Vlw pela reposta ai leandro. To aki sempre lendo a respostas que vc da pra galera usahusahas vlw.

Heheheh, valeu por confiar no que eu falo hehe

Abraço

Mas é disso mesmo que eu tava querendo Leandro, sua opinião, hehehe.

Bem, tu poderia me explicar a vantagem de fazer um recomp nesse estilo (+20%/-20%) ao invés de partir pra um cutting direto (20% todos os dias com um "refeed" a cada 1-2 semanas)?

No recomp eu poderia ter ganhos enquanto seco a gordura? No cutting eu poderia ter ganhos mínimos (por ser totalmente iniciante) e secar mais rápido?

Eu descartei totalmente um clean bulk agora Leandro, não adianta bulkar estando insatisfeito com o BF. Prefiro perder a graxa agora e fazer um clean bulk depois, mesmo não tendo muita massa magra agora.

Obrigadão pela ajuda.

Vc iria preservar mais massa magra, podendo até ganhar de repente...

Eu também prefiro bulkar de 10-12% de bf no máximo.

Abraço

Finalmente trocou a foto ! kk

Ae mano , o que vc acha melhor :

1 - Descansar 1:20s entre as séries , mas ter as forças renovas e conseguir erguer mais peso que na série anterior.

OU

2 - Descansar uns 40s , creio eu que ficara mais intenso , mais ''sofrido'' , porem nao conseguirei elevar as cargas e a falha provavelmente virá bem antes do que no primeiro caso.

Lembrando sou Ectomorfo , 185 cm , 70 kg.

O que vale mais ? Aumentar as cargas ou Diminuir o descanso ?

Vlw denovo

trocou sua foto pela do Yates? tá giga em cara!

trocou sua foto pela do Yates? tá giga em cara!

Oloko, ai é demais hehehe

Mas obrigado!!

Abraço

Finalmente trocou a foto ! kk

Ae mano , o que vc acha melhor :

1 - Descansar 1:20s entre as séries , mas ter as forças renovas e conseguir erguer mais peso que na série anterior.

OU

2 - Descansar uns 40s , creio eu que ficara mais intenso , mais ''sofrido'' , porem nao conseguirei elevar as cargas e a falha provavelmente virá bem antes do que no primeiro caso.

Lembrando sou Ectomorfo , 185 cm , 70 kg.

O que vale mais ? Aumentar as cargas ou Diminuir o descanso ?

Vlw denovo

Hehe

Pra hipertrofia, menos descanso. Pra força, mais descanso.

Abraço

1 - Depende do nível que vc quer.

2 - Isso não existe brother, vai diminuindo até chegar onde quiser.

Abraço

1 não intendi, como assim nivel onde eu quiser.

2 mais tipo posso começar e terminar com o mesmo numero de calorias só que aumentando os aerobicos? Tipo faço luta 2x na semana e treino 4x ir aumentando aerobico depois do ao longo do cutting?

Valeu. Forte abraço!

Tah gigante hein... prabéns

Leandro no lugar de usar hipercalorico posso amandar whey e malto??que da a mesma coisa tipo os mesmo valores exemplo 90 de carbo 30 de proteina mando os mesmo valores usando whey e mato é a mesma coisa? vlw

Iai meu rei, valeu aí pelas perguntas da insulina. Só mais uma curiosidade, o que tu acha de treinos longos (umas 2h)?

Se o cara na fase cutting consome a noite só proteínas e gorduras.. como os músculos se recuperam se a insulina praticamente some nessa hora...? tipo, se é a insulina q leva os aminoácidos para os músculos..

Editado 11/08/2012 às 05:52 08/11, 2012 por georgebarreto

Ae leandrao ja ouviu falar do Beef Aminos da Universal ?

https://www.topprosupplements.ie/image/cache/data/universal_beef_aminos_analiz-500x500.jpg

Vc acha que seria um bom investimento ? Ele é um bom suplemento ?

Leandro, qual o melhor horário para tomar o Opti-men ?

O recomendado é 3 capsulas por dia. É pra tomarr as 3 juntas no almoço? ? Ou é melhor tomar 1 café da manha, uma no almoço e uma no pós treino ?

1 não intendi, como assim nivel onde eu quiser.

