Cclm - Treinamento Em Casa

[cclm]

Upper Body

4x1 Tuck Planche Pushups

3x3 Serrote 40kg

[luis2356]

Upper Body

4x1 Tuck Planche Pushups

3x3 Serrote 40kg

Oh, God damm it!

[mandachuva]

Oh, God damm it!

Filma essa parada aí!

[cclm]

Vou ver se filmo quinta feira que vem entao xD

[cclm]

4x8 Chin-ups

1x3 Military press 46 kg

[cclm]

Bear Hug Squat

5x2 + 3x3

[cclm]

Dips

5x3

Tuck FL Rows

5+3+3

[cclm]

So pra relatar um progresso, estou quase conseguindo um Flat Tuck Planche no chao, acho que ainda falta um pouco de coordenacao, mas estou trabalhando nisso...

[Frango_13]

eu não sei qual exercicio é esse e aqui no trampo não funciona youtube. mas de qualquer forma:

Parabens!

abraço

[cclm]

E uma progressao para o planche (posicao estatica de ginastica com as maos no chao e as pernas no ar, paralelo ao solo), flat tuck e com as costas retas e pernas encolhidas.

[cclm]

Bear Hug Squat

4x2+4x3

Kneeling Wheel Rollout

7/7/8

[cclm]

hoje nao rolou, ia fazer um Upper Body mas ainda nao tava recuperado, deixei pra amanha.

[cclm]

Bem, net voltou hoje, nao mantive log desses dias ai sem net de treino, entao vou so resumir o que tenho feito basicamente:

Upper Body

FL Rows 5x3,3x3,8x2...

Tuck Planche Pushups 4-5x1

Chin-ups 3x6-8

Dips 3x6

Estou pensando em adicionar Clap Pushups/Muscle-ups nesse treino ai.

Lower Body

Bear Hug Squat

(hepburn method)

devo adicionar mais 5 kgs essa semana ai.

[cclm]

Upper Body

3x5 PPPs

3x5 FL Rows (tuck)

[cclm]

Lower Body

Bear Hug Squat 70 kg

8x3

Semana que vem aumento mais 5 kg nessa merda

[cclm]

Upper Body

3x5 FL Tuck Rows

1 Tuck planche pushups meia boca

1 Handstand Press meia boca (parallettes)

dai meu amigo chegou e eu sai.

[danilorf]

Cara, que livros você possui sobre treinos calistênicos? Desculpa se já tiver postado no diário, dei uma lida por cima nas páginas e não achei nada.

[cclm]

never gymless e the underground guide do ross

building the gymnastic body do coach sommers

the naked warrior do pavel

o resto e resto (o do pavel e mais pra informacao do que exercicios em si)

[cclm]

Lower Body

Bear Hug Squat - 74 kg

7x2 + 1x3

[cclm]

Eu devo dar uma interrompida na WD, ta bem dificil ganhar peso assim, vou continuar com ela por enquanto apenas terca e quinta, nos outros dias eu tenho aula de manha, entao comecaria o over assim que chegasse em casa...

[cclm]

hoje vi umas toras de eucalipto aqui perto de casa... se estiverem la sexta feira to indo roubar!

[cclm]

5x1 Embedded Tuck Planche (suporte pra 5s planche + negativa controlada + volta pro suporte)

3x3 FL Rows (com flat tuck embaixo)

Superset

3x8 Dips

3x6 Chin-ups

[cclm]

Aee roubei o tronco...

O bichinho tem 80 cm de altura e 40 cm de diametro

calculo que tenha por volta de 75-80 kg quando tiver seco haha mal posso esperar

[RConstantino]

Kkkkkkkk.

Você pretende usar ele como? Vai fazer uns esquemas pra usar como Log Press?

[wacabanga]

éééeé´´e agora so falta fazer os apoios pra mão hehehe

[cclm]

por enquanto so vou usar pra fazer uns levantamentos, mas depois pretendo fazer duas alcas pra fazer C&P ^^ (to pensando em pegar um menor so pra isso tambem)

[danilorf]

Hauhauahuahauha, olha o cara roubando madeira então... Depois que fizer as alças posta uma foto dela aqui.

[2drafael]

Eu fiquei só imaginando a cena: chega na rua, olha pros lados, não tem ninguém vindo, dai pega o tronco e sai correndo kkkkk (apesar de que é meio foda correr com 80kg nos braços)

Pois é, depois mostra pra gente como ficou. Deve ser top demais fazer uns log press e C&P com o tronco

[cclm]

Entao, eu tava voltando do treino com meu irmao, parei no lote la, a gente pegou, botou no carro e saiu haha

[Frango_13]

ahuahuahua