Altura: 1,79m

Peso: 101kg

Atividade: 30min de esteira pela manhã e Boxe a noite.

Objetivo: Perder peso.

Horario esteira: 6:00 as 6:30

Horario Boxe: 20:00 as 21:00

Segue a dieta:

Minha meta basicamente não é perder peso descontroladamente. Quero emagrecer gradativamente.

Tem alguma alteração que eu possa fazer para melhorar?

Os niveis, de proteina, gordura e carboidrato estao bons?

*** CASO O "FORMATO" DO TOPICO ESTEJA INCORRETO, PEÇO A MODERAÇÃO QUE NAO DELETE O TOPICO. ME AVISE ONDE ESTOU ERRANDO QUE FAÇO AS MODIFICAÇÕES NECESSARIAS ***.

Agradeço a ajuda desde já.

up

sorry!

Editado 20/12/2011 às 17:31 12/20, 2011 por lepitismak (veja o histórico de edições)

81g de proteina e 270 de carbo?

É isso mesmo?

Pq pra mim deveria ser ao contrario. 270g de proteina e 80g de carbo...

que alteração voce me sugere entao?

tem muito carbo e pouca proteina, muda isso ai

só pra começar tá errado... vc tá fazendo cutting e tomando hipercalórico? hipercalórico é carboidratos em excesso, seria de ajuda se vc quisesse engordar...

vc poderia fazer seu aeróbico em jejum (pesquise sobre aej)

no almoço vc pode comer antes uma salada e esperar um tempo e diminuir o arroz...

você não faz treino de musculacão?

esse pós treino seu tá muito fraco... toma um whey depois do treino... espera um tempo e capricha mais nessa janta...

Comprei whey protein hoje. 7 dias pra chegar.

Então eu corto esse nultrimass? beleza.

Vou ler sobre aerobico em jejum. Mas por falta de "comida" nao vai da algum problema depois?

eu reformulei a dieta

ficou assim ...

o que acha...

na minha opniao seria melhor vc fazer o aej e pós treino você pode mandar o whey com leite desnatado + aveia...

mas to achando que tem muito pouco alimento sólido essa dieta... será que vc nao iria passar muita fome?

outra coisa... banana lanche da tarde e depois banana depois de novo no pré treino? isso é muito carboidrato... se vc tá fazendo cutting é menos carboidrato e mais proteína... esse lanche da tarde você poderia comer uns legumes refogados (pode incluir cenoura mas pouca por ser de alto indice glicemico)

o almoço até pode ter um pouco de carboidrato... um pouco de arroz ou batata (pouco) feijao ok e uma carne magra (filé de peixe ou frango por exemplo)

qual whey vc comprou?

vc nao tá fazendo treino de musculação?

é homem ou mulher?

Editado 20/12/2011 às 18:56 12/20, 2011 por Estilo (veja o histórico de edições)

Não cara. Até que eu me acostumei bem a esse tipo de refeição. Eu não passo fome não.

Que tipo de legumes voce me indica? Teria que ser algo de facil transporte, esse lanche de manha e a tarde sao feitos no trabalho.

No almoço eu cortei o arroz, como só feijão e carne branca.

Comprei o 100% Whey Protein da Nutek

Homem. Faço boxe chines.

Musculação pretendo fazer só em janeiro.

Comprei tb Oxyelite PRO, que tambem vou começar a usar em janeiro.

Sua dieta está com 1284 kcal e você faz boxe e vai fazer musculação em janeiro? Vai perder massa magra fácil fácil.

Pelo menos 2g de proteína por kg, 1g de carbo.

O atum tem gordura e você não colocou e mesmo se colocasse está muito pouca a ingestão de gordura.

Sugiro isso:

Proteínas = 200g (mínimo) = 800 Kcal

Carbos = 120g = 480 Kcal

Gorduras = 70g = 630 Kcal

Total = 1910 Kcal.

E comece logo a musculação senão seus músculos vão embora.

Abraço

cardoso, nao sei se é pedir muito.

Mas voce poderia montar pra mim uma dieta então?

ja tentei de todas as formas e nunca ta bom

nao precisa nem colocar os valores nutricionais

colocando apenas as medidas das refeições ja é de mt ajuda.

e o atum eu peguei esses valores na propria lata de atum.

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Editado 20/12/2011 às 21:39 12/20, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Cara pesquise mais, no forum tem até modelos de dietas.

Se voce poder me mostrar alguma. Revirei o forum atras de algum modelo padrão mas nada =/

Estou de bom humor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Li praticamente todo esse topico.

e a maioria sao dietas com 2500Kcal+

eu to em busca de no maximo 2000 =/

cara estou em um cutting e voce com 101 kg com uma dieta de 1500 kcal ? meio tenso brother começa com mais e vai abaixando aos poucos. Faz um aero em jejum tbm le direitinho o topico la que explica tudo, voce não faz treinamento com pesos ? quanta a dieta corta o hiper mesmo como voce fez e toma um whey e adc azeite na sua dieta é uma boa fonte de gordura e de baixo custo .

sinto que vou ter que ir ao nutricionista mesmo '-'

to mt confuso

quanto ao aero em jejum eu comecei hoje

30min de caminhada e tal (ESTEIRA)

uhum uma nutricionista ajuda muito cada corpo é único ela vai te da a proporção de protein carbos e gorduras e talz de acordo com o seu objetivo , mas da uma pesquisada a mais no site: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ < ja viu ? pesquise mais aqui tm muita informação mesmo , pesquise mais sobre o aero em jejum tbm começo hoje ja com 30 min ? começa mais devagar! realmente em ritmo moderado ? olha direitinho pra n faze errado porq se não voce vai perder massa magra .

2 gramas de gordura é muito pouco, corta bastante dessas bananas ai...

vou fazer algumas alterações hoje

e jaja posto a nova '-'

espero que dessa vez acerte a mão

brother faz o que te falei coloca uns legumes e verduras no seu lanche da tarde pode ser os que vc preferir... espinafre, pouca cenoura, tomate, mandioquinha... e manda um pós sólido descente... filé de peixe grelhado com legumes e azeito por exemplo...

mas vc precisa de pesquisar pra vc ter mais entendimento isso que o pessoal tá incentivando

uma nutricionista pode ajudar tbm mas seguindo as dicas e pesquisando vc consegue montar uma boa dieta

você pode pensar em usar um polivitamínico

pesquisa um pouco sobre chá verde que ajuda com o metabolismo

ah uma dica pra vc tbm se vc tiver oportunidade natação é um esporte que ajuda vc a ter um gasto calórico muito bom

Esse aqui eu considero um dos mais significantes.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

acho que tem que pensar mais na frente...

com 1200 a 1700 kcal dia não vai aaguentar manter

experiencia propria

cara eu to a 1 semana mais ou menos

e to aguentando normal

sinto fome somente proximo aos horarios de refeição

tipo 8:30 ai 9:00 eu como e tal

Aí você come 2 bananas ou uma maçã, igual está na dieta e não ajuda em nada.

Bom, o pessoal ja falou mais ou menos como deve ficar sua dieta, eu até especifiquei pra ajudar.

Se mudar posta de novo.