Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Dia 13- 25 ' de aeróbico leve e contínuo, trotando na pista pós-treino

Low carb, cabeça zoada mas por problemas pessoais....amanhã preciso destruir no agachamento......descontar assim é bom

Abraço a todos!

[rodrigoxdmc]

show de bola a entrevista. boas perguntas e excelentes respotas. Segue firme ai

[AL-1983]

Pessoal, é o seguinte, dei uma renovada no primeiro post com dieta atual, treino atual(costumo mudar reps e exercícios mas manter o mesmo volume), dieta de cutting inicial, gostaria da avaliação de vcs!!!

Abraços!

[AL-1983]

Dia14- AEJ-Convencional corrida na rua.

Ontem fiz um aeróbico mas acho que suei por causa do uniforme....joguei pela primeira vez paintball....loucura demais!!! Adrenalina rola demais.....tomei um a queima roupa no bíceps esquerdo kkkkkkkkkkk TAttooo do mal!!! Curti vai entender kkkkkkkkkkkkkkkk curtir hematomas é coisa de macho po!!!

Pessoal vou editar mais tarde aqui adicionando informações sobre cutting....então vamos lá

Dica Leandro Twin:

Low carb é baixo carbo, toda dieta de cutting seria interessante isso, mas não precisa se prender a números!

A dieta ta legal, conforme 1 semana se passa tenta descer as calorias, tira 100kcal por semana já ta ótimo! Começa tirando dos carboidratos, quando zerar, tira das gorduras. As proteínas vc deixa lá firme!

Dica do MPcosta:

É importante entender que, do ponto de vista de perda de gordura, não faz diferença a dieta ter pouca gordura ou pouco carboidrato; o que importa é o déficit calórico. Mantenha proteína elevada (quanto menor o seu BF, maior a massa magra, e maior o déficit calórico, mais proteína deve ter a sua dieta), mantenha gordura em uma faixa mínima (pelo menos 0.5 g/kg, e dê preferência a ácidos graxos essenciais como EPA e DHA) e o restante você completa com carboidratos.

Ou então aumente as gorduras e abaixe os carboidratos; só não esqueça de fazer carb-loads regularmente, para repor o glicogênio consumido nos seus treinos.

DICA doo PedroTavares

o link pra ideia do massive eating é esse aqui ó:

https://www.hipertrof...massive-eating/

vou ser simples

https://www.hipertrof...-cycling-codex/

esse é o artigo principal, acho que nao tem necessidade de utilizar algumas coisas que ele cita,

e conciliei com os principios do massive eating do john berardi, na parte em que fala sobre tentar manter os picos de insulinas estaveis nos momentos em que nao é preciso eleva-lo

Dica do Aless:

o corpo precisa de 0,8 a 1 grama de proteína por Kg se tu mantém o peso (comento VET - valor energético total) e SEM fazer exercícios. Quando começamos a nos exercitar para hipertrofia, o recomendado da proteína praticamente dobra. Ele fica em 2 a 2,2g/Kg. Por dois motivos: você está quebrando músculos e precisa construir mais e para manter um balanço nitrogenado positivo (o que se consegue com mais proteína, basicamente). Isso em dieta hipercalórica. Quando estamos em dieta hipo, as chances de catabolismo são muito grandes, ou seja, o teu corpo vai começar a utilizar a proteína disponível. Essa proteína pode ser muscular, de órgãos (em casos extremos) ou proteína da alimentação. Por isso é recomendado aumentar a quantidade de proteína ainda mais. Algumas fontes chegam a 3,0g/Kg, mas acredito que esse valor apenas para alguém que está finalizando um cutting, que tem um percentual de gordura muito baixo. Isso também varia bastante com a quantidade de gordura que tu tem. Por exemplo um gordinho que está começando ou está a pouco tempo se exercitando não precisa desses valores tão altos de proteína. Eu por exemplo estou em cutting agora com nutricionista e utilizando 1,5g/Kg, mas meu BF é acima de 20%. No diário do Ney ele compartilhou a dieta dele, e pelo que eu vi, ele está usando quase 2,6g/Kg, valor que não é tão exagerado, mesmo estando com quase 6% de BF. Ou seja, a necessidade de proteína aumenta sim, mas algumas pessoas exageram.

