Dieta Ganho De Mm (Clean Bulk) + Oxan 40-60 Mg

[LuizFellippeSimoesAvelar]

09 de janeiro de 2012,

É isso aí meu povo,olha eu aqui de novo como prometido,depois do fim do relato do oxyelite,iniciarei o relato com uma dieta um pouco mais calórica,utilização de precursor de treino e ciclo de oxandrolona buscando obter ganhos sólidos sem aumento do percentual de gordura.

Meu objetivo anterior era passar de 18 para >14 antes do dia 25 de dezembro sem perder massa magra,bom,passou perto,caí para 14,5 e perdi 0,7 kgs de massa magra,o que me fez rever meu treinamento e buscar novos critÉrios e ainda mais dedicação.

Pra quem não conhece minha história aqui vai um resumo,cheguei a pesar 104 kgs e passei 2 meses caminhando antes de voltar aos treinos,18 meses depois estou com 83,5 e claro,poderia ter perdido mais se não fosse o trabalho e a faculdade,reduzi cerca de 11% de gordura e meu objetivo É bater na casa dos 10-12.

Esta É a primeira vez que utilizo algum tipo de manipulado e a intenção disso É forçar um pouco o meu desfavorecimento genÉtico em termos de antebraços e panturrilhas que terão um foco especial nos meus treinamentos.Pretendo finalizar este relato antes do carnaval e dar minha pausa de uma semana ao fim de 90 dias para um "off" tranquilo.Na sequencia vejo se eu retomo a utilização de uma dose maior do manipulado ou se mudo meu foco,vai depender dos resultados,colaterais e etc.

Obs:Pesquisei muito antes de decidir utilizar a oxandrolona,verifiquei todos os componentes e como eles agem no nosso organismo,se existem efeitos e se sim como minimiza-los e/ou anula-los.É extremamente recomendado que a substancia seja estudada,analisada e mais importante,não seja superdosada,evitando assim problemas de saúde e/ou efeitos colaterais indesejados.Lembrando que oxandrolona não É testosterona e não aromatiza,portanto dificilmente haverão colaterais de quaisquer naturezas desde que a dose recomendada não seja ultrapassada e não há necessidade de tratamento pós ciclo.

DADOS DO RELATO:

Dados Gerais

Idade: 24 anos

Altura: 1,75

Peso: 83,5 kgs

BF: 14,8 %

Medidas:

Tórax : 107,8

Braços : 38,2

Cintura : 85,0

Circ.Abdominal : 88,5

Coxas : 62,5

Panturilhas : 39,9

MM: 71,04

Mg: 12,46

Bf : 14,8%

Playlist: Curto rock na hora de treinar,clássicos do acdc por exemplo me passam uma energia muito boa.

Dieta/alimentação: Dieta montada por profissional da área de nutrição com 6 refeiçoes diárias em torno de 2500-3000 kcal/dia aproximadamente

Suplementos:Triple Whey solaris(pós treino), Maltodrexina, BCAA 1000 mg/caps,colágeno,Whey protein fisio nutry ceia

Manipulados: Complexo de Oxandrolona 10mg,lisina 10 mg,vit B6 100 mg,ZINCO,quelado 5mg e Triptofano 100 mg

Estrutura do ciclo:

Meia vida da droga 8-12 hs

primeiras duas semanas 40 mg dia

semana 3 em diante 60 mg dia

Objetivo: Obter ganhos sólidos de Massa muscular mantendo ou atÉ mesmo reduzindo o percentual de gordura

Atividades Físicas praticadas: Musculação 5 x por semana em rotina ABCDE,pretensão de fazer aeróbicos pelo menos duas vezes na semana.

