Leandrão eu tava pensando em fazer uma mudança na minha dieta de cutting em apenas um alimento e gostaria demais da sua opnião , minha refeição pré treino é a seguinte :

40g de leite desnatado

60g de aveia

total : 342 kcals , 21 proteina , 54 carboidratos , 4,4 gordura

Só que estou enjoado e não curto assim , e uma coisa que sinto muito a falta é de comer cereal , então o seguinte cereal :

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=592&tbm=isch&tbnid=Xj_uOnc9V2GRWM:&imgrefurl=http://www.adag.org.br/adag2010/imprensa-noticias.php%3Fid%3D3873&docid=q89ueHzpx-h_tM&imgurl=http://www.adag.org.br/adag2010dados/dados/image/nesfit.JPG&w=400&h=478&ei=tYqrUPCqLa230gHroIHwAw&zoom=1&iact=hc&vpx=258&vpy=193&dur=401&hovh=245&hovw=205&tx=120&ty=126&sig=112750394112306452112&page=1&tbnh=151&tbnw=115&start=0&ndsp=11&ved=1t:429,r:1,s:0,i:74

E a refeição pré treino ficaria assim

50g de leite

30g de cereal

271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura

Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ?

E ai leandro, blz ??

Estou pensando em tomar um suplemento de cafeína. Começo a treinar 19hrs, e por volta de 18h10 eu tomo 45g de Malto + 3 Comprimidos de BCAA, que horas seria bom pra eu jogar a Cafeína ?

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

Leandro, entrei em um cut, hoje, segunda feira:

1- Estou dividindo 15 caps de bcaa 5 antes 5 durante e 5 depois, só que nessas 5 durante, posso mandar pouco a pouco durante a musculação, ou dividir também durante o aeróbico.

2- Sobre a glutamina, 5g depois do treino e 5g antes de dormir está bom?

Abraaços!

Divide durante o aeróbico sim. Na verdade eu mandaria 5 capsulas assim que começar o treino, 5 no meio do treino de musculação e 5 antes de começar o aeróbico e depois do aeróbico manda o shake pós-treino.

Eu também mandaria tudo intra-treino, 20g diluído em água e vai hidratando.

Abraço

Fala Leandrão, tudo certo?

Como que eu devo tomar vitamina C para diminuir o cortisol? Manipulei comprimidos de 500mg cada.

Meu whey ta meio escasso hehe, e por enquanto eu não planejava comprar outro.. o que tu me recomendaria? tomar whey no pós treino ou deixar pra tomar quando faço AEJ? (sim, estou em cutting)

E estando em cutting, tu pode me passar um exemplo de refeição para substituir meu whey?

E o shake com whey em cutting, devo trocar os carbos de alto IG (malto) por outro de menor? aveia por exemplo

Tem problema de consumir leite desnatado em cutting? e posso tomar whey com leite?

Abraçoo

Seria legal mandar 250mg por vez, apenas visando um custo x benefício melhor, mas como fez de 500mg pode mandar 2x por dia, uma no desjejum e outra 12 horas depois.

AEJ com certeza.

30g de whey concentrado = 100g de peito de frango

Sem problemas.

Abraço

voce disse que respondeu minha pergunta, mas eu proucurei e nao vi nada. pode ser algum erro que esteja dando no meu navegador, mas nao encontrei.

poderia me responder denovo? A duvida eh a seguinte: queria saber um treino eficaz p/ deltoides!

abraços, e desculpe pelo incomodo mas um vez.

Não tem como eu responder isso, cada um cada um, treino é pessoal, tem que ser de acordo com o desenho anatômico de cada um.. pra focar nas partes fracas.

Abraço

Leandrão, Estou pra começar um bulk, e queria saber se no bulk vc começa a aumentar as calorias aos poucos, assim como no cutt vc vai diminuindo ao passar das semanas.

Abraços e bons treinos brother.

Obrigado pelas ajudas !

Sim sim, tem que quebrar o platô.

Abraço

Fala man! Tem como avaliar a minha dieta, plz? Considero muito sua avaliação...

Manda o link ae querido!

Abraço

Fala leandrão!

Então cara, queria saber se voce ja fez um treino expecifico para força?

E queria saber como aumentar as cargas dos exercicios utilizando o treino ABCD, quero aumentar as minhas cargas sem ir para um treino de força, pois estagnei a meses.

Se puder passar algumas dicas e macetes ai!

Muito obrigado desde ja!

Não, não curto por que meu foco não é força.

Se quer força, faça um treino pra isso brother. ABCD geralmente é treino pra hipertrofia.

Vc precisa treinar com menos repetições, mais intervalo entre as séries e mais frequente o determinado músculo!

Abraço

Quando tiver tempo, iria apreciar muito a sua resposta quanto a minha suplementação irmao! Ve se agora ta tudo certo!!

Abração!!!

Manda o link brother!!

Abraço

leandrão cheguei onde eu queria, quero manter agora só que em casa. comprei uma barra fixa, uma paralelas e um supino sendo que no supino eu pegava 50 de cada lado na academia, agora pra eu mater terei que botar o mesmo peso?

e com esses aparelhos aí tem como manter?

e qual a serie que vc me indicaria?

e quantas vezes na semana?

e a dieta, quais seriam os macros agora?

E as pernas, como vai treiná-las?

Pode treinar 3x por semana fullbody e dieta coma 2g/kg proteina e calorias na tmb.

