Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

Hasta La Vista · Dezembro 26, 2011 às 19:58

Sim, mas talvez não em níveis significativos. Por segurança, eu tomaria a creatina o mais longe possível da cafeina.

Qual quantiadde dessa cafeina?

Abraço

Ainda não sei a quantidade exata, vou em uma farmacia e mandar manipular o maximo que pode em uma capsula, mas então eu mudaria a hora que eu tomo a creatina? como por exemplo estou tomando no meu shake pós, tomaria ela que horario?

Obrigado.

Matheus_ · Dezembro 26, 2011 às 19:58

estou à espera

=D

PedroPC · Dezembro 26, 2011 às 20:49

Quer dizer então que se fizer uma dieta com 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura...mas estiver empatando no gasto e consumo de calorias, eu vo soh mantes minha forma??

Posso acrescentar um hipercalórico (ou aquela sua receita de hipercalórico caseiro) para chegar ao número desejado de kcal? Ou é melhor algum outro alimento mais saudavel? Quais?

Obrigado e continue com essa dedicaçao quanto às informaçoes, pq nos ajudam mto!

HigorM · Dezembro 26, 2011 às 23:29

poh Leandro achei legal essa sériee suaa ai , tipo mano minha personal lá da academiaa as séries que ela me passa tipo sao tudo de um modo só

3x8 / 4x8 / 3x10 .. Ou sejaa são todas séries exercicios da msm quantidade de repetições... isso tá errado?

P.S = amanhã vou ve se tiro xerox de como minha série tá agora aii vo postar aki ... Abraçoo , ótimo vídeoo manow

Editado Dezembro 26, 2011 às 23:31 por HigorM

gwerneck · Dezembro 27, 2011 às 11:56

Leando tipo começei a tomar creatina mas nao fiz essas paradas de saturaçao na primeira semana nao , tomei normalmete as 5g todo dia to errado ou certo?

Lee1337 · Dezembro 27, 2011 às 12:19

Mt Bom mesmo !!

Você parece com o Rodolfo do grupo sertanejo " Maria Cecília e Rodolfo " alguem ja te falou isso?

Acabou com o Leandro 9ASUHD9DAS8HASD

Kabalzito · Dezembro 27, 2011 às 12:28

Leando tipo começei a tomar creatina mas nao fiz essas paradas de saturaçao na primeira semana nao , tomei normalmete as 5g todo dia to errado ou certo?

ta mais que certo

LeandroTwin · Dezembro 27, 2011 às 13:37

Mt Bom mesmo !!

Você parece com o Rodolfo do grupo sertanejo " Maria Cecília e Rodolfo " alguem ja te falou isso?

Acabou com o Leandro 9ASUHD9DAS8HASD

UHAHUAHUAHUHAUHUAHUAHU

Porra, já me falaram que eu parecia um cara do Hipertensão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Muito bom o video, parabens!

sei que devemos ingerir pouco sódio, mas gostaria de saber se tem uma quantidade 'aceitável' porque comprei 1 Club Social Integral e ele possui 190mg de sódio, isso é muito?

ela tb tem: 17g de carb (2,2g açúcar) / 2,5g de proteina / 4,3g gorduras totais (1,3 saturada/ 1,1 monoinsaturada/ 1,7 poliinsaturada) 0 gordura trans!

vou comer enquanto estiver no trabalho de manhã, junto com maçã/banana/uva

abraço

A recomendação de sódio são 2g.

5g de sal = 2g de sódio.

Abraço

Ainda não sei a quantidade exata, vou em uma farmacia e mandar manipular o maximo que pode em uma capsula, mas então eu mudaria a hora que eu tomo a creatina? como por exemplo estou tomando no meu shake pós, tomaria ela que horario?

Obrigado.

Depende da hora que é teu pós, se for mais pra noite, por exemplo, toma logo no desjejum.

E uma dica, não manipula o máximo não, por que ai se tu quiser aumentar a quantidade terá que dobrar e provavelmente não vai conseguir, vai passar mal. Maximo umas 200mg por capsula eu faço

Abraço

estou à espera

=D

Olha:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Antiasm%C3%A1tico

Abraço

Quer dizer então que se fizer uma dieta com 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura...mas estiver empatando no gasto e consumo de calorias, eu vo soh mantes minha forma??

Posso acrescentar um hipercalórico (ou aquela sua receita de hipercalórico caseiro) para chegar ao número desejado de kcal? Ou é melhor algum outro alimento mais saudavel? Quais?

