Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[PMarcos]

Marcos, você pesa quantos kg? se for 90 você ta muito amis forte que eu

Estragou minha felicidade... HSAUHSAUHASUHU

[luis2356]

KKKKKKKKK para marcos, pesa quanto?

Treino de 29/11

Supino

52kg - 10x3

82kg - 3x3

Supino halteres

24kg - 3x8

Lock out supino

72kg - 3x6

Serrote

46kg - 3x10~8

Barra fixa

75kg - 8 reps, 7 reps, 5 reps

Supino a tecnica ta melhorando.

O serrote a série quase não saiu (mão fudida), meti um straps e fui.

A barra fixa faz tempo que não fasso, fazia 10 quando tinha 70kg, hoje foi 8 com 75

Flw.

[PMarcos]

Eu tô pesando 75kg, a mesma coisa que você.

Mas eu tenho uma certa resistência com esses exercícios Body Weight, no resto eu não chego perto do que pega. hahaha

E você pretende ser Pl? Se for, quer focar em agacho? Vejo sua determinação em chegar a 200kg.

Abração.

[luis2356]

Tu é bem mais forte que eu, tem uma puta resistência do acido latico!

Pl só se for RAM, pq macaco de agacho eu nun curto muito.

Se fosse focaria no agacho mesmo, é meu forte e onde eu mais me dedico.

vlw cara, rumo ao 200kg! Donnie Thompson mode on!

Abraço!

[PMarcos]

Tu é bem mais forte que eu, tem uma puta resistência do acido latico!

Pl só se for RAM, pq macaco de agacho eu nun curto muito.

Se fosse focaria no agacho mesmo, é meu forte e onde eu mais me dedico.

vlw cara, rumo ao 200kg! Donnie Thompson mode on!

Abraço!

Acho que tenho uma resistência maior, mas força você ganha.

Meus records:

DL: 110Kg x 5reps

Squat: 100Kg x 5reps

Bench: 80kg x 5reps

Military: 50kg x 5reps

Abraço, queria que meu forte fosse quads também. =/

[luis2356]

Po cara tamo com a mesma força no quesito Supino e militar, ta com minhas mesma PRs!

Eu tenho um desproporção lazarenta pra Supino/agacho, é fóda!

[PMarcos]

Mas eu queria pegar uns 140kg no DL, aí eu ficaria feliz.

E acabei de fazer 50 e poucas flexões, mas dava pra fazer mais.

Abração.

[luis2356]

140kg você chega de boas!

A mais ou menos 4 meses a minha RM é 130 (olha na minha assinatura).

flw

[PMarcos]

140kg você chega de boas!

A mais ou menos 4 meses a minha RM é 130 (olha na minha assinatura).

flw

O problema é que tô com o joelho machucado, tô a 1 mês sem treinar perna. ¬¬

Mas quando voltar minha meta vai ser 140kg no DL.

[luis2356]

Póde cre, go to 300lbs!

Treino de 01/12

Box squat

10x3 - 70kg

3x3 - 140kg

Dimmel deadlifit

100kg - 1x13

Stiff halteres

3x8 - 40kg

Abs maquina

3x10 - 40kg

Treino mais de boas que eu ja tive, tava nem desanimado e nem anima, tava neutro.

Cargas normais, nenhuma PR, e a pagada tava destruida depois do Dimmel!

flw, bjs negada.

[luis2356]

Por que eu gosto Julio, não tem um motivo espeçifico.

Quero ficar forte levantando pesos pesados, se quisesse ficar forte com pesos leves estava fazendo 5/3/1.

flw

[cclm]

Cara, to pra te perguntar isso, como voce faz DE pra pernas? diminui o peso e compensa em intensidade igual no Upper Body? Pq eu uso pulos ai tinha curiosidade de saber xD

[luis2356]

Sei la brow, minha assistência de ME e DE são quase as mesma, nun fasso essas parada ae!

Treino de 02/12

Supino

52kg - 1x2

62kg - 1x2

72kg- 1x2

82kg - 1x1

88kg - 1x1

92kg - 1x1

Supino Halteres

24kg - 1x8

26kg - 3x6

Triceps Puley

70kg - 3x6

kroc row

46kg - 1x18

Barra fixa

7 - 6 - 6

Sim fiz PULLEY (to ficando cada vez mais frango...), e SIM usei straps na Kroc rows.

