Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[luis2356]

Leo, a meta é só voltar pra academia quando não restar mais bloketes pra por dentro do pneu, e quando o sandbag mais pesado for brincadeira de criança XD

Rafael, se esse treino for pesado, e seu corpo se adpatar, TA VALENDO!

FUCK THE SYSTEM tabata!

Treino Me lower

Tire Deadlift

190kg - 5RM

Good Morning com sandbag

50kg - 3x7

Pistol squat

20kg - 3x7

Hj estava chovendo mt, fui treinar la pelas 20:00, porém ouve um problema ...

Meu pai guardou o carro, e minha mãe não queria tirar, e deu maior briga aqui, me chamaram até de obcecado haha.

Dae meu pai tirou, e fui treinar.

Cheio de goteira na garagem, e eu gritando e puxando o pneu XD.

GM e pistol sempre aumentando as reps.

Não teve finisher porque não dava pra fazer nada, tava mt escorregadio.

Depois mandei um myofascial realese( Rolas os musculos + alongamento 30s)

Só, flw.

Editado Junho 5, 2012 às 00:41 por luis2356

[Paulynhappp]

Leo, a meta é só voltar pra academia quando não restar mais bloketes pra por dentro do pneu, e quando o sandbag mais pesado for brincadeira de criança XD

Rafael, se esse treino for pesado, e seu corpo se adpatar, TA VALENDO!

FUCK THE SYSTEM tabata!

Treino Me lower

Tire Deadlift

190kg - 5RM

Good Morning com sandbag

50kg - 3x7

Pistol squat

20kg - 3x7

Hj estava chovendo mt, fui treinar la pelas 20:00, porém ouve um problema ...

Meu pai guardou o carro, e minha mãe não queria tirar, e deu maior briga aqui, me chamaram até de obcecado haha.

Dae meu pai tirou, e fui treinar.

Cheio de goteira na garagem, e eu gritando e puxando o pneu XD.

GM e pistol sempre aumentando as reps.

Não teve finisher porque não dava pra fazer nada, tava mt escorregadio.

Depois mandei um myofascial realese( Rolas os musculos + alongamento 30s)

Só, flw.

caraleo brother

[cclm]

Ja ia falar que faltou um farmer's unilateral ai quando li de novo xD

[Paulynhappp]

Luis, sua dieta foi postada (provavelmente), me fala a pagina ?

Queria da uma olhada..

;*

[Saintgraal]

Teus treinos estão muito interessantes Luis

esse good morning com sandbag

você segura o saco com os braços contra o peito, ou coloca ele nas costas?

[Danilo Z]

Da próxima vez ameaça eles e diz q se não tirarem o carro vc vai ir lá e tombar ele aeiuehiuaehaiuo.

[luis2356]

Paula, eu não postei minha dieta, pq não tenho haha

Veja só oque comi hj:

13:00 - Arroz + feijão + carne (100~150g de cada)

15:00 - 1l de leite + 1 pacote de bolacha Waffer

Daqui a pouco - Idem as 13:00, porém eu como mais.

É uma Lean Gains, mais não ciclo calorias, nem conto XD

Saint Grall, eu coloca nas costas pra faze-lo, nunca fiz na frente.

Danilo, por incrível que pareça, eu pensei em dizer isso HAHA

Treino Upper ME

HSPU 2.5 bloquetes - 5/4/2

FL rows - 3x5

PPPs - 3x4

Barra pronada - 3x6

HSPU eu tirei um bloquete e coloquei um livro que da a metada dele.

PPPs eu estou querendo trocar ela, mt fóda de fazer e gera pouca tensão, alguém sugere algo pra colocar no lugar?

Troquei as barras com toalha por barras normais.

Fiz com uma cadencia bom, e puxei até passar o queixo.

Finisher, sai anda com a minha cadela, andei 1km, por ae.

Flw

[danilorf]

O que são essas PPPs?

[luis2356]

O que são essas PPPs?

