Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[Saintgraal]

bah!

to comendo qualquer horário agora, ontem fiz 3 refs.. e hoje também vão ser 3 ou 4....

vamos ver se assim eu equilibro melhor minha alimentação. evitando as recaidas.. que agora são menores, auehuaehueahuaeh

[FRT.]

Aless, eu vira e mexe faço isso, extendo o jejum de 16 para, 18-20h, e como tudo em 2-3h , nao faz diferença, alias horario ba minha opiniao nao faz e nunca fez diferença, ele só precisa se encaixar na sua dieta de modo que lhe fique conveniente. Se vao ser 10,12,16 horas de jejum , não importa, o que importa são os macros e calorias.

[RTiago]

RT, como foi o periodo que tu estava fazendo apenas 1 refeicao por dia? Tu estava em manutencao e sem treinar naquela epoca neh? Eu estou pensando em reduzir a janela de 8h da LG e queria ver com alguem que ja tenha feito isso...

E aí Aless,

Então, fiquei mais ou menos um mês fazendo apenas uma refeição ao dia, isso em fevereiro. Os resultados, na verdade, continuaram os mesmos de quando fazia duas refeições. Não notei diferença alguma na perda de gordura, nem para mais, nem para menos.

Quanto a janela, agora estou fazendo 16 horas de jejum, e uma janela de alimentação de 8 horas. Mas desde janeiro até a semana passada fazia 18~19 horas de jejum, e 6~5 horas de alimentação. Só agora, que estou com tempo, que estou fazendo as exatas 8 horas, mas nunca fiz, e nunca tive problema algum. Essa janela não é tão importante quanto a quantidade de macros e calorias consumidas, então pode reduzir a janela sem problemas, você nem mesmo notará diferença nos resultados, se mantiver a mesma proporção de alimentos.

Em questão de resultados, diminuir a janela não trará nenhum benefício, não aumentará nem reduzirá sua queima de gordura.

bah!

to comendo qualquer horário agora, ontem fiz 3 refs.. e hoje também vão ser 3 ou 4....

vamos ver se assim eu equilibro melhor minha alimentação. evitando as recaidas.. que agora são menores, auehuaehueahuaeh

Também estou querendo equilibrar melhor minhas recaídas, estava pensando em fazer assim: nos dias do lixo fazer apenas duas refeições:

Primeira refeição = Só proteínas (umas 150g de proteínas, por exemplo)

Segunda refeição = livre

Geralmente o estrago é maior na primeira refeição, já na segunda me controlo melhor. E a segunda refeição seria algo bem tranquilo, tipo um hamburguer (meu pai faz), ou uns 3~4 pedaços de pizza (em teoria teriam 1.500kcals aí, que somados a primeira refeição devem dar umas 2.250~2.300kcals em todo o dia), etc.

Aless, eu vira e mexe faço isso, extendo o jejum de 16 para, 18-20h, e como tudo em 2-3h , nao faz diferença, alias horario ba minha opiniao nao faz e nunca fez diferença, ele só precisa se encaixar na sua dieta de modo que lhe fique conveniente. Se vao ser 10,12,16 horas de jejum , não importa, o que importa são os macros e calorias.

Exato, dieta de jejum intermitente como LG e WD são (ao meu ver) excelentes pela liberdade de horário que proporcionam.

Nem todo mundo pode comer sempre que quiser, para quem trabalha e estuda então, jejum intermitente é uma mão na roda.

[Aless]

RT a questao era mais na pratica mesmo, teoria mostra que nao, mas as vezes a gente nota uma coisa que outra no dia-a-dia e passa a testar para ver se vale a pena. Vlw pela resposta.

[Saintgraal]

esquimó, daria certo se fizer isso...

mais realmente tem que se segurar e fazer só isso!

HUAEHUHAEUHAEUAEH

se eu como 1 batatinha frita, igual o azzyz falou, eu preciso comer todas!

então eu não como mais por causa disso, não sei parar, não sei ver o fim... é doença isso!