Na proxima semana irei inica um Falso DFHT.

flw

[cclm]

Entao, mas o exercicio principal no dia de DE de perna, voce faz como?

[wacabanga]

iiiiiiiiihh WSB não ta dando certo não é?

Pq vai mudar pra o DFHT?

EDT: pra fazer aeros nos dias off, pra ficar rasgadão pro verão né hehe?

EDT: caramba supino tá bom eim!

Editado Dezembro 3, 2011 às 00:08 por wacabanga

[luis2356]

Caio eu fasso cerca de 4x6~8 sempre!

Wacabanga, meu supino não aumentou nem 1 kilo...

Vou muda pro DFHT, por que vou treinar 3x semana, pra minha albumina durar mais...

Verão chegando né manolo!!!

Vlw, graças a tecnica melhor!

[wacabanga]

e eu to pensando em largar o FB e fazer um AB1,5x. mas sem abandonar as low reps claro, so treinando mais cada parte.

Mas ia perder a graça de fazer farmer walk, Carry n' load, swinger, e essas coisas

hehehe tbm to na economia aqui

[Visitante deletado____]

Olá,

Vou invadir o teu diário, Luís, pra comentar uma coisa que pode até te ajudar a não sair do pseudo-WSB que você tava fazendo.

e eu to pensando em largar o FB e fazer um AB1,5x. mas sem abandonar as low reps claro, so treinando mais cada parte.

Mas ia perder a graça de fazer farmer walk, Carry n' load, swinger, e essas coisas

hehehe tbm to na economia aqui

Qual o problema em fazer farmer wallk, carry n' load, swinger e essas coisas em treino split? O que diferencia eles de um exercício "comum"? Já parou pra analisar? O que diferencia um supino de uma repulsão em paralelas? Ambos são exercícios de flexão de ombros (da qual os músculos do peitoral são bastante ativos, eu sei, só pra não me chamarem de imbecil). "Estende os ombros fazendo flexão do antebraço, depois flete ombros e extende antebraços", essa descrição cabe aos dois exercícios. As diferenças práticas neles são mínimas, num deles a pegada é neutra, na do outro é pronada, num deles o ombro inicia fletido, no outro estendido (e os bitches de biomecânica vão vir falar "mimimi começa estendido depois hiperestende mimimi"), etc. Não fossem as dinâmicas do banco e a ponte e todo o resto, o supino seria mais parecido ainda com as repulsões (mas dá pra pensar na flexão de braço, então).

Outro exemplo? É um pouco mais difícil mas vou tentar usar alguma coisa que o wacabanga mesmo comentou: Farmer Walk. Vamos tentar quebrar o farmer walk em pedaços, se é que precisa, já que é uma caminhada... Mas o que é caminhar? Você tomba pra frente, faz uma flexão unilateral do quadril, do joelho e do tornozelo. O membro flexionado encosta no chão e começa a estender. Estende o quê? Tornozelo, Joelho e quadril, que era o que tava flexionado, dã! E aí se faz isso mais uma vez, com a outra perna, e se repede ad nauseam.

Dá pra imaginar outros movimentos que usam a mesma mecânica? O que eu falei acima não é a famigerada tripla extensão? Dele fazem parte todos nossos exercícios preferidos (agacho, clean, jerk, snatch, tire flip, sprints, pulos, etc).

A conclusão que eu quero chegar é que o movimento é sempre muito simples. Muito mesmo. Tudo vai ser sempre igual. Você pode fazer um JM press, um tate press ou uma extensão na corda, no final tudo vai tá fortalecendo a mesma movimentação (extensão de antebraço, pros mais lentos ). Você (Luís, Wacabanga de quem eu peguei o quote pra fazer o post tldr, ou o pessoal da panelinha que sempre acompanha os diários com treino de força ) tem que ter consciência de como o movimento funciona, simples assim, e trabalhar o que tiver em volta dele pra melhorar. E em WSB o jeito que você tem pra fazer isso é simples: método conjugado. Fazer a mesma coisa sempre de uma maneira diferente. Fez uma extensão tripla hoje, semana que vem escolhe outra, na outra semana outra, e assim vai, e o mesmo vale pra qualquer tipo de treino em que queira aplicar o método conjugado, você vai perceber que tudo é igual, mas que por não ser a mesma coisa acaba sendo diferente.