Abraço

Leandrão eu tava pensando em fazer uma mudança na minha dieta de cutting em apenas um alimento e gostaria demais da sua opnião , minha refeição pré treino é a seguinte :

40g de leite desnatado

60g de aveia

total : 342 kcals , 21 proteina , 54 carboidratos , 4,4 gordura

Só que estou enjoado e não curto assim , e uma coisa que sinto muito a falta é de comer cereal , então o seguinte cereal :

https://www.google.co...29,r:1,s:0,i:74

E a refeição pré treino ficaria assim

50g de leite

30g de cereal

271 kcals , 19,3 proteina , 47 carboidrato e 0,7 de gordura

Oque você acha , ficaria muito ruim ? , minha preocupação também e que nesses 30g de cereal parece que tem 8g de açucares ( provavelmente açucar normal mesmo ) , mais esse cereal vem muitas vitaminas , além de ser integral e complementaria bastante ja que estou se mgrana para multivitaminicos , e então leandro , oque acha ?

Sem problemas, mudança de macros quase nula.

Abraço

E ai leandro, blz ??

Estou pensando em tomar um suplemento de cafeína. Começo a treinar 19hrs, e por volta de 18h10 eu tomo 45g de Malto + 3 Comprimidos de BCAA, que horas seria bom pra eu jogar a Cafeína ?

30 minutos antes da atividade física, porém se vc sentir insônia atrasa esse comprimido em 30 minutos até chegar num ponto que não atrapalha!

Abraço

o leandrão tu nao me respondeu direito a pergunta acima: eu pegava 50 kg de cada lado no supino reto na academia.

1 - para manter preciso botar o mesmo peso?

2 - e um exercicio composto para cada musculo ja é o suficiente?

3 - e quantas series devo manda cada exercicio?

4- o que seria TMB?

5 - e proteina 1g/kg não é o suficiente pra quem quer apenas manter?

OBS: pernas e vou fazer agachamento livre com a barra do supino

abraço

Editado 20/11/2012 às 17:20 11/20, 2012 por lek1

o leandrão tu nao me respondeu direito a pergunta acima: eu pegava 50 kg de cada lado no supino reto na academia.

1 - para manter preciso botar o mesmo peso?

2 - e um exercicio composto para cada musculo ja é o suficiente?

3 - e quantas series devo manda cada exercicio?

4- o que seria TMB?

5 - e proteina 1g/kg não é o suficiente pra quem quer apenas manter?

OBS: pernas e vou fazer agachamento livre com a barra do supino

abraço

1 - Mesma intensidade, não precisa ser mesma carga.

2 - É bom, mas não suficiente pro corpo todo.

3 - Depende da estrutura do treino.

4 - Taxa metabólica basal.

5 - Não.

Abraço

Eai leandrao, fmz?

Entao, to voltando a treinar depois de uns meses, pois mudei de cidade e estou fazendo faculdade,

Junto com o treinamento começarei um cutting, pra dar uma enxugada legal.

Minha rotina de treino será to tipo ABC2x, porem faria o treino c (pernas, panturrilhas e antebraços)

apenas uma vez na semana (p/ descançar sab e dom), sendo ele realizado na quarta-feira e farei panturrilhas na seg-qua-sex tambem.

TREINAMENTO

A-Peito, triceps e ombros

B-Costas, biceps e trapezio

C-Perna, panturrilhas e antebraços

Treino A1 (Segunda-feira)

Supino reto c/ barra - 3x8-10

Supino inclinado c/ halteres 3x8-10

Supino declinado c/ barra 3x8-10

Peck-Deck - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps no pulley - 3x10-12

Elevação lateral - 3x10

Crucifixo invertido - 3x8-10

Desenvolvimento por tras da nuca - 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Treino B1 (Terça-feira)

Levantamento Terra 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca direta - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino C (Quarta-feira)

Agachamento livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Extensão de punhos 3x10-12

Extensão de punho inversa 3x10-12

Treino A2 (Quinta-feira)

Supino reto c/ halteres - 3x8-10

Supino inclinado c/ barra 3x8-10

Supino declinado c/ halteres 3x8-10

Crossover - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps na corda - 3x10-12

Elevação lateral por tras no cross - 3x10

Crucifixo inclinado invertido - 3x8-10

Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino B2 (Sexta-feira)

Remada curvada 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca scott - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Duvidas

1-Como escolhi esse tipo de treinamento ABC2x, imaginei em fazer dois tipos de treino ex: A1 e A2, o que voce acha disso? É uma boa?

2-Voce pode ver que variei os supinos em barras e halteres. Tá legal assim? Ou mudaria algo?

3-A principio pensei em colocar o treino de panturrilhas e abdomem 3x na semana (seg, qua, sex) smp juntos, mas percebi q os treinos destes dias

ficariam muito sobrecarregados, entao resolvi treinar abs ter-qui. Voce acha que ficaria sobrecarregado mesmo ou dar pra mandar assim mesmo?

4-Treinar abs mais de 2x na semana seria exagero?

5-Posso fazer levantamento terra 2x?

6-Li um artigo que nao pe muito legal fazer rosca concetrada qdo voce treina biceps junto com costas. O que voce acha disso?

7-Remada curvada é um exercicio realmente bom?

8-Remada militar, poderia me explicar um pouco sobre esse exercicio?

9-Uma relacionado a dieta, vendo o meu treinamento, que dia voce endicaria o dia do lixo pra mim. Posso o usar o dia do lixo como um refeed de carboidratos?

