Treino: ABCDE

Tempo de Treino: 9 meses

Idade: 17 ainda =/

Peso: 79 ;x

Suplementos: Começar Whey Optimum e Creatina semana que vem

Objetivo: Hipertrofia

A = Bíceps e Tríceps

B = Pernas

C = Ombro

D = Costas

E = Peito

Treino de Segunda a sexta.

A - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta W

8-6-4-4

Rosca Alternada

8-8-8

Rosca Direta no Cabo

3x Drop 4-6-10

Testa W

8-6-4-4

Pulley Tríceps

3x Drop 4-6-10

Francesa Unilateral no Cabo

9-9-9

B - Pernas

Extensora

15-12-12-10

Leg Press Baixo

8-6-6-4

Agachamento ( faço na máquina )

6-6-4

Flexora

12-10-8

Gêmeos Máquina com Gêmeos Sentado

12-12-12

C - Ombros

Desenvolvimento Articulado

8-6-4-4

Elevação Lateral

3x Drop 6-10

Elevação Frontal 45º

9-9-9

Militar

8-8-8

D - Costas

Pulley Costas

8-6-4-4

Puxada invertida

3x Drop 4-6-10

Remada Baixa aberta

8-8-8

Remada unilateral

10-10-10

Encolhimento no Supino

12-12-12-12

E - Peito ( Nesse eu mais me arrebento ;D)

Supino Declinado

8-6-4-4

Crucifixo Máquina

3x Drop 8-8-8

Supino Reto com Halt.

8-8-8

Supino Inclinado Máquina

6-6-6

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bom, o instrutor tinha colocado peito e ombro no mesmo dia, e eu na hora já descordei e acabo ficando assim..

principalmente naquela parte de bíceps, apesar de ser drop o ultimo eu não consigo sentir muito não;x

Fora isso.. Alguma sugestão?

(Desculpem o tamanho, mas pra ficar organizado tem ke ser assim )

Há-Braços :]

Eu inverteria o B com o C, para dar uma remunerada nos membros superiores na quarta.

Sobre os exercícios, é como eu já disse, o treino é individual, pode ser bom para você e ruim para mim, então não tem como opinar.

éé trocar o C pelo B é uma boa mesmo..

mais alguma dica?

Sai fora com creatina amigo!!!!!!!!!!!!

bons e corretos treinos!

Sai fora com creatina amigo!!!!!!!!!!!!

bons e corretos treinos!

Por que isso? o.o

Eu só ACHO que tem muito pra costas.

Abraços.

Eu só ACHO que tem muito pra costas.

Abraços.

você axa 4 exercícios pras costas e 1 pro trapézio muito cara? o.o

abraçoss

Gostei do treino, exercícios e talz...minha sugestão é mudar a divisão:

se:peito

ter:costas

qua:pernas

qui:bíceps -tríceps

sex: ombro

panturrilha eu faria 2x na semana,..colocaria os drpo-sets no final dos treinos também...

Achei também costas muito volumoso.