Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Treino de 26/12

Supino

70kg - 1x6

74kg - 1x4

82kg - 1x2

Supino inclinado com halteres

16kg - 1x20

16kg - 1x13

A1 - Serrote

46kg - 2x10

40kg - 2x10

A2 - Triceps puley corda

40kg - 4x10

B1 - Encolhimento (2s hold)

100kg - 3x10

B2 -

8kg - 3x12

Sem ficnisher, apenas darei um corrida daki a pouco.

O serrote a pegada falhou um monte de vez (o halter entortava e meu dedos não aguentavam, muito estranho...)

E um cara me elogio no meio do treino, falando que eu tava muito novo e tava pegando pesado no treino, o que me deixo muito feliz! LOL

Supino inclinado foi dificil, exercicio diferente com bem menos carga

flw

Editado Dezembro 26, 2011 às 20:44 por luis2356

[danilorf]

Sentiu alguma diferença no BF com esses finalizadores aí?

[luis2356]

Até agora não, o BF continua o mesmo, só meu peso que subiu.

A diferença foi no condicionmaneto mesmo, não me sinto aquele gorgo de antes.

[cclm]

Isso ai, bora aproveitar as ferias agora pra ficar badass ahuhuahuaha

to com varias ideias de equipamentos pra fazer, e mais uma tatuagem se tiver dinheiro

[luis2356]

Concerteza caio!

Não postei pois tava suspenso.

Treino de 28/12

Terra

114kg - 1x6 (éra para ser 122 mais eu errei)

134kg - 1x4

144kg - 1x2

Pulos com bulgarian squat BW

4x6

A1 - Stiff

70kg - 3x12

A2 - Spred eagle abs (abs com anilha no peito)

15kg - 3x15

Avanço

2x18

Finisher, Run 1 mile

08:16:44 (PR)

Unica coisa boa foi o finihser, quabdo deu 07:00 eu dei um gas e bati esse record ae.

Além de que gravei o terra.

flw

depois atualizo o treino de hj.

[Saintgraal]

bro!

mto massa o treino, gostei dos seus deads loco....

acho mto massa deadlift, sem duvida nenhuma, o meu exercicio preferido.

feliz 2012 pra vc cara!

Editado Dezembro 30, 2011 às 16:54 por saintgraal

[PauloEgídio]

Gostei do terra..

[luis2356]

Vlw saint, o meu melhor é o agacho, porém, depois desse ciclo do Badass eu pretendo treinar 5x na semana e focando no terra, minha meta e 200kg no terra se straps!

Pra você também cara!

Vlw Paulão!

Treino de 30/12

Barra fixa

79kg - 3x7

A1 - Pulley pegada neutra

55kg - 1x15

55kg - 1x13

A2 - Militar com halteres pegada neutra

16kg - 1x15

16kg - 1x10

Deltoide posterior com cabo unilateral

10kg - 4x10

20kg - 1x10

16kg - 1x12

12kg - 1x12

10kg - 1x12

Sprint abs - 20

V ups - 10

Toes touchs - 10

Hip ups - 10

Finisher

60 flexões em 2 minutos

Minhas barra fixa maximas fis domingo, deu 13 reps.

Gostei dakele isolador de deltóde.

Éra pra mandar os circuito de abs 2x, mas na segunda vez o Abs simplismente não contraia!

E sem treinar triceps eu dei um up nas flexões!

flw, feliz ano novo pra vcs.

PS: me pesei hj deu 79kg, alguem me reponde pq eu to aumentando tanto o peso assim?

minha dieta ta normal 2000kcals + ou - estilo LiFYM

[cclm]

achei que nem tinha treinado essa semana xD ta com qto tempo de badass ja? agora ta na mesma categoria de peso que eu hein, jaja me passa easy, quem me dera ganhar 4 kg assim sem nem ver hauhuha

[danilorf]

Legal o vídeo, tem noção de quanto está a RM do Terra?

[luis2356]

Ja se foram 3 semanas de badass hehe

Poxa caio to no mesmo peso teu mais não faço nem 15 barras, e nem consigo manda um front lever

Esse 4 quilos sairam não sei daonde, tipo em um semana sai de 75 pra 79 ... estranho.

Danilo minhas RMs estão na minha assinatura (as em negrito são as conquista e as mais claras são as metas até 2013

O meu terra ta nos 160kg.

flw

[cclm]

Isso e so questao de tempo, barra = treino... eu com sua altura, consideraria MUITO treinar pra fazer One Arm Chin-ups, a forca nas costas e bracos + o bonus da pegada sao impagaveis...

Fora que voce iria ficar tipo aqueles personagens de desenho animado, faz um Supino com 150 kg depois vai pra barra e puxa umas com uma mao so hahaha

[wacabanga]

ganhou um peso massa!

Será que a balança não ta errada? hsuahsua

Porra será que so eu não treinei hj?

Feliz 2012!