10-NO GERAL O QUE ACHOU DO TREINO? O QUE MUDARIA?

Prometo que depois dessas duvidas nao te enxo o saco por um bom tempo. HAHAHA

Obrigado ai desde já, voce vem tirando muitas duvidas minhas, orbigado mesmo

Abraços

estou pretendendo fazer assim então meu treino só pra manter os musculos ou até mesmo da uma definida a mais: diz aí oq tu acha e oq mudaria

Peito

supino reto 4x15

flexão 3x20

Costa

barra fixa com mao em pronação 3x15 a 20

barra fixa com pegada supinada 4x10 a 20

Triceps

paralelas 4x10 a 20

triceps banco 3x10 a 20

Biceps

rosca direta 4x10 a 20

alternada 3x10 a 20

inversa 3x15

Ombros

abdução + desenvolvimento 4x15

encolhimento 4x15

Pernas

agachamento livre 4x10

flexora 3x15 a 20

OBS: Isso 3x por semana no caso segunda/quarta/sexta

abraços

Editado 20/11/2012 às 20:00 11/20, 2012 por lek1

Eai leandrao, fmz?

Entao, to voltando a treinar depois de uns meses, pois mudei de cidade e estou fazendo faculdade,

Junto com o treinamento começarei um cutting, pra dar uma enxugada legal.

Minha rotina de treino será to tipo ABC2x, porem faria o treino c (pernas, panturrilhas e antebraços)

apenas uma vez na semana (p/ descançar sab e dom), sendo ele realizado na quarta-feira e farei panturrilhas na seg-qua-sex tambem.

TREINAMENTO

A-Peito, triceps e ombros

B-Costas, biceps e trapezio

C-Perna, panturrilhas e antebraços

Treino A1 (Segunda-feira)

Supino reto c/ barra - 3x8-10

Supino inclinado c/ halteres 3x8-10

Supino declinado c/ barra 3x8-10

Peck-Deck - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps no pulley - 3x10-12

Elevação lateral - 3x10

Crucifixo invertido - 3x8-10

Desenvolvimento por tras da nuca - 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Treino B1 (Terça-feira)

Levantamento Terra 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca direta - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino C (Quarta-feira)

Agachamento livre 3x8-10

Leg Press 3x8-10

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Extensão de punhos 3x10-12

Extensão de punho inversa 3x10-12

Treino A2 (Quinta-feira)

Supino reto c/ halteres - 3x8-10

Supino inclinado c/ barra 3x8-10

Supino declinado c/ halteres 3x8-10

Crossover - 3x10-12

Triceps testa - 3x8-10

Rosca francesa - 3x8-10

Triceps na corda - 3x10-12

Elevação lateral por tras no cross - 3x10

Crucifixo inclinado invertido - 3x8-10

Desenvolvimento frontal c/ halteres - 3x8-10

abs supra 3x20

abs infra 3x20

Treino B2 (Sexta-feira)

Remada curvada 3x8-10

Puxada a frente - 3x8-10

Remada baixa - 3x8-10

Remada unilateral - 3x8-10

Rosca scott - 3x8-10

Rosca alternada inclinada 3x8-10

Rosca concentrada 3x8-10

Remada alta 3x8-10

Encolihmento 3x8-10

Elevação de panturrilhas sentado - 3x20

Elevação de panturrilhas em pé - 3x20

Panturrilhas no leg press - 3x20

Duvidas

1-Como escolhi esse tipo de treinamento ABC2x, imaginei em fazer dois tipos de treino ex: A1 e A2, o que voce acha disso? É uma boa?

2-Voce pode ver que variei os supinos em barras e halteres. Tá legal assim? Ou mudaria algo?

3-A principio pensei em colocar o treino de panturrilhas e abdomem 3x na semana (seg, qua, sex) smp juntos, mas percebi q os treinos destes dias

ficariam muito sobrecarregados, entao resolvi treinar abs ter-qui. Voce acha que ficaria sobrecarregado mesmo ou dar pra mandar assim mesmo?

4-Treinar abs mais de 2x na semana seria exagero?

5-Posso fazer levantamento terra 2x?

6-Li um artigo que nao pe muito legal fazer rosca concetrada qdo voce treina biceps junto com costas. O que voce acha disso?

7-Remada curvada é um exercicio realmente bom?

8-Remada militar, poderia me explicar um pouco sobre esse exercicio?

9-Uma relacionado a dieta, vendo o meu treinamento, que dia voce endicaria o dia do lixo pra mim. Posso o usar o dia do lixo como um refeed de carboidratos?

10-NO GERAL O QUE ACHOU DO TREINO? O QUE MUDARIA?

Prometo que depois dessas duvidas nao te enxo o saco por um bom tempo. HAHAHA

Obrigado ai desde já, voce vem tirando muitas duvidas minhas, orbigado mesmo

Abraços

1 - Bacana!

2 - Pode variar, sem problemas.

3 - Ficaria sim, na verdade panturrilha eu já achei muito volume. Pra treinar 3x por semana pode reduzir isso (5 séries ta bom).

4 - Depende.

5 - Sim, mas ai fica mais dificil pra ajustar o descanso da lombar.

6 - Não vejo sentido...

7 - Sim, porém depende do que vc quer focar.

8 - Seria o militar press?

9 e 10 - Esse treino é pra cutting? Se for tem volume demais..

