Poisé galera, completei 1 ano treinando,

Foram 10 meses em casa com 1 estação "faz tudo" e uma barra de 1,20 e duas "barrinhas halteres" e por fim algumas anilhas.

Não era perfeito, mas quebrou um galho grandão.

Então no último 2 meses meu primo me conseguiu uma academia pra treinar. A primeira coisa q fiz foi realizar um desejo (quase um sonho) chegar lá e fazer levantamento terra com uma barra grande e cheia de anilhas (foi emocionante)

Eu era muito magro, porque não sentia fome e simplesmente não comia, cheguei a passar dia inteiro sem comer nada.

Consequencia: Eu era muito doente e tinha crise respiratória a cada 2 meses, vivia em hospital.

Um dia eu quase morri e quando saí do hospital com uma coisa na mente: Deus, eu vou me cuidar agora, vou comer e ser saudável.

Então decidi q a melhor forma de sentir fome seria "malhando".

Fiquei 1 mês pesquisando tudo sobre musculação antes de pegar os pesos pela primeira vez. No inicio a comida descia na força, querendo voltar. Agora já é natural comer muito.

Mas vamos ao que interessa. Eu comecei em novembro de 2010 com 63kilos e 1,80m de altura (17 anos) só a caveira. Uns 32 de braço

Hoje, novembro de 2011 com 86kilos e 1,80m de altura (18 anos) e bem melhor do q antes. 38,5 de braço

Avaliem por favor galera !!

(nunca ciclei, nem tomo nada, a não ser Whey, meus 6 primeiros meses eu mandava 1 lata de atum no pós, aí nos últimos 6 meses pra cá eu comprei whey e é a única coisa q tomo)

Antes:

______________________

Depois:

Bah! Não consigo bulkar sem aumentar BF... To nem aí depois eu seco...

Não to contraindo os músculos nessas fotos.

Ah... Eu não tenho assimetria no trapezio (só um pouco) MAS é pq fiquei torto na segunda foto

Editado 30/12/2011 às 21:57 12/30, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Parabens pela iniciativa de mudar brow! Guerreiro!

Cresceu legal, mete um cutting agora pra da um jeito na lipomastia que vai fica show

Abração

Vlw cara!

Eu sempre fui mamiludo kkk até quando era magro

Talvez eu tenho um pouco de gineco (mas nem ligo)

Bom desenvolvimento cara.

Agora é só ficar 20 minutos na esteira e fazer abdominais dia sim e dia não.

No Pain

No Gain.

Vlw cara!

Antes eu fazia abs todo dia (gosto muito de treinar a barriga)

Mas agora eu faço dia sim dia não.

Vo esperar mais um tempo pra mandar uns aerobicos. (aumentar o peso só mais um pouco)

Eu só saio de roupa na rua. E vestido eu pareço maior então tá legal kkkkkkkkkk

Editado 3/11/2011 às 21:59 11/3, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Deu uma crescida maneira.

Quais são as medidas alem do braço?

abcs

Editado 3/11/2011 às 22:00 11/3, 2011 por Chosen (veja o histórico de edições)

achei que tem muito volume sujo ai, no mais, boa iniciativa.

Vc estaria querendo dizer gordura?

To comendo o máximo de proteina q dá pra comer...

Como só posso comer o q meus pais compram eu me viro.

Só q nos últimos 3 meses eu vi os números da balança parando e resolvi ligar o To nem aí e mandar um bulk infeliz. Comer o máximo q entrasse no estomago.

O pior é q to curtindo o shape mais volumoso O.O

Não me importo de pegar um pouco de gordura até chegar lá nos 40 cm de braço (quando pretendo fazer um cuttizinho) Só me mantenho na faixa em que o povo me olhe e pense (ele é forte ,ou ele é grande e não ELE É GORDO! o.o)

Obs: Não treino pros outros, mas é q a opnião alheia normalmente é mais real sobre você mesmo. (Tendemos a nos achar ou ruim demais ou bons demais)

Editado 3/11/2011 às 22:19 11/3, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

pow cara, te via forum a dentro imaginava que vc já era veterano, 1 ano de treino só...

gosto dos seus post em geral no forum, você é bem interessado...

melhor bem cara, apesar de ter ganha um pouco de graxa continua no bulk, quando tiver realmente grande vc pensa em secar...

KKKK eu percebi isso quando um carinha começou a pedir dicas demais... Aí eu falei, eu não sou profissional não cara kkk.

Mas é pq gostei muito de estudar o corpo, então na teoria eu to lá na frente (eu realmente estudei muito sobre musculação) Mas na prática ainda sou um bebê.

Vlw aí cara!

Deu uma crescida maneira.

Quais são as medidas alem do braço?

abcs

38,5 braço direito

38 braço esquerdo

38,5 pantu direita

38 pantu esquerda

Eu meço a perna bem no meio da coxa (até uso a fita pra medir qual é o meio exato). Ou seja nesse ponto:

Direita: 57

Esquerda: 57

Peito: 106,5

Ombro: 121

Barriga (dois dedos acima do umbigo) 90cm

(não sei em que ponto mede ante-braço)

Editado 3/11/2011 às 23:20 11/3, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

_____________________________

Acho q posto mais foto depois de 6 meses. Quando já vou ter começado (provavelmente) um cutting.

Vcs poderiam dizer os pontos fracos tbm... Tirando as pernas q eu já sei q são só as canetinhas.

Percebo q meus biceps são "esticados" e por isso parecem pequenos (já fiz uns 2 meses de concentrada e não mudou muito não, continuou "esticado")

Agora to tentando focar em aumentar a aéra ombro\trapezio

E vo começar a focar em antebraço tbm...

ola,

Deu uma boa crescida velho.

