Então galera, beleza?

Eu fazia treino ABC e mudei para ABCD.

Até ai tudo bem, treinei legal o A e o B, mas o C (que é perna)... fiquei meio mal quando acabou o treino, fiquei com dor de cabeça e os olhos latejando e fiquei meio "dããã" sabe? kkkk, meio flutuando... horrível. Comi 2 colheres de açucar, deu 20 minutos e passou.

O treino ABC não tinha um dia pra perna, era diluido, 3 exercicios na terça, 3 na quinta e 3 no sábado.

Já o ABCD faço 9 exercicos tudo no mesmo dia. As séries continuam iguais.

Dados:

18 anos

1 mes de adaptação - 4 meses de academia séria (talvez cedo para ABCD?)

12% BF

78kgs

178cm

não suplemento

me alimento razoavelmente bem, a cada 3 horas. Faço 500 calorias, 1 hora antes dos treinos, como sempre fiz.

A pergunta é:

É certo que passei mal por que faltou energia, né?

Cedo para ABCD? Melhor voltar para o ABC?

você faz agachamento???

em treino de pernas é normal isso.

to a uns 9 meses malhando, to com receio de mudar pra abcd =)

nada a ver com o treino....e sim com sua alimentação.

o q vc mandou antes do treino?? quanto tempo?

Faço agachamento sim!

Antes do treino foi:

200ml leite, 1 banana, 1 cenoura, 1 maça, 2 laranjas, 2 colheres de aveia

1 hora antes.

E ae o que acham?

Pode parecer estranho mas ...

Você respirou direito durante os exercícios ?

Pelos sintomas que você citou pode ser falta de oxigenação.

treino de perna mt grande!

sim, falaram q meu treino tava fraquinho assim:

GEMEOS EM PÉ 12-12-12

AGACHAMENTO 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA ADUTORA 12-12-12

CADEIRA ABDUTORA 12-12-12

GEMEOS SENTADO 12-12-12

ai adcionei cadeira flexora, leg press..

ajuda ae por favor, ja li pra kct.. mas nao tem muita coisa de perna aqui no forum =[

Eu tiraria a cadeira flexora.

Cara, vc faz muito exercício pra perna, meu treino é AB 2x e faço apenas 5 exercícios pra pernas e estou tendo resultados bacanas, eu aumentaria as cargas e diminuiria a quantidade de aparelhos.

Abraços.

Hmmm, quantas séries vc faz pra cada um e quantas repetições?

duvida....vc quer hipertrofia certo? sugiro no maximo 5 exercicios 3 series de 10 repet.

quanto a alimentação não vejo nada de anormal...talvez uma colher de mel (puro, de verdade) pode ajudar na reposição de energia durante o treino.

6 exercicios:

AGACHAMENTO 10-10-10

MESA FLEXORA 10-10-10

CADEIRA ADUTORA 10-10-10

CADEIRA ABDUTORA 10-10-10

GEMEOS SENTADO 10-10-10

GEMEOS EM PÉ 10-10-10

sera q ta bom? pq eu postei mais ou menos assim e o cara falo q tava ridiculo de fraco.. to em dúvida =P

Hmmm, quantas séries vc faz pra cada um e quantas repetições?

Meu treino é piramidal, 10/8/6 aumentando a carga e fazendo lentamente, mas as cargas são violentas, chega a subir as veias na testa.

kra ...

concordo ...5 ,6 no maximo exercicios

SEM CONTAR OS DE PANTURRILHA ....

E eu n tinha te dito no outro tópico pra adicionar os dois exercicios ...mas pra trocar as cadeiras adutoras e abdutoras por eles ...

ou seja ..malha uns 5 pra quatriceps e posterior e mais 2 pra panturrilha ...

E kra n fica bolado n ...eu sempre fico destruido depois de malhar perna ... do um tempo na academia antes de ir embora pra casa pq n aguento ...

definitivamente é o grupamente que mais exige de vc ...

kra ...

concordo ...5 ,6 no maximo exercicios

SEM CONTAR OS DE PANTURRILHA ....