Abraço

estou pretendendo fazer assim então meu treino só pra manter os musculos ou até mesmo da uma definida a mais: diz aí oq tu acha e oq mudaria

Peito

supino reto 4x15

flexão 3x20

Costa

barra fixa com mao em pronação 3x15 a 20

barra fixa com pegada supinada 4x10 a 20

Triceps

paralelas 4x10 a 20

triceps banco 3x10 a 20

Biceps

rosca direta 4x10 a 20

alternada 3x10 a 20

inversa 3x15

Ombros

abdução + desenvolvimento 4x15

encolhimento 4x15

Pernas

agachamento livre 4x10

flexora 3x15 a 20

OBS: Isso 3x por semana no caso segunda/quarta/sexta

abraços

Só pra manter ta bom!

Abraço

1 - Bacana!

2 - Pode variar, sem problemas.

3 - Ficaria sim, na verdade panturrilha eu já achei muito volume. Pra treinar 3x por semana pode reduzir isso (5 séries ta bom).

4 - Depende.

5 - Sim, mas ai fica mais dificil pra ajustar o descanso da lombar.

6 - Não vejo sentido...

7 - Sim, porém depende do que vc quer focar.

8 - Seria o militar press?

9 e 10 - Esse treino é pra cutting? Se for tem volume demais..

Abraço

SIm esse treino é pra cutting sim, ta muito intenso né? Tenho que levar em conta que eu nao estaria consumindo altas kcal né? Onde eu devo reduzir o treino?

Editado 20/11/2012 às 20:40 11/20, 2012 por spctors

Então Leandrao, no caso quando eu for fazer o bulk qnt +- eu aumento de carbo por semana? E os outros macros estão certos 1g/kg fat e 3g/kg prot?

Qual o email de contato pra acessoria msm?

Valeu pela força brother! Abração

Lendrinho, acho que tu não viu a pergunta que eu te mandei...

Falei dos macros do cutting que vc me recomendou, fiz as contas e ainda faltaram 600 calorias para chegar na (TMB - 500), isso é pra por em carboidratos ? afetaria o 2 g/kg que vc me disse, não ?

Seria legal mandar 250mg por vez, apenas visando um custo x benefício melhor, mas como fez de 500mg pode mandar 2x por dia, uma no desjejum e outra 12 horas depois.

AEJ com certeza.

30g de whey concentrado = 100g de peito de frango

Sem problemas.

Abraço

Hm, e eu posso fazer aerobicos depois do treino em dias de perna?

Ah, depois do término dos aerobicos, o corpo continua queimando gordura por até 30 mins, isso independe da duração? por exemplo, se eu fizer 15 mins de aerobico no pós, o corpo manterá a queima por até 30 mins?

Abração e valeu pela ajuda!

Fala Leandro!

Segue o link! Poderia dar uma passada, plz?

Ah... e vc importa suplemento? Por acaso é vc que está no fórum da HealthDesing com o nick "Leandro T", ou é um outro?

Abraços!

Leandro, eu to com a mesma dieta desde o começo do ano praticamente, e com essa dieta consegui 10kg, tava com 80, hoje eu to com 90kg... Cara minha duvida nao é nem quanto a dieta, mas sim o por quê de eu nao estar mais conseguindo ganhar peso. Ja vi vc falar que se nao ta ganhando peso é porque nao ta comendo o suficiente... E tipo, seria simples dizer que eu precisaria aumentar o numero de kcal, mas cara, sinceramente, nao sei mais como comer mais kkkk sou ectomorfo, e pra ganhar esses 10kg vc imagina como eu como... Sei la, teria outra solução ou só aumentando mesmo?, e o engraçado é que do jeito que ela esta eu ganhei peso, achei estranho estagnar de repente..

Pode mandar. Na verdade os estudos apontam que a absorção dele é a mais rápida! Mas eu fracionaria viu? 1g de uma vez = exagero.

Tenta dividir em 4 e pode manter 1g por dia, ta ótimo.

Dividir um comprimido desse em 4?u.u,vai se complicado,seria melhor então eu partir ao meio e mandar 1 no desjejum e 1 no pós-treino,fica melhor assim?

Sobre os multivitaminicos,como o money ta curto pra esse mês,comprar aqui mesmo...Tava pensando em comprar o da Growth mas tem outro que você recomenda?

Mais uma coisa,desde que comecei a malhar,nunca tive problemas com 'ganho de peito' mas 'parece' que a parte inferior não ta 'acompanhando' o resto do peito,seria o caso então de eu adcionar um exercicio declinado para focar mais na area?

Uma ultima pergunta,não to com a tabela aqui do meu treino inteiro,mas comecei uma nova divisão de treino,de segunda a sabado, ABC2x no caso,e alguns musculos grandes como peito,quadriceps e costas estou fazendo os exercicios mesclando repetições voltadas a ganho de força força(5~6 rep) e hipertrofia(8~10rep).

Ex:Peito = Voador 3x6,Supino Reto 5x5,Crucifixo 3x8,Supino Declinado 3x6

Costa = Barra Fixa 3x6,Levantamento Terra 4x6,Remada Curvada 3x8,Remada Unilateral 3x8

Tem algum ponto negativo/positivo ?

Não, não curto por que meu foco não é força.

Se quer força, faça um treino pra isso brother. ABCD geralmente é treino pra hipertrofia.

Vc precisa treinar com menos repetições, mais intervalo entre as séries e mais frequente o determinado músculo!

