Novo Diario Do Saulo

[Rodrigo Souto]

Vc tirou 6 em que mano?

É foda cara, acredito que vc vá se dar bem na Ed.Fisica hahaha

[Molokai]

Vc tirou 6 em que mano?

É foda cara, acredito que vc vá se dar bem na Ed.Fisica hahaha

Se eu não passar em medic, acho que vou por ed fisica... ahue

6 na redação.

Vlw pelo apoio aí rodrigo.

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Tô pensando em comprar uma bolsa da universal pra treinar.

Treino hoje biceps; triceps e ante

Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x triceps pulley com drop -set nos dois. ( dor louca no biceps )

scott + supino fechado

concentrada + triceps coice

4x rosca inversa + rosca punho 4x 8~20

[Rodrigo Souto]

Nunca vi mano, é tipo aquelas ''sacolas'' igual a da nike ?

Treino bacana mano, pump monstro quando terminou né? UHHUASHUSAUHUHSA fechou em quanto tempo ?

Eae tem planejamento para mandar os ae's?

[Molokai]

Nunca vi mano, é tipo aquelas ''sacolas'' igual a da nike ?

Treino bacana mano, pump monstro quando terminou né? UHHUASHUSAUHUHSA fechou em quanto tempo ?

Eae tem planejamento para mandar os ae's?

Sim... tipo a que o phil usa da muscle tech...

Sim, muito pump. Fechei em 50 min no max eu acho.

Primeiro tenho que ter grana, né? kkkkk

e vc ? como tá os treinos e a evolução ?

[Rodrigo Souto]

Sim... tipo a que o phil usa da muscle tech...

Sim, muito pump. Fechei em 50 min no max eu acho.

Primeiro tenho que ter grana, né? kkkkk

e vc ? como tá os treinos e a evolução ?

Compreendi mano, então estou em cutting né, vou terminar dia 25 só ''/

[Zohan]

Ja tinha visto em off aki, mas acompanhando agr

pqp cada treino loco, se eu fizesse qualquer um desses treinos acho q me partiria ao meio kkkkkkkk

[Molokai]

Compreendi mano, então estou em cutting né, vou terminar dia 25 só ''/

Entendi... o meu tá ai ainda. vai demorar !

Ja tinha visto em off aki, mas acompanhando agr

pqp cada treino loco, se eu fizesse qualquer um desses treinos acho q me partiria ao meio kkkkkkkk

Isso aê!

UHAHUauh tem que testar coisas novas !

[Molokai]

Meu pai mandou eu pegar um frango inteiro que a gente sempre compra aos domingos * assado *

E salada e uns empanados na churrascaria.

Aproveitei e comprei 220g de carne vermelha magra pro almoço de hoje. É bom que sobra mais frango pra semana. kkkkk

[Rodrigo Souto]

Meu pai mandou eu pegar um frango inteiro que a gente sempre compra aos domingos * assado *

E salada e uns empanados na churrascaria.

Aproveitei e comprei 220g de carne vermelha magra pro almoço de hoje. É bom que sobra mais frango pra semana. kkkkk

SAHUHUASHUHAUS ai sim em ogro.

Feliz 2013, muitos ganhos, saúde, dinheiro, mulher... abraços!

[Molokai]

SAHUHUASHUHAUS ai sim em ogro.

Feliz 2013, muitos ganhos, saúde, dinheiro, mulher... abraços!

vlww cara !

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Fiz um percurso que eu achei maior e tinha uma ladeira. Ladeira de baixa inclinação, mas ela é bem extensa...

Dai fiz tudo em 25 minutos, menos que ontem.

Voltei pra dormir um pouco e logo dps meu pai me chamou ¬¬

Hoje a pista tava um pouco cheia. Altas coroas lá 5:40 da manhã. auheuha

[AnaCarol]

Feliz 2013 Saulo!

Beijos do anão hauahuah

[Molokai]

Feliz 2013 Saulo!

Beijos do anão hauahuah

Tudo de bom !!

[Molokai]

Dae galera ! hoje tem treino :DDD e vou me pesar na gym. por que me pesei na balança da farmácia e deu 91kg Oo

2 dias de aero em jejum e perdi tanto assim ? aahuhah

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Comprei um bouquet de rosas pra minha namorada. 45 pila ( pqp) metade de um whey. aihuuioahoai. Mas ver o sorriso dela foi melhor.

Depois do treino eu digo como que ficou. Vou ver se faço algo diferente hoje.

[Arthur C]

Falaaa ai mano!!

to de volta hehehe

fiquei um bom tempo fora!

como foi o reveillon??

vamo que vamooo bro

abrass

[Molokai]

Falaaa ai mano!!

to de volta hehehe

fiquei um bom tempo fora!

como foi o reveillon??

vamo que vamooo bro

abrass

aê! Foi legal cara. e o seu ?