Foto mais recente:

Dieta + suplementação:

CafÉ da manhã 7:30 hs

2 Fatias de pão integral

30 grs - Queijo branco/mussarela light

20 grs -Queijo cottage/cream cheese ou requeijao light

1 Fatia de peito de peru

250 ml de leite desnatado

20 grs de aveia/neston cereais

1 fruta

(pode usar achocolatado diet se quiser 10-20 grs)

3 Cáps colageno

8:00 hs - 20 mg Oxandrolona

Lanche da manhã 9:45 hs

1 porção de castanhas de caju

1 fruta (banana/maçã/mamão)

Almoço 12:30 hs

1 colher e meia de arroz

1 concha cheia de feijão

salada a vontade (tomate,alface,cenoura,beterraba)

120-150 grs Batata assada ou batata doce

120-150 Grs de peito de frango

200 ml de suco de laranja

1 fruta

2 caps de colageno

Lanche da tarde 15:30 hs

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

30 grs de queijo

requeijão light

1 fruta

prÉ treino 1 -17:00 hs

30 grs dextrose

1 scoop shotgun

prÉ treino 2 -17:30 hs

6000 mg bcaa

Treino 17:30 - 19:00 hs

Pós treino 1 -19:00 hs

30 grs triple whey solaris

6,65 grs bcaa

5 grs glutamina

pós treino 2 -19:45 hs

2 fatias de pão integral

2 fatias de pÉito de peru

queijo branco

requeijão light

250 ml de suco integral de uva ou/

200 ml de iogurte s/gordura com aveia

20 mg oxandrolona

Ceia - atÉ 3 horas após o pós treino 2:

Salada a vontade

200 - 250 ml de leite desnatado

20 grs whey + 20 grs de achocolatado diet (se não tiver usado pela manhã)

ps:Ao passar para a dosagem de 60 mg/dia será acrescentada uma dosagem de oxandrolona entre as duas já existentes para melhor aproveitamento da droga.

Treino: FASCIA STRETCH TRAINING - FST 7

A- PEITO E PANTURRILHA

Aquecimento supino + crucifixo c/halteres 2 x 30

Supino reto com barra extensa (a maior ) 5 x (15-12-10-10-8/6)

Supino inclinado com halteres 4 x 18-18-15-15

Crucifixo inclinado 4 x 15-12-12-10

Dropset no cross c/regressão de carga 1 x 10-12-12-15

PECK DECK FST-7 7 x 8-12 (intervalo 30')

Panturilha solear no leg 5 x 10/12 super lenta ( repetição 3-2-3)

Gêmeos sentado 7 x 10/12 (intervalo 30')

Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ

B- Costas

Aquecimento pulley costas 2 x 30

Levantamento terra Principio MAX OT 4 X 4/6

Puxada com barra pegada aberta BISET 4 x 12-10-10-8

Remada fechada BISET 4 x 12-10-10-8

Pulley costas 4 x 15-12-10-falha (a ultima com metade da carga anterior)

Puxada unilateral no cross 4 x 18-18-15-15

Pulley frente FST-7 7 X 8-12 (intervalo 30')

Rosca punho 4 x 8

Rosca punho invertida 4 x 8

C-PERNAS E PANTURRILHAS

Agachamento livre 5 x 15-12-10-8-6

Leg Press 45º 4 x 12-10-10-8/6

Flexor 4 x 15

Extensão de joelhos 3 x 30

Extensor unilateral 7 x 8/12 (intervalo 30')

Panturilha solear no leg 5 x 10 super lenta ( repetição 3-2-3)

Gêmeos sentado 7 x 12/15 (intervalo 30')

Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ

D-OMBROS E TRAPEZIO

Aquec. elevação lat.+fro. + encolhimento 2 x --- falha

Desenvolvimento com halteres 4 x 15-15-12-10

Elevação lateral + frontal 4 x 15-15-12-10

Elevação frontal com anilha 4 x 15

Elevação lateral unilateral 4 x 15-15-12-12

Elevação lateral bilateral 1 x ----- falha

Crucifixo invertido 7 x 8/12

Remada alta 4 x 12-10-10-8

Enc. de ombros com halteres 4 x 15/12

Enc. de ombros com barra 7 x 10/12 (intervalo de 30')

E-BíCEPS E TRíCEPS

Rosca 21 c/halteres unilat. em pÉ 4 x 21

Rosca 1/½ c/halteres 4 x 10

Rosca direta + hammer c/halteres 4 x 10

Rosca direta FST-7 7 x 8/12 (intervalo de 30')

