Vlw ae manolos, mas acho que não vou mais fazer os exercicios pra Rear delt, depois explico.

Aless, pode crer!

Treino ME Lower

Aquecimento

Farm roller

Mobilizar de tornozelos

Swing com DBs

Terra

180kg - 2RM (PR)

Terra sumo

130kg - 3x6(PR)

Pistol squat

BW - 3x5

A1 - Encolhimento

130kg - 5/4/3 (PR)

A2 - Pinch Grip

20kg (2x10kg) - max

Mobilizei os adutores e quadril ontem antes de dormir, e hj antes do treino fiz o tornozelos.

Vou mandar uns pistols, pq acho mt massinha, usei 5kg de contra peso, pois se fizesse sem nada, eu caia de costas.

Gravei o terra, só saiu 2reps, pois tava com grip e dor de cabeça.

Ja posto o video.

Editado 8/05/2012 às 23:32 05/8, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Luis, tem o vídeo dessa mobilização pros tornozelos aí?

Esse aki, fiz 1 min de cada posição antes do treino.

Foi de treme as perninha XD

Valeu, cara!

Deu conta dos 180 kgs na pegada overhand? Tá forte pra caramba, daqui a pouco a negada no fórum vai ter que te coagir a competir hehehehe.

Parabens pelo PR. A gripe atrapalha mesmo. Manda bastante vitamina c, água, descanso e boa recuperação.

Abraço!

Hauhauhauahuahau, olha as perninha tremendo então.

eii luis vi vc falar que fez um cult, com 75 kg, e acabou paran do em 79 kg, foi isso mesmo?

Guitar, não foi overhand.

Meu terra overhand deve ser uns 140kg.

Fe rato, éra 8 kgs, pelo menos ela faz XD.

Rafael, ja to descaçando aki, vlw.

Danilo, nunca me aconteceu isso... tenso.

Waca, tava com 80, baixei pra 75, agora to com 79 .

Gordo só faz gordiçe.

Pular corda

15 rouds - 15W/25R

Parece q na primeira repetição vc deu um arranque,parece.

Se tiver feito isso não é bom,pode se lesionar.

Luis PoundStone

shaushuahsua

Danilo, a execução do terra foi estranha, a barra ficou meio longe do corpo.

Vou arrumar isso.

Agusto, tem mt caminho pela frente hauehuae.

Treino DE supino

Supino

60kg - 9x3

Supino

82kg - 5/4/3/3

A1 - Pulley triangulo

85kg - 4/4/3

A2 - Rear delt

10kg - 3x6

Rosca direta

50kg - 6/4

suitcase dealifit

60kg - 3x5

Utima semana de treino na academia

proxima semana vai ser treino em casa< e ja arrumei aki< vai ser bw+ obejetos estanhos

flwuitcase Deadlift

Editado 11/05/2012 às 02:06 05/11, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

pq vai sair da academia?

pq vai sair da academia?

Tava me perguntando a mesma coisa...

Vo sair por motivos pessoais, mais os mesmo giram em torno do Dinheiro.

Treino de Strongman

Aquecimento

Foam roller

Tire toss

shouder dislocates

C&P

40kg - 3x6

Atlas stones

80~90kg - 3x2

Farmers walks

50kg - 3x40m

Tava chovendo, por isso não treinei por completo.

Terminei o treino pulando corda, e gravei.

ja posto aki.

uhauhauha

vai ter que improvisar como um mestre agora

po luis, vc tava com as cargas muito boas.

Faz um sandbag pra tu agora!

ué, vai por uma academia de pobre igual a minha

eu pago 30 no mes.

deixo de fazer e gastar em varias coisas apenas pra bancar essa mixaria

Matheus, vo fazer altas gambiarras aki aheuhae.

Wacabanga, ja tenho umas atlas de 90kg (gambiarrada) hehe.

Augusto, a mais barata aki da cidade é 50, e não tem jeito de fazer terra e halteres até 40kg.

Cara você me conheçe sabe que não sou de frescura, se a situação não estivesse realmente apertada é claro que arranjaria um jeito de pagar um gym.