[Aless]

esquimó, daria certo se fizer isso...

mais realmente tem que se segurar e fazer só isso!

HUAEHUHAEUHAEUAEH

se eu como 1 batatinha frita, igual o azzyz falou, eu preciso comer todas!

então eu não como mais por causa disso, não sei parar, não sei ver o fim... é doença isso!

Eu ja me controlo bem quanto a alimentos 'sujos' e caloricos. Agora, coloca uma latinha de cerveja na historia e eu viro o motorista maluco do pica-pau, sai comendo tudo que tem pela frente, com preferencia para doritos e frituras...

[RTiago]

RT a questao era mais na pratica mesmo, teoria mostra que nao, mas as vezes a gente nota uma coisa que outra no dia-a-dia e passa a testar para ver se vale a pena. Vlw pela resposta.

Se a questão é mais prática, então beleza.

esquimó, daria certo se fizer isso...

mais realmente tem que se segurar e fazer só isso!

HUAEHUHAEUHAEUAEH

se eu como 1 batatinha frita, igual o azzyz falou, eu preciso comer todas!

então eu não como mais por causa disso, não sei parar, não sei ver o fim... é doença isso!

Pois, por isso acho que nos dias de lixo vou já prepara só o lixo a ser comido mesmo.

Tipo no caso do hamburguer, meu pai faz, peço só um.

No caso da pizza, já separo a parte da família antes, ficando só uns 3~4 pedaços para mim.

Etc.

Eu ja me controlo bem quanto a alimentos 'sujos' e caloricos. Agora, coloca uma latinha de cerveja na historia e eu viro o motorista maluco do pica-pau, sai comendo tudo que tem pela frente, com preferencia para doritos e frituras...

Com cerveja não há quem se controle, ainda bem que não sou muito chegado em uma cerva.

PORÉMMM . . . admito, também sinto mais vontade de comer quando bebo (ocasionalmente). Imagina isso vindo de mim !! HAHUAHUAH

No primeiro churrasco que teve do meu trampo a galera não perdoou mesmo:

"Que isso jovem ?! Deixou cerveja e comida para o resto de nós reles mortais??"

"O RT voltou do banheiro... abre outra caixa e mata mais uma vaca !"

E por aí foi.

Por falar em trampo, foi lá hoje fazer exame médico pelo término do estágio. Me chefe veio falar comigo, como haverão algumas mudanças na área é provável que vão me efetivar em outra área lá dentro. Está nas mãos da diretora do RH, que vai analisar as mudanças hierárquicas antes de dar uma resposta final, que deve ocorrer até 7~8 de julho (próxima sexta-feira, ou na segunda seguinte). Tudo lá é meio parado no final do mês.

Como havia dito, essa semana vou ficar sem treinar, mas segunda-feira vou começar na academia aqui perto de casa. Segue o site da academia para quem quiser olhar.

Aqui estão os preços:

https://exitoacademia...te/?page_id=116

No caso vou pelo horário reduzido (R$70,00 por mês), mas vou falar com a recepcionista por tem desconto para família, e tenho 5 parentes que frequentam lá (meu pai, minha vó, meu primo, sua esposa, e a filha deles).

Entre vários aparelhos, tem coisas muito úteis, tipo a meia gaiola, que não tem na minha antiga gym. E os pesos já montados, a academia do trabalho era basicona mesmo, não tinha praticamente nada, tinha que ficar montando e desmontando halteres, era um saco.

A dieta continua 100%.

Editado Junho 27, 2012 às 19:53 por RTiago

[Tibissa]

Boa RT, academia nova, motivacao nova!!!!

[Saintgraal]

vey....

imagina tu em bulk, e tomar uma cerva antes de uma refeição.....

será que come pra caralho?

UAEHUEAHUHEAAE

[F e l i p e]

Boa RT, academia nova, motivacao nova!!!!

Academia Nova = Motivação Nova = Gatinhas Novas na Academia heheheh = Up no Testosterona! '' Naturalmente ''

[Tibissa]

Aê RT, chegou o fds!!!!

