e com os pes encima... senti uma dificuldade a mais, de fato. Não que eu vá fazer assim, mas gosto dela, e não quis teimar então fiz do jeito que ela falou, só hoje. O que ela disse até que faz sentido, e uma vez me lembrei de um ditado que quanto mais difícil para executar um mesmo exercício com um mesmo peso é melhor pois estaria exigindo mais do mesmo.

Mas vendo que todos supinam de outro jeito, inclusive os gringos e tal, tooodo vídeo que eu vejo de bench press é do jeito que ela disse para não fazer, me convence a não fazer do jeito que ela indicou, fiz só para não contrariar mesmo, preferi assim.

Voltei a treinar, o que é ótimo, mas a motivação de antes não veio... o que me frustrou um pouco... Pode ser a falta do costume de treinar, a falta de costume do treino antigo, enfim uma série de fatores, mas o importante é não desanimar.

Enfim, esse foi o relato do treino de hoje. Amanhã tem Terra... vamos torcer pra execução sair bacana. Fazer um terra bem feito(não só em termos de execução mas em espaço físico na academia) amanhã vai ser crucial pra essa fase de retorno.

Um grande abraço a todos que me acompanham e ajudam!

PS: gostaria mais uma vez de agradecer ao professor, mpcosta, que me ajudou com o treino, eu gostei apesar dos pesares descritos... cheguei em casa com o upper body com um pump bacana como o todo(com uma roubadinha do assault hehe), curti!

EDIT: Hoje testei o shaker pro 60... realmente cumpre o que promete... coloquei ate mais que 60g de pó abarrotei o compartimento, devia ter quase 80g(50 de malto e 30 de whey), coloquei a agua e sacodi, nada de misturar, nao vazou nem nada... nota 10. Girei a tampa e sacodi e voi lá a mágica aconteceu, ele misturou perfeitamente sem deixar resquícios, achei q o compartimento do pó atrapalharia para beber, mas nada, nem atrapalha. Só não é perfeito pois para lavar exige um saco a mais que o shaker padrão pois tem mais compartimentos pra lavar. Logo, concluo que ele é sim uma mão na roda, mas nos dias em que realmente tem que levar o shake "pronto" por ex sair de casa demanha pra aula e da aula direto pra academia, pode levar o pó todo pronto com água no copo que não mistura nem vaza. Caso contrário usar o shaker normalzinho mesmo que é mais prático pra lavar.

Editado Março 5, 2012 às 22:06 por Tibissa

Saintgraal · Março 6, 2012 às 19:26

fala Manolo!

não tem problema o tempo que você ficou sem comer e só depois fez o treino, não vai acontecer nada...

quanto a motivação, tem dias que agente não tá bem mesmo.... dias melhores virão!

eu tenho esse shaker hauhauahuahua, mais odeio usar ele, prefiro os normais mesmo...

lavar ele é um saco

abraços, e firme!

Tibissa · Março 6, 2012 às 20:48

fala Manolo!

não tem problema o tempo que você ficou sem comer e só depois fez o treino, não vai acontecer nada...

quanto a motivação, tem dias que agente não tá bem mesmo.... dias melhores virão!

eu tenho esse shaker hauhauahuahua, mais odeio usar ele, prefiro os normais mesmo...

lavar ele é um saco

abraços, e firme!

Valeu pela moral SG!

Hoje ja me senti mais motivado!

Bem, hoje o treino foi esse (eu sei, eu sei, pontuação digna de frango, nada mais coerente!)