Ah, só mais um PS: O WSB ao pé da letra não usa tripla extensão, ok? Foi só um exemplo.

[luis2356]

Demorei maior tempo pra junta 55 reais pra compra a albumin, tenke vale a pena! hehhe

Poxa Quisso, que post kilometrico hehe

Seguinto essa tua dica então um DFHT segfuiria essa base:

1 exercicio de tripa extensão

1 exercicio de repulsão

1 um baguio de empurra

Dae cada um desses exercicios poderiam ser trocados por outro com a mesma mecanica?

Um Farmers e um agacho por exermplo?

Bem massa a explicação, vlw ae.

[cclm]

acho que o farmer's walk pro agachamento nao e uma troca muito eficaz, geralmente a pegada falha antes da perna...

tem que considerar tambem a natureza dos exercicios, tem exercicios como o agachamento e a paralela, que a sua mao ou perna, da articulacao que ta fazendo o esforco fica parada, diferente do supino ou do military press, onde voce move o peso. os exercicios de closed chain (onde nao mexe), tendem a levantar mais peso que os open chain.

p.s: Agora que li sobre esse dhft, parece ser interessante (gostei da ideia de variar entre buscar a 5RM e 5x5), vou ficar observando aqui pra ver como vai fazer, to tentando montar um treino full body pra mim 3x por semana por que finalmente vou comecar a fazer jiu jitsu (fazer aula experimental amanha), e tenho certeza de que nao vai dar pra treinar do jeito que eu treino. Engracado que eu tava pensando em fazer uma coisa +- parecida com isso, so que usando agachamento, paralela, e barra. Os objetivos sao diferentes no caso, mas acho que a gente pode trocar uma ou outra experiencia em algumas coisas.

Editado Dezembro 5, 2011 às 03:10 por caioclm

[luis2356]

Interessante essas sua monstagem ae, paralela e barra é pq você gosta de bodyweigth né? hehe

Na vdd só to fazendo 5x5 pra minha albumina durar mais, além de que sempre paguei pau pra esse treino.

Treino de 05/12

Agacho

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 5x5

Supino

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 2x5~4

Remada

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x5

Rollign triceps extension

12kg - 3x10

Treino não foi muito bom, mas foi BEM intenso.

Supino não fiz as 1x5 (5séries de aquecimento), pq tinha uns cara fazendo supino ja com 50kg.

A remada eu ja estou querendo mudar pra cavalinho, porque? por que sempre que chego nela, os musculos estabilizadores jão estão bem cansados, logo não sai muito bem!

Rolling foi legal, bem diferente o exercicio.

Não sei se so eu mas é o seguinte, atualmente eu estou desistindo muito facil...

Sei la, antigamente eu sentia falta de ir pra academia, hoje pareçe que no primeiro desconforto eu ja desisto. Antigamente eu tinha prazer em sentir dor , a priguiça não existia. Hoje nem video de motivação ajudam...

Eu acho que deve ser minhas noites de sono, sei la, mais ta foda.

Pra ter uma idéia, na terceira série de agacho (hoje) eu ja queria largar e sair correndo pra casa, isso que o fone tava no ultimo, sei la pq mais pareçe que treinar pra mim esta perdendo a graça....

Ja aconteceu isso com alguem?

flw

Editado Dezembro 5, 2011 às 19:09 por luis2356

[cclm]

Entao, barra e paralela pra mim = conveniencia simplesmente.

Pensa assim, como eu to usando o peso do meu corpo, ja sao 70 kg a menos de anilhas pra comprar. Realmente agachamento + remada e um combo pesado, por que nao tenta trocar por barras qualquer dia desses? Nao vai ser o suplementar ideal do supino, mas pelo menos vai poupar ai sua lombar.

Agora, e normal ficar desanimado assim, tem dia que voce ta com o capeta no corpo e sente que da pra buscar um PR, tem dias que voce ta sem vontade nenhuma de ir e vai so por obrigacao... motivacao mesmo pra mim e competicao. Nada como querer superar um amigo (ou nao deixar um amigo te superar). Eu ultimamente tenho usado meus treinos como valvula de escape, essa reta final de vestibular pela segunda vez e uma enchecao de saco, entao acaba sendo um momento particular pra liberar qualquer tensao ao longo do dia.

E se isso tudo nao for animacao suficiente: "as mule gosta" deveria ser.

