Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

RTiago · Setembro 17, 2012 às 15:40

Porque estou voltando de viagem, semana que vem, não sei como serão as coisas e tal.

Acho melhor pararmos de desvirtuar o diário do Tiago, rs.

Tiago: No caso eu irei quebrar as refeições de acordo com as calorias que necessito para o meu bulk e come-las de 6h (sendo contados depois do shake pós-treino), mas eu não irei utilizar BCAA no pré, irei com algum PW e durante o dia, chá e água.

Beleza então. No início você poder ter uma dificuldade de comer tudo de uma vez, mas com o tempo você acostuma.

RTiago · Setembro 17, 2012 às 18:56

Relato de 17 de setembro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
- 62 kg x 5 reps
[*]Incline Barbell Bench Press
- 48 kg x 10 reps
- 48 kg x 10 reps
- 48 kg x 10 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 33 kg x 10 reps
- 33 kg x 10 reps
- 33 kg x 10 reps
[*]Tríceps Cable Pushdown
- 35 kg x 15 reps
- 35 kg x 15 reps
- 35 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps.

- Terminei o treino em ~45min.

- Aumentei um pouco a carga de todos os exercícios, aumentarei mais na próxima semana.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

Momento "Ta falando sério?!" do dia

Hoje, chegando na academia, cruzei com um antigo amigo meu que mora perto da minha casa, nos conhecemos desde os 6 anos. Ele estava cumprimentando todos na saída, e não aparentava ter nenhuma gota de suor, ou o mínimo de cansaço, apesar de estar com roupa de treino. Perguntei para ele se não tinha treinado pesado, e a conversa resultou nisso:

Eu: Já está indo embora, nem suou, fica mais. rs

Ele: Não, não treinei hoje não. Vim só falar um pouco com a galera.

Eu: Pôs roupa de treino, trouxa mochila, só para conversar com o pessoal?

Ele: É, sabe, só fazer minha social.

Eu: Beleza, falou cara. Some não!

Esse tem moral, vai na academia só para conversar com a galera. E eu perdendo meu tempo treinando ...

Aless · Setembro 17, 2012 às 18:58

Hehehe, eu queria ter tempo para isso.

ligabo · Setembro 17, 2012 às 22:27

Ele foi pra mostrar o shape e receber elogios

FernandoPereira · Setembro 17, 2012 às 23:46

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara namoral , eu adoro quando tu conta essas historias que acontecem contigo....

eu adorava tbm quando tu falava das garotas la do teu trabalho , mais a galera la te descobriu né ?

se der volta a falar delas , namoral eu morria de rir :laughingsmiley:

abraços

RTiago · Setembro 18, 2012 às 01:14

Hehehe, eu queria ter tempo para isso.

kkk

Ele foi pra mostrar o shape e receber elogios

É para isso que agente treinar Ligabo, para chegar nesse nível. Ir na academia "só mostrar o material", responsa né?!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara namoral , eu adoro quando tu conta essas historias que acontecem contigo....

eu adorava tbm quando tu falava das garotas la do teu trabalho , mais a galera la te descobriu né ?

se der volta a falar delas , namoral eu morria de rir

abraços

Não trabalho mais lá, então não haverão mais histórias da QB e FR :ohno01: .

PS: elas nunca descobriram :ph34r_anim: !! Feel like a ninja !!

cesar.brandao · Setembro 19, 2012 às 16:37

e o Tiago, quedê?

RTiago · Setembro 19, 2012 às 19:22

e o Tiago, quedê?

Tô aqui, calma. kk

Relato de 18 de setembro, 2012

Rest Day, sem treino algum. Dieta 100% nos macros.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

Relato de 19 de setembro, 2012

Barbell Deadlift
- 35 kg x 5 reps
- 45 kg x 5 reps
- 55 kg x 5 reps
- 63 kg x 5 reps
- 63 kg x 5 reps
- 63 kg x 5 reps
- 63 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x max reps
- Weighted x max reps
- Weighted x max reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 43 kg x 10 reps
- 43 kg x 10 reps
- 43 kg x 10 reps
[*]Biceps Curls
- 28 kg x 15 reps
- 28 kg x 15 reps
- 28 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10 reps, 1,5min para os de 15 reps.

- Terminei o treino em ~50min.