Barbell Deadlift:
- 30 kg x 8 reps (+41 pts)
- 40 kg x 8 reps (+47 pts)
- 40 kg x 8 reps (+47 pts)
[*]Seated Leg Curl:
- 60 kg x 6 reps (+17 pts)
- 60 kg x 8 reps (+18 pts)
[*]Leg Press:
- 110 kg x 12 reps (+32 pts)
- 120 kg x 12 reps (+35 pts)
[*]Calf Press On The Leg Press Machine:
- 140 kg x 5 reps (+15 pts)
- 140 kg x 5 reps (+15 pts)
- 140 kg x 5 reps (+15 pts)
- 100 kg x 12 reps (+10 pts)
[*]Chin-Up:
- 8 reps || assisted || 30 kg (+5 pts)
- 8 reps || assisted || 25 kg (+8 pts)
- 12 reps || assisted || 35 kg (+6 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 60 kg x 8 reps (+39 pts)
- 65 kg x 8 reps (+42 pts)
- 50 kg x 12 reps (+36 pts)
- Remada no Aparelho
[*]Barbell Curl:
- 20 kg x 15 reps (+16 pts)
- 22 kg x 12 reps (+16 pts)
- Rosca Scott Barra W
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 8 kg x 15 reps (+18 pts)
- 8 kg x 12 reps (+18 pts)
- Esqueci de fazer encolhimento... merda!

Curti fazer o DL. Fiz com relativamente pouco peso pra mim(sou fraco, logo peso nunca é pouco demais hehe). Procurei lembrar dos ensinamentos do vídeo que o Fe Rato me passou, inclusive o assisti antes de ir treinar.

Usei a barra do supino mesmo, encima de duas anilhas de 20kg e achei que ficou numa altura bacana... foda que toma mo espação (fiz em frente ao Cross) e usa as anilhas olimpicas da maquina monstrenga do leg press 45º, mas foda-se, o negócio é fazer, foi até o que um instrutor lá disse. Só que é aquilo, a academia não pode tá cheia, como fui malhar no meio da tarde tava tranquilo.

Uma coisa que eu reparei é que os professores que estavam lá me olharam com outros olhos... de início meios desconfiados mas sabe quando depois vc sente que está sendo mais respeitado? Então, eu senti isso, pode ser que sim, ou que não, mas foi o que eu senti. Ninguém, sabe o que é isso? Ninguém faz Levantamento Terra na minha academia, então talvez seja isso, cheguei catei as anilhas peguei o barrão do supino e meti bronca, geral me olhando na execução, quis nem saber, meti bronca, e acho que mandei bem, a coluna bem reta e tal. Claro que não deve ter sido 100% perfeita, mas acho que num geral pruma primeira vez foi bacana.

Enfim, é isso. Curti mais o treino de hoje do que de ontem, apesar de ter ficado 1 hora ou mais pra fazer o treino. Saí da academia com as pernas meio bambas, mas é isso, se fosse pra ganhar carinho eu ia pra termasmassagista!

~~GuitarndIron~~ · Março 6, 2012 às 21:13

Aê Tibissa, massa te ver voltar aos treinos.

E aí, 100 % recuperado da gripe?

Abraços

Tibissa · Março 6, 2012 às 21:53

Aê Tibissa, massa te ver voltar aos treinos.

E aí, 100 % recuperado da gripe?

Abraços

Fala Guitarman!

Então cara, diria que to 93% da gripe, só os malditos catarros que não me largam definitivo, mas já ta quase bom, diria praticamente bom.

Me lembrei de um fato no mínimo cômico que vou relatar aqui.

Ontem eu fui malhar com a minha camisa surrada da torcida Rasta Vasco que tem um Bob Marley na estampa grandao.

Na saída da academia uma aluna de personal da professora que eu falei no relato de ontem me apareceu com uma bandeja de cupcakes, com um chocolate derretido por cima todo colorido, meio psicodelico... so que a hora que eu passei por ela so tinha um.. dai ela:

-"Oi, tudo bem? Olha aqui, fui eu quem fiz..."

-Nossa, que legal, todo colorido, nunca tinha visto!