[danilorf]

Uai mano, faz planche push-ups então (já que essa é pseudo, a não-pseudo plance push-ups deve ser com os pés fora do chão).

[wacabanga]

Isso é um Reverse Hand Push Up hushuashaushau

[luis2356]

Danilo, vc fala como se fosse a coisa mais facil do mundo haha

Waca, éla é tipo uma flexão em plache com pés no chão, por isso o name.

Treino Lower

Encher tambor com brita - 15 minutos

Tire Toss - 2x5

Powercleans com sandbag

50kg - 7x3

Bear Hugh Walk incline

80kg - 3x20m (10 descida/10 subida)

Farmers

40kg - 1x 70m + 30m

Ab whell progression - 3x8

Fiz um novo brinquedinho pra mim. Enchi um tambor com brita (uns 2/3 do galão), por isso coloquei no treino "Encher tambor com brita", por que simplesmente trabalha bem o antebraço, já que o cabo da pá é grossa, então vou considerar como treino XD

Fiz o power clean porque ele é muita mais legal do que agachos.

Depois peguei o galão e fiz um Bear Hugh com ele, eu calculo uns 80kg. Ele é mt bom, trabalha as pernas demais, nem contando que não tem nada pra pegar nele, é liso e você tem que fazer muita força no antebraço pra segurar.

Farmers eu bati pra, não sei se fiz 6.5m ou 7.5m, por isso arredondei pra 7m. Depois fiz mais 3.5 m.

Fiz ab whell porque não fiz nada direcionado pra abs nessa semana.

flw

[cclm]

Tente fazer diamond pushups, se estiver fácil levante uma perna, se ainda tiver facil coloque os pes sobre uma cadeira, se ainda assim tiver fácil tire um dos pes de cima da cadeira, se ainda assim tiver fácil vc está mentindo xD

[Danilo Z]

Vc gastou 15 minutos pra encher um tambor de brita?! Se fosse ralar na obra comigo ia ser mandado embora por trabalhar em ritmo tão lento auheuiheaui.

[Matheus_]

esse luis ta virando bódibildimgui

nem pra encher o tambor de brita direito mais

[luis2356]

Vou fazer as diamonds mesmo Caio.

Danilo, o Galão tinha um gargalo igual o de uma garrafa, ae ferrava.

Matheus, quase que me falha os antebraços na hora de encher o tambor =\. hehe

Treino Upper

Flexões em argolas - 15/15/19

Remada invertida - 12/10/8

Face pull do chão - 3x10

Hj um tio meu veio aki, dae a gente foi ver quem é mais forte.

Ele fez 7 jerks com o sandbag menor.

Eu fiz 5 press Estritos com o sandbag maior.

Além de que brinquei com o braço dele no Arm Wrestling.

Flw

[cclm]

devia ter feito um C n J com seu tio segurando a sandbag haha

[Matheus_]

qualé, virou bodibildimg mesmo

luis que eu conheço levantava o tio dele e atirava como um pneu para os ares

[Paulynhappp]

Hum, seria interessante montar uma..

De manhã vc faz jejum é? ou fica dormindo mesmo ? rsrs

[luis2356]

HASUEAHUEA

Ele saiu dizendo que me pos no bolso, pq fez 7 jerks XD.

Paula, de manhã é estudo, fico em jejum das 07:00 as 13:00.

Treino Strongman

Tire toss - 3x5

Sandbag C&P

50kg- 3x4

Atlas stone

90kg - 3x4

Tire Flips

100kg + 50kg - Varios singles

Farmers Walks

50kg+ - 3x40m

Sinto que os pesos ficam mais leves quando fasso Toss.

Sandbag C&P ta mt foda, aquilo cansa demais.

Senti uma Facilidade maior nas atlas, talves aumente o peso no proximo treino.

Tire Flip eu coloquei o sandbag de um lado e fui tombando.

Eu tombava, e meu amigo tombava, fizemos varias set, mais de 10, eu nem contei.

