Treinamento Da Panturrilha

[Tião]

E ae galera! Ontem eu tava treinando e ví que alguns caras que ja treinam a mais de 2 anos não tem tanta força na panturrilha, ja eu, apesar de ser magro, tenho a panturrilha bem forte mas não é grande, acho que é porque eu jogo basquete e lutava taekwondo. Voltando ao assunto, alguem tem alguma dica de como aumentar a panturrilha, tipo, alimentação, exercícios.

[Júnioreis]

Usa a ferramenta pesquisa amigão !

[Visitante usuario_deletado17]

Pesquisa né...

Panturrilha é igual outros musculos do corpo, tenha um dieta boa e faça um treino bom.

[piroksmo]

Além do básico de ter um bom descanso, boa dieta e treinar ela 2x na semana... Pesquisar pra que né!

[Tião]

Então ta certo.

piroksmo valeu ae pela dica

[-Intense-]

Talvez você ache que tenha mais força por ser mais leve........não?

[PauloEgídio]

Panturrilha é genetica... se tu nao tem genetica pra ter ela grande, dificilmente vai crescer muita coisa..

Já tem as pessoas q tem ela grande e rasgada por natureza... conheço um gordo q é eletrecista aqui da minha cidade q deve ter seus 50 cm de pantu e é totalmente fibrada uahuahua.. duvido se algum dia ele treinou ela.

[Tião]

Nossa! imagino como esse eletricista deve ser.

valeu ae galera

[VanDamme]

E sendo magro pior ainda cara...Pensa assim, que foi mais "pesado" a vida toda e ta malhando agora, sempre "malhou" a panturrilha naturalmente. Agora o magro se ferra nessa historia rs.

[Spectrum]

Essa conversa de genética é apenas parcialmente verdadeira.

O problema é que a maioria não treina panturrilha corretamente mesmo.

Panturrilha é o grupo muscular mais forte do corpo, é um grupo totalmente sui generis, pq é um grupo pequeno com personalidade de grande, é muito forte e se recupera muito rápido.

Mas tampouco poderia ser diferente, já que as panturrilhas sustentam o corpo todo quando vc caminha e não raro suportam 3~8 vezes o peso do corpo.

Parece exagero?

Porém não é, quando vc corre, o impacto pode gerar uma sobrecarga de até 8 vezes o peso corporal sobre as panturrilhas.

Dae tu faz suas elevações plantares com 80~100kg e acha que está fazendo alguma coisa demais? No fucking way...

Panturrilhas se beneficiam de muito peso, muitas séries e muitas repetições.

Aconselho umas 100 repetições por treino, uns 2 ou 3 treinos por semana, de preferência variando os exercícios.

Os melhores são elevações plantares, burrinho e farmer walk subindo e descendo escadas.

Via de regra, gordos tem panturrilhas bem desenvolvidas mesmo, nada a ver com genética, mas sim com o fato de que as panturrilhas deles treinam com sobrecarga o dia inteiro, elas não tem escolha, ou crescem ou crescem.

Isso que o Ice falou é pura verdade. Era meio gordinho (sou ainda hehe) e minha pantu é bem desenvolvida, muito mais que certos "monstros" da academia que frequento. Estava fazendo 2 exercícios no treino de pernas e passei para 3 que são:

Gemeos sentado, gemeos em pé, gemeos no leg

Aproveitando o tópico: Ice, todos os exercícios devem ser feitas com altas repetições ou posso variar fazendo menos repetições em algum exercício aumento a carga?

[Spectrum]

Quanto mais variar melhor.

Pode usar low reps com altas cargas + high reps, drop sets, supersets, o que quiser.

Não tenha medo de castigar as panturras e nem de overtraining, pq OT em panturra é lenda.

Panturrilha é osso duro de roer.

O único cuidado que recomendo é não fazer séries de mais de 20 reps, pq senão fica a semana inteira com as panturrilhas doendo.

OT em panturra é lenda foi muito boa. kkkkkk. Acho que o pessoal treina pouco ela por isso. A maioria não tem a pantu desenvolvida faz um exercicios, comeca a queimação e ta de bom tamanho.

Estou fazendo 3 exercícios e acho que terei que fazer unilateral em pé no equipamento, pois ontem fiz e quase cheguei em 20 repetições nas 4 séries com a carga máxima que é 100Kg, peso 73Kg

Estou pensando em em fazer gemeos em pe tbm no smith como alternativa.

