Treino de costas e antebraço hoje.

4x10 Barra fixa pegada pronada

Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [40kg]-- 1x10 [80kg]-- 1x8 [85kg]-- 1x8 [87kg] + drop set com [47kg]

Remada sentada barra grande e pegada pronada 3x12 [70kg] + Dropset 1x12 [35kg]

Serrote 1x12[32kg]-- 2x8~10 [40kg]

Crucifixo invertido 3x10~15 [15kg]

Bi-set:

Rosca inversa 4x10 [20kg] Barra W + 4x12 Rosca punho [Halter de 16kg]

3x12 Pantu em pé 80kg

25:30 de esteira. Correndo e andando. Deu pra suar um pouco. kkk

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

Faala zohan! o pump é grande. e a vaso tá aumentando!

durou + - 1 hora!

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

ahahuhue vlw arthur!

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treino de ontem: Peito e abs

pré exaustão 2x 12 com halter de 12kg [ Crucifixo inclinado + Sup inclinado]

Sup Reto 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x6 [90kg] + Drop set 1x10 [40kg]

Sup inclinado 1x15 [30kg] 2x10 [60kg]

Cross over 1x25 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [ 35kg] 1x12 [25kg] + Drop-set 1x12 [15kg]

Declinado articulado 1x15 [ 30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [ 80kg]

Crucifixo inclinado 2x12 [ halter de 16kg] 1x10 [18kg]

3x15 extensão das pernas

Daí depois fui na farmácia [ todo mundo me olhando estranho] comprei um negócio pro meu pai. E fui p/ uma avenida que o pessoal daqui da cidade corre, anda.. etc. Deixei a moto e minhas coisas na casa da minha tia e fiz um percurso de 1.6km com ladeiras... andando e dando tiros rápidos de 100m e 200m..

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Treino de hoje ; Ombros

Desenvolv articulado 1x30 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x8 [ 80kg]

bi-set elev lateral + frontal 3x 6~12

Remada alta na polia 1x25 [25kg] 1x12 [60kg] 1x10[65kg] + drop set 1x10 [40kg]

Encolhimento 60kg; 80kg; 100kg

Pantu em pé 3x15 [80kg]

11 min de eliptcon

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Hoje eu vi um carinha lá que tava seco e frango há 2 semanas atrás. hoje o cara tá forte paks em comparação ao que ele era. auhahush deve ter ganhado uns 8kg o fdp.

Tá ciclaaaaaaaaaando! e toda hora ele passava a mão no ombro. kkkkkkk

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

centímetros HAUHUASHUUAS

centímetros HAUHUASHUUAS

ah ta. kkkk pensei que era outra coisa. sei lá. viajei!

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Rosca direta + corda [ Drop set em ambos]

Rosca alternada + triceps pulley [drop no pulley]

Scott na barra reta de sup + triceps coice 4x

Concentrada + Francês 3x

Bi-set p/ antebraço com foco nos extensores e nos flexores

Rosca punho 4x10~15 + Rosca punho inversa 3x10

Refeiçãozinha com 4 ovos, frango e um pouco de arroz branco. e queijo branco.

Fala galera. Fiz hoje alguns tri-sets p/ abs e 21 min de aero. Suei demais. Tempo abafado aqui na cidade.

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Estava lendo alguns artigos pelo fórum de definição e vou tentar fazer a dieta pré-contest. Não que eu vá competir. A que dura 1 semana...

Hoje acordei com o estômago meio ruim. Acho que foi a comida que comi ontem na casa da minha tia. ~~

Mas mesmo assim fui treinar.

Comecei com o treino meio devagar... com medo de precisar ir ao banheiro na academia. kkkkk. Mas depois foi tranquilo.

Barra fixa pegada pronada e supinada 3x8~10

Lev terra 1x15~20[40kg] 1x12[80kg] 1x3[120kg]

Serrote 1x12 [30kg] 1x10[30kg] 1x8[40kg] + Drop com 26kg

Remada curvada 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] 1x10[50kg]

Remada sentada baixa 1x20 [40kg] 1x12[70kg] 1x12[76kg] + Drop set 1x10[41kg]

Estou focando bem ante-braço

Bi-set com foco nos radiais...

Rosca inversa 3x10 [20kg] barra w + rosca martelo 3x6~10 [Halter de 12,14 e 16kg]

2x15~25 rosca punho [10kg]

Pantu em pé 80kg~100kg 3x15~20

that it's

Hey man, não sumi do seu diário não.. é que realmente esta corrido esses ultimos dias HUSAUHUHASUHSAUHA

agora estou mais suave...

esses 20 kg na direta é total ou de cada lado ?

Hey man, não sumi do seu diário não.. é que realmente esta corrido esses ultimos dias HUSAUHUHASUHSAUHA

agora estou mais suave...

esses 20 kg na direta é total ou de cada lado ?

vlw man.

todos os pesos ai são o total

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Tô viciado na música do vídeo ' Bodybuilding motivação - só decida ' a set me on fire do pendulum

Editado 22/01/2013 às 01:27 01/22, 2013 por Molokai

Bom dia, Bom dia !

Treininho de peito e abs.