É seu primeiro bulk né?

Acho legal q o primeiro bulk da vida seja bem sujo igual o q vc fez.

Seu bf tá alto, acho q vc já pode começar a pensar num cutting.

E espero q vc tenha aprendido o quão sensato é um clean bulk.

SIM SIM xD

é o primeiro. E o proximo vai ser limpinho. (Eu acho huahuahua)

É pq eu pensei em pegar o máximo q fosse possivel em 1 ano, mesmo vindo o BF junto.

E tbm quando eu fiz 8 meses de treinamento, eu fui diminuir os carbos pra ver como ficava.

Resultado: Comecei a secar (gordura e musculo) e quando percebi q eu ia perder tudo q tinha ganhado parei na hora.

Engraçado é q eu começo a emagrecer rápido O.O

Se eu ficar sem comer no dia já começo a perder peso ][_, (][) ][_,

Editado 4/11/2011 às 00:37 11/4, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Muito bom mano, parabéns!

Fala meu amigo , blz?

Parabéns pela evolução !

Eu concordo com as palavras da Pa Prut , pode crescer mais ainda sim cara , mais com certeza começe a fazer uns aeros de 15 a 20 minutos e abdominais , colocando também mais proteína na sua dieta e diminuindo talvez pouca coisa os carbos e gorduras que podes crescer bem.

então, eu quis dizer que é muito volume sujo, porque você pode ter 39 de braço, mas tem muita graxa no meio sabe ? não gosto de corpo assim não, o problema desses bulks totalmente sujos é que você vai "perde" muito volume quando fizer um cutting.

Sei como é galera...

Eu entendi bem o q vcs disseram. Mas vou fazer um cutting só vou crescer um pouco mais.

Aí então vou bulkar limpo.

Vlw pela força galera!!

Minha maior recompensa nem é o shape... A maior é poder dar graças a Deus por esquecer até como são os hospitais!

Acho q vou mandar uns aeros agora tbm.

Editado 4/11/2011 às 01:16 11/4, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Aee Ranzo.

Parabéns pela evolução..

Bom sou novata aqui, mais pelo que sei, o legal e fazer mesmo oq a Pa Prut falou..

Tbm tenho serios problemas com dieta..! ahsuahsuahs

Força!

Yas aki UHUL \o/

Obrigado por todos q disseram q evolui.

Quero ver suas evoluções tbm yas

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Aí galera será q diminuir os carbos já dava uma desenbaçada no shape??

Ou kem sabe tirar as gorduras da dieta

Editado 4/11/2011 às 02:38 11/4, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Valeeu Ranzo!

Qnd eu tiver evoluções legais posto no meu diário tb !!

Aqui, usa esse site, e faz um levantamento do que vc come normalmente..

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Depois procura pelo forum a quantidade ideal de carbo, prot, gord e talz..

Ai vc vai saber oq cortar, e quem sabe substituir né?!

Sendo assim não vai ser tão 'radical' a mudança na sua alimentação..

É oq acho ne?!

Yas aki UHUL \o/

Obrigado por todos q disseram q evolui.

Quero ver suas evoluções tbm yas

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Aí galera será q diminuir os carbos já dava uma desenbaçada no shape??

Ou kem sabe tirar as gorduras da dieta

são n fatores aqueles que podem ajudar a perder a retenção, não vejo motivos para diminuir carbo e sim as kcal.

Percebi q o tamanho das fotos deu uma esculhambada kkk.

Prestem atenção no meu avatar e comparem com a foto grande pra ver do q estou falando. (Nem tenho paciencia pra redimensionar tudo e postar) Tô nem aí

Ae Ranzo, parabéns cara!

Te conheço a um tempo no forum aqui e gostei bastante da evolução... continue assim.

E outra, não dê graças a Deus de não ir mais aos hospitais, dê graças ao seu esforço e dedicação, as calorias que você comeu empurrando goela abaixo, as horas de academia, aos gritos de dor durante um exercício!

Continue sempre assim, treinamento pesado e disciplina leva você até onde quiser!

Força guerreiro!

gostei da evolução

pode continuar no bulk, nem liga pro cutting agora nao

vamo construir hehe

abraço, parabens

Vlw galera!

É sempre bom ouvir q vc tá evoluindo.

É isso, vamo crescer!

Obs: Eu dou graças a Deus por tudo

boa evolução!

pagabéns ranzo, revolução bacana O.O

Boa Rafael (hehe), vc era magrinho

Deu uma boa melhorada, apesar de ter dado uma aumentadinha no BF...

Ta comendo bastante proteína?

Não acho que deva partir prum cutting já... Dá pra crescer mais antes de pensar nisso (minha opinião)

Bjs

concordo,interessante que no topico de volume e definição,a maioria(80%)preferiram volume,mas a maioria aqui estam falando pra fazer um cutting,só que não acho necessario mandar um cutting agora,porque ele só tem 1 ano de treino ,dá ainda pra pegar um volume legal(claro que agora ele tem que fazer um clean bulk),e justamente pelo bf está alto se ele fazer um cutting agora com essas medidas atuais não seria legal,mas tipo se ele fazer um clean bulk e aumentar alguns centimetros, aí vai ficar legal quando ele fizer um cutting.

Edit:Parabéns pelo shape cara,você tem uma história parecida com a minha,também começei treinando em casa.(é muito bom treinar sem camisa )

Editado 7/11/2011 às 21:28 11/7, 2011 por gabrielwhey (veja o histórico de edições)