- Senti um pouco o trapézio (perto da lesão) na última série do Deadlift. Parei o exercício na hora, e não senti mais nada. Espero que a dor não volte.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

cesar.brandao · Setembro 19, 2012 às 19:34

Aê, esse trapézio ai ein ;x

Saintgraal · Setembro 20, 2012 às 14:25

opa!

passei aqui pra fazer minha social

EAHUAEHUHAEUHAEUHAUEHUAEHUEAHUAEHUAHEUHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUHAEUHUAEHUAEHUEAHUAEHAE

será que seu amigo treina?

não não

no maximo uma fisioterapia vai

RTiago · Setembro 20, 2012 às 23:26

Aê, esse trapézio ai ein ;x

Já melhorou. :laughingsmiley:

opa!

passei aqui pra fazer minha social

EAHUAEHUHAEUHAEUHAUEHUAEHUEAHUAEHUAHEUHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUHAEUHUAEHUAEHUEAHUAEHAE

será que seu amigo treina?

não não

no maximo uma fisioterapia vai

Pensa num cara com moral, ir na academia SÓ FAZER A SOCIAL !! Outro nível né SG?! rs

Relato de 20 de setembro, 2012

Hoje novamente foi rest day, sem treino, mas dieta 100% nos macros. Como havia dito, senti um pouco o trapézio ontem, na última série do Deadlift. Porém, hoje não senti nada, devo ter forçado a área apenas por um segundo, e em seguida voltou ao normal. Tomarei mais cuidado ao treinar dorsal. Essa noite não foi fácil dormir, caiu uma chuva forte aqui, ficando sem luz, e aí ficou bom demais. Calor do cão, a chuva parece ter deixado o clima abafado, e acabou a energia, ou seja, sem ventilador. Delícia!! Rolava de uma lado, a cama até "pregava" no corpo de suor, virava para o outro, a mesma coisa. Só consegui mesmo dormir quando a luz voltou e o ventilador ligou, aí sim.

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

amandarun · Setembro 21, 2012 às 08:57

Macros tops os meus são uma bagunça x.x

RTiago · Setembro 21, 2012 às 23:30

Macros tops os meus são uma bagunça x.x

É que eu não conto eles exatamente, daí o motivo deles ficarem sempre assim tão bonitinhos. rs

Relato de 21 de setembro, 2012

Squat
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
- 72 kg x 5 reps
[*]Stiff
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
- 65 kg x 5 reps
[*]Leg Press
- 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
- 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
- 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
[*]Leg Curl
- 40 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
- 50 kg x 10 reps
[*]Machine Standing Calf Raise
- 80 kg + peso do aparelho x 5 reps
- 80 kg + peso do aparelho x 5 reps
- 80 kg + peso do aparelho x 5 reps
- 80 kg + peso do aparelho x 5 reps
[*]Seated Calf Raise
- 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
- 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
- 60 kg + peso do aparelho x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

- Desci bem no Squat, até próximo ao calcanhar. Senti menos pressão nos joelhos do que quando desço até 90^o graus. Mais alguém sente isso? Corrigi também a subida, levando em conta o que o Mark Rippetoe fala, de subir com o quadril mais elevado. Eu forçava mais o superior no início. Foi mais fácil subir hoje do que nos outros dias, apesar de descer mais.

- O Stiff está tranquilo, ainda dá para aumentar nas próximas semanas. Não estou tão perto da falha nesse exercício, devo aumentar 2kg por semana, nas semanas seguintes.

- O Leg Press já está meio pesado, consigo executar a parte excêntrica sem problema, já a concêntrica está mais difícil. Se tivesse uma repetição a mais não conseguiria voltar o peso. Preciso melhorar nesse exercício.

- Trocaram o aparelho do Leg Curl na minha academia, antigamente era um bem velho, cujos cabos prendiam, e prejudicavam o movimento, não deixam colocar mais carga. Agora o novo aparelho não prende, o que já melhorou bastante o exercício.

- Vou aumentar aos poucos as cargas dos exercícios de panturrilhas também. Não sei se já disse isso, mas as minhas não crescem nem por decreto. Tenho míseros 34cm de panturrilhas :crying_anim02: .

