Diário Do Tibissa - Veggie Diet

[2drafael]

Acompanhando aqui parceiro! Eu ia até ia dar opinião no treino de pernas, mas já está bom. Confia no Martin que ele sabe do que ta falando hehe

Abraço!

[Tibissa]

Valeu 2Drafael e Fe Rato!

Realmente hoje eu acordei quase que nem um inválido... Desde que eu voltei das festas de final de ano ainda não tinha malhado perna... Minto! Malhei uma vez só... tava umas 2 semanas quase sem treinar perna... Meu corpo desacostumou com o estímulo sei lá, hoje acordei tooooodo dolorido...

Mas tenho um remédio bom pra isso... TREINO!!!!!!!!!!!

Partindo pra Bíceps + Tríceps!!! Vamo que vamo que a dor não pode atrapalhar!

PS: Já ganhei 1kg... de 64 para 65.. ueheuheu mas é uma evolução! Como é bom bulkar, déficit calórico nem tão cedo!

[Tibissa]

Voltei do treino... muito bom!

Nada como malhar para mascarar a dor muscular!

Fiz dropset no último exercicio de biceps que foi Rosca Concentrada. Não senti taaanto quanto outros exercícios com Drop Set... faço 3x8... vou tentar aumentar o peso ou então aumentar as reps para 10(como os demais exerc. de biceps) e ver como fica.

Ontem matei os resquícios de whey aqui... tinha um pouco do isolado da growth e um resto do Perfect Whey Protein da Nature's Best. Abri o da ON Double Rich Chocolate e percebi que ele é muuito doce, com malto então... o da Nature's Best era mais parecido com Nescau(menos doce e menos enjoativo), o da ON me lembra Toddy... mas pra quem tava tomando whey bulk sem gosto tá ótimo!

Dividi o sacão(de ração de cachorro rs) de 4,5kg com a dona encrenca... veremos quanto vai durar!

Conforme a dica dos camaradas coloquei Dips no lugar do Pulley c/ Corda... Fiz no graviton.. de cara percebi que minha pegada ficou muito pra trás em relação ao meu corpo e tava sentindo o ombro, depois peguei mais pra frente e acho que melhorou. Vou dar uma olhada em execuções para observar a maneira correta.

E ahhh, ja ia esquecendo... hoje um instrutor da academia veio comentar comigo que eu depois de ter secado bastante estou ganhando corpo... encarei isso como um elogio, isso me motiva muito pra continuar cada vez mais e mais!

[Tibissa]

Hoje tá sendo um dia incomum, mas que se tornará realidade, infelizmente.

O horário do treino mudou, passou de 9 da manhã pras 14 horas depois do almoço. Nem preciso falar que estranhei um bocado... primeiro que malhar depois do almoço é ruim porque me sinto pesadão mesmo depois de quase 2 horas da refeição, porem por outro lado eh bom pois acho que vou treinar melhor alimentado... enfim, acho que na real é questão de costume.

Com o horário atual comecei a seguir 100% a dieta postada aqui e vou confessar uma coisa... vai ser difícil bater as 2800kcal...! Céus, tenho que comer como um glutão... o pós-sólido foi quase um sacrifício, fica aquela sensação de mal estar, estilo aquele anuncio da skol 360 dos malucos empapuçados.

O treino de hoje foi bom(Peito+Abd), consegui evoluir na carga do supino, aumentei 1kg e faltou uma rep(falha) na ultima série, me dei por satisfeito.

Mais pro final da semana vou me pesar pra ver se realmente eu preciso dessas kcal todas! E olha que eu achava que me restringir em cutting era penoso... tá sendo mais penoso comer de verdade!!!!

[2drafael]

Cara, eu acho mais difícil um bulk do que cut. Também não consigo comer muito. Mas é tudo questão de costume...

[Tibissa]

Cara, eu acho mais difícil um bulk do que cut. Também não consigo comer muito. Mas é tudo questão de costume...

Tomara meu caro, tomara...!

B - Costas e Antebraços

Puxada Frontal Aberta Graviton 4x10

Puxada Frontal Fechada Graviton 4x12/10/8/6

Crucifixo Invertido 4x10

Remada Baixa 3x10 Drop-Set

Rosca inversa 3x10

Extensão de Punho 3x12

Treino hoje foi muito bom, pra variar o PW causando uma sudorese gigante... tava chuviscando aqui, foi eu colocar o pé na rua pra ir malhar e tcharamm caiu o mundo... mas como não sou feito de açucar meti sebo nas canelas e parti correndo pra academia.