Supino fechado 4 x 8/12

Paralelas/banco 3 x 8/12

Tríceps Testa 7 x 8/12 (intervalo de 30')

Rosca punho 4 x 8

Rosca punho invertida 4 x 8

Abdominais 2-3 vezes por semana:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira sÉrie faz atÉ a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo atÉ a falha, sem descanso,repete novamente mais 2 x]

Agradeço a ajuda e o apoio de todos no primeiro relato já finalizado:

https://www.hipertrof...dieta-completo/

Editado Janeiro 19, 2012 às 12:59 por LuizFellippeSimoesAvelar

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Já comecei ontem com a utilização de 20 mg da oxan no pós treino somente,e hoje já tomei as 20 mg depois do café da manhã...

Mandei tbm as 5 caps de colageno após a refeição..

O treino ontem,foi astuto...

Peito ardeu demais,estranhei o fato de que eu estava extremamente disposto (acho que a dextrose tem ajudado muito) e mesmo depois de ter feito todos os exercícios eu ainda tava inteiro pro peck deck...

Mandei as 7 x 7 e ainda fui pra panturrilha com gás total..

Foda que academia cheia demais acabou atrapalhando um pouco,ódio mortal de malhadores de verão...

Então seguinte,ontem foi 2-2 e vai ser assim até o fim da terceira semana..

Tomara que todos os meus treinos tenham o nível do de ontem!!

[cascadão]

acompanhando

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Algumas mudanças no treinamento podem ser notadas no post inicial.

Apliquei o principio FASCIA STRETCH TRAINING - FST-7 a todos os grupos musculares...

Assim que eu consertar meu monitor cardiaco (está sem bateria)

Faço uma média de gasto calórico e posto aqui...

No mais,treino tá insano...Muito forte,hoje vai ser costas vamo ver o que vai dar...

Antebraços vou treinar duas vezes por semana...

terça e sexta...e vamo que vamo..

[kaox]

Muito legal!

Acompanhando aqui !

Esse plano é para 30 dias, é isso?

[tirano]

Rosca 21 não serve de nada.

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Rosca 21 não serve de nada.

Eu curto parceiro!!Gosto de fazer,sinto a musculatura mais resistente...Não é um exercício bacana pra hipertrofia mesmo não,mas eu curto!

Treino ontem foi muito forte...Mandei as 40 mg sem problemas...

Academia mais vazia,não demorou tanto pra fazer,tô todo puxado hoje,SENSACIONAL...

FST-7 é um treino muito louco e muito bom de fazer!!!Gostei demais...

Não sei se é impressão minha,mas além de conseguir terminar o treino que por sua vez,já está mais volumoso,consegui aumentar a carga em alguns exercicios...Talvez seja psicológico,vou ficar atento a todos os detalhes e vou colocar aqui...

Ontem ao tomar banho e lavar os cabelos,vi que continuo perdendo a juba,mas nada alem do normal...

Bom,hoje é perna e a coisa vai ser bruta..

Caso não haja necessidade de voltar aqui hoje,volto amanha...

Muito legal!

Acompanhando aqui !

Esse plano é para 30 dias, é isso?

Amigão,tem que durar 6 semanas...e são 120 comprimidos..O que eu comprei vai dar pra 4 semanas...Vou ter que comprar mais,quando estiver iniciando a terceira semana...

Grande abraço!

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Treino de perna ontem foi insane....

Quase acabei com os pesos da academia pra fazer leg ontem...Coisa tá filé...

Abdomem no final ruleou demais...Ainda to sentindo o treino de terça feira,costas meio moída..Bom demais..

Treino mais rápido dessa vez,pois a galera me ajudou a montar e desmontar os pesos....

Finalizei em 75 minutos e depois parti pra abdominal..

A academia mais cheia continua sendo um problema,mas não pra treino de perna,que normalmente é só mulher quem faz,tava reparando,é muito difícil as pessoas treinarem sério hoje em dia..