2 mais tipo posso começar e terminar com o mesmo numero de calorias só que aumentando os aerobicos? Tipo faço luta 2x na semana e treino 4x ir aumentando aerobico depois do ao longo do cutting?

Valeu. Forte abraço!

1 - Não existe isso de tempo, vc faz até quando achar que ta bom.

2 - Sim.

Abraço

Tah gigante hein... prabéns

Opa, obrigado!! Valeu mesmo!

Abraço

Leandro no lugar de usar hipercalorico posso amandar whey e malto??que da a mesma coisa tipo os mesmo valores exemplo 90 de carbo 30 de proteina mando os mesmo valores usando whey e mato é a mesma coisa? vlw

Sim!

Abraço

Iai meu rei, valeu aí pelas perguntas da insulina. Só mais uma curiosidade, o que tu acha de treinos longos (umas 2h)?

Depende de muita coisa.

Se o cara tiver ciclando, até acho válido sim, mas não todos os treinos.

Abraço

Se o cara na fase cutting consome a noite só proteínas e gorduras.. como os músculos se recuperam se a insulina praticamente some nessa hora...? tipo, se é a insulina q leva os aminoácidos para os músculos..

Ela não some. Proteína e gordura também libera insulina. Por isso que eu acho bobeira ficar se preocupando em não mandar carbo em certos horários. Sempre gosto de combinar carbo, proteina e gordura em todas as refeições.

Abraço

Ae leandrao ja ouviu falar do Beef Aminos da Universal ?

https://www.topprosup...liz-500x500.jpg

Vc acha que seria um bom investimento ? Ele é um bom suplemento ?

Acho uma porcaria rs

Abraço

Leandro, qual o melhor horário para tomar o Opti-men ?

O recomendado é 3 capsulas por dia. É pra tomarr as 3 juntas no almoço? ? Ou é melhor tomar 1 café da manha, uma no almoço e uma no pós treino ?

Eu prefiro dividir, tem muita vitamina do complexo b, não absorve tudo de uma vez. Dividindo acaba sendo melhor..

Abraço

E ae leandro bllz cara ? ae já li tópicos sobre a questão da dextrose/malto

se fazem alguma diferença mermo e outros na seção. Então como fonte de carboidrato

no lugar do malto/dextrose vi que posso usar o mel, açucar mascavo etc.

será que posso comer umas 2 ou 3 bananas como fonte de carboidrato e

depois mandar meu whey ? ou tem que ser o whey primeiro e depois as

bananas ( isso tudo se puder tomar com as bananas ).

vllw cara, sempre ajudando !

E ae leandro bllz cara ? ae já li tópicos sobre a questão da dextrose/malto

se fazem alguma diferença mermo e outros na seção. Então como fonte de carboidrato

no lugar do malto/dextrose vi que posso usar o mel, açucar mascavo etc.

será que posso comer umas 2 ou 3 bananas como fonte de carboidrato e

depois mandar meu whey ? ou tem que ser o whey primeiro e depois as

bananas ( isso tudo se puder tomar com as bananas ).

vllw cara, sempre ajudando !

Pode jogar as bananas sim, sem problemas. E a ordem dos fatores não altera o resultado hahaha, tanto faz o whey ou as bananas primeiro.

Abraço

Leandro,no treino GVT,voce diz ''normalmente faz por 6 semanas e descansa 1''.Entao faço por 6 semanas e descanso 1.DEpois volto com outro tipo de treino?

Leandro,no treino GVT,voce diz ''normalmente faz por 6 semanas e descansa 1''.Entao faço por 6 semanas e descanso 1.DEpois volto com outro tipo de treino?

Não, pode voltar com o GVT caso gostar dele.

Abraço

leandrão, voltei, dps de algumas páginas,..

Pré treino manipulado, como faz? quants mg, etc? tem alguma dica? vlw ! D:

e Queijo ralado ( 0 carb) em cutting, é bom ? sempre que como ovo cozido uso ele por n ter carb, mas se tiver mt gordura, etc, me diz D: vlw ! D:

leandrão, voltei, dps de algumas páginas,..