Cheguei la ensopado... azar... enxuguei o que deu pra enxugar e foi! Saí da academia tão úmido qto cheguei hahaha

40 minutos pra fechar o treino de hoje.

Dieta tá redonda... to aplicando um IIFYM mais no almoço pois não tá dando pra comer a mesma coisa todos os dias... comendo batata doce e mandioca no mesmo prato hahaha. Tá sinistra ingerir essas kcal... tava querendo parar de tomar shake mas to vendo que vai ser fod*... se com shake ja ta dificil imagina tendo que comer essas proteinas e carbos... to perdido!

E pra me ajudar mais ainda, amanhã às 7hs faço exame de sangue... então, tenho até as 19hs pra comer...

Cacete de agulha!!! Falta menos de duas horas pra comer... deixa eu correr lá senão num dá! hahaha

Valeu!

[Tibissa]

C - Pernas

Goblet Squat 4x10

Flexão Plantar no Press 5x5

Leg Press 4x12

Cadeira Flexora 3x8

Avanço c/ Halteres 3x10

Cadeira Flexora 2x15

Treino muito bom, como sempre saí morto, todo suado. Malhar perna, pelo menos pra mim, é muito bom, saio desgastado total!

Apenas senti um pouco, bem pouco, a lombar ao terminar o Goblet Squat, mas acredito que seja normal pois é a segunda vez que faço tal exercício.

Dieta hoje não tá 100%, tive que sair demanhã em jejum para fazer o exame de sangue e tive que fazer o desjejum na lanchonete embaixo do curso.

Salgadao assado de queijo minas + suco de acerola c/ laranja.

Sinto falta dos aeros... mas vou ficar sem faze-los pra ver...

Partindo pro almoço, tentar comer o maximo que der.

100+

[Aless]

Sentindo a lombar no goblet squat? Está inclinando ela para frente?

[Johnn]

Como eu disse,acompanhando ...

Tibissa,só uma pergunta.Você não prefere o avanço com barra ?

Eu também faço com halter,mas acho que vou trocar pela barra.O que você acha ?

Abraços

[Tibissa]

Sentindo a lombar no goblet squat? Está inclinando ela para frente?

Então Aless, eu acho que eu to inclinando ela pra frente sim cara... acho que na paranóia de deixar a coluna reta e o peito pra cima eu acabo arcando ela pra frente, em outras palavras jogando o peito pra fora e a bunda pra tras saca... nao sei como te explicar... Mas assim, eu senti muito pouco mesmo... não chega nem ser uma dor sabe... mas vou procurar me observar melhor aqui... e pedir pra algum instrutor dar uma olhada.

Hoje eu senti uma facilidade maior no avanço... descobri meu erro... eu estava agachando pra frente e nao pra baixo. Tá melhor mas ainda não tá 100%.

Valeu pela moral Aless!

Como eu disse,acompanhando ...

Tibissa,só uma pergunta.Você não prefere o avanço com barra ?

Eu também faço com halter,mas acho que vou trocar pela barra.O que você acha ?

Abraços

Fala Johnn.

Na real eu não sei te dizer se prefiro ou não.. ehehe, nunca fiz com barra, mas acredito que seja melhor. É aquela velha história... chega uma hora que ficar pegando halter mto pesado é meio ruim... então o ideal é já ir treinando na barra. O problema é que minha academia não dispõe de rack e nem gaiola. Eu poderia apoiar a barra no supino, porem ele fica de frente pra parede embaixo de uma escada... logo não da pra utilizar o apoio do supino.

Poderia usar Step, mas no salao de musculacao só tem um e eu teria que toda vez que fosse fazer avanço subir ate a sala de ginastica e pegar uns 4 ou 5 steps pra poder apoiar.

Como se não bastasse depois dos novos aparelhos o espaço ficou pouco, mas isso eu também já não to nem aí, se tiver que fazer algum exercício livre com barra eu paro o canto da academia mesmo, azar. Até brinquei que achava que ia ser convidado a me retirar de la por isso hahahaha. Academias de 3a idade é fogo! rs

Brigadao por acompanhar xará!!!