Sup reto pegada invertida! (pronada) 1x25 [20kg] 1x15 [40kg] 1x8[70kg]

Sup incli 1x20[30kg] 1x10 [50kg] 1x8[70kg]

Cross 1x30 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [35kg] 1x10 [ 30kg ] Seguidos de drop's com 20kg e 10kg

Declinado articulado 1x15~20 [40kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg]

Crucifixo inclinado; Halter de 14;18 e 20kg 3x8 ~ 12

Fiz apenas 2x do bi-set para abs. Supra com 25kg no peito e extensão das pernas 3x13~16

Meu abs ainda tá doendo de sábado. ;s

Saí... comprei um suco numa lanchonete natural lá com água de côco, cenoura e açaí em pó. E comprei na padaria 1 lt de iogurte e 1 energeticozinho da yakult de 110ml. tem muito carbo não. 11g só.

Esse supino com a pegada invertida é bom mano?

sempre tive curiosidade

Esse supino com a pegada invertida é bom mano?

sempre tive curiosidade

Cara.. no começo foi estranho. Mas achei legal. ahuhahu só tem que ter cuidado na pegada por causa do pulso.

Pega bem o peitoral todo.. testa aê...

E os ombros vc sente bastante tbm ?

E os ombros vc sente bastante tbm ?

Os ombros até que não, eu acho..

fotinha que tirei hoje

https://imageshack.us/a/img24/8151/p220113201101.jpg

Os ombros até que não, eu acho..

fotinha que tirei hoje

https://imageshack.us/a/img24/8151/p220113201101.jpg

Toma no seu cu mano!

Qual a dica para ficar desse tamaho? HUSAUHUHSAHUSAHUUHSAHUASHUHAS zoaa.

Treina a quanto tempo?

Toma no seu cu mano!

Qual a dica para ficar desse tamaho? HUSAUHUHSAHUSAHUUHSAHUASHUHAS zoaa.

Treina a quanto tempo?

Dale rodriguete. kkkkk

Vai fazer 5 aninhos. Não tem segredo veio. Só tenho uma força de vontade anormal.

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Você me perguntou sobre o ombro. Meu deltóide superior ta doendo pra cacete hoje de manhã ! Quando voltar eu posto o treino de pernas.

Opa beleza mano, meus glúteos estão doendo do treino de perna ontem muito estranho porque isso nunca acontyeceu

Opa beleza mano, meus glúteos estão doendo do treino de perna ontem muito estranho porque isso nunca acontyeceu

kkkk

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Treino de pernas hoje. ( quase caí da moto quando cheguei em casa )

1x 8 [ avanço + squat ] 30kg - Squat normal: 1x12 [60kg] 1x10 [90kg] 1x6 [110kg]

Leg-- 1x20 [180kg] 1x15 [220kg] 1x12 [260kg] 1x8[315kg] Junto com Agach sumô com halter de 60kg 3x10

Extensora-- 1x10 unilateral [15k] 1x10 Unilateral [20kg] 1x10 [45kg] 1x10 [30kg] + drop com 15kg - 1x10 Unilateral + drop set Unilateral tbm 20kg e 10kg

Flexora-- 1x10 Unilateral [10kg] 1x10 Unilateral [15kg] 1x10 Normal [ 33kg] 1x8 normal [35kg] + Drop set com 20kg e 10kg

Pantu em pé 2x20 + 2x15 [ 80kg]

Ta giga em mano??

hahahahaha

issooo ai!

tem que levar muletas pro treino de perna mano

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

Ta giga em mano??

hahahahaha

issooo ai!

tem que levar muletas pro treino de perna mano

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

Faala arthur... auheueu. É já já vou ter que comprar umas aí

dale!

Desenvolv p/ trás guiado 10kg - 20kg - 30kg~40kg (6 a 20 reps)

Desenv articulado 30kg - 50kg - 70kg [ 8 a 15 reps ]

Bi - set elev frontal + lateral [ 6 a 10 reps] Halter de 12 ~ 14 e 16kg

Bi-set encolhimento + remada alta c/ halter de 16kg

Bi-set p/ abs e 15 min de aerobio.

Treininho de hoje rapidão

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Saiu o resultado do prouni... fiquei, na primeira opção, em 244 de 5 vagas. =s Sendo que 21 já foram selecionados em outro curso.

E na segunda opção, 355 de 8 vagas e 29 selecionados em outro curso.

Tomara que desistam muuuitos aê

Bom dia, bom dia !

Treino de biceps, triceps e ante. e 1 de pantu.

Rosca 21 - 7x21 começando com 10kg ; 14kg; 20kg; Barra de sup ++ Triceps corda 3x10~20 com drop + Pulley 4x10~20 com tri dop-set

Rosca scott barra w [3x10] - drop-set final + Triceps coice halter de 10kg + drop no final

Rosca concentrada halter de 16 e 18kg + Triceps francês halter de 36 e 40kg;

Bi-set antebraço : 5x12; Rosca punho barra de sup [ 20kg] e rosca punho invertida [ 8kg ] barra pequena.

Pantu em pé. 3x15 [ 80kg]

Suei demais e me sujei todo hoje por causa do triceps francês que coloco o peso no ombro primeiro. kkkk

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De hoje;

https://imageshack.us/f/703/p2501130835.jpg/

https://imageshack.us/f/6/p2501130750.jpg/

Editado 25/01/2013 às 12:32 01/25, 2013 por Molokai

Indo viajar pra fazer mais um vestibular... abraços

hey man, sumiu pq?

NOOSSA! Eu sei que em uns 400 posts atrás tu já deve ter lido "estou impressionada com a diferença entre as fotos!". Mas enfim... parabéns cara!

Enfim, passei por aqui pra olhar e vou começar a acompanhar!

Bons treinos!