-"É, olha aqui" *Estende a bandeja*

- *Cheira o cupcake e nao sente cheiro de porra nenhuma* Hmmm que bacana, deve ser bem gostoso mesmo

-"É... mas... erm... poxa eu só tenho esse agora... só tem um"

-Nãão, imagina, não se incomode, eu acabei de sair do treino, nem como agora não e tal....

-"Ah tudo bem então..." *Nisso eu ja ia saindo*

-"Olha eu aceito encomendas tambem, ta?"

- Ah bacana, bom saber as vezes a gente quer fazer uma reuniaozinha alguma coisa assim e quer algo diferente, ia surpreender mesmo, mto bonito, parece ser bem feito, bom saber que voce faz encomenda, qualquer coisa eu te peço!

- "Olha eu nunca fiz de Hemp não, mas eu posso tentar... posso tentar fazer, nunca fiz mas eu tento!"

- Ah bacana... tudo bem... então tá vou lá... *Dou as costas e saio, quando derepente faço uma cara de meme de espanto :ohno02: e penso comigo mesmo*

Caralho! Será que é isso mesmo? Isso mesmo que eu ouvi!!! Que iiiisso brother, que mina maluuuca!!!!

E assim eu fui embasbacado e rindo comigo mesmo que nem um idiota no meio da rua até a minha casa! :laughingsmiley:

RConstantino · Março 6, 2012 às 22:24

kkkkkkkkkkkkk testa esse cupcake no pré e relata o que sentiu durante o treino pra gente kkkkkkkkk

Tibissa · Março 6, 2012 às 23:26

HAHAHAHAAHAHAHAHAHAHA.

Esses cupcakes sao famosos la em amsterdam.. ahHAHAHAHAHAHA. Come um de pre-treino.. quem sabe nao da um UP!

Hehehehe. Legal seus treinos tibissa, e o terra, relaxa, uma hora voce vai pegar toda a execucao 100%, fica automatico.

E tambem, agora to so nas catarrada, sai uns torrone verde do meu nariz que pqp.. cada macarrao..! hahahaha

Abracos!

uaehueahuehuea porra, a mina eh mo figurinha saca... aquelas mule mais velha mas com complexo de peter pan feminino? gordinha, boxexudinha, toda manolinha... mto figura leke... dou risada ate hj quando eu lembro disso... sera q tirando a camisa da rasta vasco eu tenho cara de maconheiro?!?!

E catarro enqto ta verde ta maneiro, sinistro eh qdo começa a vir uma cor q tu nao sabe se eh marrom, se amarelo escuro e começa a aparecer sangue duns vazinhos que arrebentam do teu nariz do tanto que tu assoa... fiquei noites sem dormir de ficar escorrendo, eh foda... me lembrou ate Ren & Stimpy, que tinha uns lances assim de meleca no nariz euhuehueheuh

Quanto ao terra... bem, pra primeira vez que eu fiz na vida acho que me sai bem ate.

Abraço nego!

kkkkkkkkkkkkk testa esse cupcake no pré e relata o que sentiu durante o treino pra gente kkkkkkkkk

uahuahuahuaha ta maluco, vou comer essa porra nada mano, a mina parece ate sei la um desenho animado auhuahuahuah

quando eu piar em amsterdam(que não coincidentemente será no meu aniversario) em maio eu como uns desses e conto pra vcs hauahuahuah

já pensou, mandar no pré e fazer que nem a pessoa tava fazendo outro dia... andando na esteira DE COSTAS, malandro!!!!!!!!!!!

Cara, se eu parar pra contar as histórias da academia... é cada uma... da outra vez fazendo aula de aero-boxe tava pulando corda e minha bermuda começou a cair... dai eu falei "Êpa minha calça ta caindo" dai uma balzaquiana la de seus 40 anos mto pirada tbm dessas tiazona que se acha com 22 anos me manda altao "TÁ SEM CUECA???!?!? SE TIVER SEM CUECA DEIXA CAIR!!!!"

