Novo Diario Do Saulo

[Molokai]

Treino de costas e antebraço hoje.

4x10 Barra fixa pegada pronada

Puxador p/ frente pegada lateral 1x20 [40kg]-- 1x10 [80kg]-- 1x8 [85kg]-- 1x8 [87kg] + drop set com [47kg]

Remada sentada barra grande e pegada pronada 3x12 [70kg] + Dropset 1x12 [35kg]

Serrote 1x12[32kg]-- 2x8~10 [40kg]

Crucifixo invertido 3x10~15 [15kg]

Bi-set:
Rosca inversa 4x10 [20kg] Barra W + 4x12 Rosca punho [Halter de 16kg]

3x12 Pantu em pé 80kg

25:30 de esteira. Correndo e andando. Deu pra suar um pouco. kkk

[Zohan]

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

[Molokai]

Treino insano em cara, esse bi-set pro antebraço deve ter sido foda imagino o pump+vascularização q deu nessa porra

Quanto tempo durou o treino?

Faala zohan! o pump é grande. e a vaso tá aumentando!

durou + - 1 hora!

[Arthur C]

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

[Molokai]

mano!!!

treinao

como o zohan disse, esse bi set deve ter sido do caralho!!

hehehehe

mandou bem

abrass

ahahuhue vlw arthur!

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treino de ontem: Peito e abs

pré exaustão 2x 12 com halter de 12kg [ Crucifixo inclinado + Sup inclinado]

Sup Reto 1x20 [40kg] 1x15 [60kg] 1x6 [90kg] + Drop set 1x10 [40kg]

Sup inclinado 1x15 [30kg] 2x10 [60kg]

Cross over 1x25 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [ 35kg] 1x12 [25kg] + Drop-set 1x12 [15kg]

Declinado articulado 1x15 [ 30kg] 1x12 [50kg] 1x8 [ 80kg]

Crucifixo inclinado 2x12 [ halter de 16kg] 1x10 [18kg]

3x15 extensão das pernas

Daí depois fui na farmácia [ todo mundo me olhando estranho] comprei um negócio pro meu pai. E fui p/ uma avenida que o pessoal daqui da cidade corre, anda.. etc. Deixei a moto e minhas coisas na casa da minha tia e fiz um percurso de 1.6km com ladeiras... andando e dando tiros rápidos de 100m e 200m..

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Treino de hoje ; Ombros

Desenvolv articulado 1x30 [20kg] 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x8 [ 80kg]

bi-set elev lateral + frontal 3x 6~12

Remada alta na polia 1x25 [25kg] 1x12 [60kg] 1x10[65kg] + drop set 1x10 [40kg]

Encolhimento 60kg; 80kg; 100kg

Pantu em pé 3x15 [80kg]

11 min de eliptcon

-

Hoje eu vi um carinha lá que tava seco e frango há 2 semanas atrás. hoje o cara tá forte paks em comparação ao que ele era. auhahush deve ter ganhado uns 8kg o fdp.

Tá ciclaaaaaaaaaando! e toda hora ele passava a mão no ombro. kkkkkkk

[Rodrigo Souto]

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

[Molokai]

Treino hard mano!

Como estão os ganhos peso/CM?

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

[Rodrigo Souto]

Fala parceiro !

ainda não me pesei! o que é CM ? abraço

centímetros HAUHUASHUUAS

[Molokai]

centímetros HAUHUASHUUAS

ah ta. kkkk pensei que era outra coisa. sei lá. viajei!

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Rosca direta + corda [ Drop set em ambos]

Rosca alternada + triceps pulley [drop no pulley]

Scott na barra reta de sup + triceps coice 4x

Concentrada + Francês 3x

Bi-set p/ antebraço com foco nos extensores e nos flexores

Rosca punho 4x10~15 + Rosca punho inversa 3x10

[Molokai]

Refeiçãozinha com 4 ovos, frango e um pouco de arroz branco. e queijo branco.

[Molokai]

Fala galera. Fiz hoje alguns tri-sets p/ abs e 21 min de aero. Suei demais. Tempo abafado aqui na cidade.