Mas vamo que vamo....Hoje será ombro e trapézio..Tem 3 semanas que não treino pois havia sentido uma forte dor no ombro esquerdo...

E agora estou tranquilo,bom...qualquer coisa posto novamente mais tarde.

Se não até amanha...

Ciclir ainda com 2-2 40 mg

Vamo que vamo manolada!!

Editado Janeiro 12, 2012 às 11:44 por LuizFellippeSimoesAvelar

[kaox]

Cara,

como tá seu pré e pós?

Me refiro às quantidades de cada suplemento...

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Cara,

como tá seu pré e pós?

Me refiro às quantidades de cada suplemento...

pré treino

20 grs dextrose + 1 scoop shotgun (30 min antes)

4 grs bcaa (5 min antes)

pós treino líquido

30 grs whey

+ bcaa

pós sólido

2 fatias de pão integral

queijo branco

requeijão light

1 fatia de presunto de peru

Suco integral de uva

pré sono leite desnatado + whey

Editado Janeiro 13, 2012 às 01:07 por LuizFellippeSimoesAvelar

[Gabriel Neubert]

acompahando. bons ganhos.

[kaox]

Então tua dieta ta bem parecida com a outra, né?

E a Oxan? Já pode falar algo dela?

Fiquei ansioso pra saber dos resultados dela rsrs

[jorney]

Opa bem bacana cara, estava há um tempo procurando relatos sobre um ciclo de apenas oxandrolona, há relatos que seja uma droga segura e que pode trazer ganhos sólidos e magros, obviamente não serão grandes ganhos, algo em torno de 3KG de pura magra, mas pra mim, que ganha no máximo 1Kg de massa magra por mês está ótimo, pois o que vem acima disso é graxa.

Sem duvidas vou acompanhar seu relato brother.

Se puder informe por MP, a procedência da oxandrolona, se foi online, mandou manipular e etc, to realmente pensando em iniciar meu primeiro ciclo com ela também, justamente pela segurança, apesar que o preço é hard.

Abraços, e continue postando.

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Opa bem bacana cara, estava há um tempo procurando relatos sobre um ciclo de apenas oxandrolona, há relatos que seja uma droga segura e que pode trazer ganhos sólidos e magros, obviamente não serão grandes ganhos, algo em torno de 3KG de pura magra, mas pra mim, que ganha no máximo 1Kg de massa magra por mês está ótimo, pois o que vem acima disso é graxa.

Sem duvidas vou acompanhar seu relato brother.

Se puder informe por MP, a procedência da oxandrolona, se foi online, mandou manipular e etc, to realmente pensando em iniciar meu primeiro ciclo com ela também, justamente pela segurança, apesar que o preço é hard.

Abraços, e continue postando.

Infelizmente o contra da oxandrolona é o preço..por ser praticamente inofensiva ao organismo que pode suportar doses de ate 80mg/dia sem colaterais,ela acaba sendo mais cara mesmo..

A minha e manipulada com zinco para estimular mais a testosterona,quelado e b6 pra proteger o figado de qualquer dano..por isso saiu um pouco mais cara tbm...

No mais vou ir acompanhando o progresso e verificando os resultados...quero alimentar todos com a maior riqueza de dados possíveis....para que outras pessoas possam progredir sem prejudicar o organismo como estou buscando!

Um abração e obrigado pela força!

Então tua dieta ta bem parecida com a outra, né?

E a Oxan? Já pode falar algo dela?

Fiquei ansioso pra saber dos resultados dela rsrs

Basicamente o que eu senti eu já esperava,um aumento no nível de treinamento sem perda significante ou nenhuma perda nas cargas..

Iniciei o FST-7 e consegui terminar todos os treinos com tranquilidade e em alguns casos até aumento de carga...Então to achando maravilhoso,quero ver quando tiver mandando 60/mg dia...aí o pau vai quebrar!!

acompahando. bons ganhos.

Valeu mesmo amigão!!!