Pré treino manipulado, como faz? quants mg, etc? tem alguma dica? vlw ! D:

e Queijo ralado ( 0 carb) em cutting, é bom ? sempre que como ovo cozido uso ele por n ter carb, mas se tiver mt gordura, etc, me diz D: vlw ! D:

Tem que estudar as substancias e montar direitinho. Eu nunca fiz isso, da um trabalhinho hahaah

Pode usar sim.

Abraço

Oi Leandrão, tudo certinho irmão? Queria que você me desse mais uma ajudinha se não for pedir de mais, eu estava a 2 meses fazendo as seguintes abdominais:

Supra no cross (3x12 drop-set)

Supra com os pés presos com uma anilha na mão de 15 kg (4x20)

Infra na prancha (é uma prancha que fica em pé) 3x20 com caneleira de 3 kg

e obliquos na prancha (uma prancha virada) colocava uma caneleira no braço de 3 kg

agora quero mudar de abdominais, me responde na ordem fazendo o favor.

1- Eu posso continuar fazendo supra no cross? e posso continuar fazendo drop-set? (só vou mudar a posição, antes eu fazia em pé agora vou fazer no chão... olha esse vídeo para você ver do que estou falando) ->

2- Agora é sobre a abdominal infra... Seguinte eu estava fazendo na prancha e com uma caneleira, um dia uma professora la da academia falou que eu tinha que fazer da metade para cima e eu estava abaixando toda a perna e subindo, ela falou que se abaixar tudo não vai pegar tanto o abdomen. Mas eu vejo vídeos na internet de bodybuilder fitness ensinando a fazer e eles fazem do jeito que eu fazia antes! olha os vídeos:

->

Olha esse vídeo do scott, eu fazia assim com o joelho dobrado. Qual seria o jeito certo o leandro?? o scott ta fazendo direito??

3- Qual dessas 2 abdominais oblíquos você acha melhor? Eu posso escolher qualquer uma dessas?

->

->

4- Eu posso fazer Drop-Set na abdominal infra também?? não teria problema fazer o drop-set na abdominal supra e na infra tudo junto?

5- Leandro avalia para mim, vou montar aqui como eu quero minha série de abdomén! avalia para mim fazendo favor e se tiver qualquer coisa de errado me ajude por favor:

(estarei colocando em baixo os vídeos das abdominais)

#ABDOMINAL SUPRA#

-> Cable crunch (3x15 drop-set)

#ABDOMINAL SUPRA 2#

-> Deitado Com Os Pés no Smith e com caneleiras nas mãos. (eu sei que é no banco mas eu prefiro colocar os pés no smith, não teria problema né?) (4x20)

->

(COLOQUE O VÍDEO EM 10:15 É ONDE COMEÇA A ADBOMINAL)

#ABDOMINAL INFRA#

-> Hanging knee lifts (Quantas séries eu faço nessa? 4x20 é muita coisa? Se eu quiser continuar fazendo na prancha mesmo, eu posso?)

->

#OBLIQUOS#

-> Side twists (4x15)

->

Leandrão ve se as séries de cada abdominal está bom ou está exagerado. Muito Obrigado!

Oi Leandrão, tudo certinho irmão? Queria que você me desse mais uma ajudinha se não for pedir de mais, eu estava a 2 meses fazendo as seguintes abdominais:

Supra no cross (3x12 drop-set)

Supra com os pés presos com uma anilha na mão de 15 kg (4x20)

Infra na prancha (é uma prancha que fica em pé) 3x20 com caneleira de 3 kg

e obliquos na prancha (uma prancha virada) colocava uma caneleira no braço de 3 kg

agora quero mudar de abdominais, me responde na ordem fazendo o favor.

1- Eu posso continuar fazendo supra no cross? e posso continuar fazendo drop-set? (só vou mudar a posição, antes eu fazia em pé agora vou fazer no chão... olha esse vídeo para você ver do que estou falando) ->

2- Agora é sobre a abdominal infra... Seguinte eu estava fazendo na prancha e com uma caneleira, um dia uma professora la da academia falou que eu tinha que fazer da metade para cima e eu estava abaixando toda a perna e subindo, ela falou que se abaixar tudo não vai pegar tanto o abdomen. Mas eu vejo vídeos na internet de bodybuilder fitness ensinando a fazer e eles fazem do jeito que eu fazia antes! olha os vídeos:

->

Olha esse vídeo do scott, eu fazia assim com o joelho dobrado. Qual seria o jeito certo o leandro?? o scott ta fazendo direito??