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Nunca mais tinha visto um vídeo que me fizesse deixar tão pensativo...

[Arthur C]

aê! Foi legal cara. e o seu ?

_____

Nunca mais tinha visto um vídeo que me fizesse deixar tão pensativo...

foi top man!!

loucura loucura loucura hahahahaha

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Rocky falando essa frase faz refletir mesmo ehehehe

top!!

[Molokai]

Lev terra 50kg - 80kg - 130kg drop com 80kg

puxador p/ frente - 45kg - 80kg - 85kg- 87kg - drop com 45kg e 30kg

Bi-set : Remada apoiada + remada curvada

Serrote 28kg - 40kg - 40kg - 40kg

Bi-set antebraço Rosca inversa + punho

20 de esteira e 10 de elipticon. Tocando hoje red hot no dvd lá. por isso que fiquei 30min. kkkk

[Molokai]

Fala galera ! Fiquei sem net ontem. Meu pai comprou um usb 3g da oi.

A oi cancelou minha net Oo. Daí liguei pra anatel e reclamei lá.

Treino ontem de peito

Sup reto com halter. 1x10 - 1x8 - 1x25

Bi-set : Cross over + sup inclinado articulado

Crucifixo 3x15

Pantu em pé 4x20

[Rodrigo Souto]

130 kg no dl mais drop? Oloco mano lombar de aço em, parabéns!

Poque a oi cancelou sua net mano?

[Arthur C]

130 kg no dl mais drop? Oloco mano lombar de aço em, parabéns!

Poque a oi cancelou sua net mano?

130kg Oo

lombar de adamantium!

hahahahaha

[Molokai]

130 kg no dl mais drop? Oloco mano lombar de aço em, parabéns!

Poque a oi cancelou sua net mano?

ahuhuah tô fazendo ela ficar de aço.

não sei. Cancelou do nada !

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Treino hoje de biceps. triceps e ante.

Rosca 7x21 + 4x triceps corda + 3x Triceps pulley com drop set

Rosca scott 4x 8 ~ 15 + coice na polia baixa 4x

Rosca concentrada 3x + 4x sup fechado

bi-set rosca inversa + punho. 5x15 ( tenso demais )

Rolamento 2x

10 min de aerobio

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Amanhã vou fazer pernas + ombros p/ compensar o feriado que passou

Editado Janeiro 4, 2013 às 21:19 por Molokai

[Zohan]

axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk

e ae blz?

treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor

esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk

[Rodrigo Souto]

Não entendi esse 7x21 mano!

[Molokai]

axei o diário no meio do meu conteúdo \o/ kkk

e ae blz?

treino foda em O_O, podia colocar as cargas tbm pra gente acompanhar melhor

esse 7x21, vc faz 7 séries de R. 21? ôloco meu kkk

Falaaa zohan! Vou passar a colocar. É a preguiça! auhhuauhuehu Eai? como foi de virada ? abraço

Não entendi esse 7x21 mano!

Então.

Sabe rosca 21 ?! Então. O pessoal geralmente faz 3x21. 7 Reps em baixo, 7 em cima e 7 com a extensão completa...

Eu faço 7 séries de 21 repetições. Sendo super série feitas com dois exercicios de triceps. sacou ?

tipo um fst

[Zohan]

sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha

-----

cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7

[Molokai]

sóó, virada foi boa, mas podia dar uma melhorada haha

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cara 7 séries de rosca 21, parabéns, eu fazendo 1 ou 2 Sér. ja parece q o braço vai cair , magina 7

A gente se mata mas se ' diverte ' depois. kkkk

abraço, meu brother.

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Treinar hoje as 15 horas.

[Rodrigo Souto]

A compreendi mano! Aguardando o relato.

[Molokai]

Aqueci um pouquinho com extensora Unilateral. 5kg só e Flexora unilateral também.

Depois parti p/ agach. Avanço + squat ( 20 kg ) 1 x 15

70kg squat 10 reps

70kg squat 10 reps

100kg squat 6 reps

Extensora - 4 ~5x 8 ~ 15 com drop-set normal e unilateral. Finalizando com Isometria

Leg press + squat sumô com halter de 60 kg e 70kg. 3x 8 ~ 15 no leg e 4x 10 no squat sumô

flexora unilateral 3x15

Ombros

Desenvolvimento articulado- 40kg; 70kg ; 80kg; 8 ~ 12 reps

Bi-set encolhimento + remada alta

elev frontal + lateral 4x10 Halter de 10kg e 14 kg só

Pantu

bi-set. Leg + em pé. 3x12 ~ 20

[Zohan]

treino insano em aushaush

esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o

[Molokai]

treino insano em aushaush

esse avanço+squat, vc fazia o avanço e ja partia pro squat direto? o.o

Tipo assim:

Avanço com a perna direita, avanço com a perna esquerda. E depois um agachamento normal. ( Isso é 1 rep.) kk

E se repete.