07:00 – 02 Bananas + 250ml Leite + 3 Colheres de S. de Aveia + Mel + 02 Claras de Ovo + 02 Pães com Presunto

09:30 – Hipercalórico

12:00 – Feijão, arroz, macarrão, frango/boi, farinha de mandioca, salada, suco + 02 banandas

13:30 – Hipercalórico

15:00 – (treino) pós-treino – Whey + Dextrose

16:40 - 02 Bananas + 250ml Leite + 3 C.S. de Aveia + Mel + 02 Claras de Ovo

18:30 – Batata Doce com Frango ou Bife e Suco

22:00 – Se sobrar a batata como!! hehe se não fica nas frutas mesmo!! banana com aveia e mel... mas estou providenciando albumina.

Segustões para a adição ou remoção de algum alimento é só mandar aí que será bem-vindas!!!...

Abração aí turma!!!

só vou comentar da ceia

nesse horário não ingira carboidratos, vai de gorduras boas + proteínas de lenta absorção

Não gosto de sua janta.Adicione pão integral[só pode ser integral] OU arroz integral + salada + 300g de carne, atum.

Tire as frutas a noite, só as coma se estiver morrendo de fome, coisa que não irá sentir se voce comer o que eu pedi.

Sem refrigerante, ok?

Não gosto de sua janta.Adicione pão integral[só pode ser integral] OU arroz integral + salada + 300g de carne, atum.

Tire as frutas a noite, só as coma se estiver morrendo de fome, coisa que não irá sentir se voce comer o que eu pedi.

Sem refrigerante, ok?

Põe a Albumina de manhã e a noite.

E para com esses carbos a noite.

Sua refeição depois do treino tá muito tempo depois. ;/

Tenta comer algo no max. 40 min depois de shake.

Cuidado com esse presunto por causa das gorduras.

Não vejo necessidade do mel às 16:40.

Nada de carbo às 22:00, ou seja, nada do que vc colocou, tome albumina ou 3~4 claras de ovo e 1~2 colheres de azeite extra virgem.

Há quanto tempo vc treina?

Seifer Parceiro... eu malhei 10 meses sem suplementação... parei 05 meses e to voltando agora tem 02 meses com suplementação!!

Então está ok.

Abraços e bons treinos.

ta legal.. se seguir o que os caras falaram aqui terá bons resultados

Valeu aí rapaziada pela força... AbraçãO!!!

seila mano mil tretas so acho que nao tem necessidade de mel e nem de carbo as 22:00 seria melhor voce ir em uma nutricionista para passar essa dieta pra vc  cuidado para nao ganhar gordura em vez de massa muscular