Cuidado com o lixoo!!! hahahaha

[RTiago]

Boa RT, academia nova, motivacao nova!!!!

Academia Nova = Motivação Nova = Gatinhas Novas na Academia heheheh = Up no Testosterona! '' Naturalmente ''

Já frequentei essa academia antes, é cheia de frescura sabe?! Tem umas mulheres lindas pelo que me lembro, mas são bem patricinhas. Do tipo que fica tomando mais cuidado para não lascar a unha do que realmente treinando. E tem caras lá há 5 anos com o mesmo shape, sem falar nos brothers com o dobro do me peso que não levantam nem metade das minhas cargas.

Mas, é só colocar o fone de ouvido e ligar o foda-se.

vey....

imagina tu em bulk, e tomar uma cerva antes de uma refeição.....

será que come pra caralho?

UAEHUEAHUHEAAE

Rapaz, em bulk eu vou a falência comprando comida.

Minhas mãe até falou para mim: "Se você comesse feito uma pessoa normal eu pagaria sua comida... mas do jeito que você come quando quer ganhar peso, EU NÃO VOU PAGAR NÃO !!".

Tá de boa, banco minha própria dieta há mais de ano.

Aê RT, chegou o fds!!!!

Cuidado com o lixoo!!! hahahaha

Coloque o vídeo abaixo para tocar e olhe o gif que você postou... encaixe perfeito !! rsrs

Lixo vou fazer como tinha dito ao Saintgraal, vou comer todas as proteínas na primeira refeição (no domingo), e deixar a segunda refeição livre.

Provavelmente vou comer apenas um hamburguer na segunda refeição, então fica apenas uma refeição do lixo, que deve dar umas 1.000kcal + as calorias das proteínas na primeira refeição.

Editado Junho 29, 2012 às 15:40 por RTiago

[enebt]

igual na minha academia também, nego ta treinando a mais de 2 anos com um shape de dar dó hahaha

e o pior é que ainda se acham o pica das galáxia

[F e l i p e]

Isso e normal!

Eu chego na Academia comprimento todo mundo com aperto de mão '' Homem '' Mulheres falo um Oi as que conheço do bju no rosto!

E eu so Frango! Zuado ainda hehehe!

Importante e fazer minha parte só humilde hoje e também serei quando tiver Shape Perfect!

Esse Gifts e escroto UAHUAHua

[RTiago]

igual na minha academia também, nego ta treinando a mais de 2 anos com um shape de dar dó hahaha

e o pior é que ainda se acham o pica das galáxia

Isso e normal!

Eu chego na Academia comprimento todo mundo com aperto de mão '' Homem '' Mulheres falo um Oi as que conheço do bju no rosto!

E eu so Frango! Zuado ainda hehehe!

Importante e fazer minha parte só humilde hoje e também serei quando tiver Shape Perfect!

Esse Gifts e escroto UAHUAHua

Amanhã vou lá pagar o mês e me rematricular, e aí mais tarde passo para treinar. Vou até levar o fone de ouvido para não ficar ouvindo besteiras, se bem que no horário que vou (+ ou - 13hrs) costuma ser mais vazio... logo, menos besteiras.

Não postei durante o fim de semana, mas continue na dieta no sábado, e fiz dia do lixo hoje.

Apesar de ter saído da dieta hoje, estou bem feliz de ter me controlado, foi o dia do lixo mais tranquilo que tive. Devo ter comido apenas 2.300~2.500kcals.

Mantendo meus dias do lixo nessa faixa, acredito que não terei problema algum em continuar progredindo no cutting, que só estagnou por um tempo devido aos dias do lixo monstruosos... Saintgraal sabe exatamente o que é isso !! HAUHUSHAUSHAUHASAUH

Essa semana acho que voltarei a treinar 3 vezes na semana, na segunda, quarta, e sexta. Tô com mais tempo livre, e sinto falta de um treino mais frequente.