Valeu pela resposta

Editado Dezembro 9, 2011 às 14:02 por Spectrum

[fon]

Essa conversa de genética é apenas parcialmente verdadeira.

O problema é que a maioria não treina panturrilha corretamente mesmo.

Panturrilha é o grupo muscular mais forte do corpo, é um grupo totalmente sui generis, pq é um grupo pequeno com personalidade de grande, é muito forte e se recupera muito rápido.

Mas tampouco poderia ser diferente, já que as panturrilhas sustentam o corpo todo quando vc caminha e não raro suportam 3~8 vezes o peso do corpo.

Parece exagero?

Porém não é, quando vc corre, o impacto pode gerar uma sobrecarga de até 8 vezes o peso corporal sobre as panturrilhas.

Dae tu faz suas elevações plantares com 80~100kg e acha que está fazendo alguma coisa demais? No fucking way...

Panturrilhas se beneficiam de muito peso, muitas séries e muitas repetições.

Aconselho umas 100 repetições por treino, uns 2 ou 3 treinos por semana, de preferência variando os exercícios.

Os melhores são elevações plantares, burrinho e farmer walk subindo e descendo escadas.

Via de regra, gordos tem panturrilhas bem desenvolvidas mesmo, nada a ver com genética, mas sim com o fato de que as panturrilhas deles treinam com sobrecarga o dia inteiro, elas não tem escolha, ou crescem ou crescem.

Bem eu mesmo sempre fui gordinho no caso desmerecido pois sempre tive as canelas finas =/

e desisti de malhar panturrilha pois não saia do canto nem quando comecei a malhar onde nos 3 primeiros meses ganhei quase tudo...

mais pela falta de informações tambem e tals...

vou fazer um texte e passar a malhar pesado elas agora...

daki a uns 3 meses quem sabe eu não posso voltar e dizer que ganhei 1cm xD...

abraço e bons ganhos...

Editado Dezembro 9, 2011 às 14:05 por fon

[mpcosta82]

Fora tudo o que já foi falado, não esqueçam de sempre ficar um ou dois segundos com a panturrilha estendida (parte de baixo da execução).

Se você descer e subir sem parar, a maior parte do esforço será feita pelos seus tendões de aquiles... e aí fica muito mais difícil a panturrilha crescer.

[RAQ]

Panturrilha é complicado mesmo de ganhar.Treinamento sentado,com os joelho dobrados,vao te ajudar a desenvolver o musculo sóleo que é um pouco mais proximo do calcanhar,exercicios em pé,com a perna estendida,vao trabalhar o gastrocnemio que é aquele musculo "maior",fazer exercicios de panturrilha em pé com a barra nas costas pode ajudar.

[Vinicius C.]

Extremamente importante este ponto.

Vc precisa parar embaixo justamente para não aproveitar a energia cinética gerada pela fase excêntrica do movimento.

E parar em cima para máxima contração muscular.

Pq senão a maior parte do esforço vai ser de puro reflexo devido ao alongamento dos tendões.

Isso é sobre o 'Gemeos Sentado'? Porque se for acho que tou fazendo errado mesmo, fazendo muito rapido, hoje vou tentar fazer ele mais devagar e segurando o movimento pra ver como vai ser.

[mpcosta82]

Isso é sobre o 'Gemeos Sentado'? Porque se for acho que tou fazendo errado mesmo, fazendo muito rapido, hoje vou tentar fazer ele mais devagar e segurando o movimento pra ver como vai ser.

Vale para qualquer exercício de panturrilhas.

quando você desce, o tendão acumula energia; se você descer e logo depois subir, essa energia vai ser usada para auxiliar na subida. É só pensar em uma mola, você comprime ela e depois ela estica. O tendão funciona mais ou menos assim, se você descer e subir rapidamente.

Por sinal ontem na academia um rapaz estava fazendo panturrilha em pé na máquina, descendo e subindo igual a um maluco. Acho que em 10 segundos ele fez umas 20 repetições. Trabalhou bastante os tendões

Esse artigo aqui fala bastante sobre treinamento de panturrilhas: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

[metallwarrior]

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

[Kawann]

Muito bom esse texto que mandaram!

[Tião]

quando eu faço panturrilha em pé unilateral sinto que trabalha muito mais os músculos, o pessoal ae falou de uns exercícios chamados gêmeos alguma coisa, so que nunca fiz esses não, vou perguntar ao instrutor se posso fazer eles.

