Altura: 1,77

Peso: 63kg

4Meses de treino

Objetivo: ganho de massa.

Boa pelo q eu andei vendo o ideal pra mim seria:

60% carboidrato

30% proteina

10% gordura

ou

50% carboidrato

35%proteina

15%gordura.

Qual seria melhor?

Treino:

Segunda: peito/biceps

Quarta: ombro/perna

Sexta: triceps/costas

Quanto aos suplementos, albumina,creatina, nox3 hipercalorico vou tomar todo dia.

Quanto ao whey/dextrose devo tomar somente apos os dias q treino?!, e nos dias off vou ter q comer praticamente 1kg de carne pra atingir as 230gr de proteina(30%das calorias da dieta de aproximadamente 3300 calorias).

Oq vcs me recomendam nos dias off (terça e quinta faço pilates) sabado e domingo descanso.

Leia sobre HARDGAINER = "Menos é mais!" <--Lah vc entenderah o q to dizendo.

230 gr de proteina?? não presisa disso tudo, vc pesa 63kg, logo 126 gramas já dá, vc comendo 150gr por dia já está otimo, da e sobra.

quanto aos suplementos isso mesmo, ta certinho, da qui a poco vc cresce.

Altura: 1,77

Peso: 63kg

4Meses de treino

Objetivo: ganho de massa.

Boa pelo q eu andei vendo o ideal pra mim seria:

60% carboidrato

30% proteina

10% gordura

ou

50% carboidrato

35%proteina

15%gordura.

Qual seria melhor?

Treino:

Segunda: peito/biceps

Quarta: ombro/perna

Sexta: triceps/costas

Quanto aos suplementos, albumina,creatina, nox3 hipercalorico vou tomar todo dia.

Quanto ao whey/dextrose devo tomar somente apos os dias q treino?!, e nos dias off vou ter q comer praticamente 1kg de carne pra atingir as 230gr de proteina(30%das calorias da dieta de aproximadamente 3300 calorias).

Oq vcs me recomendam nos dias off (terça e quinta faço pilates) sabado e domingo descanso.

Me desculpe perguntar, mas vc eh mulher ou homem ?? (não achei a info no seu perfil)

oi eu peso 57k 1,74 sou ectomorfo e to em duvida se compro um hiper da universal ou faço um shake com albumina+creatina+malto pra ganhar massa e eu tenho que tomar todo dia?

homem neh!

Pow...eu sei q so o dobro do meu peso em gramas de proteina ja eh o suficiente....mas se eu for usar como base a dieta 60%carbo 30%proteina e 10%gordura eu teria q consumir essa quantidade de gramas de proteina pra chegar no numero de calorias vindo da proteina...

entao devo aumento a quantidade de gordura e carboidrato?!

Vito22... Tbm sou Ectamorfo.. Uso o Real Gains da UNIVERSAL ... é um otimo suplemento para ectomorfos...

mas vc deve comer bastante manow e naum isagerar nos treinos um ectomorfo deve treinar cerca de 3 dias por semana e comer de 3 em 3 Horas ... coma mto Ovo, carne vermelha, Peito de Frango (SEM PELE), Leite e muita batata Doce ...
salmao se vc tiver grana tbm é uma boa pedida ...

Hipercaloricos para ectomorfos é o melhor suplemento !

[quote name='André FT' timestamp='1305116319' post='609456']
Vito22... Tbm sou Ectamorfo.. Uso o Real Gains da UNIVERSAL ... é um otimo suplemento para ectomorfos...

mas vc deve comer bastante manow e naum isagerar nos treinos um ectomorfo deve treinar cerca de 3 dias por semana e comer de 3 em 3 Horas ... coma mto Ovo, carne vermelha, Peito de Frango (SEM PELE), Leite e muita batata Doce ...
salmao se vc tiver grana tbm é uma boa pedida ...

Hipercaloricos para ectomorfos é o melhor suplemento !
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Vc acredita mesmo que o cara ficou desde 2008 esperando sua resposta? Um tópico destes não tem necessidade alguma de responder depois de tanto tempo.

E o cara acredita que ectomorfo ou qualquer outro biotipo precisa de um suplemento X diferenciado para o proprio biotipo lol....esse pessoal liga de mais pra biotipo

O post do Puchalski seria o suficiente para pessoa se questionar antes de fazer esta afirmação quanto o biotipo x ganhos.

Acredito que a moderação poderia fechar este tópico.