Dieta:

150P / 240C / 60G / 2100K

Matheus_ · Setembro 22, 2012 às 06:24

po cara

40kg no squat é bixisse até pro aquecimento

zuera

ahuauhauha

mpcosta82 · Setembro 22, 2012 às 09:56

Tiago, você coloca a barra nos trapézios, né?

Se for assim, subir com os quadris pode eventualmente fazer com que você incline o tronco, e o exercício vire um good morning.

O Rippetoe ensina o agachamento low-bar, nele você tensiona bastante os posteriores, e aí consegue usar o "hip drive" mais facilmente. No high-bar eu entendo que não dá para fazer isso.

Treino tá muito bom.

abraços!

RTiago · Setembro 22, 2012 às 18:30

po cara

40kg no squat é bixisse até pro aquecimento

zuera

ahuauhauha

HAUHAUHAUHAUHAUHAUH

Voltou a treinar né Matheus_?! Vi no diário do Martin que já está treinando novamente.

Tiago, você coloca a barra nos trapézios, né?

Se for assim, subir com os quadris pode eventualmente fazer com que você incline o tronco, e o exercício vire um good morning.

O Rippetoe ensina o agachamento low-bar, nele você tensiona bastante os posteriores, e aí consegue usar o "hip drive" mais facilmente. No high-bar eu entendo que não dá para fazer isso.

Treino tá muito bom.

abraços!

Sim, eu faço o Low Bar, faço o agachamento como o Rippetoe ensina em seus vídeos.

Você faz o High Bar né?! Acha melhor que o low? Eu não consigo fazer bem o high, prefiro o low mesmo. Consigo pegar mais peso assim.

mpcosta82 · Setembro 22, 2012 às 20:39

ahh Tiago, achei que fizesse o high-bar, você falou que desceu quase até o calcanhar.

Não desça tanto assim no low-bar, você vai curvar demais a sua lombar. No low-bar você só desce até passar de paralelo. Descer mais é perigoso, bem perigoso.

O bom do low-bar é justamente que dá para pegar mais peso...... mas você trabalha muito pouco quadríceps nele; eu acho que para a generic bulking é melhor fazer o high-bar.

O low-bar é basicamente um exercício de cadeia posterior... então você acaba fazendo 3 para cadeia posterior e 1 para anterior se fizer o high-bar na GBR.

Eu acho o high-bar bem mais simples; é só estufar o peito e descer, forçando os joelhos para fora. Pelo menos no meu entendimento a mobilidade necessária (de posteriores) é maior no low-bar. O high-bar demanda uma mobilidade maior de tornozelos, mas não é muita coisa.

Não existe um exercício melhor, os dois são muito bons; mas no seu caso, para evitar desbalanços acho que seria melhor o high-bar + stiff que você já faz.

Abraços

RTiago · Setembro 23, 2012 às 22:43

ahh Tiago, achei que fizesse o high-bar, você falou que desceu quase até o calcanhar.

Não desça tanto assim no low-bar, você vai curvar demais a sua lombar. No low-bar você só desce até passar de paralelo. Descer mais é perigoso, bem perigoso.

O bom do low-bar é justamente que dá para pegar mais peso...... mas você trabalha muito pouco quadríceps nele; eu acho que para a generic bulking é melhor fazer o high-bar.

O low-bar é basicamente um exercício de cadeia posterior... então você acaba fazendo 3 para cadeia posterior e 1 para anterior se fizer o high-bar na GBR.

Eu acho o high-bar bem mais simples; é só estufar o peito e descer, forçando os joelhos para fora. Pelo menos no meu entendimento a mobilidade necessária (de posteriores) é maior no low-bar. O high-bar demanda uma mobilidade maior de tornozelos, mas não é muita coisa.

Não existe um exercício melhor, os dois são muito bons; mas no seu caso, para evitar desbalanços acho que seria melhor o high-bar + stiff que você já faz.

Abraços

Beleza Martin, vou tentar fazer o High Bar. Nele eu posso descer mais do que 90^o certo?

Fiz umas mudanças no treino, ficaria difícil / inviável fazer Deadlift em um dia, e Squat no seguinte. Por enquanto vou dar um tempo no Deadlift normal, fazendo o Romanian no Lower Day. Ficaria desse modo abaixo, acha que assim fica bom?