Quero tentar o Big 3 Routine (Squat, Bench Press e Deadlift 3x na semana), então vou testar esse treino. Caso não goste, ou tenha dificuldade com ele, retornarei com o antigo treino ou passarei para um novo. Muitas pessoas dizem que com Squat 3x na semana fica difícil andar e fazer outras atividades, porém fora da academia sou bem sedentário, então acho que não terei problema algum. Além disso, esses 3 exercícios são alguns dos meus favoritos, então acho que gostarei do treino.

Editado Julho 2, 2012 às 02:10 por RTiago

[Saintgraal]

Estava nesse mesmo barco da estagnação...

na verdade ele tava ancorado... agora tá voltando a navegar, rumo aos 10% bf

HUHAEUHAEUHUEAHAE

quero crescer logo

[RTiago]

Estava nesse mesmo barco da estagnação...

na verdade ele tava ancorado... agora tá voltando a navegar, rumo aos 10% bf

HUHAEUHAEUHUEAHAE

quero crescer logo

Eu não saio desse cutting enquanto não entrar PELO MENOS nos 10% de BF... já virou questão de honra !!!! rs

[Aless]

Eu não saio desse cutting enquanto não entrar PELO MENOS nos 10% de BF... já virou questão de honra !!!! rs

Somos 3!

Mas eu nao tenho pressa, aos poucos vai indo

[RTiago]

Somos 3!

Mas eu nao tenho pressa, aos poucos vai indo

Eu também estou bem tranquilo, musculação é algo que gosto, e pretendo fazer por tempo indeterminado. Logo, não tenho pressa nenhuma.

Editado Julho 2, 2012 às 14:46 por RTiago

[Saintgraal]

eu tenho pressa

[F e l i p e]

eu tenho pressa

Cara Parei uns 3 Vezes a Dieta por nao saber o que fazer quando estou estagiando!

Manda uns Dicas ae para min de como resolver esse problema! '' Voltei a Dieta hoje após uma Gripe que peguei 25 Dias Zuado mesmo! ''

[Tibissa]

Coe RT, eu uso a albumina da Naturovos, eu acho de boa, tirando o gosto de massa de pão que ela dá! uahuaha

[Azyzz Br]

Sempre dando uma olhada aqui e mais um gordim no grupo do gogo 10% de bf

[RTiago]

eu tenho pressa

Calma SG, foi nessa pressa que você fez um bulk violento e logo teve que voltar para o cutting... calma guri !!! rs

Cara Parei uns 3 Vezes a Dieta por nao saber o que fazer quando estou estagiando!

Manda uns Dicas ae para min de como resolver esse problema! '' Voltei a Dieta hoje após uma Gripe que peguei 25 Dias Zuado mesmo! ''

Mas a dieta é a mesma (mesmos macros)?

Você adaptou ela a seu novo peso? Tente abaixar mais as calorias em dias sem treino.

Coe RT, eu uso a albumina da Naturovos, eu acho de boa, tirando o gosto de massa de pão que ela dá! uahuaha

Tomei trauma de albumina, a que tomava (Salto`s) era horrível !! Nunca mais.

Sempre dando uma olhada aqui e mais um gordim no grupo do gogo 10% de bf

Bora todo mundo secar e ir para 8%~10% de BF.

Hoje o treino foi mais tranquilo, preferi não pegar muito pesado por começar hoje na academia, fui com calma. Além disso, não treinava há duas semanas. Peguei leve.

O treino ficou assim:

General Warm Up (5 min de esteira)

Squat

50 kg x 10 reps (Warm Up)

50 kg x 10 reps (Warm Up)

60 kg x 6~8 reps

60 kg x 6~8 reps

60 kg x 6~8 reps

60 kg x 6~8 reps

Bench Press

40 kg x 10 reps (Warm Up)

50 kg x 10 reps (Warm Up)

60 kg x 6~8 reps

60 kg x 6~8 reps

60 kg x 6~8 reps

Deadlift

30 kg x 10 reps (Warm Up)

40 kg x 10 reps (Warm Up)

45 kg x 6~8 reps

45 kg x 6~8 reps

45 kg x 6~8 reps

Colldown (5 min de esteira)

Stretch

Quarta devo aumentar os pesos, por ainda não estar acostumado com a academia peguei mais leve. Fora que lá os instrutores não são como na minha antiga academia, eles ficam em cima de tudo que você está fazendo, vendo se está com a postura correta, qual execício, em qual ordem, etc. Peguei leve principalmente com o Deadlift, não sei como meu trapézio está após esse tempo sem treinar, melhor pegar leve que pegar pesado demais e ter ficar fora da academia por uns tempos.