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Estava lendo alguns artigos pelo fórum de definição e vou tentar fazer a dieta pré-contest. Não que eu vá competir. A que dura 1 semana...

[Molokai]

Hoje acordei com o estômago meio ruim. Acho que foi a comida que comi ontem na casa da minha tia. ~~

Mas mesmo assim fui treinar.

Comecei com o treino meio devagar... com medo de precisar ir ao banheiro na academia. kkkkk. Mas depois foi tranquilo.

Barra fixa pegada pronada e supinada 3x8~10

Lev terra 1x15~20[40kg] 1x12[80kg] 1x3[120kg]

Serrote 1x12 [30kg] 1x10[30kg] 1x8[40kg] + Drop com 26kg

Remada curvada 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] 1x10[50kg]

Remada sentada baixa 1x20 [40kg] 1x12[70kg] 1x12[76kg] + Drop set 1x10[41kg]

Estou focando bem ante-braço

Bi-set com foco nos radiais...

Rosca inversa 3x10 [20kg] barra w + rosca martelo 3x6~10 [Halter de 12,14 e 16kg]

2x15~25 rosca punho [10kg]

Pantu em pé 80kg~100kg 3x15~20

that it's

[Rodrigo Souto]

Hey man, não sumi do seu diário não.. é que realmente esta corrido esses ultimos dias HUSAUHUHASUHSAUHA

agora estou mais suave...
esses 20 kg na direta é total ou de cada lado ?

[Molokai]

Hey man, não sumi do seu diário não.. é que realmente esta corrido esses ultimos dias HUSAUHUHASUHSAUHA

agora estou mais suave...

esses 20 kg na direta é total ou de cada lado ?

vlw man.

todos os pesos ai são o total

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Tô viciado na música do vídeo ' Bodybuilding motivação - só decida ' a set me on fire do pendulum

Editado Janeiro 22, 2013 às 01:27 por Molokai

[Molokai]

Bom dia, Bom dia !

Treininho de peito e abs.

Sup reto pegada invertida! (pronada) 1x25 [20kg] 1x15 [40kg] 1x8[70kg]

Sup incli 1x20[30kg] 1x10 [50kg] 1x8[70kg]

Cross 1x30 [15kg] 1x15 [25kg] 1x10 [35kg] 1x10 [ 30kg ] Seguidos de drop's com 20kg e 10kg

Declinado articulado 1x15~20 [40kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg]

Crucifixo inclinado; Halter de 14;18 e 20kg 3x8 ~ 12

Fiz apenas 2x do bi-set para abs. Supra com 25kg no peito e extensão das pernas 3x13~16

Meu abs ainda tá doendo de sábado. ;s

Saí... comprei um suco numa lanchonete natural lá com água de côco, cenoura e açaí em pó. E comprei na padaria 1 lt de iogurte e 1 energeticozinho da yakult de 110ml. tem muito carbo não. 11g só.

[Rodrigo Souto]

Esse supino com a pegada invertida é bom mano?

sempre tive curiosidade

[Molokai]

Esse supino com a pegada invertida é bom mano?

sempre tive curiosidade

Cara.. no começo foi estranho. Mas achei legal. ahuhahu só tem que ter cuidado na pegada por causa do pulso.

Pega bem o peitoral todo.. testa aê...

[Rodrigo Souto]

E os ombros vc sente bastante tbm ?

[Molokai]

E os ombros vc sente bastante tbm ?

Os ombros até que não, eu acho..

fotinha que tirei hoje

https://imageshack.us/a/img24/8151/p220113201101.jpg

[Rodrigo Souto]

Os ombros até que não, eu acho..

fotinha que tirei hoje

https://imageshack.us/a/img24/8151/p220113201101.jpg

Toma no seu cu mano!

Qual a dica para ficar desse tamaho? HUSAUHUHSAHUSAHUUHSAHUASHUHAS zoaa.

Treina a quanto tempo?

[Molokai]

Toma no seu cu mano!

Qual a dica para ficar desse tamaho? HUSAUHUHSAHUSAHUUHSAHUASHUHAS zoaa.