Mon / Thu

Bench press: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest

Pulldown / chins: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest

Incline bench press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Rows: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Shoulder press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Triceps: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest

Biceps: 1-2 sets x 15 reps / 1.5' min rest

Tue / Fri

Squat (high bar): 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest

Romanian deadlift (RDL): 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest

Leg press: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Leg curls: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Calf raise: 3-4 sets x 5 reps / 3' min rest

Seated calf: 2-3 sets x 10 reps / 2' min rest

Tri-Set Abs (André Peirin): 1-2 sets x 10 reps / 3' min rest

Editado Setembro 23, 2012 às 22:45 por RTiago

mpcosta82 · Setembro 23, 2012 às 23:41

Com certeza, Tiago, você tem que descer mais de 90º no high-bar (considerando 90º quando a coxa fica paralela ao solo).

o treino me parece bem legal assim. Mas tente balancear push e pull; você está fazendo 3 exercícios de empurrar e 2 de puxar. No meu entendimento não precisaria fazer o supino inclinado, aí ficaria equilibrado.

abraços

RTiago · Setembro 24, 2012 às 00:33

Com certeza, Tiago, você tem que descer mais de 90º no high-bar (considerando 90º quando a coxa fica paralela ao solo).

o treino me parece bem legal assim. Mas tente balancear push e pull; você está fazendo 3 exercícios de empurrar e 2 de puxar. No meu entendimento não precisaria fazer o supino inclinado, aí ficaria equilibrado.

abraços

Beleza Martin, tirarei o Incline Bench Press, obrigado pela ajuda :laughingsmiley: .

mpcosta82 · Setembro 24, 2012 às 00:58

opa, é nóis ehehehhe

boa sorte com o treino! Está pretendendo ganhar quanto peso por mês?

RTiago · Setembro 24, 2012 às 01:06

opa, é nóis ehehehhe

boa sorte com o treino! Está pretendendo ganhar quanto peso por mês?

Estou querendo ter ganhos lentos, em torno de 1 kg por mês. Acho que assim meu BF não subirá rápido demais, e aí vou poder ficar mais tempo no bulk.

Editado Setembro 24, 2012 às 01:07 por RTiago

mpcosta82 · Setembro 24, 2012 às 01:15

Tá certo, Tiago. Melhor assim. Eu tive melhores resultados ganhando em torno de 1.2 kg por mês do que ganhando 2 kg (60/40 de massa magra e gordura contra 50/50).

bulkar é bom demais. Tenho pena das tortas alemãs...... hahaha

RTiago · Setembro 24, 2012 às 01:49

Tá certo, Tiago. Melhor assim. Eu tive melhores resultados ganhando em torno de 1.2 kg por mês do que ganhando 2 kg (60/40 de massa magra e gordura contra 50/50).

bulkar é bom demais. Tenho pena das tortas alemãs...... hahaha

Inclusive uma foi devorada esse final de semana, mas nem comi tudo, só metade (~1.000kcals em cada dia) ... dá nada!! rsrs

Meu pai também gosta delas, então ele comeu a outra metade. Meu pai adora tudo que tem gordura, carne gorda, torresmo, e adora virar o frasco de azeite no arroz para deixar "molhadinho". Eita nóis !! kkkk

cesar.brandao · Setembro 24, 2012 às 12:00

Tiago, nesse caso, como que você sabe +/- quantas Kcal tem uma torta? ou por exemplo um saduíche e tal...

Aless · Setembro 24, 2012 às 12:44

Estou gostando desse padrão aí de 2100Kcal sem ver nada chegando a 3 mil ou 4 mil... segue assim

RTiago · Setembro 24, 2012 às 19:59

Tiago, nesse caso, como que você sabe +/- quantas Kcal tem uma torta? ou por exemplo um saduíche e tal...

A informação (geral) de tortas alemãs eu peguei na internet.

Com lanches eu calculo uma vez o valor total (com base no que tem nele), e sempre que quero mudo só a quantidade, aí calculo os macros totais.

Estou gostando desse padrão aí de 2100Kcal sem ver nada chegando a 3 mil ou 4 mil... segue assim

Sim, vou subir bem aos poucos. Essa semana passei as calorias para 2.200kcals/ON e 2.000kcals/OFF. Vou subir apenas 100kcals por semana, para não atirar logo comida pela garganta e ganhar muita gordura.