Obrigado e continue com essa dedicaçao quanto às informaçoes, pq nos ajudam mto!

Isso ai, só vai manter.

Vê qual fica melhor pra vc, hipercalórico ou comida. Eu prefiro comida porque sinto muita fome

Abraço

poh Leandro achei legal essa sériee suaa ai , tipo mano minha personal lá da academiaa as séries que ela me passa tipo sao tudo de um modo só

3x8 / 4x8 / 3x10 .. Ou sejaa são todas séries exercicios da msm quantidade de repetições... isso tá errado?

P.S = amanhã vou ve se tiro xerox de como minha série tá agora aii vo postar aki ... Abraçoo , ótimo vídeoo manow

Não ta errado, eu apenas acho legal variar por que tem exercícios que respondem (ou tendem a) melhor com altas repetições e outros com baixa.

Abraço

Leando tipo começei a tomar creatina mas nao fiz essas paradas de saturaçao na primeira semana nao , tomei normalmete as 5g todo dia to errado ou certo?

ta mais que certo

Ta certo, saturação é mito! É só pra perder grana mesmo

Abraço

Nathan93 · Dezembro 27, 2011 às 14:29

kkkkkkkkkkkk igualzinho o cara do hipertensão! ow leandro perguntei la pro instrutor da academia oq ele achava de fazer um dropset no leg, ai ele falou q não é mto bom pq pode zuar a rótula e tal... ai eu fiquei pensando, pode ser né, mas iria ser mesma coisa fazer 3x8 descansando e 3x8 só q sem parar tirando o peso né...

lcs25 · Dezembro 27, 2011 às 16:55

E ai parceiro, parabens pelo Vlog, te mandei um email pra sua conta do Gmail.

Abraço!

MrFlow · Dezembro 27, 2011 às 18:35

Faz um tuto de dieta pra Definição lá por favor *----*.... abrçs, ótimo vlog!!!

Matheus_ · Dezembro 27, 2011 às 19:47

faz sentido leandro, tava olhando, alguns dizem que não outros que sim..

Vo usar os dois, só que com 15 dias de intervalo

^^

~~marc01~~ · Dezembro 27, 2011 às 20:25

leandro,

O que vc acha de misturar as rep em um mesmo treino?

Ex: estou querendo começar com supino reto barra 4x5, depois inclinado no smith 3x12, supino reto halter 4x10 (ou piramide), crucifixo inclinado 3x8 e talvez um cross over ou voador para fechar 3x10 ou 2x12

No caso nao chega a ser um treino hibrido, mas "diferente".

Isso para o ABCD (sem drogas)

O que acha?

Abraço

GuiM · Dezembro 27, 2011 às 20:37

leandro,

O que vc acha de misturar as rep em um mesmo treino?

Ex: estou querendo começar com supino reto barra 4x5, depois inclinado no smith 3x12, supino reto halter 4x10 (ou piramide), crucifixo inclinado 3x8 e talvez um cross over ou voador para fechar 3x10 ou 2x12

No caso nao chega a ser um treino hibrido, mas "diferente".

Isso para o ABCD (sem drogas)

O que acha?

Abraço

Nao sou o Leandro mas vou opinar

Acho uma boa, recruta tipos de fibras diferentes, eu faria..

~~marc01~~ · Dezembro 27, 2011 às 22:25

Nao sou o Leandro mas vou opinar

Acho uma boa, recruta tipos de fibras diferentes, eu faria..

tb pensei nisso, mas tem gente que eh contra. Prefere alternar entre um e outro inves de fazer junto.

Mas sei la, vamos ver que que o Leandro acha.

Vlw pela opniao =]

Abraço

LeandroTwin · Dezembro 27, 2011 às 23:31

kkkkkkkkkkkk igualzinho o cara do hipertensão! ow leandro perguntei la pro instrutor da academia oq ele achava de fazer um dropset no leg, ai ele falou q não é mto bom pq pode zuar a rótula e tal... ai eu fiquei pensando, pode ser né, mas iria ser mesma coisa fazer 3x8 descansando e 3x8 só q sem parar tirando o peso né...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu já fiz, o único problema é que da um formigamento e uma sensação de fraqueza, acho que pra usar todo o treino não rola, mas de vez em quando...

Sobre esse bagulho da rótula, não acredito nisso, se feito corretamente sem exageros não vejo como pode fazer mal, mas quem sou eu né...