3- Qual dessas 2 abdominais oblíquos você acha melhor? Eu posso escolher qualquer uma dessas?

->

->

4- Eu posso fazer Drop-Set na abdominal infra também?? não teria problema fazer o drop-set na abdominal supra e na infra tudo junto?

5- Leandro avalia para mim, vou montar aqui como eu quero minha série de abdomén! avalia para mim fazendo favor e se tiver qualquer coisa de errado me ajude por favor:

(estarei colocando em baixo os vídeos das abdominais)

#ABDOMINAL SUPRA#

-> Cable crunch (3x15 drop-set)

#ABDOMINAL SUPRA 2#

-> Deitado Com Os Pés no Smith e com caneleiras nas mãos. (eu sei que é no banco mas eu prefiro colocar os pés no smith, não teria problema né?) (4x20)

->

(COLOQUE O VÍDEO EM 10:15 É ONDE COMEÇA A ADBOMINAL)

#ABDOMINAL INFRA#

-> Hanging knee lifts (Quantas séries eu faço nessa? 4x20 é muita coisa? Se eu quiser continuar fazendo na prancha mesmo, eu posso?)

->

#OBLIQUOS#

-> Side twists (4x15)

->

Leandrão ve se as séries de cada abdominal está bom ou está exagerado. Muito Obrigado!

caramba em mano, ta forte rsrs.. posta umas fotos ae pra ver o shape... ta ciclando ainda?

caramba em mano, ta forte rsrs.. posta umas fotos ae pra ver o shape... ta ciclando ainda?

Preciso sanar uma dúvida q o fórum não pôde... sobre o pós do aeróbico em jejum

Cara lancei uma dúvida no fórum mas ninguém respondeu, se vc puder responder la ou aqui em off agradeço.

https://www.topprosupplements.ie/image/cache/data/universal_beef_aminos_analiz-500x500.jpg

Mas a quantidade dos aminoácidos não esta boazinha ? Leucina , Arginina ...

Eu ia comprar tudo isoladamente , mas qndo vi a quantidade que o BeefAminos contem , fiquei na duvida ...

Pq vc acha ele ruim ?

Não, pode voltar com o GVT caso gostar dele.

Abraço

VAleu Leandro.Vc acha que precisa fazer aqueles exercicios complementares,tipo faço 10x10 no supino e 3x10 de crucifixo.

Abraços

Vc iria preservar mais massa magra, podendo até ganhar de repente...

Eu também prefiro bulkar de 10-12% de bf no máximo.

Abraço

Opa Leandro,

Tô pensando aqui, com meu treino ABC2x, eu treino perna/ombro 1x por semana e costas/bíceps e peito/triceps 2x por semana. O que daria pra fazer é jogar os dias de -20% em um dia do treino de peito/triceps e um no dia de costas/biceps, além do sábado e domingo com -20%, completando 4 dias. Os três dias com +20% seriam em um dos de peito/triceps - costas/biceps e no dia de perna/ombro, que é bem puxado.

Acho que daria certo, e como iniciante a chance de eu ganhar um pouco de MM existe, não?

Eu pensei aqui, com um treino ABC1x a ciclagem de calorias fazeria mais sentido (dias ON e dias OFF), porém, sou iniciante e, pra valer a pena um treino ABC1x eu acho que ele tem que ter uma boa intensidade. Não sei se você concorda, mas pra iniciante acho que é até melhor treinar todos os dias por conta disso, dá pra ir evoluindo mais fácil.

Valeu.

e ae leandro

você usa balança pra pesar a comida pra saber a quantidade de macros e tal ?

tinha visto no fórum um site que tinha as medidas em g de cada alimento em "colheres"

tipo, 1 colher de arroz = 25g , 1 colher de feijao = 30g por aí vai, tem ideia de algum site parecido com esse ?

abraços

Ae Leandro.. vi em um tópico ae que o Opti-men não pode ser tomado a longo prazo e talz.. por causa da Vit A

O que voce me diz sobre isso ?