Abraço

Então leandrão irei fazer ABC e depois que terminar o ABC ja começo no A.

Tipo na 1°semana vai ser ABCAB e na 2°semana ja começo no C, sendo que vai ser CABCA, e assim vai...

Por que na minha academia só abre no sabado cedo, e eu queria dormir este horario, então nao irei treinar sabado e domingo.

Acha interessante esse treino?

Obrigado desde ja!

Editado 21/11/2012 às 01:25 11/21, 2012 por Flavio Gabriel

Leandro, estou em cut, treinando pesado ABCDE 5 séries de 6 e aeróbicos de 15 a 20 minutos de corrida no final, suplementando com bcaa whey e multivitaminico..

1 - Você acha que se eu mandar um shake de 30g de whey + 30g de aveia num período de 1:30 antes do treino seria uma boa jogada? Sendo que quero preservar a massa e queimar gordura.

2 - No pós treino, tem problemas se eu mandar só o whey, sem carboidratos, ou seria legal jogar uma aveia junto?

Lembrando que vou fazer 1 mês de cut, para queimar uma gordurinha que está encomodando..

3 - Multivitaminico, estou usando o da growth, estou mandando 2caps no café 2 no almoço e 2 na janta, oque acha? está bom? Oque voce mandaria?

Abraaço!

Editado 21/11/2012 às 02:00 11/21, 2012 por Samuel Luiz

Fala Leandro!

Claro que temos as individualidades de cada metabolismo, mas por exemplo, entrando em uma fase de cutting, conseguindo manter a dieta regrada, "zerando" os carbos etc, em quanto tempo começaremos a ver as mudanças no corpo? 1 mês? Mais do que isso?

Obrigado pela atenção!

Opa leandrão, tudo bom?

Então.. tem uma coisa que ta me deixando intrigado..

Meus treinos não consigo passar de 45 minutos.. é normal isso? ou ta faltando exercícios? DIUASHDUSIAH

descanso no máximo 1 min.. faço 3 pra músculos grandes, 2 para pequenos.. focando em compostos..

Abraços!

Eae Leandrão belezera???

Cara queria uma indicação sua, até então estava importando do bodybuilding, whey, creatina, oxyelite, animalpack, os preços mesmo com o frete sai mto mais em conta pena que demora até uns 20 dias pra chegar...., bom estava pegando a whey da Optimum de 900gr por 46 dolares +/- que dão 98,00. Como vi que vc indica os suplementos da growth, tem alguma whey tão boa qto mais em conta??? pois quantidades maiores ultrapassam os 50 dollares de isenção podendo ser tarifados mais facilmente, e se tiver queria comprar em maior quantidade....

bom agradeço desde ja.... abraço

Leandro, acompanho seus videos e textos a bastante tempo

diariamente leio aqui pra aprender mais e tentar aplicar no dia a dia

queria saber se podia me dar uma ajuda..

Malho a uns anos, mas to malhando mais consistentemente de um ano pra ca,

tenho 1,65 , 85 Kg , 18 % de Bf sendo que a maioria ta na barriga mesmo o resto eh bem pouco

não bebo refrigerante nem nada alcoolico, não sou de comer doce nem frituras, nada de porco

arroz e macarrão integrais, frango atum e batata doce, descanso bem

mas de uns tempos pra ca dei uma estagnada... o que acha que pode ser ??

to com 38 de braço, 66 de perna, 89 e 92 de cintura e abdomen 120 de peito

acho que eh isso ...

ah e tomo whey com creatina e glutamina no pos e tomo multivitaminico e 1g de vitamina c diariamente...

Leandrão , sei que ja avaliou minha dieta , mais eu fiz umas mudanças para ter um melhor CxB e gostaria da sua opnião de como esta

Peso : 79kg

TMB : 2900

Objetivo : Reduzir BF e manter a massa magra

Tempo que estou em cutting : 3 semanas

Fiz dessa forma porque ficou melhor para mim , eu amo leite e fim k , minha preocupação e ele poder me atrapalhar no cutting , ja que falam tantas coisas , mais eu não gostaria de tira-los não , e achei ele uma forma barata para aumentar o consumo de proteinas , e também eu slá , não sei se é pela efedrina ou se é pelo fato de fazer LG mais sinto que eu como tanto kk , faço aerobicos 6x por semana sendo 3 dias pós treino e 3 dias AEJ , não tenho dinheiro para suplementos , vai tudo na força mesmo , muito mal tenho para a efedrina + cafeina , e como curto bastante o estilo old school , vou na comida e determinação mesmo gostaria da sua ajuda ai leandrão , e se você trocaria algo , abraços

Dias ON ( Segunda , quarta e sexta )

Pré treino ( 14:00 ):

50g leite desnatado

30g cereal

271 kcals , 19,3P , 47C , 0,7G

Treino 15:30 - 17:00 ( Treino mais aeróbico )

Pós treino ( 17:30 )

40g de leite desnatado com adoçante

133 kcal , 13,4P , 20C

Pós treino sólido ( 18:00 )

300g Frango

200g arroz integral

3 claras de ovo

1 col de azeite

1 pco de farinha de mandioca

963 kcals , 114P , 75C , 23G

Ceia ( 21:30 )

300g acem

1 col de azeite

3 gemas de ovo

1 col cheddar

741 kcals , 57P , 0C , 57G

TOTAL : 2109 kcals , 203,7P , 142C , 80G

Dias OFF

Primeira refeição do dia ( Pós AEJ , 14:30 )