Grande abraço!

[Tibissa]

Mano, fora que avanco com barra eh fodinha de executar 100% ein.. mas com halter eu fazia, eh uma merda.. e olha que eu so um puta frango, pegava os halter de 10kg e ja ficava doendo os bracos , etc.. num curtia muito fazer avanco.. =(

Pode cre, não é dos melhores exercícios pra se executar não... Mas é bom variar, nunca tinha feito, vamo ve se eu me adapto!

[Tibissa]

Hoje ocorreu uma coisa engraçada...

Decidi entrar numa loja de suplementos de nome daqui, chamada Body Lab, e lá chegando perguntei por Citrulina Malato. O vendedor na hora disse que não tinha e pediu para que eu fosse na manipulação deles no subsolo ou em outra loja mais a frente chamada Vita Gel.

Chegando na manipulacao tinha um senhor la e mudei de ideia resolvi perguntar quanto saia 120 capsulas de 100mg de cafeina... pra minha surpresa o sujeito me cobrou R$68,00!!!!!!!!!!!! Agradeci na mesma hora e fui-me embora! Tá doido...

Aí então decidi ir até a tal da Vita Gel que me foi indicada pelo vendedor da primeira loja, e pela forma que ele disse deu a entender que essa loja tinha de tudo. Chegando la me dirijo ao vendedor e pergunto:

- Boa Tarde amigão... eu to procurando Citrulina Malato!

- "Nunca ouvi falar disso!"

Imaginem minha cara de WTF!!!!!!!!

- É... é... da PrimaForce!

- "Ah eu conheço a marca a gente tinha Creatina dela aqui... mas esse aí eu não conheço!"

Bom, pra não sair saindo ainda deu uma olhada nos preços da loja... Beta Alanine 250g de um lab que eu nunca vi 133 Dilmas!!! R$133,00 em 250g de BA é um ultraje.

Resultado? Voltei pra casa MUUITO satisfeito... pois ontem eu ativei, finalmente, o meu cartão de crédito internacional!

EDIT: Erros ortográficos.

Editado Fevereiro 1, 2012 às 23:08 por Tibissa

[Luizjr_]

uHauhUAh Eu nem perco mais tempo olhando preços nas lojas daqui, n vale nem um pouco a pena. Mesmo correndo riscos vale mais apena trazer de fora.

Abrç! te mandei um email, pois sua caixa está cheia.

Acompanhando.

[Tibissa]

Opa Luiz!

Pois eh cara, eu fiquei simplesmente assustado... mas tbm ja era de se esperar. Uma loja de faixada em plena avenida principal em ipanema no auge do verão... vai ta td hiper inflacionado mesmo!

Respondi teu e-mail cara. E valeu por avisar da caixa, ja esvaziei!

Brigadao por acompanhar!

Gde Abraço!

[Tibissa]

Saiu o resultado do exame de sangue!

Não vou postar tudo pois foi pedido uma infinidade de coisas. Colocarei o que eu acho que é mais pertinente.

Creatinina: 1.01mg/dL (0.70 à 1.30 mg/dL)

Ácido Úrico: 5.3 mg/dL (3,5 à 7,2)

Triglicerídeos: 158 mg/dL (Ideal - Inferior à 150 mg/dL; Limítrofes 150 à 200)

Colesterol HDL: 78 mg/dL (Maior ou = a 40 mg/dL)

Colesterol LDL: 55 mg/dL (Inferior a 100)

Colesterol VLDL: 32 mg/dL (Ideal - Inferior a 30; Limítrofes 30 a 40)

Colesterol Não HDL: 87 mg/dL (Valor recomend. para colesterol não hdl em pacientes com risco elevado e muito elevado para doença coronariana. Risco Elevado: Inferior a 130; Risco Muito Elevado: Inferior a 100)

Proteínas: 8.2 g/dL (Referência: 6,4 a 8,2 g/dL)

TGO Transaminase Oxalacetica (AST): 58 U/L (Até 40 U/L)

Considerando que estou usando Creatina pela primeira vez à 3 semanas mais ou menos.