E outra que é bom treinar em casa, só de calção e ouvindo a musica que kiser. XD

Video de eu pulando corda:

[media=]https://www.youtube.com/watch?v=4l3MPH8TsQE

Fico mt zuado hehe

Editado 12/05/2012 às 01:40 05/12, 2012 por luis2356 (veja o histórico de edições)

véi

saco de areia, tonel, barril, maquinas velhas, pedras, carros, troncos, barras fixas (no caso galhos fixos rs)

tudo isso serve pra treinar auhauhauh

SHAUshaUSHAUSUASa,mó lanhão na perna shuhushushsuhuas

sim, acho mais importante ai esse espirito de nunca deixar de treinar nao importa o que aconteça... resistencia e resistencia, se ela vai vir de pedra, arvore, pessoas, anilhas ou o proprio corpo tanto faz, o importante é sempre progedir e conseguir se adaptar, o resto é consequência do seu esforço e dedicação

porra preciso aprender a pular corda desse jeito. como voce comecou luis?

CAMPANHA AJUDE NA VAQUINHA PRA PAGAR ACADEMIA PRO LUIS PRA ELE SER O CARA MAIS FORTE DO FORUM!!¹

uahuahua

Matheus

" saco de areia, tonel, barril, maquinas velhas, pedras, carros, troncos, barras fixas "

Desses ae só tneho o carro e a barra XD.

Maquina velha, eu tenho um tambor de freio de caminhão que da pra fazer alguma coisa.

Porra Leo, qui porra é essa?!?! hauehuae

2 no posto do Caio, se eu aumentar meu pistol provavelmente meu agacho melhora também!

O Frango, a tecnica ta mt porca ainda aheuae.

O caio me deus uns toques, vou arrumar e dae gravo um outro video.

Vlw pela força ae hauehuaheu

velho

não tem pedra aí perto não?

aqui em casa tem varias que eu chuto terem mais de 100kg fácil fácil

uso elas quando não tem academia rs

bujão de gás também dá (pena que pesa pouco e é gigante)

tem maquina de lavar roupa ae não?

uhauhauha

no maximo te estupram se tu quebrar ela

Tenho um fogão velho aq em casa no quintal,minha mãe ta querendo jogar ele fora pensei em mandar ae pra tu via sedex ou arremesso SAHUshausAUSa

Mais do jeito q tu é,não daria pra fazer nem carry com ele shsaushus

Segue firme irmão,não será 1 mes de academia q vai te derrubar!

vai ser só um mes sem academia? se for assim tranquilo.

bora todo mundo do forum manda 2 pila pro luis pra ele paga a academia

pobre só sofre quem diga eu.

pobre só sofre msm ashusush

Mais o luiz tem umas gambiarra la,ele se vira bem,sem contar que treinar em casa é bom pra carai,treinar descalço,sem camisa,de cueca(?) como quizer,pode gritar avontade e os carai,muito bom

Luiz,esse pistol é aquele agachamento com uma perna só? só uma imagem assim quando procurei no google,fora fotos de armas sahsuhuas

Editado 13/05/2012 às 13:56 05/13, 2012 por 3X3L3NC14 (veja o histórico de edições)

Matheus, aqui perto não tem, só que a minha atlas improvisada deve pesar uns 90kg, malemar.

Manda ae Leo, porra.

O pistol é um agachamento com uma perna, assim.

Augusto, eu não sei quanto tempo. Pode ser 1 mês, 2 meses, 6 meses a vida inteira ...

ahueua, vlw pelo apoio.

To colocando aqui a minha evolução desde o começo do ano, só ganhei barriga

ganhou peitoral tmb, trapézio, braço, ombro e um barrigasso

uahuhauha

isso aí tu perde facin

Eu to na merda também ... pior que eu tento começar uma dieta pra tentar perder alguma gordura aí começo a perder um pouco de força, que já tenho pouca, aí pronto volto a comer pra caralho e não muda nada ... kkkkk