[Stockton]

Na minha academia nova tem quase tudo, menos meu querido "gêmeos sentado", enquanto não compram (é academia nova) no momento então estou me concentrado em fazer em pé, então aí vai minha dúvida:

Se já faço em pé com boa intensidade, cadência e volume médio (geralmente em torno de 4x15, sendo as duas últimas com 10 seg de descanso entre elas), vale a pena incluir outro exercício de panturrilha com perna esticada para não ter um volume tão baixo, ou sigo com boa intensidade e aumento o volume em um exercício apenas???

[Mário Vieira]

na minha gym nao tem aparelhos voltados à panturrilha, o jeito é fazer só no leg =S

[PauloEgídio]

Ultimamente ando com uma tese que panturrilha só responde bem a altas repetiçoes digo ALTAS mesmo 100+.... tenho treinado elas apenas com meu bw e elas tem tido um diferencial comparado a quando fazia 4x12 na academia com pesos..

[betinhoschneider]

Dizer que a panturrilha é igual aos outros musculos do corpo ta de sacanagem né,

a panturrilha tem a recuperaçao muito mais rapida,

tem que ser treinada 3x por semana..

[Stockton]

Alguém dá uma dica pra substituir o aparelho de gêmeos sentado, que não tem em minha academia, mas não falem em barra nas coxas não que não dá pra colocar muito peso e é uma m... pra quem malha sozinho sem ninguém pra tirar a barra de cima!

[Vinicius C.]

Ultimamente ando com uma tese que panturrilha só responde bem a altas repetiçoes digo ALTAS mesmo 100+.... tenho treinado elas apenas com meu bw e elas tem tido um diferencial comparado a quando fazia 4x12 na academia com pesos..

E qual exercicios voce faz com seu bw?

[PauloEgídio]

Apenas elevações em uma escada... tanto com os 2 pés quanto com 1 pé só..

Dá pra fazer burrinho tb.. Pular corda também é sensacional para as panturras...

Editado Março 7, 2012 às 16:58 por PauloEgídio

[JulioSonic]

Essa conversa de genética é apenas parcialmente verdadeira.

O problema é que a maioria não treina panturrilha corretamente mesmo.

Panturrilha é o grupo muscular mais forte do corpo, é um grupo totalmente sui generis, pq é um grupo pequeno com personalidade de grande, é muito forte e se recupera muito rápido.

Mas tampouco poderia ser diferente, já que as panturrilhas sustentam o corpo todo quando vc caminha e não raro suportam 3~8 vezes o peso do corpo.

Parece exagero?

Porém não é, quando vc corre, o impacto pode gerar uma sobrecarga de até 8 vezes o peso corporal sobre as panturrilhas.

Dae tu faz suas elevações plantares com 80~100kg e acha que está fazendo alguma coisa demais? No fucking way...

Panturrilhas se beneficiam de muito peso, muitas séries e muitas repetições.

Aconselho umas 100 repetições por treino, uns 2 ou 3 treinos por semana, de preferência variando os exercícios.

Os melhores são elevações plantares, burrinho e farmer walk subindo e descendo escadas.

Via de regra, gordos tem panturrilhas bem desenvolvidas mesmo, nada a ver com genética, mas sim com o fato de que as panturrilhas deles treinam com sobrecarga o dia inteiro, elas não tem escolha, ou crescem ou crescem.

Quer dizer então que uma corrida seria mais eficiente que qualquer outro exercício para panturrilhas?

[Spectrum]

De onde vc tirou isso?????

Me assusto com a lógica do povo desse fórum.

Se for assim, o melhor exercício para panturrilha seria se jogar de cima de um prédio, daria um impacto de umas 50 vezes seu peso corporal...

kkkkkkk. Vou fazer esse experimento agora...... se sobreviver eu posto resultado pro6

[JulioSonic]

kkkkkkk. Vou fazer esse experimento agora...... se sobreviver eu posto resultado pro6

aUEHuehaueahUEh

@topic

não é por nada, mas quem tem o habito de jogar futebol costuma ter uma panturrilha bem desenvolvida.

[tHiBoy]

Essa de ficar culpando a genética todo mundo faz. Em geral panturrilha é um músculo que a maioria das pessoas terá genética desfavorável.

Mas isso não significa que não vá crescer. Talvez ela não tenha um resultado próximo aos demais músculos, mas se treinada corretamente desenvolve sim. Minha panturrilha é difícil de crescer, mas desde que passei a dar a devida atenção a ela, tenho obtido alguns ganhos. Antes quando treinava errado não crescia nada.