Em vermelho está o que não está dentro do padrão do lab. Só que não entendo bulhufas disso aí... =/

Bom, treino de hoje:

D - Ombros, Trapézio e Abdomem

Elevação Frontal c/ Halter 3x8 7kg

Elevação Lateral c/ Halter 3x8 7kg

Desenvolvimento c/ Halter 3x10 9kg

Remada Alta no Cross 3x10 20 placas

Encolhimento de Ombros c/ Halter 3x12 19kg

Supra Declinado c/ Anilha 3x20 5kg

Infra Reto 3x12 4/4kg

Supra Chão c/ Anilha 3x15 10kg

Gosto bastante desse treino, é rápido e intenso.

Alguns exercícios eu faço uma ou duas reps a mais na última série pra alcançar a falha. Isso é certo? Ou devo aumentar a carga mesmo não conseguindo fazer todas as reps que pede na série?

Enfim, acho que é isso.

[2drafael]

Fala Tibissa, se está aguentando aumentar as repetições, coloca mais carga.

Sobre os exames, espera a galera mais entendida passar por aqui.. hehe

Abraço!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 21:55 por 2drafael

[AL-1983]

Tibissa, legal teu relato cara, acompanho em off sempre que posso...cara o goblet squat pra mim é novidade....posso substituir agachamento com halteres por ele? oq vc acha?

Abraço!

[mpcosta82]

Olá Tibissa,

Teus triglicerídeos estão no limite; não dá pra dizer que está ruim. O HDL está beeem alto, e o LDL está beem baixo. Estes valores são excelentes.

Quanto ao VLDL, até onde eu sei ainda não identificaram se ele é ruim para a saúde. Você está no limite.... também não vejo problemas.

O colesterol "não-HDL" (VLDL+LDL) está muito bom. SE você tivesse risco elevado de doenças coronarianas ele estaria abaixo do valor recomendado, ótimo.

O único problema que eu vejo é o TGO. Essas transaminases são enzimas do fígado, valores acima do normal podem indicar algum dano hepático. Sugiro que você consulte um médico, para ver isso e o resto do exame.

Quanto aos exercícios, não deu pra entender muito bem. Você quer dizer, por exemplo, que faz 3x8 em um exercício, e só consegue fazer 8 repetições na primeira série, nas seguintes você não chega a 8? Ou é o contrário, você faz mais de 8 na última série?

Se for isso, aumente a carga. E continue aumentando sempre que conseguir fazer 3x8, independente de chegar à falha ou não (sempre tente parar uma repetição antes da falha).

Abraços

ah, quanto a TGO, retirado desse site: https://boasaude.uol.com.br/exam/index.cfm?lookup=T&ExamID=153&View=View

Transaminase oxalacética – TGO (código da AMB 4.03.02.50-4)

O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de transaminase oxalacética (TGO ou AST).

Para que serve: auxilia no diagnóstico de doenças hepáticas e musculares. Embora os níveis de TGO não sejam específicos para doenças hepáticas, eles são usados para diagnóstico e monitorização do curso destas doenças, em combinação com outras enzimas como TGP. Na hepatite alcoólica, os níveis de TGO se elevam e, em geral são mais que duas vezes maiores que os de TGP (relação TGO/TGP > 2).

Valor de referência:

• Homem: 15 a 40 U/L
  
• Mulher: 13 a 35 U/L
  

Valores aumentados: ocorrem em diversas condições hepáticas e extra-hepáticas, como cirrose hepática, hepatite, câncer de fígado, anemia hemolítica, pancreatite aguda, insuficiência renal aguda, doença muscular primária, politraumatismo, trauma muscular recente, queimadura grave, parada cardíaca, cateterismo cardíaco recente ou angioplastia, convulsão recente.

[Tibissa]

Tibissa, legal teu relato cara, acompanho em off sempre que posso...cara o goblet squat pra mim é novidade....posso substituir agachamento com halteres por ele? oq vc acha?

Abraço!

Fala Cara... brigadao por acompanhar!!

Entao o Goblet Squat pra mim era novidade tambem... o Mpcosta82 foi quem me indicou, alias ele quem praticamente "fez" meu treino de pernas rs.

Eu gosto muito dele, bastante mesmo, consigo descer bastante quase encostrar a bunda no chao!

Acho que voce pode trocar o agacho com halter sim... esse agacho que vc diz eh o agacho mesmo ou o avanço(split squat)?