Relatando treino de ombros/biceps e triceps (quinta e sexta feira)

Tudo tranquilo,como eu não treinava ombros ha qse 1 mes (dores no ombro esquerdo),fiquei surpreso de ter concluido o treinamento sem problemas...

Enfim...

tudo certo,treino de bíceps e tríceps foi bom tambem e o mais rápido de todos da semana...

treinos tem rendido muito em termos de volume..

Mto bom mesmo...

Não sei se foi impressão minha,mas to sentindo minha musculatura dar uma colada mesmo aumentando as calorias,pode isso arnaldo?

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Treino de peito ontem foi muito insano...Porém,acabei dando um longo intervalo até treinar as panturilhas pois o verão chegou,o carnaval também está chegando e ontem foi segunda feira...a academia estava INSANAMENTE lotada...Tô ficando nervoso já...

Eu e meu parceiro de treino ficamos PUTOS ontem...

Mas foi válido,pois ambos os treinos foram bem respeitados..Nada de esteira pois treinei panturilhas e abdominais com carga,supra,infra e oblíquos..

Hoje vai ser costas,com desafio abdominal e 15 min de esteira..

vamo que vamo!

Dietinha tá indo bacana,to acostumando melhor,semana passada eu qse vomitei de tanto comer,acho que to me adaptando..Esse domingo vou pesar e ver se teve alguma mudança em termos de peso..vamos ver!!

Editado Janeiro 17, 2012 às 12:32 por LuizFellippeSimoesAvelar

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Treino de costas foi perfeito,treinei em tempo hábil e tudo!

Porém esqueci completamente de fazer antebraço no fim do treino.Acontece!!

Resolvi descansar ontem e hoje retorno com o treino de pernas a todo vapor..

To meio cansado mas é isso aí!

Mantendo a dieta tranquilamente preocupando sempre em não deixar de comer no fds..

qualquer coisa to aki!!

bora lá!

[kaox]

Show de bola!

Acompanhando!

Cara, te mandei uma MP.

Dá uma olhada depois, beleza?

Abraços.

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Show de bola!

Acompanhando!

Cara, te mandei uma MP.

Dá uma olhada depois, beleza?

Abraços.

Respondida parceiro!!

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Quinta feira 19/01

Pernas ,panturrilhas e abdominal

Segui a rotina completa de pernas e fechei o leg com uma carga altíssima,praticamente já não tinha mais como colocar pesos...

Galera da academia parou pra ver,a coisa tá ficando bonita!!

Segui firme,fiz o treino perfeitamente e senti um aumento de força indiscutível..

oxan 20-20 (40 mg) dia de 12 em 12 hs

Sexta Feira 20/01

Preferi fazer o treino de bíceps e tríceps

Insano,perfeito,arrebentei,completei o treino com os braços parecendo duas toras tava travadaço!!!Disposição top,força bacana,apesar de ter um treino muito volumoso aumentei carga em todos os exercícios.

oxan 20-20 (40 mg) dia de 12 em 12 hs

Sabado 21/01

Treino de ombros,foi delícia,já aumentei mais carga na elevação lateral,começando a fazer com peso de gente grande...Depois de fazer 4 exercicios e chegar na quinta série de elevação lateral,mandei 14 de cada lado...Ombro tava explodindo,mas eu sentia que aguentava mais.

DOM (descanso)

Me alimentei o melhor que pude e comi mais que em dias normais,fazendo reservas de carbs pra não perder a massa construída.Além disso é fato que meu treino também sofreu um aumento em seu gasto calórico e por isso eu preciso continuar comendo bem...Sábado alimentação foi top e domingo tive que inventar na hora do almoço pois não tinha comida.Fiz uma espécie de pizza de atum light e comi com uns pães de queijo.

Seg- feira

Peito

Insano,mais carga no supinão,fiz aquecimento,mandei as 4 séries e quis forçar mais uma,tinha energia pra fazer,então fiz...Pus mais 10 kgs alem da minha carga máxima e fiz 6 repetições,com leve nas duas ultimas.Semana que vem vou tentar aumentar minha carga desde a primeira série e fechar em 4...Completei o treino sem neura,o negócio foi mto bom,saí com o peito muito inchado...Tá bacana!!!Ainda procurando dar uma atenção maior aos antebraços,afinal de contas,são eles que aparecem quando não estamos de camiseta certo?Hoje é costas e vamo que vamo!