300g de peito de frango

100g de arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

farinha de mandioca

822 kcals , 111P , 45C , 22G

Segunda refeição do dia ( 18:30 )

30g cereal

20g leite desnatado

171 kcals , 9,3P , 32C , 0,7G

Terceira refeição do dia ( 21:30 )

300g de acem

1 col de azeite

1 col de cheddar

3 gemas de ovo

744 kcals , 57P , 0C , 57G

TOTAL : 1738 kcals , 178P , 77C , 79G

Editado 21/11/2012 às 16:30 11/21, 2012 por Aringarosa1

SIm esse treino é pra cutting sim, ta muito intenso né? Tenho que levar em conta que eu nao estaria consumindo altas kcal né? Onde eu devo reduzir o treino?

Sim, pode reduzir o volume um pouco..

Eu treinaria até menos frequente (ABCDAB por ex)

Abraço

Então Leandrao, no caso quando eu for fazer o bulk qnt +- eu aumento de carbo por semana? E os outros macros estão certos 1g/kg fat e 3g/kg prot?

Qual o email de contato pra acessoria msm?

Valeu pela força brother! Abração

Conforme vc ver que o peso não ta subindo, não precisa ser exato..

Sim, estão bacanas.

leandrotwin@gmail.com

Abraço

Lendrinho, acho que tu não viu a pergunta que eu te mandei...

Falei dos macros do cutting que vc me recomendou, fiz as contas e ainda faltaram 600 calorias para chegar na (TMB - 500), isso é pra por em carboidratos ? afetaria o 2 g/kg que vc me disse, não ?

Eu respondi sim querido!

Sim, pode adicionar mais calorias, afinal as TMB's são variáveis... isso é só uma quantia estimada que eu te passei. Ectomorfo geralmente começa com mais mesmo.

Abraço

Hm, e eu posso fazer aerobicos depois do treino em dias de perna?

Ah, depois do término dos aerobicos, o corpo continua queimando gordura por até 30 mins, isso independe da duração? por exemplo, se eu fizer 15 mins de aerobico no pós, o corpo manterá a queima por até 30 mins?

Abração e valeu pela ajuda!

Sim, só não vai conseguir dar muita intensidade, masn ão tem problema.

Na verdade enquanto vc não se alimentar vai estar queimando gordura (e massa magra também).

Abraço

Fala Leandro!

Segue o link! Poderia dar uma passada, plz?

https://www.hipertrof...eta-e-evolucao/

Ah... e vc importa suplemento? Por acaso é vc que está no fórum da HealthDesing com o nick "Leandro T", ou é um outro?

Abraços!

A dieta ta ok.

Eu só te deixo uma sugestão, por que não joga TMB+20% nos dias on e TMB-20% nos dias "off" (aeróbico)? Fica bacana por que vc tem pouco peso e com bf médio.

Já importei sim... e não sou eu! Se não me engano tem um Leandro T. aqui no forum também..

Abraço

Leandro, eu to com a mesma dieta desde o começo do ano praticamente, e com essa dieta consegui 10kg, tava com 80, hoje eu to com 90kg... Cara minha duvida nao é nem quanto a dieta, mas sim o por quê de eu nao estar mais conseguindo ganhar peso. Ja vi vc falar que se nao ta ganhando peso é porque nao ta comendo o suficiente... E tipo, seria simples dizer que eu precisaria aumentar o numero de kcal, mas cara, sinceramente, nao sei mais como comer mais kkkk sou ectomorfo, e pra ganhar esses 10kg vc imagina como eu como... Sei la, teria outra solução ou só aumentando mesmo?, e o engraçado é que do jeito que ela esta eu ganhei peso, achei estranho estagnar de repente..

Só aumentando mesmo querido, tem como não.

O que vc pode fazer é jogar alguns shakes, assim não precisa comer. Por exemplo, faz suas refeições normais e encaixa uns 3 shakes pós-refeição por dia, cada shake joga umas 50g de malto, só ai já são 150g de carboidrato (600kcal) em líquido.

Tem que ver também de ajustar as proteínas pra pelo menos 2g/kg, isso é importante.

Abraço

Dividir um comprimido desse em 4?u.u,vai se complicado,seria melhor então eu partir ao meio e mandar 1 no desjejum e 1 no pós-treino,fica melhor assim?

Sobre os multivitaminicos,como o money ta curto pra esse mês,comprar aqui mesmo...Tava pensando em comprar o da Growth mas tem outro que você recomenda?

Mais uma coisa,desde que comecei a malhar,nunca tive problemas com 'ganho de peito' mas 'parece' que a parte inferior não ta 'acompanhando' o resto do peito,seria o caso então de eu adcionar um exercicio declinado para focar mais na area?

Uma ultima pergunta,não to com a tabela aqui do meu treino inteiro,mas comecei uma nova divisão de treino,de segunda a sabado, ABC2x no caso,e alguns musculos grandes como peito,quadriceps e costas estou fazendo os exercicios mesclando repetições voltadas a ganho de força força(5~6 rep) e hipertrofia(8~10rep).

Ex:Peito = Voador 3x6,Supino Reto 5x5,Crucifixo 3x8,Supino Declinado 3x6

Costa = Barra Fixa 3x6,Levantamento Terra 4x6,Remada Curvada 3x8,Remada Unilateral 3x8

Tem algum ponto negativo/positivo ?