Então pessoal, gostei bastante das dicas, vou tentar simplificar ao máximo, porque uma coisa é colocar no papel outra é por em prática, como já disse vou tentar fazer low carb, seg.terç,quinta e sexta por agora apenas na quarta aumento um pouquinho os carbos complexos no pré-treino para dar uma reposição no meio da semana com intenção de tirar a sensação de pouca força, Domingo farei o dia do lixo, mas de agora em diante mais limpo menos besteira e mais calorias.

Abraço

Editado Fevereiro 14, 2012 às 13:38 por AL-1983

[AL-1983]

Estou na 3a semana de cutting.

15o dia de Aeróbico: Em jejum, apenas água para hidratação.

Pessoal dei uma atualizada no primeiro post, com fotos, dieta atual, e dúvidas pra variar, muitas!

Abraço a todos!

Editado Fevereiro 15, 2012 às 11:08 por AL-1983

[krebz]

Acompanhando!

Mas se não responderam ainda: Pode usar susse a creatina, a retenção pode atrapalhar na estética mas é só para de tomar que sai

Carb cycling fica estranho para ganhar massa, ao menos não vi ninguem fazendo isso. Daria para tentar focar em clean bulk mesmo (os resultados vão vim mas vai demorar, ao menos vai ser menos gordura junto)

Posso utilizar AAKG, Citrullina malato,Cafeína, Beta Alanina, Crea mono(caso a resposta de cima seja sim) num intervalo entre meus pré-treinos sem prejudicar meu SNC?

Evita a cafeina caso o pré-treino que estava tomando (ou vai tomar), já tenha ela. Se duvidar teu corpo já vai estar acostumando com a quantidade dela é pode prejudicar o efeito (talvez o snc junto com isso)

[AL-1983]

Acompanhando!

Mas se não responderam ainda: Pode usar susse a creatina, a retenção pode atrapalhar na estética mas é só para de tomar que sai

Carb cycling fica estranho para ganhar massa, ao menos não vi ninguem fazendo isso. Daria para tentar focar em clean bulk mesmo (os resultados vão vim mas vai demorar, ao menos vai ser menos gordura junto)

Evita a cafeina caso o pré-treino que estava tomando (ou vai tomar), já tenha ela. Se duvidar teu corpo já vai estar acostumando com a quantidade dela é pode prejudicar o efeito (talvez o snc junto com isso)

Opa mano, valeu a força aí! Sobre a creatina justamente to em dúvida se utilizo porque reter num cutting pode dar um desânimo psicológico, to focado pra trincar o abdome....mas posso até fazer o teste se eu notar que lá pro 14o dia estiver retendo muito, paro. E vc que tem uma experiência de PW o que vc acha de usar o Oxy associado a um assault???? Andei lendo que o assault é bom em pump, mas sinceramente to inclinado a não usar o Assault no cutting porque pump é algo que nem tenho em mente, quero mais é definição mesmo......oq vc me diz????

Abraço e cara mais uma vez vlw a moral aí!

[Tibissa]

To acompanhando... cara se eu fosse vc com teu shape eu bulkaria mas nao faria um cutting nao... masss enfim, tu quem sabe... segue firme!

Bons Treinos!

[krebz]

Usando os 2 juntos até da né, mas já teria que tomar 1 scoop inteiro do assault pra dar um efeito bom (não sei quanto de cafeina tem isso) e for adicionar o oxy, provavelmente um deles vai ter que diminuir a dose só por causa dos estimulantes. Da pra fazer mas vai ser na tentativa e erro mesmo para ver uma dosagem que não te deixe em clima de rave hehe

[AL-1983]

To acompanhando... cara se eu fosse vc com teu shape eu bulkaria mas nao faria um cutting nao... masss enfim, tu quem sabe... segue firme!

Bons Treinos!