To com 2 potes aqui que chegaram sexta feira agora e pretendo tomá-los pelos proximos 4 meses (Cada um dura 2 meses )

OBRIGADO

Oi Leandrão, tudo certinho irmão? Queria que você me desse mais uma ajudinha se não for pedir de mais, eu estava a 2 meses fazendo as seguintes abdominais:

Supra no cross (3x12 drop-set)

Supra com os pés presos com uma anilha na mão de 15 kg (4x20)

Infra na prancha (é uma prancha que fica em pé) 3x20 com caneleira de 3 kg

e obliquos na prancha (uma prancha virada) colocava uma caneleira no braço de 3 kg

agora quero mudar de abdominais, me responde na ordem fazendo o favor.

1- Eu posso continuar fazendo supra no cross? e posso continuar fazendo drop-set? (só vou mudar a posição, antes eu fazia em pé agora vou fazer no chão... olha esse vídeo para você ver do que estou falando) ->

2- Agora é sobre a abdominal infra... Seguinte eu estava fazendo na prancha e com uma caneleira, um dia uma professora la da academia falou que eu tinha que fazer da metade para cima e eu estava abaixando toda a perna e subindo, ela falou que se abaixar tudo não vai pegar tanto o abdomen. Mas eu vejo vídeos na internet de bodybuilder fitness ensinando a fazer e eles fazem do jeito que eu fazia antes! olha os vídeos:

->

Olha esse vídeo do scott, eu fazia assim com o joelho dobrado. Qual seria o jeito certo o leandro?? o scott ta fazendo direito??

3- Qual dessas 2 abdominais oblíquos você acha melhor? Eu posso escolher qualquer uma dessas?

->

->

4- Eu posso fazer Drop-Set na abdominal infra também?? não teria problema fazer o drop-set na abdominal supra e na infra tudo junto?

5- Leandro avalia para mim, vou montar aqui como eu quero minha série de abdomén! avalia para mim fazendo favor e se tiver qualquer coisa de errado me ajude por favor:

(estarei colocando em baixo os vídeos das abdominais)

#ABDOMINAL SUPRA#

-> Cable crunch (3x15 drop-set)

#ABDOMINAL SUPRA 2#

-> Deitado Com Os Pés no Smith e com caneleiras nas mãos. (eu sei que é no banco mas eu prefiro colocar os pés no smith, não teria problema né?) (4x20)

->

(COLOQUE O VÍDEO EM 10:15 É ONDE COMEÇA A ADBOMINAL)

#ABDOMINAL INFRA#

-> Hanging knee lifts (Quantas séries eu faço nessa? 4x20 é muita coisa? Se eu quiser continuar fazendo na prancha mesmo, eu posso?)

->

#OBLIQUOS#

-> Side twists (4x15)

->

Leandrão ve se as séries de cada abdominal está bom ou está exagerado. Muito Obrigado!

1 - Sim

2 - Eu prefiro fazer como no vídeo... sempre priorizo amplitude. Mas as pernas prefiro deixar dobradas, assim tira stress do quadriceps e não alonga tanto a lombar e posterior de coxa.

3 - Pode sim, eu prefiro o livre.

4 - Sem problema.

5 - Ta bacana sim, pode manter 2-3 séries de tudo e fazer 2x na semana.

Abraço

caramba em mano, ta forte rsrs.. posta umas fotos ae pra ver o shape...

Ae mano, to sem fotos novas por enquanto rs

Essa tiraram lá na loja!

Abraço

Preciso sanar uma dúvida q o fórum não pôde... sobre o pós do aeróbico em jejum

Cara lancei uma dúvida no fórum mas ninguém respondeu, se vc puder responder la ou aqui em off agradeço.

https://www.hipertrof...obico-em-jejum/

Brother pode usar whey e dextrose sim, sem problemas!

Abraço

https://www.topprosup...liz-500x500.jpg

Mas a quantidade dos aminoácidos não esta boazinha ? Leucina , Arginina ...

Eu ia comprar tudo isoladamente , mas qndo vi a quantidade que o BeefAminos contem , fiquei na duvida ...

Pq vc acha ele ruim ?

Suplemento de aminoácidos acho besteira. Se procura isso, compra logo uma whey hidrolisada que é mais negócio..

Se for pra ter o beneficio de cada aminoácido, faça a suplementação a parte. Por exemplo arginina, tem que mandar pelo menos 5g por dia. Leucina 5g antes de cada refeição e por ai vai.