E eu n tinha te dito no outro tópico pra adicionar os dois exercicios ...mas pra trocar as cadeiras adutoras e abdutoras por eles ...

ou seja ..malha uns 5 pra quatriceps e posterior e mais 2 pra panturrilha ...

E kra n fica bolado n ...eu sempre fico destruido depois de malhar perna ... do um tempo na academia antes de ir embora pra casa pq n aguento ...

definitivamente é o grupamente que mais exige de vc ...

entendiii!! interpretei mal!

mas eu ainda morro de dúvida, nao treinar a parte de fora e de dentro de perna? sera q isso é bom?

sera q nao vou crescer a coxa na parte da frente e de tras.. e dos lados.. vai fica desproporcional?

ou esses musculos nao crescem tanto assim, q se eu nao fizer nao vai da pra notar...

vcs tao entendendo oq eu to falando? heheheh

abrazz vlw galera

(nossa velho, eu tenho q subir um viaduto pra chegar em casa.. parecia q eu tava com hemorroidas.. andei mt devagar.. uAHuAHu foda treinar 1 dia só de perna xD)

faça menos exercicios mais repetiçoes.

faça 3x15, 4x15, pernas são mais dificeis de quebrar fibras, não tanto como panturrilha, mas tambem são dificeis.

kra ... o leg trabalha os adutores do quadril ...

Quadríceps, Bíceps femoral (em menor grau), Glúteos e adutores do quadril (pectíneo, grácil, adutor longo, adutor breve, adutor magno).

n precisa da adutora se fizer o leg

No geral, esses exercicios mais completos como o leg e o agachamente trabalham suficientemente bem essas partes ...vc n precisa treinar elas isoladamente ...

ja a cadeira extensora é outro história que vc isola o quadriceps...

flei pra vc substituir pq vc tava só com um exercicio pra quadriceps e um pra posterior que saum musculos grandes e 3 exercicios isoladores ...as tres cadeiras que vc tinha na série ...

flei pra substituir pro seu treino ficar mais completo com menos exercicios ...com mais exercicios pro quadriceps e pra posterior sem deixar de trabalhar os adutores e abdutores com os msmos exercicios ...sem isolar apenas

Então galera, beleza?

Eu fazia treino ABC e mudei para ABCD.

Até ai tudo bem, treinei legal o A e o B, mas o C (que é perna)... fiquei meio mal quando acabou o treino, fiquei com dor de cabeça e os olhos latejando e fiquei meio "dããã" sabe? kkkk, meio flutuando... horrível. Comi 2 colheres de açucar, deu 20 minutos e passou.

O treino ABC não tinha um dia pra perna, era diluido, 3 exercicios na terça, 3 na quinta e 3 no sábado.

Já o ABCD faço 9 exercicos tudo no mesmo dia. As séries continuam iguais.

Dados:

18 anos

1 mes de adaptação - 4 meses de academia séria (talvez cedo para ABCD?)

12% BF

78kgs

178cm

não suplemento

me alimento razoavelmente bem, a cada 3 horas. Faço 500 calorias, 1 hora antes dos treinos, como sempre fiz.

A pergunta é:

É certo que passei mal por que faltou energia, né?

Cedo para ABCD? Melhor voltar para o ABC?

isso que vc sentiu deve ter sido uma quebra de tensao

ai rapaiz toma cuidado

falow

6 exercicios:

AGACHAMENTO 10-10-10

MESA FLEXORA 10-10-10

CADEIRA ADUTORA 10-10-10

CADEIRA ABDUTORA 10-10-10

GEMEOS SENTADO 10-10-10

GEMEOS EM PÉ 10-10-10

sera q ta bom? pq eu postei mais ou menos assim e o cara falo q tava ridiculo de fraco.. to em dúvida =P

treino mt fraco p/ um ABCD, so 1 exerc p/ quadriceps e 1 p/ biceps femural, isso vai render nada!

acho q tambem podia ter mais proteína na sua refeição q antecede o treino... mas é só uma observação nao sei se tem a ver com a sua tontura... acho q foi exercício demais mesmo... e eu ficava assim tambem depois de ter uma noite mal dormida