AUHAUHAUHAUHAUHAUUAHUAHAA

~~GuitarndIron~~ · Março 6, 2012 às 23:30

HUAUHAUHUHAHUAHU,

Pré-treino psicodélico FTW huahuuahuha

Tibissa · Março 7, 2012 às 00:00

É rapeizi... BIZAAAAARRA as pessoas da academia!!! Bizarrisse pura!! E o pior eh que a Ms. Balzaque vivia perguntando por mim!!!!

bom, vejo que mo galera curte postar video de som e tal, vou postar(ou tentar) um so... do meu reveillon esse ano! 7 dias acampado no paraiso...

PS: Fe Roedor, tua risada saiu do campo de escrita manolo, que bruxaria é essa?!?!?!?

ligabo · Março 7, 2012 às 00:26

Que risada tensa, vou ver se consigo tb:

HaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHa

E a vit. C?

Tibissa · Março 7, 2012 às 00:39

Velho eu ri demais disso. Eu fiquei imaginando uma velha falando, AH SE TIVER SEM, DEIXA CAIR MEU FILHO! HAHAHAAHAHHA, MUITO BOA ESSA..

Não preciso nem falar que a aula inteira parou ne, eu fiquei lilaz, purpura, azul, verde boldo, de vergonha ne... so faltou gaguejar... por um lapso temporal rolou um silencio(ate a musica da aula pareceu parar) e ela mandou um "To brincando" meio baixinho auehueaheuah E nem preciso falar que virei a sensação da academia ne, ate a faxineira(que me amarro na dela, mto gente boa) vive me gaxtando dessa historia! hahahah

Essa e a mulher mandando um moonwalk na esteira foi Top 10, juntamente com a mule do space cupcake, claro!

Que risada tensa, vou ver se consigo tb:

HaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHaHa

E a vit. C?

Vamo ve se eu citando vai tbm a bruxaria... euheuheu

Entao, vitamina C so no inicio, nao senti uma ajuda nao, mas tbm tava tomando tanta coisa... regularmente so um multivitaminico mesmo na ceia!

Editado Março 7, 2012 às 00:40 por Tibissa

Saintgraal · Março 7, 2012 às 10:57

hsuHUAhuAHUHAUhAU

que tipo de bruxaria é essa?

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAUHUAAIAUIAIOAOAIAOIAOIAOAIOAIAOAIOAOAIOAIOAIOAOIIAOIOAIOAIOAOIAIOAIOA

Cara, fazendo dead.... boa inicativa !

seus chin-ups tão monstro cara... queria ter essa força pra conseguir mais que 6 reps...

parabéns mesmo

RConstantino · Março 7, 2012 às 11:20

Que véinha safada cara! kkkkkkkk

Tibissa · Março 7, 2012 às 13:34

hsuHUAhuAHUHAUhAU

que tipo de bruxaria é essa?

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAUHUAAIAUIAIOAOAIAOIAOIAOAIOAIAOAIOAOAIOAIOAIOAOIIAOIOAIOAIOAOIAIOAIOA

Cara, fazendo dead.... boa inicativa !

seus chin-ups tão monstro cara... queria ter essa força pra conseguir mais que 6 reps...

parabéns mesmo

Então SG, bem que eu estranhei... algum exercício meu monstro?! uehuehue ta doido, tem alguma coisa errada, sou a fraqueza em pessoa, dude!

Os pesos são assisted, eu coloquei la, mas acho que na hora de colar aqui não aparecem... faço o chin up no graviton, entao eu coloco peso para ajudar saca???

uehuuehuehue quase uma pegadinha do malandro, RÁÁÁ!!!

Queria mto que minha academia tivesse um rack mais fudido que fosse pra fazer SL, queria mto aumentar minha força cara... sou MUITO, mas MUITO fraco... nao cheguei nem ainda a 20kg de cada lado do supino! Mas, fazer o que, pra vcs terem nocao.. na minha academia nao tem uma barra reta média, é isso mesmo! Tem duas W, uma maior que tem uma pegada mais aberta(que eu prefiro) que advinhem, está quebrada, e uma outra W xexelenta que é a única barra média da academia inteira.