Relato de 24 de setembro, 2012

Barbell Bench Press
- 40 kg x 5 reps
- 50 kg x 5 reps
- 60 kg x 5 reps
- 64 kg x 5 reps
- 64 kg x 5 reps
- 64 kg x 5 reps
- 64 kg x 5 reps
[*]Chin Up
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
- Weighted x 5 reps
[*]Standing Barbell Shoulder Press
- 31 kg x 10 reps
- 31 kg x 10 reps
- 31 kg x 10 reps
[*]Bend-Over Barbell Rows
- 45 kg x 10 reps
- 45 kg x 10 reps
- 45 kg x 10 reps
[*]Triceps Cable Pushdown
- 33 kg x 15 reps
- 33 kg x 15 reps
[*]Biceps Curls
- 24 kg x 15 reps
- 24 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:10hr.

- Primeira semana com a divisão 2x Upper/Lower. Gostei do treino, amanhã será pernas e abdômen.

Dieta:

120P / 318C / 50G / 2200K

Momento "Mas que porra é essa?!" do dia:

Tem um cara na academia, que aparentemente é gay (nada contra). Aí ele estava fazendo supino declinado no banco ao lado de onde eu estava (eu fazendo o supino reto). Começou a tocar uma música daquelas de balada na academia. Ah, pra quê! O muleque se soltou todo !!!

Colocou as mãos soltas para baixo (estilo quebradas), rebolou o quadril, ficou na ponta dos pés, e me solta na maior altura: "Eu sei que eu sou ... bonita e gostosa!!".

Na hora eu assustei, e para valer! Sem pensar, naquele momento fechei a cara, e gritei bem alto (alto mesmo, de doer o pulmão): "QUE ISSO JOVEM???".

Rapaz, o constrangimento foi geral. O garoto se assustou e ficou me olhando com cara de medo, com os braços a frente do rosto. Acho que ele achou que eu ia agredir ele. Nisso, ele abaixou os braços, endireitou o quadril e sentou no banco para terminar de descansar, queitinho. Todo mundo ficou me olhando. Eu, sem graça, coloquei o MP4 para tocar (tinha esquecido de por), e voltei para o exercício.

Gente, eu juro, o grito saiu sem querer, eu não quis assustar o cara. RSRS

Depois uma senhora (chuto uns 70~75 anos) chegou perto de mim (uns minutos depois), me cutucou no ombro (aí tirei os fones), e falou: "Isso aí garoto, na minha época era assim mesmo. Fumar era bonito, e dar o cu era feio. Você tá certinho!". HAUHAUHAU eu ri da velha.

Fiquei com pena do garoto, mas é sério, eu gritei sem querer. Fiquei com a consciência pesada, devia ter pedido desculpa para ele, mas fiquei com tanta vergonha que na dúvida voltei para o treino, como se nada tivesse acontecido. O cara se assustou para caramba na hora. Estou pensando seriamente eu procurar outra academia. kkk

FernandoPereira · Setembro 24, 2012 às 20:16

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caralho , eu chamei até meu pai pra ler isso , o pessoal aqui em casa deve ta achando que eu sou doido , de tanto que eu ri , principalmente da velhinha

mais agora falando serio , eu nao tenho nada contra gays e tal , mais eles tem que saber respeitar o espaço né.....acho que tu nao esta errado nao , tu nao é obrigado a lidar com esse tipo de coisa , e quem lhe devia uma desculpa era ele

tu só foi errado na parte de gritar , mais na parte da indignaçao tu esta totalmente certo

RTiago · Setembro 24, 2012 às 20:24

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

caralho , eu chamei até meu pai pra ler isso , o pessoal aqui em casa deve ta achando que eu sou doido , de tanto que eu ri , principalmente da velhinha

mais agora falando serio , eu nao tenho nada contra gays e tal , mais eles tem que saber respeitar o espaço né.....acho que tu nao esta errado nao , tu nao é obrigado a lidar com esse tipo de coisa , e quem lhe devia uma desculpa era ele

tu só foi errado na parte de gritar , mais na parte da indignaçao tu esta totalmente certo

HAUHAUHUAHUHAUHAUSHUA

Pior que foi sem querer, um segundo depois eu pensei "mas que merda eu acabei de fazer?". Sabe quando você age por impulso, sem pensar antes de agir, então.

