Iai galera, então eu tava lendo sobre o 8x8 de Gironda, ele diz que o seu objetivo principal é dar um PUMP monstruoso durante o treino, e que deveriam ser feitos em 4 exercicios destintos (claro)

então minha duvida é...

eu poderia fazer um 8x8 em apenas um ou dois exercicio por musculo que foque o mesmo o 'inxar' dele?

tipo... eu faço primeiro o supino reto em 3x12, depois o crucifixo inclinado 3x12, voador com 8x8, e o cross over 8x8.

não sei se é em todo mundo mas o voador e o cross over é o que me dão o maior PUMP, se eu fizer isso vou conseguir algum tipo de exito?

malho a dois anos, já estou no nivel intermediário.

19 anos, 1,88 m , 77 kilos

em Bulk

Pump não auxilia na hipertrofia, só no ego.

Faz 8x8 no Sup. Reto e Cross Over.

Pump não auxilia na hipertrofia, só no ego.

Faz 8x8 no Sup. Reto e Cross Over.

vlw.

vou passar um tempo fazendo isso depois posto algum resultado

obrigado :}

Editado 4/11/2011 às 15:13 11/4, 2011 por andysorck

Auxilia no alargamento da fascia, da uma olhada no video que o leandro postou sobre o fst-7 na parte de diario de treino tem o vlog dele.

Auxilia no alargamento da fascia, da uma olhada no video que o leandro postou sobre o fst-7 na parte de diario de treino tem o vlog dele.

Ótimo não sabia dessa da Fáscia, muito bom mesmo, mas me explique, porque você diz que ele alarga a fáscia, pelo que eu entendi no video o que vai alarga seria o alongamento no meio das séries, por conta da oxigenação do sangue, isso já seria bom pra mim porque estou tomando oxido nitrico

Edit: N.O da probiótica

Editado 4/11/2011 às 18:33 11/4, 2011 por andysorck

Em tese o pump gerado por estes treinos (FST, Gironda, GVT) de alto volume alargaria a fascia.

Só que os estudos mostram que isso não ocorre.

Em tese o pump gerado por estes treinos (FST, Gironda, GVT) de alto volume alargaria a fascia.

Só que os estudos mostram que isso não ocorre.

se decidam, alarga ou não alarga? kkkkkkkkkkkkk

Porque não testa e relata para nós?

Ou dá uma olhada no google?

Porque não testa e relata para nós?

Ou dá uma olhada no google?

ja comecei a testar, aparti de hoje

mas relato so com no minimo 2 semanas pra poder dar resultado,

obrigado a todos que responderam ^^

Olha, sinceramente, alargamento de fascia, mesmo quando se acreditava nisso, ocorria após meses, e não semanas.

Hoje sabe=se que o pump é apenas estético, um aumento momentaneo de medidas.

Sem querer desanimar, até porque há quem se dê muito bem com treinos de alto volume, mesmo que não sejam maioria.

Olha, sinceramente, alargamento de fascia, mesmo quando se acreditava nisso, ocorria após meses, e não semanas.

Hoje sabe=se que o pump é apenas estético, um aumento momentaneo de medidas.

Sem querer desanimar, até porque há quem se dê muito bem com treinos de alto volume, mesmo que não sejam maioria.

mas pra o musculo 'segurar' a medida ele não teria que dar a pump antes não?

e uma duvida, meu braço flexionado tem 36,5 e parado tem 32,5

meu primo tem 34 flexionado e 33 parado,

tem algum tipo de treino pra o braço parado aumentar, ou é genetica mesmo?

O aumento por hipertrofia é para o musculo "esticado" e flexionado.

O aumento por hipertrofia é para o musculo "esticado" e flexionado.

então só com o tempo mesmo não é?

digo isso porque meu braço cresceu mais flexionado que como vocÊ disse 'esticado'

tinha 30 flexionado agora to com 36,5

e 'esticado' tinha 30 agora 32,5, por isso a minha duvida ;s

Eu comecei o treinamento Gironda semana passada, e na minha opiniao foi o melhor treino que fiz ate hoje. Nao sei se foi so impressao mas eu senti o pump por uns 3-4 dias. Fiz perna pela primeira vez em 3 meses quinta... na moral, nao to conseguindo descer escadas kkkkkk muito sinistro o treino

edit: treino ABCDE

Editado 5/11/2011 às 12:09 11/5, 2011 por pietrofp

Eu comecei o treinamento Gironda semana passada, e na minha opiniao foi o melhor treino que fiz ate hoje. Nao sei se foi so impressao mas eu senti o pump por uns 3-4 dias. Fiz perna pela primeira vez em 3 meses quinta... na moral, nao to conseguindo descer escadas kkkkkk muito sinistro o treino

edit: treino ABCDE

como ta teu treino?

188m, 77kg com 2 anos de treino? eu ganharia mais peso pra fazer esse tipo de treinamento, mas vc que sabe

como ta teu treino?

eu inspirei meu treino nesse topico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59065-novo-treino-inspirado-no-treino-gironda/page__hl__gironda__fromsearch__1

mudei so algumas coisinhas tipo ordem de exercicios para um jeito que me adapto melhor.

edit: é bem puxado, o pump fica a semana toda praticamente, com certeza as fibras estao sofrendo dano significatico, espero uma boa hipertrofia em alguns meses

Editado 5/11/2011 às 22:12 11/5, 2011 por pietrofp

188m, 77kg com 2 anos de treino? eu ganharia mais peso pra fazer esse tipo de treinamento, mas vc que sabe

mais eu estou ganhando peso, são dois anos malhando so que praticamente 1 ano e meio sem dedicação, ja cheguei a faltar 2~3 meses seguidos na academia, só que agora eu tomei gosto, a uns 2 meses eu estava com 70 kilos já estou com 77, to querendo colocar o Gironda no meu treino ou ao menos o conceito, só pra ver se dar um 'up' a mais e como eu disse na descrição estou em Bulk

eu inspirei meu treino nesse topico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59065-novo-treino-inspirado-no-treino-gironda/page__hl__gironda__fromsearch__1

mudei so algumas coisinhas tipo ordem de exercicios para um jeito que me adapto melhor.

edit: é bem puxado, o pump fica a semana toda praticamente, com certeza as fibras estao sofrendo dano significatico, espero uma boa hipertrofia em alguns meses

a semana toda? ;O

demorou quanto tempo pra poder a pump segurar tanto?

podia passar suas medidas?