No Farmers eu nem sei quanto peso foi, mas foi mais de 50, simplesmente fui fazendo meu máximo, falhava 1 vez em cada set.

Não teve finisher.

[3X3L3NC14]

Po mano,deve ser muito dahora treinar strongman com um parceiro de treino,deve ficar mó competição durante os treinos sashushshssu

véi,posta uma foto ai desse tambor ai q tu ta falando de 80kgs,quero ver como ele é,sipá eu faça um pra mim.

Abraços.

[luis2356]

Ja te envie as fotos la Leo!

Rest Day

Britabag Clean&Press

60kg - 10x1

Depois vou caminhas, ou fazer alguma mobilidade, sei la.

Tava pensando aqui, nos sábados e domingo eu não fazia nada, a partir de hoje vou por algo neles.

Nem que seja uma mobilização, ou um treino mais cardio.

Na verdade eu tinha visto um video onde o cara fala "Qual a diferença entre os profissionais e os caras normais?" " Basta ver oque você esta fazendo agora, você esta fazendo algo que o aproxima da sua meta?" " Profissionais não tirar dias OFF!" Dae me motivei a fazer isso, Xô sedentarismo!

[3X3L3NC14]

Vish man,acho desnecessario isso ae,então quer dizer q tu tem q treinar de domingo a domingo e não descansar muito para atingir suas metas? logico q não é bem assim oq ele quis dizer,mais acho q um dia de descanso no meio da semana ajuda muito .-.

Abraço.

[cclm]

Mas com certeza uma caminhada num dia de descanso ajuda mais a recuperar do que ficar sentado no sofá comendo doritos xD

[GuitarndIron]

Cara, faz pouco tempo que comecei a fazer algo todo dia ou 6x na semana, mas dá de sentir uma diferença grande já.

Nem que seja uns BW ou isométricos, sempre dá de o cara aprimorar um ponto fraco. Com minha polibarra agora ninguém me segura UHAHUAHUHUAUH

[Frango_13]

Cara, faz pouco tempo que comecei a fazer algo todo dia ou 6x na semana, mas dá de sentir uma diferença grande já.

Nem que seja uns BW ou isométricos, sempre dá de o cara aprimorar um ponto fraco. Com minha polibarra agora ninguém me segura UHAHUAHUHUAUH

AUHUAHUA

foda que essas coisas viciam.

[João Adolfo Castro]

Acompanhando rei,se tiver como olhar o meu,obrigado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/#entry1074013

[GuitarndIron]

AUHUAHUA

foda que essas coisas viciam.

UHAUHAHUAHA, isso é, tenho que me segurar pra não mandar 2 treinos por dia. Isso que tô atolado de coisa pra fazer.

[luis2356]

Leo, seguinte li uma vez o que o EdChabal escreveu.

"Dias de desçanço não são dias OFF!, dias de descanço servem pra vc aprimorar algo (Ai entre os Mobility Wods), ou fazer algo pra melhorar a sua recupereção (caminhadas)"

To seguindo isso agora.

2 no post do Caio, e eu não como doritos ... õ_o

Guitar, vc é um viado, vc consegue fazer HSPU, e eu não okay.

Vo dar uma olhada la João.

Treino Lower

Tire Deadlift

200kg - 2RM

Good Morning com sandbag

50kg - 3x8

Pistol squat

20kg - 3x8

A1 - Farmers unilateral

45kg - 2x20m

A2 - Ab Whell progression - 3x8

Terra eu não consegui a terceira rep porque a mão abriu.

Vou mudar a posição da barra, e ir tirando PR nesse novo estilo de terra.

GM e PS foram a mesma coisa, aumentando as reps.

Fiz Farmers + Ab whell pra finalizar o treino.

Só por hj.

[GuitarndIron]

UAUHHUAUHA, eu troco os HSPU pelas tuas PRs sem problema

Esse teu Tire DL é estilo Trap Bar ou tu coloca uma barra na horizontal e fica quase como um DL normal?