Abraço

E ai parceiro, parabens pelo Vlog, te mandei um email pra sua conta do Gmail.

Abraço!

Beleza brother!

Abraço

Faz um tuto de dieta pra Definição lá por favor *----*.... abrçs, ótimo vlog!!!

Flow, vou fazer sim cara!!! Pode aguardar que vai ter hehe

Valeu parceiro pela força!

Abraço

faz sentido leandro, tava olhando, alguns dizem que não outros que sim..

Vo usar os dois, só que com 15 dias de intervalo

^^

Isso, eu faria assim tambem, mistura os 2 e da pelo menos 7 de descanso! Eu ainda ficaria nos 15 por ser drogas fortes.

Abraço

leandro,

O que vc acha de misturar as rep em um mesmo treino?

Ex: estou querendo começar com supino reto barra 4x5, depois inclinado no smith 3x12, supino reto halter 4x10 (ou piramide), crucifixo inclinado 3x8 e talvez um cross over ou voador para fechar 3x10 ou 2x12

No caso nao chega a ser um treino hibrido, mas "diferente".

Isso para o ABCD (sem drogas)

O que acha?

Abraço

Então, se for pra misturar repetição teria que ser algo realmente diferente pra dizer que faz o tal, saca? Tipo, dizer que vario as repetições por que faço 6 em um exercício e 8 no outro... seria o mesmo que dizer que vario a hora de acordar, tem dias que acordo 8:00 e outros 8:10 heheh

Agora, fazer de 5 repetições até umas 15 ai sim pode dizer que é variação.

Enfim, retirando os rótulos ai, é válido variar repetições, mesmo que as variações sejam pequenas. Eu sempre gostei mais de trabalhar com altas repetições (10-14), mas eu descobri isso exatamente variando

Abraço

mckeky · Dezembro 28, 2011 às 04:33

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk faz uma tatoo dessas que fica irmão gemeos! uhsadhudshudhs

Caioo! · Dezembro 28, 2011 às 14:25

Tipo, resumidamente a função da insulina é colocar as coisas pra dentro das células (dai o diabets por ex, o açucar ta no sangue mas não tem o hormonio pra por ele dentro das celulas, isso acumula e a glicemia fica lá em cima). A do glucagon é retirar.

Insulina é antagonica do glucagon, ou seja, uma inibi a presença da outra. Sendo assim, quando vc manda a vitamina c ou aminoácidos, o quadro hormonal do jejum inverte, a insulina entra em ação e o glucagon abaixa/zera.

A vantagem, segundo teorias, do AEJ é justamente o glucagon em alta, hormonio que tira as coisas das células, logo o aerobico queimaria muito mais gordura.

Tambem tem outras vantagens de ir se exercitar sem carboidratos no corpo, etc.

Abraço

Leandro, mas a insulina só não é ativada quando temos glicose na corrente sanguínea? Sendo assim, ao ingerirmos a vitamina C, a glicemia não se alteraria - já que a vitamina C não possui carboidratos - e, portanto, a produção de insulina não seria estimulada, mantendo o glucagon em alta.

Usando o que você citou como exemplo, um portador de diabetes mélito não teria problemas em ingerir proteínas, já que sua deficiência é colocar a glicose pra dentro. O mesmo vale pra vitamina C, não?

Abraço!

Editado Dezembro 28, 2011 às 14:25 por Caioo!

HigorM · Dezembro 28, 2011 às 17:29

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC

A= Peitos e costas

B= Pernas ,Trapezio e Ombros

C= Biceps e Triceps

P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá....

sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada?

Vlww abraço

Editado Dezembro 29, 2011 às 09:10 por HigorM

brenoleal · Dezembro 28, 2011 às 19:28

ei veio me tira uma duvida... oq seria esses shakes qe vc fala no video Nova Abordagem sobre pros treino... Vc me recomendaria algums bons e numa faixa de preço legal?

Kabalzito · Dezembro 28, 2011 às 19:55

Whey protein , Malto, Albumina, Creatina..

Pesquise cara

DhaoS · Dezembro 28, 2011 às 23:33

Leandro amigo.

estou montando uma dieta para um bulk extremo.

queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria.

peso 77kg.

~~marc01~~ · Dezembro 29, 2011 às 00:56

Leandro,

soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro?

Abraço

jayext · Dezembro 29, 2011 às 01:12

Daee leandro!

Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal

O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7..

Valeu brother.

Abraco

edu1123 · Dezembro 29, 2011 às 01:32

Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!!

Altura: 1,74

Peso: 74kg

rotina de treino: ABCD

Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro

*Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8

*Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8

*Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8

*Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7)

*Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10)

*puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8)

*panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8)

*elevação lateral (FST-7)

Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off

*Barra fixa 3 x 8

*Pulley articulado 3 x 8

*Pulley costas ( 3 x 8 )

*Pull Down (FST-7)

*Encolhimento com halteres 3 x 12

*Encolhimento com a barra por trás (FST-7)

*rosca inversa 3 x 10

*extensão punho (FST-7)

Hasta La Vista · Dezembro 29, 2011 às 01:50

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC

A= Peitos e costas

B= Pernas e Trapezio

C= Bícipes e Trícipes

P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá....

sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada?

Vlww abraço

Voce não treina ombros?

Bícipes = biceps

Trícipes = triceps

Editado Dezembro 29, 2011 às 01:51 por Hasta La Vista

Matheus_ · Dezembro 29, 2011 às 01:58

Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo?

Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela...

PedroPC · Dezembro 29, 2011 às 02:19

Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada?

O que vc acha sobre:

A---triceps e costa

B---ombro e trapezio

C---pernas

D---Biceps e peito

Obrigado, parabens pelo novo video!

...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta?

obrigado.

Editado Dezembro 29, 2011 às 02:19 por PedroPC

HigorM · Dezembro 29, 2011 às 09:17

Voce não treina ombros?

Bícipes = biceps

Trícipes = triceps

arrumadoo vlww , obrigado pelas correções !

LeandroTwin · Dezembro 29, 2011 às 13:18

Leandro, mas a insulina só não é ativada quando temos glicose na corrente sanguínea? Sendo assim, ao ingerirmos a vitamina C, a glicemia não se alteraria - já que a vitamina C não possui carboidratos - e, portanto, a produção de insulina não seria estimulada, mantendo o glucagon em alta.

Usando o que você citou como exemplo, um portador de diabetes mélito não teria problemas em ingerir proteínas, já que sua deficiência é colocar a glicose pra dentro. O mesmo vale pra vitamina C, não?

Abraço!

Não! A insulina tambem ativa com outras coisas, tipo a vitamina c, bcaa's, etc. Ela não é um hormonio da glicemia, é um hormonio transportador, sacou?

Abraço

Leandrooo esqueci de trazer a folinha da minha sérieee , mas ela tá assim ABC

A= Peitos e costas

B= Pernas ,Trapezio e Ombros

C= Biceps e Triceps

P.S : Abdominais tô fazendo nas 3ª e 6ª comoo no seu vídeo lá....

sendo que eu treino de 2ª a 6ª ai meio que não tem dia certo pra cada série como a maioria faz tipo toda segundaa peito e costas etc.... isso tá errado? tem que ter um dia especifico? e as divisões da professora tá certa erraada?

Vlww abraço

Não ta errado não! Só que eu acho que: 1- peito, triceps, ombros 2- costas, biceps, trapézio 3- coxa e panturrilha. Fica muito melhor por que o descanso fica melhor.

Eu não sou muito fã de ABC pra treinar mais que cada letra uma vez por semana... então sou meio suspeito pra opinar por que sempre desço o pau hehe

Abraço

ei veio me tira uma duvida... oq seria esses shakes qe vc fala no video Nova Abordagem sobre pros treino... Vc me recomendaria algums bons e numa faixa de preço legal?

Basicamente isso:

Imediatamente: 1º shake pós-treino = 1g/kg de carboidrato + 0,2g/kg de proteína (preferencia whey isolada, hidrolisada ou aminoácidos)

45-60 minutos depois: 2º shake pós-treino = 0,5g/kg de carboidrato + 0,4g/kg de proteína (aqui pode usar whey concentrada)

Depois de 1 hora fazer uma refeição sólida com proteinas e carboidratos de baixo ig.

Abraço

Leandro amigo.

estou montando uma dieta para um bulk extremo.

queria saber a quantidade de prot, carbo e gorduras necessaria.

peso 77kg.

é muito pessoal... mas, vai usar drogas ou será natural?

Abraço

Leandro,

soh vc (moderadores) podem colocar topicos na area de artigos ne? Pq acho que vou postar cada traduçao (https://www.hipertrof...ncom-traducoes/) separadamente, ai te do um toque para mover, demoro?