Vlw Tibissa!!!!! Então cara to fissurado pra perder a banha na barriga, ainda não sinto que tem só pele em cima, tem fat ta ligado,quando eu dou uma puxada vejo os músculos aí fico doido pq tá quase mas não chegou onde quero entende? Vejo até uma veia debaixo da banhakkkkkkk....é foda huhahuahuauhah Eu já tive experiências anteriores com bulk e apesar de terem sido sujos, prefiro um shape mais seco porém com qualidade, sem banha....mas é claro que depois do Cutting vou fazer o Clean Bulk, seguindo a cartilha certinha....e tb seguindo o teu exemplo de transformação que pra mim foi muito foda, realmente vc tá de parabéns!!!!

Abraço bro!!!!

Usando os 2 juntos até da né, mas já teria que tomar 1 scoop inteiro do assault pra dar um efeito bom (não sei quanto de cafeina tem isso) e for adicionar o oxy, provavelmente um deles vai ter que diminuir a dose só por causa dos estimulantes. Da pra fazer mas vai ser na tentativa e erro mesmo para ver uma dosagem que não te deixe em clima de rave hehe

Vlw Mr. Krebz!!! já tava seguindo uma linha de raciocínio assim, agora que tenho o veredito de quem manja vou usar separado mesmo hehe....

Abraço!!!!

[Tibissa]

Opa mano, que isso, assim eu vou acabar ficando metido! ueheuheu

Brincadeiras a parte, eu acho teu shape bem bacana, tu ja tem uma definicao legal... volto a repetir EU continuaria bulkando ate atingir uns 14/15 de BF no minimo e depois cortaria bonito! Mas eh aquilo tu tem que fazer o que tu sente bem... se eu postasse a minha foto de antes mta gente ia me mandar bulkar... mas eu sentia que precisava secar... e foi bom porque me motivou saca... se eu tivesse bulkado nao teria visto tanto resultado aparente qto foi e nao teria metade da motivacao que tenho hj e a crença tbm na ajuda dos amigos que me ajudam ate hj.

Espero te ajudar, mas se eu nao der as caras nao liga nao, eh pq eu nao tenho nada pra ajudar mta gente boa aki ja te ajuda bastante!

Grande abraço!

[LeandroTwin]

META atual: 6 packs! Seis gomos!Vou perder massa, mas quero os meus seis gomos pra fora!!!!!!!

META pro ano: Minha intenção é chegar o mais próximo que conseguir de um shape Fitness, nada contra mas Ogro, gigante, monstro, isso está do lado oposto do meu objetivo.Quero um shape denso, mas proporcional a minha altura (próximo dos 85 Kgs) com o mínimo de Bf.

Treino:

Divido meu treino repetindo duas vezes por semana peito,tríceps e bíceps sendo da seguinte forma ==>A,B,C,D, E:

Treino A / Pernas

1 Olimpic Squat 4 x 10

2 Squat (High Bar) 4 x 10

3 Hack 45 4x10

4 Avanço Barra 3x20

5.1 Stiff Hack 45 ou normal 3 x 10

6 Flexora 4 x 10 (Isometria na positiva)

6.1Agachamento com halter 3 x8

7 Super set Panturrilhas- Em pé no smith, livre e pico. 3~4 15/18/15

8 Panturrilha sentado 3x20

Treino B / Peito e Bíceps

Aquecimento

Supino Reto 4x8/15 Diminuindo a carga ou Fly Reto 3 x10/10/8/6

Supino Inclinado 4x10 ou Fly inclinado 3 x10/10/8/6

Supino Declinado H 4x10 (3 segundos na negativa)

Crucifixo Cross ou no banco Negativa 3s 4 x 10

Rosca Alternada com giro de punho 4 x 15

Rosca Scott 3 x 10 Strip em todas metade do peso na segunda série

Martelo com H 4 x 10 Strip em todas metade do peso na segunda série

Treino C / Costas / Posterior de ombro / Tríceps

1 Barra fixa pegada pronada 4 x 10

2 Puxador aberto frente 4x 10

3 Puxador fechado pegada supinada 3x8

4 Terra 4 x 10, uma série a mais no biset

5 Remada Cavalo ou Remada cavalo Unilateral 4x10 ou Drop 3x8-8-8

6 Remada unilateral inclinada 3x10 Se fizer o drop acima não faço esse

7 Pullover 5x10

9 Corda Tríceps 4x 10

10 Mergulho paralelae 3 x fadiga

11 Francês H bilateral 3 x 10

Treino D / Peito / Ombros / Trapézio

1 Fly Cross inclinado 4 x10

1.1 Crucifixo Cross 4 x10

1.2 Eu chamo esse de inferior no Cross- Movimento de baixo pra cima= pega ombro e peito 4 x10

2 Supino Declinado Halter 4 x10

3 Supino Inclinado H 4 x10

5 Desenvolvimento Barra nuca 3X 10 ou Desenvolvimento com Halter 3~4 x10

5.1 Des. Arnold Uni. 3x8

8 El. Unitaleral 3 x 15+15+15

9 Posterior Crucifixo invertido 4 x10

10 Remada Alta com H 3x10

11 Encolhimento 3x10

Treino E Bíceps / Tríceps / Antibraços

1 Rosca Direta 3 x 8/8/10

2 Banco 45 3x 4/6/10

3 Scott 3x 4/6/10 ou Concentrada 3~4x 10+10 diminuindo a carga na segunda ou Sansão Cross 3 x 8

5 Testa Barra Romana ou barra W ou Testa no Cross 3x10

5 Supinado 3x10

7 Corda 3x10

8 Francês Halter 3x10

9 Rosca Punho 3x10

9.1 Rosca Punho Invertida 3x10

Aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana. cerca de 25' a 30'.

ABDOMINAIS 3X POR SEMANA, 3 exercícios em cada dia.

Suplementação

Whey Protein: Probiótica 5 Whey(acabando)- abrindo pote de Whey ON isolada

Multi-vitamínico e mineral ABC Plus - Daily formula encomendado

Shotgun (acabando o pote)y

Oxyelite (encomendado)

Syntha-6 (encomendado)

Pré-treino: Assault( em mãos)

Assault (encomendado e preso a muitos dias, nem sei se chegará)

PW-caseiro:

Taurina(encomendado)

Beta-Alanina (encomendado)

Citrulina malato (encomendado)

BCAA (encomendado)

AAKG (encomendado)

Cafeína (em mãos)

A completar

Green MAG (A encomendar)

Creatina Mono(encomendada, mas até agora nada, foi em dezembro péssimo mês para encomendas, mas se não chegar manipulo na minha cidade)

Próximo Suplemento para potencializar Cutting: Oxyelite Pro. Somente irei utilizá-lo caso não obtenha resultados satisfatórios não vou usá-lo assim que chegar.

Ressalvas sobre o treino:

Mantive um treino um pouco volumoso, por dois motivos: hábito/vício e porque agora que entrei num cutting mais "sério" quero queimar muitas kcals.

Objetivo: Definição muscular, diminuição do BF.Meu corpo acumula gordura em especial no abdome, portanto meu bf não é alto, iniciei o uso do Shot com 89 cm de abdome (ponto mais proeminente pouco abaixo do umbigo) dia 12/02/2012 está com 85 cm.

Fotos pretendo colocar aqui, mas quero colocar direto, sem aquele link chato, alguém pode me orientar como fazer?

Dieta:

Pelo que andei lendo parece que está mais pra cetogênica, low carb.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

500 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

legumes e saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30 gr. de presunto de peru

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb

Refeição 05

300 g. de carne de boi

50 gr. de arroz branco

Refeição 06

5 claras de ovos

"Petiscos": Suco clight, gelatina zero, chiclete sem açúcar- zero carb.

Atualização com fotos atuais

https://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg Back

https://brimg.info/up.../a65e6f5c7a.jpg Back side

https://brimg.info/up.../18806e80cb.jpg Bíceps

https://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg Bíceps

https://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg Bíceps/Trapz

https://brimg.info/up.../74576c4e41.jpg Chest Side

https://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg obliquo-1

https://brimg.info/up.../69f947e19a.jpg oblíquo-2

https://brimg.info/up.../a57b126172.jpg Front

https://brimg.info/up.../d6ec77e665.jpg Equimose do paintball kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CRAZE!

Perguntas:

Posso seguir uma dieta low carb (100g/dia) Segunda, Terça, Quinta, Sexta, Sábado e aumentá-lo em dias de Quarta(60g) e Domingo(100g) para dar um up no glicogênio na tentativa de um equilíbrio?

Para o pós-treino posso utilizar 20g de malto ou no lugar uma banana nanica? Ou ainda no caso nem precisaria de carbo?

Usar creatina mono, atrapalharia o cutting? Retenção hídrica!????

Para um futuro ganho de massa muscular, é eficiente adotar o carb cycling para não acumular gordura, já que não irei usar EA's?

Posso utilizar AAKG, Citrullina malato,Cafeína, Beta Alanina, Crea mono(caso a resposta de cima seja sim) num intervalo entre meus pré-treinos sem prejudicar meu SNC?

Cafeína associado ao AEJ me causa queimação, o que pode ser feito?

Estou restringindo bem os carbos, treino de seg.-sexta-geralmente, seria inteligente e próprio colocar um número de carbos maior nos dias de quarta para dar uma melhorada no glicogênio?

Dia do lixo, posso adotar sem neuras, comendo a vontade de 15 em 15 dias?

Dúvida sobre suplementação: Acabando agora um Shotgun. Estou com intenção de usar OxyelitePro pro final do cutting (já encomendado), como tenho dois Assaults, compensaria eu já usar um associado ao Oxy? Estou pensando em usar primeiro o Oxy, pra numa fase de ganho de massa magra usar o Assault, vocês concordam?

Medidas do Abdome- Abaixo do umbigo com Início do Shotgun:89- Atual-85, meta 80 ou simplesmente abaixar bem o BF.Outras medidas não vou postar pq é covardia perdi massa magra, só pra dar uma idéia de braço contraído fui de 39 para 37.

Conto com a ajuda dos amigos!!! Obrigado!

Ae mano, boa sorte nessa etapa!

Pode sim, só cuida pro total semanal ficar em deficit.

Pode usar sim e pode usar carbo.

Creatina retem no músculo, pode usar. Porém se vai usar termos, eu acho melhor não.

Sim

Cafeina não, o resot sim.

Antiácidos (gelmax) ou algo mais forte, tipo omeprazol durante a administração da droga.

1º resposta

Sim

Seria legal 3 semanas de descanso entre os produtos.

Abraço

[AL-1983]

Pessoal, vou ter que treinar algumas vezes durante a semana pela manhã devido a novos compromissos, mas irei treinar em jejum, fazendo a quebra apenas com o Shotgun. Com relação aos aeróbicos nestes dias, irei repor no sábado e domingo.

Hoje treinei pernas e abdome em jejum, detalhes mais tarde no tópico do Shotgun.

Editei as respostas dos amigos e tirei minhas conclusões no primeiro post desse diário, o meu muito obrigado aqui novamente para todos!!!!!!

Vi uma crítica ofensiva a um amigo aqui no fórum e cheguei a uma conclusão: Casca grossa, doidão, porra loca, você encontra em qualquer esquina, o que faz a diferença é a disciplina/determinação. Encher o rabo de anabolizante pra não pisar no palco e ficar chamando os outros de frango é fácil, frango é quem pede arrego, treinando igual uma mocinha, sem técnica, sem conhecimento, sem paixão.....

Abraço a todos!

[AL-1983]

Treinei em jejum, aeróbico pós-treino 20' esteira Vel leve 7Km/h, gostei da energia que tive....carbando pouco e quando durmo bem consigo ter força.

Treino no relato do Shot(pagando pra ver) acho que vale a pena ir lá dar uma olhada no drop que "inventei" fazer https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66901-relato-to-pagando-pra-ver-no-shotgun-mhf-1/page__st__80

HAsta la vista baby!

[AL-1983]

Pleno sábado, comi apenas um omelete com 2 ovos, pensando nos problemas, pensando na vida, mas isso não vai transformar meu corpo e transformar meu corpo é algo que sempre sonhei desde criança.....sem o famoso espinafre do popeye, sem atalhos, naturalmente o anabólico da minha vida é a minha vontade a minha raça o sangue que corre quente, mas essa teoria toda precisa se concretizar no melhor dragon flag que puder fazer quando chegar na academia.....!!!!!Hoje vou treinar abs......que carnaval que nada, eu quero é treinar!

[Prysca]

Pessoal, vou ter que treinar algumas vezes durante a semana pela manhã devido a novos compromissos, mas irei treinar em jejum, fazendo a quebra apenas com o Shotgun. Com relação aos aeróbicos nestes dias, irei repor no sábado e domingo.

Hoje treinei pernas e abdome em jejum, detalhes mais tarde no tópico do Shotgun.

Editei as respostas dos amigos e tirei minhas conclusões no primeiro post desse diário, o meu muito obrigado aqui novamente para todos!!!!!!

Vi uma crítica ofensiva a um amigo aqui no fórum e cheguei a uma conclusão: Casca grossa, doidão, porra loca, você encontra em qualquer esquina, o que faz a diferença é a disciplina/determinação. Encher o rabo de anabolizante pra não pisar no palco e ficar chamando os outros de frango é fácil, frango é quem pede arrego, treinando igual uma mocinha, sem técnica, sem conhecimento, sem paixão.....

Abraço a todos!

Acompanhando AL,

E concordo com o que disse...

[AL-1983]

Acompanhando AL,

E concordo com o que disse...

Vlw pelo up, UFC é bom demais né! Eu to querendo demais ir agora em maio....morumbi....legal demais...

Hoje fiz um treino motivador no talo de peito e bíceps, não em questão de cargas, mas em questão de vascularização foi animal demais, deu pra ver o peito fibrando quando eu fazia no cross....senti pump...surreal.....bf diminuiu, mas to doido pra pegar logo o Oxy em mãos.....quero ir até o talo nesse Cutting e partir pro clean bulk só quando ficar satisfeito com os resultados que já estão dando as caras no final da terceira semana....Hj comi carbo sem ficar calculando....fiz uma boa reposição mas em compensação treinei bem e fiz caminhada em jejum........

Vou adotar dias do lixo por enquanto no 7o dia comendo carbos de boa qualidade e no 14o dia besteiras moderadamente.....pq eu quero o meu sixfuckin pack! heheheh

Abraço a quem estiver aí acompanhando...vamo comenta ae pessoal!!!

[AL-1983]

Andei lendo um pouco, bem pouco sobre Cutting e percebi realmente o óbvio, queda de força-energia com os pesos. Acho que existe sim uma verdade sobre diminuir o volume do treino para a manutenção da massa magra, mas eu acredito que existe tb a particularidade de cada indivíduo.Eu desde 2009 treino em um volume muito alto, acredito que passei por OT's mas ao mesmo tempo na marra, fiz o meu corpo a engolir e se adaptar a isso tudo. Sem lesões a mais de ano, sempre com treinos volumosos foi algo simples que aprendi: Aquecimento.

A conclusão que chego é que no MEU caso posso manter um ritmo ABCDE por ENQUANTO, mas com o decorrer do Cutting posso ter que me adaptar para o ABCD após 3 anos de ABCDE com seus devidos intervalos.....nunca fiz Cutting e tá sendo uma experiência e tanto!

Posso afirmar aos amigos, que o humor modifica, eu senti uma mudança hormonal na pele, no início do Cutt 2a semana apareceram espinhas e muitas..isso até pode ser impressão, mas acredito que não......enfim...é um enorme desafio quebrar hábitos, comer menos "Gasolina"-carbos aumentar mais "tijolos"-proteínas, repensar toda a rotina habitual de treinos que é meu caso.....mas aprendendo aos poucos na teoria, quero ir sentindo na prática e ir me adaptando a esse novo método......seria normal mais errar que acertar, mas resultados pelo menos já estão aparecendo nesse pouco tempo........final da terceira semana e início da 4a semana de Cutting

[Luizcapusso]

eaew AL

cara aerobico em jejum tranquilo, mais dai partir pro treino em jejum na minha opnião é uma perda desnecessária de massa muscular....seu corpo quando vc acorda ja ta em estado catabolico e mesmo se não estiver o seu glicogenio vai estar em um nível bem baixo ....... tipo eu to ligado que é complicado , mais tenta acorda 1hr e meia mais cedo só pra come depois da mais uma durmida ........ kkkkkkkkk , e quando acorda manda o Shotgun e vai pro treino .

eu ja inventei de treina em jejum e acabei perdendo mta massa muscular ....... e tbm o objetivo do cutting é resumindo, perde o maximo de gordura possivel preservando o máximo de massa magra (ou seja , sem treino em jejum) .

isso é o que eu acho .

continuo acompanhando Boa Sorte AL

abrass

[AL-1983]

eaew AL

cara aerobico em jejum tranquilo, mais dai partir pro treino em jejum na minha opnião é uma perda desnecessária de massa muscular....seu corpo quando vc acorda ja ta em estado catabolico e mesmo se não estiver o seu glicogenio vai estar em um nível bem baixo ....... tipo eu to ligado que é complicado , mais tenta acorda 1hr e meia mais cedo só pra come depois da mais uma durmida ........ kkkkkkkkk , e quando acorda manda o Shotgun e vai pro treino .

eu ja inventei de treina em jejum e acabei perdendo mta massa muscular ....... e tbm o objetivo do cutting é resumindo, perde o maximo de gordura possivel preservando o máximo de massa magra (ou seja , sem treino em jejum) .

isso é o que eu acho .

continuo acompanhando Boa Sorte AL

abrass

Então Luiz faz sentido o que disse! Afinal estou em cutting, em caso de dieta bulk ou mesmo dentro da TMB seria diferente, afinal estar em déficit calórico sem drogas com intuito de manter a massa magra é um enorme desafio...mas por outro lado, acho que o gasto calórico de um treino intenso e mais curto que os que tenho feito (Máximo de 40-50') em jejum pode ser pelo menos amenizado com uma Whey+Malto ou Banana no pós imediato evitando que ocorra um catabolismo indesejado....vou fazendo testes e com certeza vou levar em consideração a sua valiosa dica!!! Agradeço a ajuda amigo, sempre que puder dê sua opinião aqui...

Vamo que vamo!!!Abraço!

Hoje não vou fazer aeróbico fiz sábado, fiz domingo, vou dar um tempo hoje, apenas irei treinar e tentar ser bem objetivo na academia....pensando em como fazer uma readaptação para meu treino....Estou treinando 2 x por semana: peito,bíceps, tríceps, acho que vou reduzir peito para uma vez, bíceps vou fazer 2x c/ 1 ou dois exercícios em um dia de treino e 3 exercícios no segundo dia que é dedicado aos braços.....essa é a linha de raciocínio inicial para catabolizar menos, já catabolizei......mas eu sinto, não sei explicar, que meu corpo me diz que quando eu bulkar vou crescer de um jeito que nunca aconteceu antes....vou me esforçar ao máximo para manter pesos num nível bom para quando comer carbos poder aproveitar essa vantagem...

até mais galera

[AL-1983]

Pessoal cheguei a algumas conclusões:

1-Aquecimento, ideal, imprescindível! Evite lesões aquecendo sempre!

2-Queima de gordura= Aeróbico, seja em jejum- seja pós-treino

3-Treino com pesos no Cutting-

3.1-Menos exercícios- menos repetições para manutenção da força

3.2-Aumento das cargas para não perder a força alcançada até o momento, coisa que já comecei a sentir

3.3-Execuções sempre perfeitas

3.4- Treinar um músculo por semana, sem repetí-lo coisa que NÃO fiz até o início dessa 4a semana de Cutt.

4-Abdominais- 3x por semana

Porque não fazer um fullbody? Porque sinto que tenho sim resistência adquirida desde 2009 treinando com um volume absurdo...ou seja consegui overtrainings mas consegui resistência física e definição muscular com esses treinos extensos....vantagens aconteceram sim! Mas não pretendo voltar a treinar 2,5 hs 3 hs nunca mais......

