Prezados!!!!

Sou novo no fórum e me animei com esse diário de treino!!! Vou contar aqui a minha atual tragédia, bem como a emocionante e esperançosa história de determinação para me livrar dessa pança gigante e muitos quilos indesejados...

Nem preciso falar que o apoio e ajuda dos mais experientes será fundamental nessa minha jornada, portanto, conto com vocês!!!

Nessa segunda-feira, 17/10, começo o meu 2º mês de academia depois de cerca de 3 anos afastado dos exercícios em geral... Até então eu era sedentário, insone, fumante, glutão e... sem-vergonha - que seja dita a verdade nua e crua!

Atualmente peso 93kg e tenho 1,65m de altura... Não faço idéia dos meus outros índices, mas minha meta-monstro é chegar aos 75kg com um BF (é Base Fat, né??? O velho Indice de Gordura Corporal em bom português???) dentro dos padrões de normalidade até o final de janeiro de 2012...

Estou seguindo uma rotina de treino ABoffAB, sendo A = Peito, tríceps e ombro; e B = Pernas, costas, bíceps e abdominais; com 15 minutos de esteira antes + 15 minutos de bicicleta depois do treino de musculação...

Mudei minha alimentação, mas nada muito radical, por enquanto...

Vou passar a fazer a seguinte suplementação: pós-treino => whey protein (PRO PURE WHEY da PRÓ PREMIUM LINE - PROBIÓTICA) + dextrose (PROBIÓTICA MILLENIUM) + creatina (CREATINE MONOHIDRATE da GNC)...; pré-sono => albumina (SUPER ALBUMIN da PROBIÓTICA MILLENIUM). Essa suplementação foi recomendada por uma nutricionista, então acho que vai dar pé... Quem puder, me fale o que sabe dessas marcas. Já decidi mudá-las a partir da próxima compra por causa do que venho lendo por aqui...

No meu próximo post darei mais detalhes sobre medidas e coisas do gênero...

Grande abraço!!!!

Editado 16/10/2011 às 08:49 10/16, 2011 por Futuro-Ex-Gordinho

eu entraria logo com um termo no inicio da primeira suplementação minha foi CL/LA + Creatina !

eu entraria logo com um termo no inicio da primeira suplementação minha foi CL/LA + Creatina !

Bino, mais isso q vc falou não podeira acabar sendo uma cilada?

sahuHUahuHUHasA

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Estamos na mesma luta amigo!!!

E pelo pouco tempo que tenho, e pelo tanto de "ótimos posts" que lí nesse Fórum, posso

te dizer que tem que ficar mais tempo na esteira, ou outros aeróbicos em geral, meu

treinador disse que apartir de 20 minutos de esteira que o corpo começa a queimar a

gordura, acredito ser verdade!

Meu treino aeróbico é 25 min. esteira, 15 min. bike ou 15 min. Eliptico, um total de 40 min.

por dia e já colhi ótimos resultados!

Lembrando que estou com uma dieta de proteínas e cortei legal "TODOS" os doces que eu

adorava.....rssssss

Estarei acompanhando!

Editado 16/10/2011 às 15:18 10/16, 2011 por JonathasKraft

e literalmente uma "cilada"

já a Creatina e legal, logo após um cuting

que não e o caso ^^, se for usar termos ou afins

que use depois de dois ou trés meses de treino pra dar aquele gás na queima de graxa

aero tenta fazer depois da musculção, antes e durante o treino vc pode se alongar

boa sorte e já acompanhando...

Acompanhando!!!

Boa Sorte!

Galera!!!

Juro que não esperava tantas visitas logo de cara!!! Obrigado mesmo pelo apoio! Já me sinto mais confiante para a batalha...

Amanhã vou pedir uma avaliação física para o meu instrutor, para colocar aqui os meus índices.

Grande Abraço!!!

Obs.: ninguém falou dos produtos que eu comprei...