Dose:20-20-20 de 8 em 8 horas 60 mg/dia...(Fazendo os ajustes necessários pra ingerir sempre de estomago cheio)

Segue foto recente:

(Foto tirada da webcam mais recente)

[FilipeKinsky]

Ta giga manolo haha.. Baixa um skyPe ai e me add pra gente trocar ideia ate eu voltar pro brasil.. To curioso sobre sua rotina nova ai.. Procura la filipe.kinsky demoro? Abç parcero

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Ta giga manolo haha.. Baixa um skyPe ai e me add pra gente trocar ideia ate eu voltar pro brasil.. To curioso sobre sua rotina nova ai.. Procura la filipe.kinsky demoro? Abç parcero

E ae parceiro,já tenho skype e talz,meu nick é fellippe.simoes vou ver se te add hj ainda!

[kaox]

Gostei da foto!

Show!

Cara, só 1 coisinha... os carboidratos da tua suplementação pós-treino estão nesse triple whey da solaris?

Não seria melhor um malto ou dextrose?

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Gostei da foto!

Show!

Cara, só 1 coisinha... os carboidratos da tua suplementação pós-treino estão nesse triple whey da solaris?

Não seria melhor um malto ou dextrose?

Minha whey não é isolada,porém o índice de carbs é desprezível,meus carbs estão na refeição pós treino sólida.

(200 ml de suco de uva integral tem 32 grs de carboidratos )

Alem do pão,queijo,requeijão e peito de peru e um pouquinho de neston que eu coloco

Ontem não aguentei de fome,mandei um omelete antes de dormir...

tava tenso!

Continuando o relato

Terça feira 24/01 Costas

Treino de costas bom demais,fiz levantamento terra com menos carga mas fiz as 4 séries completas e com boa execução.Treino forte,pesado,firmeza demais!!!Dietinha bacana e continuo comendo pra burro...Mas acho que quando eu fizer o próximo cutting meu corpo vai esparrar...To sentindo o ganho de massa tranquilamente.

Treino foi bem bacana fechei tranquilo.

Oxan 60 mg

2-2-2

Quarta feira 25/01 OFF

Senti uma pressão forte na lombar e quis dar um rest pra poder encarar o treino de pernas

quinta feira 26/01 ombros e trapezio

Ainda sentindo muita pressão na lombar resolvi encarar ombros e trapézios,treino foi bem forte e bem produtivo.Aumentando o ritmo novamente,dessa vez sem aumentar as cargas de novo porém utilzei intervalos menores entre as séries..Fst 7 no fim puxou demais..

Dieta bacana tbm

oxan 60 mg

2-2-2

Sexta Feira 27/01 biceps e triceps

Meus biceps quase sangraram no fim do treino e eu saí da academia parecendo o hellboy,braços travados,treino excelente...Curti demais.

Dieta 100%

oxan 60 mg

2-2-2

Sábado 28/01 pernas

Fiz treino de pernas e meti bronca,120 kgs no agachamento livre (+10 kgs do treino anterior)

e 410 kgs no leg press (porem aumentei 10 por série e o volume aumentou mto mais)

A coisa foi insana,treino regradinho,bacana,sem demorar...70 Minutos e eu ja tinha acabado.Treinar sábado é mto bom!

Academia vazia,clima gostoso!!

Dieta foi 100% até o almoço que mandei 400 grs de frango assado com arroz e maionese de batata mas precisava comemorar a vitória de um grande amigo.Depois de mais de 40 dias sem uma gota de alcool acabei tomando umas doses de jack daniels com energetico.Foi divertido,valeu a pena.

Oxan 60 mg

2-2-2

Domingo 29/01 - off

Dietinha foi até boa,mandei um macarrão com omelete no almoço e o resto eu segui a risca!