Abraço

Combinado Marcão! Só me dar um toque que eu movo!!

Parabéns pela iniciativa, tem todo apoio de todo mundo!

Abraço

Daee leandro!

Viu, vocevacha melhor para hipertrofia, para ganho de massa e tal

O treino do jim wendler 5/3/1 ou treino como voce explicou em seu video usando tecnicas como com drop set,fst-7..

Valeu brother.

Abraco

Pra hipertrofia eu prefiro algum treino ''comum'' com algumas técnicas avançadas!

Esse 5-3-1 não que não dá hipertrofia, apenas acho que os resultados pode tambem ter foco em força a hipertrofia fica dividindo o foco.

Abraço

Olá a todos, vim postar meu treino FST-7 para ser avaliado por você Leandro e por outros que quiserem ajudar. abraços!!!

Altura: 1,74

Peso: 74kg

rotina de treino: ABCD

Segunda-feira: Biceps, Triceps Terça-feira: Pernas e panturrilha Quarta- off Quinta: peito e ombro

*Rosca simultanêa 3 x 8 *Agachamento(smith) 3 x 15 *Supino reto 3 x 8

*Rosca Alternada 3 x 8 *Leg 45º 3 x 12 *Supino inclinado 3 x 8

*Rosca Scott (FST-7) *Extensora (FST-7) *Supino Declinado 3 x 8

*Triceps testa no cross 3 x 8 *Flexora vertical 3 x 8 *Crucifixo Reto (FST-7)

*Supino fechado 3 x 8 *Mesa Flexora (FST-7) *Desenvolvimento militar ( 3 x 10)

*puxada unilateral (FST-7) *Panturrilha sentado 3 x 15 *Elevação frontal ( 3 x 8)

*panturrilha em pé(smith) (FST-7) *crucifixo inverso ( 3 x 8)

*elevação lateral (FST-7)

Sexta: Costas, trapézio e ante-braço Sábado: off

*Barra fixa 3 x 8

*Pulley articulado 3 x 8

*Pulley costas ( 3 x 8 )

*Pull Down (FST-7)

*Encolhimento com halteres 3 x 12

*Encolhimento com a barra por trás (FST-7)

*rosca inversa 3 x 10

*extensão punho (FST-7)

Panturrilha eu colocaria + 1 exercícios de umas 3 séries.

Ombro ta bastante volumoso, daria pra tirar 1 série de cada exercício (menos do fst-7), mas também pode tentar testar assim, sem problemas.

De resto achei muito bom, ficou simples e foda

Abraço

Leandrão, tem o aminograma da proteina do trigo?

Me parece ser uma boa fonte de proteína, agora aonde achar ela...

Tem sim! é uma boa proteína sim, nunca tinha procurado saber sobre ela!!

Amounts Per Selected Serving

%DV

Protein

26.6

g

53%

Tryptophan

365

mg

Threonine

1113

mg

Isoleucine

974

mg

Leucine

1807

mg

Lysine

1688

mg

Methionine

524

mg

Cystine

527

mg

Phenylalanine

1067

mg

Tyrosine

810

mg

Valine

1378

mg

Arginine

2147

mg

Histidine

739

mg

Alanine

1699

mg

Aspartic acid

2381

mg

Glutamic acid

4594

mg

Glycine

1638

mg

Proline

1416

mg

Serine

1267

mg

Hydroxyproline

~

Read More https://nutritiondata...2#ixzz1hvelmdqJ

Abraço

Leandro, vc acha que para um endomorfo como eu, a divisão dos musculos por treino nao muda em nada?

O que vc acha sobre:

A---triceps e costa

B---ombro e trapezio

C---pernas

D---Biceps e peito

Obrigado, parabens pelo novo video!

...e tem como vc colocar naquela tabela de treinament um modo de "ïmpressao", assim como na tabela da dieta?

obrigado.

Valeu brother!

Poxa cara, sobre a tabela eu não sei como fazer isso... se alguem me ensinar eu coloco :/

Eu faria assim:

A - Costas e trapézio

B - Ombro e triceps

C - Coxa e panturrilha

D - Peito e biceps

Eu acho que ficaria bem melhor assim... nada fica perto de nada que possa atrapalhar!!

Abraço

Fala ae galera, não deu pra responder todos por que estorou os quotes novamente, se eu tirei algum quote importante, pode puxar a orelha ai hehe

Desculpa!!

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