Os produtos são o menos importante, o que define é a dieta. Whey é proteina, se não consegue toda a proteina da dieta e realmente precisa do whey, compre o mais barato com boa concentração de proteina por dose. A creatina, por enquanto, é dispensável.

E faço coro como Hazama, deixe os aerobios para depois do treino ou, melhor ainda, faça aerobios nos dias em que não treina e por um período maior.

Awe Galerinha!!!!!

Treinei hoje na maior pressão, já me sentindo o miserê da academia... Tô na maior empolgação e espero que esse pique dure um bom tempo, para que eu colha os melhores resultados.

Aqui um breve relato sobre o whey, que eu nunca tinha usado antes: CARALH#$%$#%#$#!!!!!!!!!!! A zorra funciona mesmo!!!! Juro que, ao tomar o shake de whey + creatina + dextrose após o treino, uns 30 minutos depois eu estava me sentido zerado, pronto para outra!!! Não sou um cara muito suscetível ao famoso placebo, mas fiquei realmente impressionado...

O único problema foi que eu errei na dosagem da dextrose e a gororoba ficou ridiculamente doce...

Hoje malhei o treino A = peito, ombros e tríceps...

Descobri que na academia maravilhosa onde eu malho só fazem avaliação física dia de sábado!!! Então, fico devendo os meus outros dados, ok?

Abração a todos!!!!

Fala, turminha!!!

Nessa terça foi dia do treino B: pernas, bíceps e costas... E foi uma MERD#$%#$! Tive uma péssima noite de sono da segunda para a terça, daí minha disposição foi para o espaço! E para completar a bagaceira, comecei o treino com os exercícios para pernas, o que devorou a pouca disposição que eu tinha para treinar no dia...

Em seguida fui para os bíceps, aumentando cerca de 10% a 20% da carga que eu estava usando antes. Até aí, normal. Já no treino de costas, parecia que eu estava doente... Para não sacrificar a execução dos exercícios, tive que reduzir um pouco a carga utilizada... E mesmo assim, foi um suplício terminar o treino do dia.

Feito isso, mandei para dentro o shake pós-treino e fui para casa descobrir o que a minha querida beagle tinha destruído dessa vez... Sopa de legumes com cubos de peito de frango no jantar e albumina antes de dormir.

De ontem para hoje, novamente uma péssima noite de sono, ainda mais com um apagão de energia elétrica no meio da madrugada. O ventilador desligou e acordei diversas vezes por causa do calor (estou em Salvador/BA, lembram???) e por causa dos mosquitos, que só faltaram me carregar... Resultado? Acordei praticamente sem descansar e com os braços doendo uma barbaridade!!! Um amigo recomendou vitamina C pela manhã ou antes de dormir para ajudar na recuperação de lesões... Não sabia disso e já vou começar a pesquisar. Quem souber de alguma coisa e quiser ajudar, é só postar!!!

Editado 19/10/2011 às 16:45 10/19, 2011 por Futuro-Ex-Gordinho

Oi

Vou acompanhar! Posta o treino...

Para perder esses 18kg vais ter que dar uma controlada na alimentação, segue a dica dos meninos e intensifica o treino aeróbico após a musculação!

Oi

Vou acompanhar! Posta o treino...

Para perder esses 18kg vais ter que dar uma controlada na alimentação, segue a dica dos meninos e intensifica o treino aeróbico após a musculação!

Oi, Estifan!!!

Valeu pela dica!!! Quanto mais gente acompanhando, mais empolgação o gordinho tem para treinar e alcançar os objetivos!!!

Dei uma espiada no seu treino, mas como estou no trabalho, não pude dar a devida atenção. Prometo que posto alguma coisa ainda essa semana, ok?

Boa sorte!!! Keep walking!!!

Vou acompanhar (estou na luta também por emagrecimento).

Boa sorte pra nós.

Editado 19/10/2011 às 21:03 10/19, 2011 por Perfeitinha

Quando o Universo conspira contra:

Nessa semana eu ia começar a fazer 20min de aeróbico em jejum pela manhã bem cedinho, levando minha cachorrinha para passear...