Oxan 60 mg

2-2-2

Segunda feira 30/01 Peito e panturrilha

Mandei a peitola com o treino ainda mais elevado..Fazendo 5 exercícios de peito e sentindo que tem gás pra mais,porém,já to atingindo todas as áreas da musculatura e no limite da fadiga muscular,(o musculo só lesiona até um determinado ponto)o que é mais que satisfatório.

Mais um fst-7 insando,peito saiu volumoso da academia ontem,bombando e dolorido..Mto bom

Dietinha adequada (to sem bananas mandei maça e mamao durante o dia),vou ver se tiro fotos melhores pra postar aqui!

oxan 60 mg

2-2-2

Terça feira 31/01 - Costas

Treino foda,senti minha asa puxando,eu tava largo pra cacete,todo mundo comentando..Força bruta,treino rápido..Curti demais..Abdominais com cargas fechando com drop...Fudidasso mas lindo

oxan 60 mg

2-2-2

quarta feira 01/02 -Ombros e trapezio

Treino foda,amo treino de ombros,acho lindo a musculatura saindo.Fica foda,e mais um dia sendo elogiado!

É maravilhoso isso!!!Força bacana to comendo muito,mas clean bulk é diferente ne...Não curto bulk sujão nem a pau!!

oxan 60 mg

2-2-2

quinta feira - 02/02 - Bíceps e tríceps

Insano,como esse é o treino mais recente,vou aproveitar pra relatar melhor.O treino foi sensacional.Pump sinistro,bíceps travando nas ultimas repetições.Treino muito volumoso,quase que morri no fst-7...Mas foi perfeito!!

Passei o tríceps supinado pra barra de supino...Fico muito foda...Te dá uma sensação cabulosa de força e poder!!

Acordei sentindo dor no antebraço esquerdo,mas com certeza foi em função das pegadas do treino.

Foi mto cabuloso!

Próximo treino-pernas e vamo que vamo!

oxan 60 mg

2-2-2

sexta feira- Pernas 03/02

Sensacional,fechei o leg press...Coloquei 450 kgs e por falta de mais pesos de 20 kgs,o jeito foi lotar a maquina,ninguem treinou enquanto eu nao terminei...SENSACIONAL.

OXAN 60 MG

2-2-2

Fechei bem a semana e encerrei a primeira parte do ciclo.

O ganho de FORÇA foi notável e indiscutível,principalmente nas pernas.Durante o fim de semana fiz uma alimentação bem suja com direito a açaí,chocolate,sorvete,ovos etc e suspendi o uso do anavar.

Hoje reinicio com treino de peito e vou até o carnaval direto.Quando darei uma semana de off bem merecida.

Já notei um certo ganho nos braços e pernas principalmente.Vamo que vamo!!

Foto do leg

Editado Fevereiro 6, 2012 às 11:12 por LuizFellippeSimoesAvelar

[FilipeKinsky]

Fala comigo pco.. TO pensando em mudar pro seu gym.. Depois de treinar aqui no canada to achando a sander limitada de mais... Que hOr tu ta treinando? Ai é bom que nao precisO montar o leg depois de tu haha

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Fala comigo pco.. TO pensando em mudar pro seu gym.. Depois de treinar aqui no canada to achando a sander limitada de mais... Que hOr tu ta treinando? Ai é bom que nao precisO montar o leg depois de tu haha

Então viadim,treino entre as 17:30 - 18:00 hs rigorosamente...Acabo 90 min depois do inicio...Entao fico na academia nesse horario de 17:30 ate acabar...saio de la 19,19:30 dependendo do horario que eu começar..

Bora la vai ser muito foda!

[antonny p.]

segue firme aí , acompanharei tbem .

[Visitante Éverton Udson]

Olá,

Quantos % de força +ou- vc ganhou com o ciclo?

[pedrodiniz]

ñ tenho muito conhecimento mas uma dieta de 2500-3000 kcal/dia aproximadamente ñ é pouco para hipertrofia ?

no meu caso q tenho 1,78 e 76 kilos seria pouco ?

valeu!