Treina a quanto tempo?

Dale rodriguete. kkkkk

Vai fazer 5 aninhos. Não tem segredo veio. Só tenho uma força de vontade anormal.

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Você me perguntou sobre o ombro. Meu deltóide superior ta doendo pra cacete hoje de manhã ! Quando voltar eu posto o treino de pernas.

[Rodrigo Souto]

Opa beleza mano, meus glúteos estão doendo do treino de perna ontem muito estranho porque isso nunca acontyeceu

[Molokai]

Opa beleza mano, meus glúteos estão doendo do treino de perna ontem muito estranho porque isso nunca acontyeceu

kkkk

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Treino de pernas hoje. ( quase caí da moto quando cheguei em casa )

1x 8 [ avanço + squat ] 30kg - Squat normal: 1x12 [60kg] 1x10 [90kg] 1x6 [110kg]

Leg-- 1x20 [180kg] 1x15 [220kg] 1x12 [260kg] 1x8[315kg] Junto com Agach sumô com halter de 60kg 3x10

Extensora-- 1x10 unilateral [15k] 1x10 Unilateral [20kg] 1x10 [45kg] 1x10 [30kg] + drop com 15kg - 1x10 Unilateral + drop set Unilateral tbm 20kg e 10kg

Flexora-- 1x10 Unilateral [10kg] 1x10 Unilateral [15kg] 1x10 Normal [ 33kg] 1x8 normal [35kg] + Drop set com 20kg e 10kg

Pantu em pé 2x20 + 2x15 [ 80kg]

[Arthur C]

Ta giga em mano??

hahahahaha

issooo ai!

tem que levar muletas pro treino de perna mano

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

[Molokai]

Ta giga em mano??

hahahahaha

issooo ai!

tem que levar muletas pro treino de perna mano

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass

Faala arthur... auheueu. É já já vou ter que comprar umas aí

[Molokai]

dale!

Desenvolv p/ trás guiado 10kg - 20kg - 30kg~40kg (6 a 20 reps)

Desenv articulado 30kg - 50kg - 70kg [ 8 a 15 reps ]

Bi - set elev frontal + lateral [ 6 a 10 reps] Halter de 12 ~ 14 e 16kg

Bi-set encolhimento + remada alta c/ halter de 16kg

Bi-set p/ abs e 15 min de aerobio.

Treininho de hoje rapidão

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Saiu o resultado do prouni... fiquei, na primeira opção, em 244 de 5 vagas. =s Sendo que 21 já foram selecionados em outro curso.

E na segunda opção, 355 de 8 vagas e 29 selecionados em outro curso.

Tomara que desistam muuuitos aê

[Molokai]

Bom dia, bom dia !

Treino de biceps, triceps e ante. e 1 de pantu.

Rosca 21 - 7x21 começando com 10kg ; 14kg; 20kg; Barra de sup ++ Triceps corda 3x10~20 com drop + Pulley 4x10~20 com tri dop-set

Rosca scott barra w [3x10] - drop-set final + Triceps coice halter de 10kg + drop no final

Rosca concentrada halter de 16 e 18kg + Triceps francês halter de 36 e 40kg;

Bi-set antebraço : 5x12; Rosca punho barra de sup [ 20kg] e rosca punho invertida [ 8kg ] barra pequena.

Pantu em pé. 3x15 [ 80kg]

Suei demais e me sujei todo hoje por causa do triceps francês que coloco o peso no ombro primeiro. kkkk

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De hoje;

https://imageshack.us/f/703/p2501130835.jpg/

https://imageshack.us/f/6/p2501130750.jpg/

Editado Janeiro 25, 2013 às 12:32 por Molokai

[Molokai]

Indo viajar pra fazer mais um vestibular... abraços

[Rodrigo Souto]

hey man, sumiu pq?

[Heidille]

NOOSSA! Eu sei que em uns 400 posts atrás tu já deve ter lido "estou impressionada com a diferença entre as fotos!". Mas enfim... parabéns cara!

Enfim, passei por aqui pra olhar e vou começar a acompanhar!

Bons treinos!