Hoje eu ia treinar na academia e, milagrosamente, acordei cedo para caramba, cheguei a começar a preparar o meu desjejum...

Daí tive a brilhante idéia de olhar a rua para ver como estava o tempo e talz. Olha a conspiração do Universo! Minha rua estava totalmente empoçada, o maior toró caindo, chovendo pesado mesmo.

Resultado: tive de voltar para a cama... Valeu a intenção de acordar às 6:50 para fazer tudo com calma e sem correria, mas fica para a próxima... Quem sabe amanhã essa maldita frente-fria não vá para a PUT$%¨$ que pariu e eu consigo ir treinar.

Grande abraço!!!

kkkkk é assim mesmo, paciencia é a chave...

os dias que nao tiver bem, ou não der pra treinar, não esquente a cabeça, só mantenha o foco na dieta, alguns tem facilidade, outros não (EU),

tem dia que não aguento manter a intensidade do aerobico, simplesmente pq minhas pernas nao recuperam do agacho tão rapido, por causa da dieta restrita, resultado fico que nem zumbi caminhando mesmo.. então oque era uma corrida planejada se torna uma caminhada...

meus treinos era 6x semana, diminui isso pra 3x, e nos dias off faço aerobicos

sempre fui gordo, e agora ta tudo começando a dar as caras (definição).

segue firme ai... vamo que vamo cara! não desiste não...

Olá, Turma!

Só para atualizar mesmo... Na sexta tive um estiramento muscular na mão direita ao tentar consertar meu chuveiro. Estou de molho até hoje.

Nessa segunda recomeça o treino e tudo o mais.

E como ontem, dia 22/10, foi níver acabei derrapando fora da dieta... Pelo menos aniversário só se faz uma vez por ano, hein? Juro que só tomei uma long neck de Malzebier... Talvez, o problema tenha sido o rodízio de churrasco e pizza.

A partir de amanhã mudo o treino para ABC2x, com repouso somente no domingo. Depois posto mais detalhes do treino, séries, pesos... Ah! e as medidas também!

Só por curiosidade: que médico tira todas as nossas medidas, incluindo BF e essas coisas? Quero marcar uma consulta, mas não sei quem procurar...

Grande abraço!

opa, acompanhando, vc confere com um nitricionista esportivo, cara tbm estou nesa peleja rsrs mas vamos vencer tenho algumas dicas faceis e de bom impacto, um termogenico antes dos treinos é bom, AEJ, tbm ajuda muuuuuuito e a alimentação é o principal passa a se alimentar de 3 em 3 hrs e sempre ingerir proteina, outra dica q vc ñ pode deixar de conferir é começar a ingerir fibras é muito bom pra perda de gordura cereais integrais pão integral leite principalmente. vai fundo cara estou aki torcendo!!!

opa, acompanhando, vc confere com um nitricionista esportivo, cara tbm estou nesa peleja rsrs mas vamos vencer tenho algumas dicas faceis e de bom impacto, um termogenico antes dos treinos é bom, AEJ, tbm ajuda muuuuuuito e a alimentação é o principal passa a se alimentar de 3 em 3 hrs e sempre ingerir proteina, outra dica q vc ñ pode deixar de conferir é começar a ingerir fibras é muito bom pra perda de gordura cereais integrais pão integral leite principalmente. vai fundo cara estou aki torcendo!!!

Grande Rafael!!!

Obrigado pelo apoio, cara! Até o momento estou obtendo grandes resultados (já recuperei umas 5 roupas que eu parei de usar há uns 8 meses por não caber mais em mim!!!), e não pretendo parar tão cedo. Não até atingir meus objetivos...

Não estou podendo ingerir muitas fibras, pois estou faznedo uso de óleo de cártamo. As fibras absorvem ele e daí perco o efeito, saca? Daqui há duas semanas o óleo acaba, daí mudo ainda mais minha alimentação.

Grande abraço!

certo, o óleo é muito bom tbm, segue firme e se policia põe o foco na cabeça e vai fundo!!!!