Valeu!

Olá Tibissa,

Teus triglicerídeos estão no limite; não dá pra dizer que está ruim. O HDL está beeem alto, e o LDL está beem baixo. Estes valores são excelentes.

Quanto ao VLDL, até onde eu sei ainda não identificaram se ele é ruim para a saúde. Você está no limite.... também não vejo problemas.

(...)

Po Martin não tenho palavras pra te agradecer cara. É de suma importância ter "camaradas" com teu know-how e disposto a ajudar os leigos/novatos como eu...

Bom posterior ao agradecimento vamos la. Quanto à execução dos exercícios é o que tu disse, eu consigo fazer legal as reps de cara e no fim eu faço as vezes reps a mais pra me aproximar mais da falha na(s) ultima(s) serie(s). Beleza cara, entendi, progressão de cargas sempre que conseguir fazer todas as reps em todas as séries. E quanto à falha propriamente dita eu sempre paro uma rep antes dela acontecer mesmo, até pq eu malho - como tu mesmo disse, forever alone hahaha.

Quanto a TGO eu vou ver isso com calma sim cara... parece bem sério isso aí!!

Quem me receitou o exame foi meu padrasto. Ele é cardio, se ele não se manifestar quanto a isso eu vou procurar outro médico sim.

Abração cara...!

[mpcosta82]

Legal ter um médico na família. Fale com ele, ele com certeza vai saber te explicar direitinho todos os itens do seu exame.

E é isso aí mesmo, sempre progrida as cargas. Se na última série ainda estão sobrando repetições é sinal de que o peso está muito leve (nas primeiras séries sobraria ainda mais).

Vá aumentando aos poucos, devagar e sempre, até não conseguir fazer todas as séries com o mesmo número de repetições. Aí você mantém a carga até conseguir, e aumenta de novo.

Abraços!

[Tibissa]

Martin, me veio um questionamento à cabeça agora...

O Jack3d poderia ter causado esse ligeiro aumento no TGO ou vc acha pouco provável? Pergunto isso pois nunca tinha feito uso deste.

Pq eu andei pesquisando... abuso de alcool nao é, nao to bebendo... diabetes tbm nao glicose ok, obesidade tbm nao... hepatite acho muitissimo pouco provavel ja fiz exame recente para hepatite.

Editado Fevereiro 2, 2012 às 23:43 por Tibissa

[mpcosta82]

Não sei..... mas duvido.

Uma das possíveis causas é "trauma muscular recente", vai ver um treino pesado altera o TGO...sei lá.

[marc01]

O único problema que eu vejo é o TGO. Essas transaminases são enzimas do fígado, valores acima do normal podem indicar algum dano hepático. Sugiro que você consulte um médico, para ver isso e o resto do exame.

Vamos usar meus breves conhecimentos sobre AEs para ajudar nosso amigo quanto ao fígado =]

Esse TGO e TGP mudam drasticamente diante de várias situações (o proprio treino dias antes ou no mesmo dia interfere bastante). Exames pós TPC/Ciclo, principalmente, em ciclos com drogas orais, mostram grandes alterações nessas enzimas e normalmente não diz respeito a problemas maiores. O fígado se alto regenera. Muitos tem esse TGO na base dos 400-600 pós ciclo (mtuuu maior que o seu e que o limite) sem apresentar GRANDES problemas. Se nao me engano, problemas reais é quando passa de 1.000.

Portanto, fique tranquilo e vá no médico que ele resolve isso numa boa para vc.

Enquanto isso vai no topico do Outlaw (fisiculturista) sobre como recuperar o fígado.... acho que esta na area de AEs, qualquer coisa tenta pelo google (nao tenho o link salvo aki). Lá tem otimas dicas, algumas delas já resolvem seu problema na hora.

Mas sempre o melhor remedio é a AGUA, aumente a ingestão dessa.

No mais, vou acompanhar seu diario =]

Abraço

Editado Fevereiro 3, 2012 às 01:28 por marc01

[Tibissa]

Valeu Martin!

@Marc01:

Porra irmao, fico feliz em acordar e ler teu post. Pode parecer exagero mas eu nem dormi direito preocupado com essa porra!