Mesmo com menos carga, fazer Deadlift no mesmo dia de Squat é dureza, mas gostei bastante do treino. Bem simples, do jeito que eu gosto.

Editado Julho 2, 2012 às 19:01 por RTiago

[Azyzz Br]

Cara na minha é a mesma coisa não saem de cima o bom é que não da pra errar na execução , então acaba ajudando muito nessa questão

[RTiago]

Cara na minha é a mesma coisa não saem de cima o bom é que não da pra errar na execução , então acaba ajudando muito nessa questão

Pois é.

Me machuquei na antiga gym por má execução. Lá os instrutores não estavam nem aí, só ficavam em cima das garotas... e só paquerando. Trabalhar que é bom ninguém quer !! rs

Já nessa eles ficam bem em cima mesmo. Comecei a fazer o supino reto e já veio um ficar lá perto para ver minha execução, e pegar a barra qualquer coisa.

Editado Julho 2, 2012 às 19:44 por RTiago

[F e l i p e]

Mas a dieta é a mesma (mesmos macros)?

Você adaptou ela a seu novo peso? Tente abaixar mais as calorias em dias sem treino.

Então sempre Fiz a Dieta Digamos Arroz e Feijao e Carne! era sempre mesma coisa que Comia so alterava no caso a fonte de proteina!

Vou Abaixando conforme vou pesando menos! Quando comecei estava com 74,5 Kg! Hoje estou com 69 e uns quebrados Conto como 70Kg!

Estou Magro porém ainda estou gordo! Bf uns 14~16 eu acho! Estou em um ponto que esta muito dificil perde mais, a um tempão atras era bem mais alto meu BF uns 20~22 e consegui perde 10kg em 1 Mês .

Hoje tenho muita dificuldade de perde Peso! Não vejo a hora de Secar BF Menor que 10% para começar a Crescer e tenso ter 34 De Braço!

[RTiago]

Então sempre Fiz a Dieta Digamos Arroz e Feijao e Carne! era sempre mesma coisa que Comia so alterava no caso a fonte de proteina!

Vou Abaixando conforme vou pesando menos! Quando comecei estava com 74,5 Kg! Hoje estou com 69 e uns quebrados Conto como 70Kg!

Estou Magro porém ainda estou gordo! Bf uns 14~16 eu acho! Estou em um ponto que esta muito dificil perde mais, a um tempão atras era bem mais alto meu BF uns 20~22 e consegui perde 10kg em 1 Mês .

Hoje tenho muita dificuldade de perde Peso! Não vejo a hora de Secar BF Menor que 10% para começar a Crescer e tenso ter 34 De Braço!

Não tem problema algum continuar com os mesmos alimentos, mas os macros ainda são os mesmos?

Se está pesando menos, tem que ajustar a dieta, tendo menos macros atualmente do que na época em que tinha 5kgs a mais.

[F e l i p e]

Se está pesando menos, tem que ajustar a dieta, tendo menos macros atualmente do que na época em que tinha 5kgs a mais.

Mais estou abaixando os a TBM de acordo com peso mais as vezes parece que você para de perde Peso Seila! Dia do Lixo vc manda quantas Kcal a mais? 500 Kcal?

[FRT.]

Mais estou abaixando os a TBM de acordo com peso mais as vezes parece que você para de perde Peso Seila! Dia do Lixo vc manda quantas Kcal a mais? 500 Kcal?

TA MAIS PRA 50000KCAL.

AAAAAAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAAHHAAHAHHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHA, bela piada f e l i p e . Ai, ai.. rsrsrs, esse fórum viu..