Awe, Galera!!!

Um pequeno adendo sobre o fim de semana:

- Fiz a avaliação física no sábado e devo pegar o resultado nessa segunda-feira... Só posso adiantar é que foi foda! E ficou o pensamento: tá ruim assim porque já tenho 2 meses e 1/2 que voltei a treinar... Antes disso eu estava muito pior, então fica o consolo, né?

- Tomem cuidado ao comer ostras cruas frescas!!! Cerca de 3 horas depois da ingestão eu fiquei subindo pelas paredes e minha namorada chegou a pedir penico... Acho que deve ser isso que acontece com os caras que tomam mais de 1 viagra por vez, saca? Foi tenso!

- Decidi cortar o cártamo e mergulhar numa alimentação absurdamente rica em fibras... A boa notícia é que dos 92kg que eu estava, passei para 88kg!!! Menos 4kg de banha imprestável!!!! Continuo firme rumo aos 75kg...

Amanhã posto meu novo treino, antes ABoffAB e agora ABC2X... O bicho vai pegar!

Grande abraço!!!!

boa cara eu tbm treino ABC2x, muito bom isso ai investe nas fibras e capricha nos aero que a gordura vai pro espaço!!!

Ae, Turminha!!!

Andei meio sumido, mas "I'm back!"... Então, vamos ao que interessa!

Aqui em Salvador tem chovido barbaridades. Tô falando de toró mesmo, pé d'água de alagar ruas e avenidas. Mas isso não é desculpa de gordinho para não ir para a academia, não... Eu tenho ido direitinho!

O treino ABC2X tem sido absurdamente mais proveitoso que o ABoffAB. Tenho observado resultados melhores tanto em desempenho quanto no pós-treino, com menos dores, melhor recuperação, melhor desenvolvimento etc...

O que eu tenho enfrentado dificuldades mesmo são duas coisas: alimentação e sono.

Alimentação porque moro sozinho e não tenho tido muita disposição de cozinhar esses dias, então mergulhei no pão integral e seus mais variados recheios. Além disso, preciso ir ao mercado fazer umas compras ando ridiculamente sem tempo por causa de umas mudanças no trabalho... Aí já viu, né? Quanto à minha conturbada relação com a maldita Coca-Cola, confesso que achei que seria mais difícil me livrar dessa lazarenta, mas até que tá de boa. No entanto, não me proponho a sofrer por causa de dieta, então, sempre que a vontade de tomar refri bate violenta, depois do décimo copo de água para despistar a vontade, acabo tomando o refri MODERADAMENTE. Acho que o mais importante é a consciência do que estamos nos alimentando, sabem? Não adianta viver reclamando que não perde peso, se a gente se enche de porcaria sem nem perceber o que está fazendo... Então, bebo refirgerante sim e sei que isso atrapalha meus resultados (menos 9kg em 2 meses e 1/2), mas não sofro mais por isso e me sinto bem comigo mesmo.

Já o problema do sono é um pouco mais complexo e depende de um monte de outros fatores... A minha maior suspeita é que eu devo estar com alguma deficiência vitamínica. Por isso, pedi uma porrada de exames ao médico que tem no meu trabalho e ainda essa semana vou procurar um laboratório para fazê-los. Quando tiver os resultados, posto aqui e vou marcar consultas com endócrino e neuro... O básico anti-insônia eu já venho fazendo sem grandes resultados: nada de café ou estimulantes depois das 17:00, nada de joguinhos de PC ou internet à noite, alimentação leve e de fácil digestão sem carboidratos e açucares...