O fato do fígado se auto regenerar é uma parada que me tranquiliza... o fato é.. tá alto mas não tá tanto... será que teve mais alto antes? Será que o fato deu estar treinando mais pesado agora, com auxilio do PW, pode estar alterando isso? Agora me recordo que semana passada eu fiz o treino de pernas na quinta feira e fiquei todo, mas toooodo dolorido mesmo até segunda feira bem dizer, era dificil ate de sentar. Fiz o exame na quarta... É difícil de saber o que pode ser, tem mtas possibilidades... Malditas enzimas!!!!!

Vou procurar sim o tópico do Outlaw quando voltar da pós com calma... e quanto a água eu vou aumentar a ingestão sim, todavia eu já bebo entre 3/4 litros diáriamente. Ainda to esperando o meu padrasto(cardio) que me passou o pedido dos exames se manifestar, mandei o resultado completo para ele.

De qualquer sorte meu PW acaba hj... vou ficar entre 2 a 3 semanas off de qqr estimulante ou qqr substancia diferente que meu corpo nao estava acostumado, exceto a Creatina(alias os niveis de creatinina de 2009 passaram de 0,76 pra 1,01) que tambem é a primeira vez que eu faço uso mas acredito que não vá trazer complicações para meu fígado.. né?

Daí então pretendo fazer outro exame especificamente para esse TGO(e hepatites) pra ver em que pé anda. Acho que a melhor solução agora seria fazer isso que você disse amigo, aumentar a ingestao de agua, seguir a dieta a risco e tentar esquecer essa budega.

Se num segundo exame não baixar eu vou procurar um especialista.

Muitíssimo obrigado mesmo pela colaboração.

Lembrando que eu sempre procuro colocar uma qualificação positiva (no botão curtir ali), acho que é o mínimo feedback que eu posso fazer.

Grande Abraço e um ótimo fds a todos!

[Aless]

Tissiba, legal ver que fez todos esses exames. Eu fiz eles antes de entrar na academia, lá por meados de 2010. Eu também fiz outro exame muito bom que mostra se tu realmente teria problemas de tomar algum PW: se o teu padrasto é cardiologista, pede para ele o teste da esteira (não sei o nome técnico). Nesse teste, eles te colocam um monte de sensores no peito e na cabeça e você caminha numa esteira. A cada minuto o cardiologista mede a pressão, aumenta a velocidade e a inclinação da esteira. No final, ela vai estar uns 15 graus e corrento a quase 10Km/h. Ele mostra a tua capacidade respiratória e se o teu coração aguenta o tranco. Se estiver tudo bem, você pode tomar qualquer estimulante tranquilo. Caso não esteja, seria bom saber e evitar qualquer coisa forte.

Quando eu fiz eu consegui chegar no último nível, mas não consegui manter caminhando nele, tive que correr. Meus batimentos chegaram a quase 200 antes de correr, depois eles cairam para algo como 160, não lembro. Fiz junto com o meu pai, que tinha 63 anos na época, e ele teve resultados melhores que os meus... e eu já tive bons, mas por causa do sobre-peso não foram melhores.

[Tibissa]

Pode cre Aless, eu sabia o nome desse teste, me fugiu o nome...

Snme é teste ergométrico ou teste de esforço.

Tenho vontade sim de fazer um teste desses. Na real a minha preocupacao com PW foi quanto ao problema de TGO(fígado)... nunca senti palpitação nem nada... já inclusive abusei de estimulantes e não tive problema algum.

Não estou falando que me coração é fodastico, longe de mim, posso sim ter algum problema, mas é que agora essa é a menor das minhas preocupações... hehe.

Já to mais tranquilo quanto a isso. A discrepância não foi muito grande... o PW acaba hoje e eu vou entrar em um periodo off e dai entao pretendo fazer outro exame de sangue pra tira teima.

Valeu cara!!!! Abração

[Tibissa]

Prezados colegas, é com pesar que venho informar que por livre e espontânea pressão terei que mudar o horário do treino para o 1o horário da academia. Decidi por malhar "em jejum" pois faltaria tempo para esperar a digestão e tal.

Estou com uma dúvida e uma dificuldade cruel para selecionar algum BCAA(CxB), no caso para servir como pré-treino para malhar demanhã cedo("jejum ou semi-jejum") e sua opinião é de suma importância.