Abraço

VAleu Leandro.Vc acha que precisa fazer aqueles exercicios complementares,tipo faço 10x10 no supino e 3x10 de crucifixo.

Abraços

Eu curto! Faz sim.

Abraço

Opa Leandro,

Tô pensando aqui, com meu treino ABC2x, eu treino perna/ombro 1x por semana e costas/bíceps e peito/triceps 2x por semana. O que daria pra fazer é jogar os dias de -20% em um dia do treino de peito/triceps e um no dia de costas/biceps, além do sábado e domingo com -20%, completando 4 dias. Os três dias com +20% seriam em um dos de peito/triceps - costas/biceps e no dia de perna/ombro, que é bem puxado.

Acho que daria certo, e como iniciante a chance de eu ganhar um pouco de MM existe, não?

Eu pensei aqui, com um treino ABC1x a ciclagem de calorias fazeria mais sentido (dias ON e dias OFF), porém, sou iniciante e, pra valer a pena um treino ABC1x eu acho que ele tem que ter uma boa intensidade. Não sei se você concorda, mas pra iniciante acho que é até melhor treinar todos os dias por conta disso, dá pra ir evoluindo mais fácil.

Valeu.

Muito bom, pode fazer assim sim.

E vai ganhar massa sim, muito provável.

Abraço

e ae leandro

você usa balança pra pesar a comida pra saber a quantidade de macros e tal ?

tinha visto no fórum um site que tinha as medidas em g de cada alimento em "colheres"

tipo, 1 colher de arroz = 25g , 1 colher de feijao = 30g por aí vai, tem ideia de algum site parecido com esse ?

abraços

Não, faço tudo a olho, afinal o corpo não é exato mesmo.

Putz cara, não faço ideia, nunca vi. Mas geralmente a colher de sopa são 20g pra maioria das coisas.

Abraço

Ae Leandro.. vi em um tópico ae que o Opti-men não pode ser tomado a longo prazo e talz.. por causa da Vit A

O que voce me diz sobre isso ?

To com 2 potes aqui que chegaram sexta feira agora e pretendo tomá-los pelos proximos 4 meses (Cada um dura 2 meses )

OBRIGADO

Eu fico meio ligeiro com vitamina a nessa forma também. Mas pelo que vi tem que ser altíssimas dosagens, 4 meses nem é tanta coisa assim.

Abraço

fala ai mano, ja tava na hora de mudar a foto, essa fiko show hauhauha

1 - leandro se eu for treinar sempre com 45 seg de descanso entre as series eu vou estimular mais hipertrofia do que força?(intensidade alta) como faço pra estimular só hipertrofia?

2 - quando para de ir pra academia, é bom jogar quanto de proteina pra segurar mais a massa?

3 - qual o melhor suplemento pra aumentar a testosterona?( no caso seria pro meu pai, que vai voltar a treinar ,47 anos)

4 - vc faz vacuum? pode fazer todos os dias?

abraço!

Editado 13/08/2012 às 21:36 08/13, 2012 por yuri.lp_b4mv

Entendi.. outra pergunta dobre o Opti-men..

Voce ja tomou Opti-men ? Eu começei a tomar hoje (Tomei a primeira caps 7h da manha) e quando urinei pela primeira vez (10h da manha) , a urina saiu MUITO, mas MUITO amarelado.

Sabe o porque disso ? Ja ouviu falar ?

Mudando de assunto.

Nas maiores refeições do dia ( Almoço e Janta[pós-treino] ), sempre depois de comer eu sempre mando um doce de leite, ou uma bala, ou algo doce que tem aqui em casa.

Será que essa "sobremesa" diariamente pode acarretar nos meus ganhos ?

OBRIGADO

Editado 13/08/2012 às 23:05 08/13, 2012 por Lucas Dias.

Entao , ainda a respeito do Beef Aminos https://www.topprosupplements.ie/image/cache/data/universal_beef_aminos_analiz-500x500.jpg

Usando a dosagem recomendada , ele ira durar mais de 3 meses. Ele no BB acho q ta uns 50 reais.

E vendo em relação a Leucina , Arginina ... Ele possui 7,3g de Arginina , 8,8g Alanina , 3,9g de Leucina , não seriam valores razoavelmente bons ?