E agora, a burrice da semana: hoje acordei com um pouco de indisposição e dor na garganta. Apesar da chuva, fui para a academia e treinei Peito/Ombro/Tríceps normalmente, com mais 15min de aeróbicos na sequência... A merda é que quando cheguei em casa, comecei a sentir o corpo reclamando: dor de cabeça, fraqueza e dores generalizadas, além de falta de apetite, mal hálito e muito sono. Adivinharam? Caí gripado e dormi o dia inteiro (nem fui trabalhar!!!). Nos momentos em que estive acordado, bebi muita água e juro que tentei me alimentar, mas, devido à garganta inflamada, quase não comi nada o dia todo. Espero acordar melhor nessa quarta, mas acho que não vou treinar por alguns dias caso o mal-estar continue.

É isso, turma... Em breve novidades!

ps.: a gripe foi tão feia que eu nem tava conseguindo fumar... Há males que vem para bem, hein? E para os que não sabiam: sim, eu (vergonhosa e infelizmente) sou fumante há 5 anos, mais ou menos... Já marquei o dia 30/11 como prazo para parar... Minha mãe fumava há 51 anos e parou tem 3 semanas; meu pai fumava há 47 e parou por causa de um câncer de próstata. Não tenho porque não me esforçar e parar com essa merda. O dinheiro dos cigarros vai virar suples... kkkkkkkkk

Abração!

gripe é foda,ainda mais quando ataca a garganta, ai fica mais tenso ainda

não vá treinar doente, não vai render e vai prejudicar sua recuperação...

porque marcar prazo pra parar de fumar?

começe agora, pronto!

abraços

acompanhando bora la manow, melhoras ae manda umas vit C e bora treina.

gripe é foda,ainda mais quando ataca a garganta, ai fica mais tenso ainda

não vá treinar doente, não vai render e vai prejudicar sua recuperação...

porque marcar prazo pra parar de fumar?

começe agora, pronto!

abraços

Valeu pela força, man... Mas o vício do cigarro é uma desgraça e só quem já passou por isso sabe como que é...

O lance de marcar uma data tem fundamentos psicológicos e é recomendado por especialistas, então estou seguindo essa orientação. Já tentei outras diversas vezes sozinho e não tive sucesso, saca? Não perco nada tentando formas diferentes. Se fosse simples assim, já teria parado há um tempão.

Enfim, sigo firme com minha gripe e minha garganta estourada. A seguir, cenas do próximo treino... hehehehe

Abração!

Ae, Turminha!

Andei sumido por uma série de razões bizarras e inacreditáveis... Por serem inacreditáveis, nem vou me dar ao trabalho de justificar, mas posso dizer apenas que parei de treinar e derrapei na alimentação durante novembro e dezembro (até agora)...

Resultados? Recuperei 2kg dos 7 que eu tinha perdido, e voltei aos 90kg.

Só posso dizer também que em breve vou recomeçar o treino, dieta, suplementação e terapia de sono e posso garantir que as mudanças e resultados serão absurdos.

Acompanhem! Devo voltar aos treinos já no dia 26/12, então... Vamos aguardar!

Ae, Turminha!

Andei sumido por uma série de razões bizarras e inacreditáveis... Por serem inacreditáveis, nem vou me dar ao trabalho de justificar, mas posso dizer apenas que parei de treinar e derrapei na alimentação durante novembro e dezembro (até agora)...

Resultados? Recuperei 2kg dos 7 que eu tinha perdido, e voltei aos 90kg.

Só posso dizer também que em breve vou recomeçar o treino, dieta, suplementação e terapia de sono e posso garantir que as mudanças e resultados serão absurdos.

Acompanhem! Devo voltar aos treinos já no dia 26/12, então... Vamos aguardar!

muito bom ver vc retomar o foco...

só pega leve nas festas, pode comer... aproveita depois retome tudo

EDIT: um feliz natal pra vc velho! quase me esqueci

Editado 23/12/2011 às 23:44 12/23, 2011 por saintgraal

Acompanhando brow, e feliz natal!

muito bom ver vc retomar o foco...

só pega leve nas festas, pode comer... aproveita depois retome tudo

EDIT: um feliz natal pra vc velho! quase me esqueci

Acompanhando brow, e feliz natal!

Um feliz natal para vocês também... Muita saúde e paz, que o resto a gente corre atrás!!!

Abração!