O deadlift eu uso barra do supino pq senao nem isso dava pra fazer. Acho que tenho sorte de ter banco de supino livre la ainda e nao terem tirado pra deixar as maquinas de chest press e um peck deck TOSCO novo da TechnoGym que colocaram la.

Que véinha safada cara! kkkkkkkk

É malandro... safadeza lá é mato! euhaehuaheu

Saintgraal · Março 7, 2012 às 14:27

como faz o agacho?

Tibissa · Março 7, 2012 às 14:38

Então, o agacho eu faço como um treino B2 saca...(Tá na pag. 10 o treino completo) e uso a variação Goblet, usando halter!

Tibissa · Março 7, 2012 às 22:20

Hoje é dia OFF, e aproveitei a regalia pra comer uns lixos... Mandei uns pedaços do ovo trufado da cacau show da minha mina(implorei pra ela nao abrir hahaha), alem de uma bolinha de sorvete, um salgadinho desses isopor estilo fandangos do posto AM PM de R$1,00(tao isopor q 60g nao tem nem 300kcal uaehhuea) e pra findar o dia umas fatias de pizza estao por vir!

Ahh gostaria de compartilhar aqui... saiu o numero da minha OAB: OAB/RJ 171.878. UM SETE UM é sacanagem!!!! Mas tá valendo... foi suada! hahaha

Valeu rapeizi das anilha!

ligabo · Março 8, 2012 às 00:11

Agora vc já pode ir defender o Bruno...

Tibissa · Março 8, 2012 às 01:04

Agora vc já pode ir defender o Bruno...

Nem por todo o dinheiro que ele ganhou ao longo da curta carreira dele!!!

AL-1983 · Março 8, 2012 às 03:29

Ae Tibissa que bom que voltou aos treinos e meus parabéns pela OAB!!!!! Segue firme irmão!

Tibissa · Março 8, 2012 às 12:02

Valeu AL!! Vamo que vamo q hj eh treino A: Peito, Ombro, Triceps e Abs!! Aliás vou fazer 2 exerc. de abs ao inves de um só... daí serão 9 exerc. no A e 9 no B, apesar de ainda achar o B volumoso a vera, mas vou procurar me acostumar.

Hoje vou matar a segunda aula do curso pra ir treinar demanhã: ME AMARRO!!!(em treinar demanhã, não matar aula.)

Assault ja ta no pente hahaha...

PS: a dor tardia na parte de trás das coxas e panturrilhas tá pegando firme!!!! Treino B tá que tá!

Valeuu!

Saintgraal · Março 8, 2012 às 12:25

Hoje é dia OFF, e aproveitei a regalia pra comer uns lixos... Mandei uns pedaços do ovo trufado da cacau show da minha mina(implorei pra ela nao abrir hahaha), alem de uma bolinha de sorvete, um salgadinho desses isopor estilo fandangos do posto AM PM de R$1,00(tao isopor q 60g nao tem nem 300kcal uaehhuea) e pra findar o dia umas fatias de pizza estao por vir!

Ahh gostaria de compartilhar aqui... saiu o numero da minha OAB: OAB/RJ 171.878. UM SETE UM é sacanagem!!!! Mas tá valendo... foi suada! hahaha

Valeu rapeizi das anilha!

parabéns pela conquista!

Tibissa · Março 8, 2012 às 12:35

parabéns pela conquista!

Valeu SG, brigadao cara... de verdade!!!

Só um adendo, fui ver a foto da minha caroça que foi pra carteira... eu tava no final de cutting com 63kg, mermaaaaao eu pareço o esqueleto do He Man, o cazuza em estado terminal, ta doooido!