[LuizFellippeSimoesAvelar]

Olá,

Quantos % de força +ou- vc ganhou com o ciclo?

Então parceiro,não tenho como te falar isso em porcentagem,o que eu posso dizer é que eu não diminui carga alguma e reduzi meus intervalos.No leg press eu fechava com 350 kgs e estou fechando com 420 kgs (o que indica um aumento no volume de treino absurdo...pois fecho com 8 séries= 8x70 kgs a mais...Resumindo em apenas uma série minha carga subiu 560 kgs)

Consigo respeitar os intervalos tranquilamente e aumentei carga,mesmo que pouca em todas as sessões de treino..

ñ tenho muito conhecimento mas uma dieta de 2500-3000 kcal/dia aproximadamente ñ é pouco para hipertrofia ?

no meu caso q tenho 1,78 e 76 kilos seria pouco ?

valeu!

Então amigão,seria pouco se a minha intenção não fosse a de não engordar muito.Eu poderia estar mandando 3500 cal/dia,portanto,quero ganho seco...Sem engordar,sem engrossar a pele,então acho que 3000 e uma margem excelente.Mesmo porque nao estou fazendo aerobico e meu gasto calórico pode não estar sendo suficiente pra queimar nem mesmo as reservas...

segue firme aí , acompanharei tbem .

Valeu parceiro!!

[LuizFellippeSimoesAvelar]

segunda feira 06/02 - Peito

Treino foi forte,muita dor no ombro esquerdo...Fiquei um pouco assustado por ser uma dor mto forte mas segui pra casa.Treino manteve o nivel bom de sempre.Continuei aumentando as cargas de panturrilhas e colocando moral no ambiente de treino.Depois que esfriei senti os meus dois pulsos doendo muito,durante o supino a barra escorregou levemente e isso pode ter gerado uma lesão.

Dieta ok

oxan 60 mg

20-20-20

Terça feira-07/02 - Bíceps e tríceps

Mudei o treino pois estava sentindo muita dor nos pulsos e como costas é puxada em quase tudo,não quis ferrar meus pulsos.No entanto,treino foi forte tambem,mas senti demais o pulso pra fazer a rosca direta.A coisa ficou feia.Ainda assim senti meus braços travados pra sair da academia,Curto essa sensação.

Dieta eu "quebrei" pois fui a um sushi bar com minha namorada e acabei comendo mais do que devia,mas tudo bem.

oxan 60 mg

20-20-20

Quarta feira- 08/02 - Descanso

Sem condiçoes de treino

Dieta ok

oxan 60 mg

20-20-20

Quinta feira- 09/02 - Ombros e trapézio

Esse foi o treino da semana,meus ombros doeram demais mesmo,dessa vez senti MUITO,apesar de ter sido um excelente treino,saí da academia comprei dois salompas e um antiinflamatorio.Meu corpo tá me pedindo pra parar um pouco.Mas tudo bem,falta praticamente uma semana só.

Dieta-ok

oxan 60 mg

20-20-20

Sexta-feira-10/02- Pernas

ABSURDO.Fechei leg com nova amplitude e 420 kgs,sem mais.Parei a academia novamente,é maravilhoso ser respeitado no ambiente de treino.NO ENTANTO,a pressão na lombar começa a me preocupar,estou procurando um cinto para comprar e manter um treinamento forte e seguro.

Dieta OK

oxan 60 mg

20-20-20

Sabado - 11/02 - costas

Depois dos pulsos terem dado uma aliviada ,retomei o treino de costas,como mudei a sequencia,vou fazer o possível pra nao mudar mto de novo nessa ultima semana.Vou finalizar e depois regulo a sequencia de treinos novamente.

Vamo que vamo.

Essa semana devo finalizar o uso da oxan.O que sobrar vou mandar em doses menores pra não sentir nenhum efeito "repentino"

Pensei em mandar 80 mg dia...mas achei que seria muito.Então vou finalizar com 60 mg e mandar 40 mg no off até acabar.

Vamo que vamo!!