Eu tenho 15 anos, estou malhando há 2 meses.. Não estou tomando nenhuma suplementação, me alimento razoavelmente, tomo refrigerante pelo menos duas vezes na semana (hábito maldito) e tenho a costela/estomago grandes, genética de familia.. Queria uma ajuda da galera, vou postar algumas fotos e meu treino completo abaixo.

Peso: 59 kg

Altura: 1,78

Faço 3 tipos de treino..

A - Biceps e costas.

4x8 - Rosca direta - 7kg (cada lado)

4x8 - Rosca no scoth - 5kg (cada lado)

4x8 - Rosca alternada - 4kg (cada lado)

4x8 - Remo cavalhinho - 30kg

4x8 - Pulley frente/costa - 45kg

4x8 - Remada baixa com puxador - 45kg

B - Peito e Triceps.

4x8 - Supino livre - 12kg (cada lado)

4x8 - Supino inclinado - 10kg (cada lado)

4x8 - Barra W na máquina - 30kg

4x8 - Corda na máquina - 25/30kg

4x8 - Voador - 45/50kg

4x8 - Triceps na testa - 5kg (cada lado)

C - Pernas e Ombro.

3x10 - Leg Press INCLINADO - 70kg

3x10 - Extensora - 40kg

3x10 - Flexora deitada - 20kg

3x10 - Abdutora - 40kg

3x10 - Hack machine - 15kg (cada lado)

3x10 - Panturrilha na maquina - 20kg

3x10 - Desenvolvimento com barra - 5kg (cada lado)

3x10 - Elevação lateral - 4kg (halter)

3x10 - Elevação frontal - 4kg (halter)

3x10 - Encolhimento na máquina - 30kg (cada lado)

3x10 - Encolhimento na polia - 35kg

Pode ser que o nome de algum equipamento esteja errado, mas ao certo é isso mesmo! E o treino de Ombros e Pernas eu comecei fazer essa semana por isso tá bem baixo ainda..

Eu pretendo começar tomar Creatina e Whey no começo do ano..

Algumas fotos abaixo, as manchas no meu peito são porque tomei Isotretinoína (Roacutan) remédio contra espinhas, até por isso vou esperar para começar uma suplementação.

Eu sei que ainda sou novo e que meu corpo ainda vai desenvolver naturalmente, eu espero kkk.. pelas fotos podem ver que meu peito ainda não é "bem desenvolvido" mas queria mostrar que tenho a costela muito pra frente e queria saber como arrumar isso..

Valeu desde já

Editado 23/11/2011 às 23:57 11/23, 2011 por Carlos96 (veja o histórico de edições)

tu errou, colocou 2 vezes costas, acho que o B é "peito e triceps" hehehe'

entao, a costela nao tem como arrumar né cara...mas nao sei, dependendo com o ganho de massa muscular pode até emaprelhar, ou ao menos disfarçar.

tu errou, colocou 2 vezes costas, acho que o B é "peito e triceps" hehehe'

entao, a costela nao tem como arrumar né cara...mas nao sei, dependendo com o ganho de massa muscular pode até emaprelhar, ou ao menos disfarçar.

Arrumei, valeu! Hahahah.. então, eu já ouvi sobre um tal de "stomach vacuum" mas não entendi muito..

Queria saber se eu poderia fazer algo pra desenvolver a lateral, porque parece que elas se juntam no meio ai fica tipo que saltada..

Tambem tenho esse problema vou acompanhar aqui os comentarios da galera, meu bf tha em torno de 10/12% mais tenho um puta "barrigao".

Cara, eu sou um pouco assim também. E posso ser (humildemente) um bom exemplo pra ti.

Isso porque sou mais velho, tenho mais peso e mais treino.

Te digo, desencana disso... O nosso corpo é algo particular, tem coisas que pra corrigir só com cirurgia. Então treina, que o teu corpo vai se moldar naturalmente, e o que não ficar como tu quer, contente-se!

Abraço

A unica solucçao e voce ganhar massa pelomenos vai da pra esconder um pouco mais vai ficar bem melhor

Desencana cara, o meu é bem mais alto, e eu ainda tenho pectus excavatum (furo no meio do peito),o que deixa com uma impressão muito maior...

O seu é muito pouco aparente, mas se tiver te incomodando mesmo, procura sobre stomach vacuum que ajuda bastante!

e se vc ganhar uma massa muscular ai no abs vai melhorar quase 100% tbm

Editado 24/11/2011 às 00:47 11/24, 2011 por Guizuco (veja o histórico de edições)

Eu vou tentar procurar sobre o "stomach vacuum" e com o tempo vou tentado melhorar isso..

E algumas bolinhas que sairam atrás do braço é normal né? Vejo alguns amigos que tem também

Olhar parceiro, seu treino C ta zuado, isso não existe...

Faça um 5x5 StrongLift para arrumar a postura e aprender a fazer força.

Com o tempo a massa muscular vai "disfarçar" isso ai.

Olhar parceiro, seu treino C ta zuado, isso não existe...

Faça um 5x5 StrongLift para arrumar a postura e aprender a fazer força.

Com o tempo a massa muscular vai "disfarçar" isso ai.

Eu nem tinha olhado pro treino, mas já que tu falou eu fui ver.

O C tá zuado? Ele tá todo meio zuado.

Revisa isso cara!

Alguma dica de treino ae?

Esqueci de falar uma coisa, talvez a mais importante, como vc é BEM magro, alimentar "razoavelmente" não adianta NADA. Tem que comer feito Hulk mesmo.

Se na sua academia tiver apoio pra barra do agachamento faz StrongLift por uns 2 meses, recomendo fortemente.

Editado 24/11/2011 às 19:18 11/24, 2011 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

Então, eu estou tentando comer o máximo coisas como batatas, macarrão, carnes, etc.. Meu pai tem 43 anos e pesa 60kg, minha familia inteira é MUITO magra e bem alta.. Mas com o tempo eu tô ganhando peso sim.. E esse stronglift como faço?

não to vendo nenhum problema na barriga, o que você tem é ombro caído pra frente.

Então, eu estou tentando comer o máximo coisas como batatas, macarrão, carnes, etc.. Meu pai tem 43 anos e pesa 60kg, minha familia inteira é MUITO magra e bem alta.. Mas com o tempo eu tô ganhando peso sim.. E esse stronglift como faço?

no "estilo" do corpo, somos parecidos, magro com gordura so no pneu e na barriga XD ja nao ligo, estou em bulking nao vou me preocupar...

to fazendo Strong Lift 5x5, procura no forum que tem o livro traduzido pelo iceman. olha no meu diario e de outros q estao fazendo pra avaliar se vale a pena fazer ou nao. estou gostando, é um treino curto, simples e muito bem montado. eu recomendo!

não to vendo nenhum problema na barriga, o que você tem é ombro caído pra frente.

E faço o que pra corrigir?

primeiro, procurando um médico.

fora isso, é questão de se acostumar a colocar os ombros pra trás (aduzir as escápulas) não somente durante os exercícios, mas o tempo todo em que estiver acordado.

COMECEI DIÁRIO AE https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63257-diario-carlos-stronglift-5x5/