E olha que minha mina ainda tinha comentado cmg q dessa ultima vez que eu emagreci mto minha cara nao tinha ficado mto chupada... aham... aham... uahauhuahu

Tibissa · Março 8, 2012 às 16:13

Barbell Bench Press:
- 30 kg x 15 reps (+51 pts)
- 50 kg x 8 reps (+63 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- 50 kg x 5 reps (+55 pts)
- Últimas reps apartir da segunda serie foram bem ruins as execuções.
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 44 kg x 8 reps (+47 pts)
- 44 kg x 7 reps (+45 pts)
- 44 kg x 7 reps (+45 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 11 kg x 12 reps (+18 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 10 kg x 12 reps (+24 pts)
- 10 kg x 12 reps (+24 pts)
- Desenvolvimento
[*]Side Lateral Raise:
- 9 kg x 10 reps (+8 pts)
- 9 kg x 10 reps (+8 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 9 kg x 10 reps (+28 pts)
- 9 kg x 10 reps (+28 pts)
- 9 kg x 10 reps (+28 pts)
- Supino Fechado
[*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
- 7 kg x 12 reps (+8 pts)
- 7 kg x 12 reps (+8 pts)
- Triceps Testa Barra W
[*]Weighted Decline Crunch:
- 15 kg x 15 reps (+31 pts)
- 15 kg x 15 reps (+31 pts)
- 15 kg x 15 reps (+31 pts)
[*]Weighted Hanging Leg Raise:
- 10 kg x 12 reps (+50 pts)
- 10 kg x 12 reps (+50 pts)
- 10 kg x 12 reps (+50 pts)

Treino de hoje foi bom, só o supino que eu progredi a carga e nao consegui executar direito apartir da segunda serie.

~~GuitarndIron~~ · Março 8, 2012 às 16:24

Dale Tibissa, parabéns pelo sucesso, OAB é suado pra tirar!

Quando tinha 62 kgs (10 a menos que agora) eu parecia o chupa-cabra, sei lá, os ossos da cara aparecendo huahuhuahua Ainda bem que volteia treinar e peguei gosto pelo garfo!

Abraços!

Tibissa · Março 8, 2012 às 17:00

Dale Tibissa, parabéns pelo sucesso, OAB é suado pra tirar!

Quando tinha 62 kgs (10 a menos que agora) eu parecia o chupa-cabra, sei lá, os ossos da cara aparecendo huahuhuahua Ainda bem que volteia treinar e peguei gosto pelo garfo!

Abraços!

Valeu mano do cavaco!!!!!

É foda primo, tava sinistro, acho que se eu tivesse mal vestido me davam um trocado na rua auhauhuahauh ou entao iam me oferecer tratamento(crackudo) ueahuaeh

Hoje meu pós-treino foi um bolo "anabolic veggie potato mothafuckin' soy cake"! (Tipo um escondidinho com pure de batata e PTS moida com queijo ralado por cima). É um baita mata fome com bastante carbo, proteina e kcals pra segurar a onda!

Ficou irado, mas achei que tinha mta batata pra pouca soja, no ruim no ruim nao tem problema, tenho que comer carbo mesmo!!!

Valeu!!!!!

Tibissa · Março 8, 2012 às 21:24

Ministério dos Veggie Adverte: Tomar Assault Blue Artic Raspeberry deixa a merda as fezes azuis!

Editado Março 8, 2012 às 21:26 por Tibissa

Tibissa · Março 8, 2012 às 21:38

Porra, sinistro mano, parecia que eu tinha abortado varios inimigos do Gargamel!!!!

Ae Fe Rato, ou alguem, amanha farei Goblet Squat e Stiff.

Stiff eu nunca fiz... mas pelo que me parece não é mto dificil...

É basicamente isso né? (PARECE ser mais simples que o DL)

http://www.youtube.com/watch?v=Ddu4K5tZEvw&feature=related

PS: Quero ver quem vai tirar a barra com as anilhas do chao depois que ele largou!

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