[peuuu]

Interessante essas sua monstagem ae, paralela e barra é pq você gosta de bodyweigth né? hehe

Na vdd só to fazendo 5x5 pra minha albumina durar mais, além de que sempre paguei pau pra esse treino.

Treino de 05/12

Agacho

70kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 5x5

Supino

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 2x5~4

Remada

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x5

Rollign triceps extension

12kg - 3x10

Treino não foi muito bom, mas foi BEM intenso.

Supino não fiz as 1x5 (5séries de aquecimento), pq tinha uns cara fazendo supino ja com 50kg.

A remada eu ja estou querendo mudar pra cavalinho, porque? por que sempre que chego nela, os musculos estabilizadores jão estão bem cansados, logo não sai muito bem!

Rolling foi legal, bem diferente o exercicio.

Não sei se so eu mas é o seguinte, atualmente eu estou desistindo muito facil...

Sei la, antigamente eu sentia falta de ir pra academia, hoje pareçe que no primeiro desconforto eu ja desisto. Antigamente eu tinha prazer em sentir dor , a priguiça não existia. Hoje nem video de motivação ajudam...

Eu acho que deve ser minhas noites de sono, sei la, mais ta foda.

Pra ter uma idéia, na terceira série de agacho (hoje) eu ja queria largar e sair correndo pra casa, isso que o fone tava no ultimo, sei la pq mais pareçe que treinar pra mim esta perdendo a graça....

Ja aconteceu isso com alguem?

flw

Opa acompanhando o diário em off a um tempo já....

Manda um copão de café que da um animo.Troca o setlist que tu ouve nos treinos, dá uma inovada e já foi.Desânimo volta e meia aparece, só não pode desisitir.

[luis2356]

Então caio, se eu for trocar para barras como ficaria a progressão?

Não tenho cinto pra por pesos, ae é foda...

As mulé gosta talvés seja uma boa motivação, nunca pensei nisso

Valeu peu, vo manda uma cafesão preto antes do treino!

vlw

[wacabanga]

hahaha eu tbm to assim, parece q to indo pra academia so pra ir mesmo esses dias.

a um mes antes eu tava com todo gás, agora to morrendo. ¬¬'

da nem vontade de postar la no diario. é foda

sera overtraning? hahahahaha

Editado Dezembro 6, 2011 às 00:08 por wacabanga

[luis2356]

OVER????

pqpq, sera que essa porra existe?

Não quero tirar uma semana OFF

[cclm]

No inicio nao precisa de cinto nao, so pegar o dumbbell e colocar entre as pernas, dai vc pendura na barra e dobra a perna cruzando...

Ue, faz a progressao do mesmo jeito que faz a remada, vai depender da sua forca e do costume, mas e so ir aumentando o peso e fazendo 5 repeticoes haha

entao, eu fiz o meu cinto por 20 e poucos reais, mas tem uma alternativa MUITO mais simples pra levar pra academia (e aguenta 60 kg pendurados pelo menos)

essa aqui. xD

da pra levar enroladinho no bolso, e funciona de verdade.

[wacabanga]

hahaha

eu acho q pode existir, mas não da forma de falam por ai do cara treinar com 1 reps a mais, ou tomar uma ceva, ou dormir 1 hora menos, ou não comer de 3-3h q o cara cataboliza e entra em over blabla bla..

mas tipo, PRA MIM, comer pouco, dormir mal, e viver no alcool acaba com meu treino hehehe

logo, ou tem um limite que vc pode treinar sem perder performance, ou vc come e dorme proporcional ao treino.

Mas isso é cmg né... geralmente quando eu paro no fds, começo a segunda feira disposto hehehe

[Frango_13]

porra o quisso ja parou de postar agora vc ta desanimando tbm? wacabanga tbm?

é uma epidemia se espalhando?

julio abre o diario pro pessoal se animar vai.

desanimo pra treinar? gogo 200~400mg de cafeina =D

[luis2356]

Então caio, euv o fica com a cavalinho, se não me acustumar com ela, mudo pra barra..

bem massa a ideia da faixa

Wacabanga, acho que é as noites de sono mesmo, vo tenta arruama meu relogio biologico aki.

Frango pó deixa que eu ñ vo desisti, o wacabanga a meio OFF....

E o viado do julio que ñ abre logo o diario...

Cafe pode crer que vo manda! hehe

flw

hoje é off + aeróbicos (caminhas/corridas)