Também não tenho nada contra, cada um que siga a vida da maneira que quiser, mas ele também não devia fazer nada tão escandaloso em um local com vários desconhecidos. É preciso ter bom senso da parte deles também.

Fiquei com a consciência culpada, amanhã vou procurar ele e pedir desculpas por ter gritado. O grito saiu sozinho!

cesar.brandao · Setembro 24, 2012 às 20:38

A informação (geral) de tortas alemãs eu peguei na internet.

Com lanches eu calculo uma vez o valor total (com base no que tem nele), e sempre que quero mudo só a quantidade, aí calculo os macros totais.

Sim, vou subir bem aos poucos. Essa semana passei as calorias para 2.200kcals/ON e 2.000kcals/OFF. Vou subir apenas 100kcals por semana, para não atirar logo comida pela garganta e ganhar muita gordura.

Relato de 24 de setembro, 2012

Barbell Bench Press

40 kg x 5 reps

50 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

64 kg x 5 reps

[*]Chin Up

Weighted x 5 reps

Weighted x 5 reps

Weighted x 5 reps

Weighted x 5 reps

[*]Standing Barbell Shoulder Press

31 kg x 10 reps

31 kg x 10 reps

31 kg x 10 reps

[*]Bend-Over Barbell Rows

45 kg x 10 reps

45 kg x 10 reps

45 kg x 10 reps

[*]Triceps Cable Pushdown

33 kg x 15 reps

33 kg x 15 reps

[*]Biceps Curls

24 kg x 15 reps

24 kg x 15 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 15.

- Terminei o treino em +/- 1:10hr.

- Primeira semana com a divisão 2x Upper/Lower. Gostei do treino, amanhã será pernas e abdômen.

Dieta:

120P / 318C / 50G / 2200K

Momento "Mas que porra é essa?!" do dia:

Tem um cara na academia, que aparentemente é gay (nada contra). Aí ele estava fazendo supino declinado no banco ao lado de onde eu estava (eu fazendo o supino reto). Começou a tocar uma música daquelas de balada na academia. Ah, pra quê! O muleque se soltou todo !!!

Colocou as mãos soltas para baixo (estilo quebradas), rebolou o quadril, ficou na ponta dos pés, e me solta na maior altura: "Eu sei que eu sou ... bonita e gostosa!!".

Na hora eu assustei, e para valer! Sem pensar, naquele momento fechei a cara, e gritei bem alto (alto mesmo, de doer o pulmão): "QUE ISSO JOVEM???".

Rapaz, o constrangimento foi geral. O garoto se assustou e ficou me olhando com cara de medo, com os braços a frente do rosto. Acho que ele achou que eu ia agredir ele. Nisso, ele abaixou os braços, endireitou o quadril e sentou no banco para terminar de descansar, queitinho. Todo mundo ficou me olhando. Eu, sem graça, coloquei o MP4 para tocar (tinha esquecido de por), e voltei para o exercício.

Gente, eu juro, o grito saiu sem querer, eu não quis assustar o cara. RSRS

Depois uma senhora (chuto uns 70~75 anos) chegou perto de mim (uns minutos depois), me cutucou no ombro (aí tirei os fones), e falou: "Isso aí garoto, na minha época era assim mesmo. Fumar era bonito, e dar o cu era feio. Você tá certinho!". HAUHAUHAU eu ri da velha.

Fiquei com pena do garoto, mas é sério, eu gritei sem querer. Fiquei com a consciência pesada, devia ter pedido desculpa para ele, mas fiquei com tanta vergonha que na dúvida voltei para o treino, como se nada tivesse acontecido. O cara se assustou para caramba na hora. Estou pensando seriamente eu procurar outra academia. kkk

Cara, eu ri de mais disso, se tu tinha dúvidas, acho que agora você tem certeza hehehe

a velhinha então, maior sarro véio iUHASIUHAIUShUIAHSIHAISUHIAUSHIASHS "Fumar era bonito, e dar o cu era feio. Você tá certinho!"

Depois do grito, duvido que o cara volte no mesmo horário que você pra academia IASUIAHSIUHAISHAI

Entrar

Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

RTiago

RTiago

RTiago

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar