Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[luis2356]

Cara, na minha opinião eu tirava a rosca punho e rosca scott, pq ela no minino não prestão pra nada não vão te ajudar mt.

E coloca peso no abs cara.

flw

[AAugusto]

eu sempre coloco peso nos abs

porque rosca punho não serve?

qual vc recomendaria pra fortalescer o antebraço?

[RConstantino]

Cara, pra antebraço tem muitos mais efetivos, como usar Pegada pinça em halteres/segurar barra bem pesada, tudo por tempo, ou farmer's walk por distancia.

[jBomb]

Cara, foi uma fatalidade ter machucado o pulso, acontece. Outras oportunidades acontecerão. Todo mundo te motivou porque sabia que você tinha chances. E, repetindo, o problema com o pulso é uma fatalidade que te atrapalhou, você mesmo já percebe isso. Ficar triste é normal, depois passa e você analisa melhor o que podia ter feito se o pulso tivesse 100%. Força sempre.

[AAugusto]

Cara, foi uma fatalidade ter machucado o pulso, acontece. Outras oportunidades acontecerão. Todo mundo te motivou porque sabia que você tinha chances. E, repetindo, o problema com o pulso é uma fatalidade que te atrapalhou, você mesmo já percebe isso. Ficar triste é normal, depois passa e você analisa melhor o que podia ter feito se o pulso tivesse 100%. Força sempre.

valeu amigo, o recado de todo mundo que esta postando aqui, pode ter certeza que ta sendo guardado

vlw mesmo

[luis2356]

Cara, na boa se eu fosse você eu investiria no exercício mais funcionais que existe, pra melhorar o seu desempenho no esporte.

Um exemplo são Agacho e terra - os principais.

Variações deles como agacho na Frente, Zercher e até um OHP., e alguns terras como Base aberta e fechada.

Dava pra colocar uns olys (esse são mt funcionais), como power clean, jerk, Snatch, OHP squat, Terra em Snatch e taus.

Se você fizer um Sandbag e coisas de strogman ia ficar mais fóda ainda o treino, e antes que pergunte, esses treino tem tudo pra te deixar mais volumoso!

flw

[RConstantino]

Concordo com o Luis, acho que os Olys e exercícios de Strongman te darão um condicionamento aliado a força e funcionalidade muito bons, se quiser, exercícios de ginastas são excelentes também.

[AAugusto]

valeu a ajuda, to pensando mesmo em incluir essas coisas

to até de plano de construir uma atlas stone pra mim, shauhsua

[AAugusto]

Relato do Treino de Hoje

Agachamento 82,5kgs 5/5/5/5/5

Supino Reto 42,5kgs 5/5/5/5/4

Remada Curvada 42,5kgs 5/5/5/5/5

Chin Ups 60+4kgs 4/4/3/3/2/1

Rosca Punho 25kgs 8/4/4

Rosca Alternada 10kg Halter 20/20/20

Rosca Scott 5pin - 8/7/6

Rosca Triceps Testa 13kgs - 10/11/12

_____________________________________

Treino hoje foi volumoso e acabei esquecendo os abdominais, hehehe

Agachamento ta pesando novamente, tpw na execução fode pra carai, mas depois que eu deixo a barra no lugar parece que eu não fiz esforço algum e ja to pronto pra outra, sei lá e muito estranho.

A partir da proxima semana vou começar o supino a fazer 3x3, quero progredir bastante as cargas e até o final desse ano quero levantar pelo menos 100kgs no supino reto.

Vsf instrutora nova, agora veio com a ideia de me pedir uma autorização de treino, apenas pq eu não uso a ficha, e segundo ela eu pego muito peso no agachamento pra minha idade, dai ela disse que se eu me llesionar, se ela tiver uma documentação não vai cair nas costas dela..

aff manow, to vendo que daqui uns dias vou ter que vazar dessa academia, pagar a mensalidade da outra, pelo menos assim os instrutores não ficam me enchendo o saco.

[luis2356]

Cara, não é por nada não mas vc não pensa em mudar esse teu treino pra algo mais avançado?

Os que eu mais recomendo são os da WS4SBII e os treinos do Tom Mutaffis.

Os dois tem treinos de strongman na sexta, e tenho certeza que os mesmo melhoram e mt o seu desempenho no Judo.

Pense nisso.

Se eu fosse você não faria um atlas, pq não tem jeito de aumentar o peso nelas.

O Julio ja falo que as deles ja viro peso de papel (hehe).

Eu preferiria um Sadbag (eu tenho um pequeno).

Pega um saco grande ou faz um, e vai colocando varios saquinho de areia dentro, e cada treino você coloca mais um!

flw

[GuitarndIron]

Augusto,

Quando tiver foda o 5x5 passa os exercícios pra 3x5 e não 3x3, vai dar uma melhorada legal.

Depois faz o que o Luis falou, sendo que o WS4SB é bem focado pro pessoal que é atleta de outra modalidade.

[AAugusto]

pq não 3x3?

quem sabe então 3x2, quero progredir as cargas

5 repetiçoes não vao dar em nada

e por falar nisso eu não tenho espaço, nem equipamentos para realizar o treino

[lr2010]

Li todas as páginas do seu relato e tenho acompanhado em off aqui, minha opinião é que você começou otimo e como viu que estava evoluindo bem começou a "botar a carroça na frente dos bois", EU acho que devia tirar todos esses isoladores e ficar só com os basicos e seguir o treino a risca, eu estou fazendo ele e já estou com umas cargas boas até 60kg/lado no agachamento livre, 28kg/lado no supino reto, 52,5kg/lado no terra, 25kg/lado na remada curvada, 15kg/lado no desenv. Achei muito boa tua dedicação mas tá pecando em algumas atitudes, abraço.

[AAugusto]

os isoladores não tem muito a ver com o treino, uso eles para não deixar nenhuma parte do corpo para tras

considere apenas os basicos

[lr2010]

Sim eu sei, mas esse pensamento acaba com todo o espirito do treino, que é se focar nos basicos e ir pra casa descansar/comer, um treino com poucos exercicios e com bastante sobrecarga para só estimular o crescimento, e não acabar com o musculo. Arrisco a dizer que daqui a pouco sua lombar vai estar gritando, quando chegar em cargas maiores, pois o treino está muito volumoso. Nem sempre mais quer dizer melhor.

[Visitante maloquerojiujitsu]

Sim eu sei, mas esse pensamento acaba com todo o espirito do treino, que é se focar nos basicos e ir pra casa descansar/comer, um treino com poucos exercicios e com bastante sobrecarga para só estimular o crescimento, e não acabar com o musculo. Arrisco a dizer que daqui a pouco sua lombar vai estar gritando, quando chegar em cargas maiores, pois o treino está muito volumoso. Nem sempre mais quer dizer melhor.

Concordo com ele.

[AAugusto]

quando minha lombar começar a se acabar eu tiro eles

mas, tpw, o que eu sinto ou não sinto voces não sentem.

o que eu to querendo dizer é que eu não sinto porra nenhuma de panturrilha e nem antebraço, na hora do treino

para o biceps eu sinto um estimulo menor, então tambem quero botar algum isolador.

o que eu quero dizer é que sei que isso não é um problema e por inquanto vou deixar do jeito que está, apenas vou mudar o supino para 3x3.

[AAugusto]

Bom, vou relatar meu ultimo treino na ex-academia, depois eu conto a historia.

Agachamento 5/5/5/5/5 87,5kgs

Supino Reto 3/3/3 45kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 40kgs

Chin Ups 4/2/3/2 8kgs

Rosca Scott Halteres 10/10/10 8kgs

Rosca Direta Barra 10 -10kgs

_______________________________

bom depois disso não deu nem pra terminar as series, minha mãe me ligou me metendo a boca. e me dizendo, pra eu sair ja da academia

dai me contou que recebeu um telefonema com a instrutora dizendo que eu não seguia o treino deles, e que eu botava peso demais nos exercicios, e bla bla bla, e que eu não queria seguir.

e dizendo que eu não contava mais na inscrição da academia.

resumindo, fui expulso da academia

agora aqui em casa minha situação ta foda, minha mão ta com a cara fechada comigo, falando que ela esta nessa cidade apenas por causa de mim, e que ela odeia aqui onde moramos, e esta aqui por causa dos meus estudos e bla bla.

Bom, nao era nem pra eu ta postando aqui, mas eu precisava desabafar em algum lugar.

Abraços, vamos ver o que vai dar daqui pra frente

[AAugusto]

estou pensando tambem em fechar o diario, poís o acompanhamento aqui é quase nulo

eu posto coisas, relato treinos e ngm acompanha, quanto menos comenta.

Editado Abril 10, 2012 às 23:58 por AAugusto

[RConstantino]

Vai fazer como agora? Já tem outra academia pra treinar e tal, ou vai ter que fazer que nem eu e treinar em casa?

Cara, um monte de gente acompanha aqui, é que a maioria quando não tem nada pra acrescentar, não fala nada, mas sempre leem.

Abraço!

[AAugusto]

To de plano em uma aqui perto de casa, nunca entrei la, mas agr vou ter que bancar a porra da academia, que minha tia bancava como patrocinio do judo, da empresa que ela tem.

agora ja era kra, perdi tudo, nem falei pra minha mae sobre entrar na outra academia, que ela ta de cara fexada comigo

[ManoelX]

Cara, explica pra tua mãe velho, mostre vídeos, não é bem assim, tua mãe tem que confiar em ti cara, tu não é mais criança.

[AAugusto]

cara o foda, não foi minha mãe não acreditar

foda é que me expulsaram mesmo, e faz tempinho ja que eles tavam avisando, e eu dizendo que não iria seguir o treino deles.

igual o scarpely disse num video dele, esse professionais de ed fisica de hoje em dia ta muito foda.

o negocio é achar uma outra academia mesmo

o foda é que a academia que eu tava a mensalidade era de 160 pila, e os aparelhos, barras, halteres, anilhas eram muito tops, limpos e de uma qualidade boa

mas fazer o que, cada um com o que pode..

[luis2356]

Cara, que foda.

Tenta explica pra tua mãe que não tem nada a ver.

Cita o forum pra ela, fala dos manolos que treinam força também, Danilo, Guitar, Constantino, esses manolo ae!

Só que espere a poera baixa, se for discutir agora, é nunca mais ir pra academia!

Flw, força , da pra superar issoae.

[ManoelX]

Cara, não é porque tu vai em outra academia menos tecnológica e com uns aparelhos mais antigos que tu vai prejudicar teus resultados, relaxa, dá pra se virar até com uma barra e pesos.

[Needf]

fala augusto, acompanho aqui em off... Queria saber uma coisa :

Tais no StrongLift há quanto tempo já?

E seu peso progrediu muito? e as medidas como estão?

abraços e bons treinos!

Editado Abril 11, 2012 às 15:27 por Needf

[AAugusto]

amanha ja entro na outra academia

por sorte que nem passou pela cabeça dela me proibir de treinar

ela só me perguntou em que academia eu iria treinar agora

ja vi uma academia aqui perto e amanha vou fazer meu treino B

abraçs, vlw galera

fala augusto, acompanho aqui em off... Queria saber uma coisa :

Tais no StrongLift há quanto tempo já?

E seu peso progrediu muito? e as medidas como estão?

abraços e bons treinos!

to no SL a 3 meses ja

eu não fazia nem agachamento, nem desenvolvimento, not remada e muito menos levantamento terra. training of fuck

minhas cargas no supino eram 10--------------10 para 10 repetiçoes

hoje é 23----------23 para 5 reps.

eu creio que aumentei um pouco, mas as cargas vão começar a aumentar a partir de agora, poís demorei bastante tempo para as cargas se tornarem desafiadoras

vlw ae, por acompanhar

abçs

[SaciZ]

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Primeiro o Emmanuel, e agora tu tabém?

Continuae, véio!

Se não, daqui a pouco sai o AL, Tibissa, Ferato...

[Needf]

hmmm, mas em relação ao shape deu uma crescida notável ?

[Jhox]

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