Pode ser!

O da Growth tem o melhor custo x benefício!

Sim, isso ou tirar um pra superior ou parte medial e jogar algum pra pra parte inferior. Também é legal já começar o treino fazendo pra parte que quer focar.. no seu caso tenta já começar com cross-over ou crucifixo declinado.

É bacana, vc trabalha tanto a hipertrofia das miofibrilas (com repetições baixas) e a sarcoplasmática (com repetiçõies altas).

Abraço

Então leandrão irei fazer ABC e depois que terminar o ABC ja começo no A.

Tipo na 1°semana vai ser ABCAB e na 2°semana ja começo no C, sendo que vai ser CABCA, e assim vai...

Por que na minha academia só abre no sabado cedo, e eu queria dormir este horario, então nao irei treinar sabado e domingo.

Acha interessante esse treino?

Obrigado desde ja!

Sim, simples e eficaz!

Abraço

Leandro, estou em cut, treinando pesado ABCDE 5 séries de 6 e aeróbicos de 15 a 20 minutos de corrida no final, suplementando com bcaa whey e multivitaminico..

1 - Você acha que se eu mandar um shake de 30g de whey + 30g de aveia num período de 1:30 antes do treino seria uma boa jogada? Sendo que quero preservar a massa e queimar gordura.

2 - No pós treino, tem problemas se eu mandar só o whey, sem carboidratos, ou seria legal jogar uma aveia junto?

Lembrando que vou fazer 1 mês de cut, para queimar uma gordurinha que está encomodando..

3 - Multivitaminico, estou usando o da growth, estou mandando 2caps no café 2 no almoço e 2 na janta, oque acha? está bom? Oque voce mandaria?

Abraaço!

1 - O que vai preservar a massa é um saldo calórico diário não tão baixo. Esse shake em isolado não vai fazer isso.

2 - Mesma coisa do primeiro, pode ou não jogar, depende do resto da dieta.

3 - Eu curto mandar mais, pelo menos 12 por dia.

Abraço

Fala Leandro!

Claro que temos as individualidades de cada metabolismo, mas por exemplo, entrando em uma fase de cutting, conseguindo manter a dieta regrada, "zerando" os carbos etc, em quanto tempo começaremos a ver as mudanças no corpo? 1 mês? Mais do que isso?

Obrigado pela atenção!

1-2 meses já da pra ver uma boa diferença bacana sim!

Abraço

Opa leandrão, tudo bom?

Então.. tem uma coisa que ta me deixando intrigado..

Meus treinos não consigo passar de 45 minutos.. é normal isso? ou ta faltando exercícios? DIUASHDUSIAH

descanso no máximo 1 min.. faço 3 pra músculos grandes, 2 para pequenos.. focando em compostos..

Abraços!

Ta ótimo..

Abraço

Eae Leandrão belezera???

Cara queria uma indicação sua, até então estava importando do bodybuilding, whey, creatina, oxyelite, animalpack, os preços mesmo com o frete sai mto mais em conta pena que demora até uns 20 dias pra chegar...., bom estava pegando a whey da Optimum de 900gr por 46 dolares +/- que dão 98,00. Como vi que vc indica os suplementos da growth, tem alguma whey tão boa qto mais em conta??? pois quantidades maiores ultrapassam os 50 dollares de isenção podendo ser tarifados mais facilmente, e se tiver queria comprar em maior quantidade....

bom agradeço desde ja.... abraço

Opa!!

Cara, whey da optimum é em maior parte isolado, depois concentrado e depois hidrolisado, portanto o Whey Iso da Growth é melhor do que ele e mais barato. Caso queira um mais ou menos parecido mesmo, pode pegar o concentrado (80%) da Growth.

Abraço

Leandro, acompanho seus videos e textos a bastante tempo

diariamente leio aqui pra aprender mais e tentar aplicar no dia a dia

queria saber se podia me dar uma ajuda..

Malho a uns anos, mas to malhando mais consistentemente de um ano pra ca,

tenho 1,65 , 85 Kg , 18 % de Bf sendo que a maioria ta na barriga mesmo o resto eh bem pouco

não bebo refrigerante nem nada alcoolico, não sou de comer doce nem frituras, nada de porco

arroz e macarrão integrais, frango atum e batata doce, descanso bem

mas de uns tempos pra ca dei uma estagnada... o que acha que pode ser ??

to com 38 de braço, 66 de perna, 89 e 92 de cintura e abdomen 120 de peito

acho que eh isso ...

ah e tomo whey com creatina e glutamina no pos e tomo multivitaminico e 1g de vitamina c diariamente...

Falta de calorias mesmo! Tem que comer mais ou suplementar mais.

Caso esteja ruim pra comer mais pode mandar uns 3 shakes de malto por dia, após as refeições, da uma ajudada. Cada shake ai com 60g de malto.