Editado Dezembro 31, 2011 às 00:16 por wacabanga

[luis2356]

Bem loco caio hauehauheuae

Ja tentei essa barra com uma mão, e não consigo nem fazer a negativa dela huaheua

Wacabanga, a balança é a mesma é uma da academia.

Pra vc também, bons ganhos!

[cclm]

Eu tambem to agarrado na negativa, so consigo fazer ela bem com a direita, com a esquerda meu cotovelo nao aguenta =/

[Saintgraal]

Feliz ano novo luis

muita saude, paz, felicidades e conquistas

que nossas RM's sejam batidas ashusahuhsaas

[luis2356]

Caio, quando eu faço a negativa pareçe eu to caindo, tipo nun aguento segura nem 1s hehe

Saint se Deus Quiser! e ele vai querer.

Treino de 02/01/2012

Supino

40kg - 1x5

72kg - 1x5

76kg - 1x3

86kg - 1x2

Supino inclinado com halteres

16kg - 1x21

16kg - 1x15

A1 - Serrote

40kg - 4x8

A2 - Puley triceps corda

40kg - 4x8

B1 - Encolhimento (Overhand grip)

100kg - 3x8

B2 - Incline rear delt flyes

8kg - 3x10

O meu supino esta com a tecnica melhor!

Estou acertendo a questão da pegada, e não to dando amis a quebradinha no pulso, isso vai dar um UP nele.

Agora uma coisa interessante que eu notei hoje.

Por que todo cara novato que medir força com caras com mais experiencia?

Tava fazendo a jump set de serrote + puley, fiz o pulley e fui descança, quando olho um cara no pulley tentando fazer com mesma carga...

Isso ja aconteceu 2 vezes, por que?

Fui me pesas hoje deu 78kg, acho que sei, perdi retenção, isso que eu comi pra caramba nesse final de ano...

flw.

[cclm]

Treinamento de Ego hauhauhaua

o cara ve um mlk puxando uma carga alta e vai ver o que tem de errado, se ele nao conseguir levantar, provavelmente esse mlk ta cheio de esteroide.

[Saintgraal]

e quando chega mulher na gym então, é pior ainda...

vira uma disputa de egos lol

chega a ser ridiculo, neguinho que faz com peso X, aumenta pra Y, faz tudo cagado lol, eu me raxo

[luis2356]

Ah, esse muleque não treina força a 1 ano já e muito menos pesquisa sobre treinos a quase 2 anos, é pura bomba isso!...

acho que é isso..

O saint nem tinha repado nisso, tava CHEIO de mulher com ropa colada na minha academia na hora que eu fui, devia ser isso!

O fóda é que só tinha um cara treinando com bastante peso (130kg no supino) e bem certinho, porém o cara éra igual um Flamingo...

[cclm]

entao vc reparou no cara tentando puxar o pulley e no flamingo do supino mas nao reparou as mulheres com roupa colada? interessante...

[luis2356]

Vão tomar no seus cus seus viados!

Reparei tanto que citei elas

Seus malhadores de verão! hehe

O meu terra ta fraco pra caralho, verei la por julho~junho pra ver quanto que vai ta, farei um treino mais focado pra ele

flw

Editado Janeiro 3, 2012 às 01:35 por luis2356

[Saintgraal]

Vão tomar no seus cus seus viados!

Reparei tanto que citei elas

Seus malhadores de verão! hehe

O meu terra ta fraco pra caralho, verei la por julho~junho pra ver quanto que vai ta, farei um treino mais focado pra ele

flw

hasuhsauhasuhasuhsauhas

no chicken no chicken

frango só é bom pra comer mano!

[luis2356]

Bora comê uns frango! ... õ_o

Treino de 04/01/12

Terra

110kg - 1x5

130kg - 1x5

136kg - 1x3

152kg - 1x3(PR)

A1 - Stiff

70kg - 3x15

A2 - Abs com anilha no peito

20kg - 3x15

Avanço

18kg - 2x22~20

Sem finisher

Não consegui nem andar até em casa, perna tremiam igual vara verde.

Esqueci o pulo com bulgarian squat.

Deopis upo um video que fiz do Terra!

flw

[cclm]

double bodyweight na 3RM do terra mto bom hein

[letodie]

acompanhando parcero!

[luis2356]

Caio ainda não brother, meu peso ta cerca de 77~78kgs

Vlw ae letodie, também to dando uma olhadas no seu la, sempre me off.

O video esta aqui!

[cclm]

mto bom o video, so me pintou uma duvida aqui, voce vai na academia quando ta vazia pra nao ver as mulheres de roupa colada?

[luis2356]

Vlw luck, pensarei nisso..

Caio, vai cata coquinho na desçida, eu gosto de ia na academia quando ela ta vazia por que ela ta "VAZIA", sacô.

[PauloEgídio]

Muito bom esse teu terra mano...

Fico de cara.. execução ótima mesmo, eu fazia com 108 kg e a execução acho q não ficava 60% disso :/

Muito forte mesmo LOL