Achei esses aqui oh:

BCAA Growth= 15 Doses 5g BCAA (R$ 20,00 + Frete)

Whey 80% Growth = 30 Doses 5g BCAA + 24g Proteína (R$40,00 + Frete)

BCAA PrimaForce= 100 Doses 5g BCAA (U$ 30,00 + Frete)

BCAA Stack Universal= 100 Doses 5g BCAA + 2,5g Glutamina (U$ 55,00 + Frete)

Atomic 7 Universal= 90 Doses 8g BCAA + 2g Glutamina + 1g CM + 500mg Taurina (U$ 57,00 + Frete)

Purple Wraath= 90 Doses 7g EAA + CM + BA (U$61,00 + Frete)

EAA Stack Universal= 135 Doses 6g EAA (U$ 73,00 + Frete)

O que eu sei é que por exemplo 500mg de Taurina e 1g de Citrulina Malato para fins de performance estão sub dosados mas mesmo assim coloquei pra ilustrar a tabela de cada um, e o Purple Wraath não pude colocar a qtidade exata pois não vem descrito.

Coloquei o whey tbm pois serveria como fonte de BCAA e estou levando em consideração a hipótese de ingerí-lo(com as 20g de malto ou não) 30 minutos antes de ir para a academia.

Gostaria de saber também a diferença de se malhar com carbo e sem carbo... fisiológicamente falando, e o que isso alteraria nos resultados.

A vitamina C ajudaria nesse anti catabolismo? Se sim a dose mínima seria de 1g?

E quanto a dosagem do restante? Gostaria de ajuda tanto para periodos em off dos pre-treino que eu tenho aqui(Shotgun e Assault Velho) quando nos dias on deles.

Desde já eu agradeço.

Uma boa semana!!

[mpcosta82]

E ai Tibissa,

Tomar malto antes do treino provavelmente não é uma boa ideia. Ele é consumido rapidamente, você pode ter hipoglicemia de rebote durante o treino.

Se quiser carbo antes, seria melhor se fosse de uma fonte complexa, liberando gradualmente glicose na corrente sanguínea.

Acho que não faz diferença tomar whey ou BCAA antes do treino, fica a seu critério. Se quer BCAA e pretende importar, o ideal é procurar fontes "puras" de BCAA, como este daqui: https://www.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/bcaa-powder.html

Dificilmente você vai encontrar um CxB melhor. 10g no pré-treino está de bom tamanho.

Vitamina C não vai fazer diferença..... pode tomar se quiser.

[RTiago]

Acompanhando aqui!

Como o Martin falou, o malto não seria uma boa idéia. Seria melhor uma fonte complexa de carbo, mas já que não dá no seu caso acho melhor um semi jejum mesmo, quebrando apenas com BCAA.

Eu particularmente uso esse abaixo (Optimum):

https://www.madrugaosuplementos.com.br/bcaa-5000-powder-336g-optimum.html

O custo benefício é bom, já que é em pó e bem puro. Custa uns R$120,00 a vista, mas no seu caso (já que parece que você vai tomar 5g antes do treino) dará 69 doses.

Desses aí o que me pareceu melhor é o BCAA PrimaForce.

[RConstantino]

Tanto o Martin como o RTiago já falaram tudo.

Em questão de CxB o BCAA em pó e importado é bem legal. Um exemplo é esse que o Martin falou (com dose de 10g por mais ou menos R$1,00).

Tem gente que gosta de "montar" BCAA com ratio 4:1:1, já que fica mais barato e os benefícios como aumento da síntese proteica que é causado pela Leucina e quebra de catabolismo continuam.

Pra fazer isso é só pegar um BCAA com ratio 2:1:1 por exemplo e manipular a dose misturando Leucina até atingir a dose desejada em 4:1:1.

Exemplo usando esse BCAA: Dose 10g 4:1:1 - 6,8g BCAA 2:1:1 + 3,2g Leucina Isolada.

E claro que não é necessário tomar BCAA, mas há benefícios em usá-lo, pode treinar em 100% jejum se quiser, o efeito não vai ser o mesmo de com o BCAA mas não vai ficar "muito pior".

Boa sorte com esse treino de manha cara!

Abração!

Editado Fevereiro 5, 2012 às 18:59 por RConstantino