Abraço

Leandrão , sei que ja avaliou minha dieta , mais eu fiz umas mudanças para ter um melhor CxB e gostaria da sua opnião de como esta

Peso : 79kg

TMB : 2900

Objetivo : Reduzir BF e manter a massa magra

Tempo que estou em cutting : 3 semanas

Fiz dessa forma porque ficou melhor para mim , eu amo leite e fim k , minha preocupação e ele poder me atrapalhar no cutting , ja que falam tantas coisas , mais eu não gostaria de tira-los não , e achei ele uma forma barata para aumentar o consumo de proteinas , e também eu slá , não sei se é pela efedrina ou se é pelo fato de fazer LG mais sinto que eu como tanto kk , faço aerobicos 6x por semana sendo 3 dias pós treino e 3 dias AEJ , não tenho dinheiro para suplementos , vai tudo na força mesmo , muito mal tenho para a efedrina + cafeina , e como curto bastante o estilo old school , vou na comida e determinação mesmo gostaria da sua ajuda ai leandrão , e se você trocaria algo , abraços

Dias ON ( Segunda , quarta e sexta )

Pré treino ( 14:00 ):

50g leite desnatado

30g cereal

271 kcals , 19,3P , 47C , 0,7G

Treino 15:30 - 17:00 ( Treino mais aeróbico )

Pós treino ( 17:30 )

40g de leite desnatado com adoçante

133 kcal , 13,4P , 20C

Pós treino sólido ( 18:00 )

300g Frango

200g arroz integral

3 claras de ovo

1 col de azeite

1 pco de farinha de mandioca

963 kcals , 114P , 75C , 23G

Ceia ( 21:30 )

300g acem

1 col de azeite

3 gemas de ovo

1 col cheddar

741 kcals , 57P , 0C , 57G

TOTAL : 2109 kcals , 203,7P , 142C , 80G

Dias OFF

Primeira refeição do dia ( Pós AEJ , 14:30 )

300g de peito de frango

100g de arroz integral

1 col de azeite

3 claras de ovo

farinha de mandioca

822 kcals , 111P , 45C , 22G

Segunda refeição do dia ( 18:30 )

30g cereal

20g leite desnatado

171 kcals , 9,3P , 32C , 0,7G

Terceira refeição do dia ( 21:30 )

300g de acem

1 col de azeite

1 col de cheddar

3 gemas de ovo

744 kcals , 57P , 0C , 57G

TOTAL : 1738 kcals , 178P , 77C , 79G

Nos dias off as proteínas tem que ser mais altas que nos dias on por que provavelmente vai acontecer mais gliconeogênese.

Abraço

se voce pudesse dar uma avaliada na dieta ficaria grato.

abç

Vou tentar colocar mais proteina nos dias off

1 - Mais na sua opnião , no meu pós treino é melhor eu tomar 50g de leite em pó e 30 minutos depois o arroz + frango , ou é melhor eu comer o arroz + frango e 30 minutos depois mandar o leite ?

2 - Com o objetivo de diminuir o uso de adoçantes por ter descobertos os males do mesmo e por consumir apenas leite em pó eu estava pensando em faer assim , na lata diz para usar 20g de leite em pó para 200ml de agua , eu uso 40g no pós treino , oque de acordar com a lata usaria 400ml de agua , e se eu colocasse no lugar de 20g de leite para 200ml agua , 40g de leite ( 4 colheres de leite em po ) , com apenas 200ml de agua ? , dessa forma o gosto não ficaria tão ruim e acho que não muda os macro/micro nutrientes pelo fato de que o pó vai estar ali , sendo em agua ou não , oque você acha ?

Leandro fazer academia e depois no mesmo dia fazer um esporte puxado faz mal ou prejudica na formaçao do musculo ou algo parecido ?

Quando eu lhe perguntei sobre os shakes pré e pós treino, se eu deveria colcocar aveia ou não, você

me respondeu que dependia da dieta também, então vou lhe passar, ai voce me da a resposta.

07:00 3 ovos inteiros

1 colher de azeite de oliva

1 banana (20g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

10:00 Massa com salsicha OBS: lanche da escola.

12:00 muita carne e oque tiver de proteina

arroz ou mandioca (em pouca quantidade) (35g de carboidrato)

salada a vontade

2 caps de multivitaminico

15:00 1 fatia de pão integral

3 fatias de peito de peru

1 banana (20g de carboidrato)

17:30 250 mL de água

30g de whey protein

30g de aveia (20g de carboidrato)

19:00 treino 15caps de bcaa

20:20 250 mL de água

30g de whey protein

22:00 resto do almoço. (30g de carboidrato)

2 caps multivitaminico

23:30 2 caps de zma.

É isso ai, avalia ai pra mim leandro, diz oque voce acha, e tal e se é preciso mais carboidratos

se esta bom assim.. Abraço!

Leandro, não encontrei franol nas farmácias do RJ...qual seria a outra opção pra combinar o ECA para redução de BF ?

Falta de calorias mesmo! Tem que comer mais ou suplementar mais.

Caso esteja ruim pra comer mais pode mandar uns 3 shakes de malto por dia, após as refeições, da uma ajudada. Cada shake ai com 60g de malto.

Abraço

tranquilo !

tu acha melhor ganhar mais um pouco antes de secar ? queria chegar a 40 pra fazer o cut, 18% nao ta muito alto nao ?

e outra, malto no pós nao da erro nao ? to tomando sem malto, mas ganhava bem mais quando colocava malto..

só que li numa materia que fazia mal o pico de insulina dele no pos..

e o que ta me quebrando, nao tenho sentido muita fome

E o treino to fazendo ABCx2

com agachamento livre 50 de cada lado, leg press com todas as placas conjugado com panturrilha nele mesmo

andominal sinto que podia trabalhar melhor, faço ab , todos os dias sendo supra num dia e obliquo no outro

seria melhor duas vezes na semana tres exercicios ?

Editado 21/11/2012 às 20:09 11/21, 2012 por Gambito