Coloquei o esboço inicial dos treinos editado na página um, mas ainda tá meio zoado pq fiz com pressa.......por favor deixem suas impressões quando aparecerem aqui!!!

Abraço!

[AL-1983]

19o dia de AEJ-

Início da quarta semana de cutting

Treino com pesos será ombros, trapz, panturrilha

[AL-1983]

Treino de hj ombros, trapz, panturrilha 50' de treino, tempo de descanso maior, cargas maiores execuções precisam melhorar, mas foram boas, to usando shotgun ainda e vai render mais uns treinos.....não me pergunte pq, não sei a resposta...se o scoop tem menos gramas ou se veio realmente a mais....é isso.....força boa, recuperação boa, vou manter esse diário aqui firme pra ter uma referência tb....pensei em criar outro diário mais apropriado (com meu nick) mas pra nao arriscar levar punição vou manter aqui....mas meu treino não é focado em hipertrofia e sim em manter a massa magra apenas e aumentar minha força ou pelo menos mantê-la!

See ya

[AL-1983]

éééééééé toda a cerveja que não bebi virou churrascaria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! em cutting!!!!!!!!!!!!!!!!Ahn?????Cutting? Mano, desandei, mas tbm meti o pé na jaca logo.....vai dar uma embananada no meu organismo esse tanto kcal que meti pra dentro logo no último dia, mas envolveram questões emocionais foi inevitável, então já q eu tava no inferno abracei o capeta por um dia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que rir pra não chorar, eu to registrando aqui o deslize porque agora não tem desculpa....até final de março quero no máximo fazer um aumento de carbo no domingo e sem besteira, sem exagero.........amanhã vou fazer aej em dobro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Podem me cobrar aí....de agora em diante não vou cometer mais nenhum deslize! Shit

[Nathanvs]

Comecei essa semana com 30' de aej com 500 ml de agua e 300ml de cafeína, 3x na semana sem dieta especifica mas comendo certo de 3 em 3h...

Logo começo com um termogenico pra dar uma acelerada, to tomando chá verde umas 3 horas antes de dormir, é isso.

Vou acompanhar quando possivel e nada melhor que um trance foda pra dar aquela motivação e adrenalina a flor da pele, Abraço e vamo que vamo!!!

e uma frase que me motiva: "Quando o corpo não aguenta é a moral que te sustenta!".

[AL-1983]

Comecei essa semana com 30' de aej com 500 ml de agua e 300ml de cafeína, 3x na semana sem dieta especifica mas comendo certo de 3 em 3h...

Logo começo com um termogenico pra dar uma acelerada, to tomando chá verde umas 3 horas antes de dormir, é isso.

Vou acompanhar quando possivel e nada melhor que um trance foda pra dar aquela motivação e adrenalina a flor da pele, Abraço e vamo que vamo!!!

e uma frase que me motiva: "Quando o corpo não aguenta é a moral que te sustenta!".

Boto fé no trance tb curto pra treinar e correr.....tb fiz algo parecido com vc só que sem o chá verde em outra época, sem dieta específica e consegui algum resultado tbm......vamo que vamo brother!!!!

[Tibissa]

Vamo q vamo sem deslize hein AL!!!

To acompanhando, rammm!!!!

[Prysca]

AL, deslizes até acontecem...mas olha o foco.

Estamos com vc cara.

Afinal, não sei vc, mas só aqui encontro uns "loucos" como eu...kkk!

Vamo que vamo!

[AL-1983]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw aí galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hj nem treinei, tava fechada a academia, mas enfim...se comi 30 g de carbo foi muito kkkkkkkkkk a consciência pesou!!! Fiquei até agora montando uma dieta pra namorada e treino....oO pregado de sono....espero que ela concorde com tudo, pq nunca vi namorada ADORA discordar

Amanhã, aliás hj, devo relatar meu treino e aeróbico se rolar....

Abraço pra geral e vlw o puxão de orelha heim!!!! Tamojunto!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 03:11 por AL-1983

[AL-1983]

20o dia de AEJ

Depois do trampo devo ir treinar braços hoje....o Shotgun veio a mais, só pode ser....acho que dura mais uns 8 treinos se brincar kkkkkk bom demais!