Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[HigorM]

Ok então vou mandar com leite Integral msm man , Chegouuuu meu pedido Growth Hojeeeeeeeeee ^^

Agra gogo começar com a dieta certinha e mandar os 2g de prot/kg

[yuri.lp_b4mv]

Vixi mano :/

Eu acho besteira demais, guarda a saúde do seu coração pro cutting

Abraço

Lipão!

Taurina deixa pro pré-treino mesmo!

Abraço

Sim sim!

Rest é pra ganho de massa. E causa overtraining tanto quanto um drop-set.

Abraço

Depende, tem várias. Eu gosto de ABCD.

Abraço

Infelizmente sim! Ai tem que ver suas prioridades.

Abraço

Um muito bom é a remada unilateral (serrote).

Abraço

https://loja.growthsu...ag=886&cdg=5877

Abraço

Pode mandar as 60g mesmo, 30g ao acordar e 30 no meio da tarde, ai tenta usar um leite pra atrasar a digestão.

Abraço

???

Necessário nada é né rs

Mas é sempre bom executar essas coisas pro ganho dem assa.

Explosão é o que os corredores de provas de curta distancia tem.

Abraço

tipo

então essas coisas não sao mito?

sobre catabolismo de manha e apos treino?

sobre a explosao muscular

ja ouvi falar de suplementos q dao explosao muscular

de treinos pra isso! o que seria na musculação?

[Matheus_]

Bacana mano. Mas não pensa em mandar uns ea's também? Acaba sendo até menos arriscado

Vi sim, fiquei de cara! Muito boa.. a melhor que ja teve, na minha opinião, claro...

Abraço

Leandro querendo me levar pro mal caminho UHAUAHAHU

isso ae

penso sim, mas ta muito encima, vou deixar pra fazer certin mesmo, com letrozol e hcg junto ^^ Daí vejo se boto ainda uma tremb ou masteron nessa bosta uauhah

cara, o sardinha matou a pau uhauhauhauh

humilde pra caralho ele

[Opkak]

Meu amigo de 14 anos vai tomar stanozolol da landerlan

com tamox para tpc , o que falo para ele ?

já disse para não tomar e ele insiste..

pode levar ele a morte?

[Matheus_]

Meu amigo de 14 anos vai tomar stanozolol da landerlan

com tamox para tpc , o que falo para ele ?

já disse para não tomar e ele insiste..

pode levar ele a morte?

ele é baixo?

se for fala que ele vai parar de crescer (e não deixa de ser uma possibilidade)

[led]

Fala ai Leandrão. Intão Amigo. Tava Precisando De uma ajudinha sua. É uma Simples Opinião Sua ;D más iria me Ajudar Bastante.

Se Liga Na Minha Dieta:

Acordo 11:00 e fasso 45 minutos de caminha em jejum ( vou andando como se estivesse andando normal, más um POUQUINHO mais rápiddo )

Almoço 12:30 ( Como Básicamente 4 a 5 Colheres de sopa de Arroz e 2 a 3 Colheres de sopa de Feijão + 2 Tomates Picados )

Ai vou para a Escola e Só volto a Comer as 17:30

17:30 ( Eu Tomo Whey No2 , Ele tem só 2g de carboidratos e 2 g de gordura , e são 30g de Proteína =D. e Como 1 Pão Pra Acompanhar )

18:00 Já estou na Academia , ai eu Fasso 1 Hora de Musculação e Pego 40 a 50 Minutos De Esteira Depois Da Musculação .

21:00 Eu Como 2 a 3 Frutas. e Lá pras Meia Noite eu Vou Dormir e No outro Dia Fazer A Mesma Rotina =]

OBS: Quero Perder Gordura ( Abaixar o Bf ) Quero Secar Td Td =) Pra Ficar Bem Definido.

OBS: Só to tomando esse Tal de Whey NO2 Pra mim Ter uma Proteina, Para eu Não Acabar Perdendo Massa Magra Junto com a Massa Gorda Saco ?

E Intão Velho. Mantendo Essa Dietinha ai Vai Dar Para Mim Queimar Todas Minhas Gorduras Desejadas ??

Tenho 16 Anos 1 metro e 88 e Peso 90 Kilos ;D

OBRIGADO DES DE JÁ E ABRAÇOS.

[AndCRF]

Leandro, tem como você me ajudar com uma dieta ovo-lacto (sem carne, peixe, frango ou qualquer outro tipo de carne)?

Estou pedindo ajuda pq é difícil, não achei nutricionista esportivo, fui em uma normal, e ela não manjava nada, falou pra eu tomar danone todos os dias ¬¬

Tenho 1,88, 83 kg (barriguinha saliente de leve) e pretendo ganhar massa, a barriga eu seco depois, já que sou alto, e se emagrecer mais, vou ficar parecendo uma salsicha

OBS: Como ovo, carne de soja, linhaça, leite e derivados, ou seja, tudo, menos carne, frango e peixe

OBS2: Vou começar na academia essa semana

Grato desde já

[Portillo]

Eae Leandro, blz? Postei essa mesma pergunta no topico do AeJ a mais de uma semana e ninguem respondeu, entao resolvi vir aqui pra ver se vc pode me ajudar.

Minha duvida é a seguinte:

Já faço aerobico depois do treino de hipertrofia, por cerca de 30 minutos, intercalando entre esteira, bike e eliptico...

A pergunta é: se eu começar a fazer o AEJ, seria melhor continuar o aerobico pos-treino, dando mais resultados na perda da gordura, ou seria melhor parar o aerobico pos-treino?

Obs: faço academia umas 16:00 e faria AEJ umas 9:00

Grato desde já

Abraço

[Ennio]

Vê se está bom LEANDRO, Se Tiver Errado algo fala aê. IA me esquecendo para HIpertrofia. Estou tomando NO Shotgun

Segunda:

Barra Fixa_ 3 X Falha

Polia Frente Pronada(Pegada Invertida)_ 3 X 15 – 10 – 8

Remada Curvada_ 4 X 15 – 10 – 8 - 6

Levantamento Terra_ 3 X 15 – 10 – 6

Pulldown_ 3 X 15 – 12 – 10

Remada Alta_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 – 6

Encolhimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Posterior do Ombro Na Polia com Corda_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Crucifixo Inverso com Halteres(Ombro)_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Terça:

Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press 45_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Extensor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas Unilateral No Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Panturrilhas No Hack_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Rosca Punho_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Rosca Inversa_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Quarta:

Supino Inclinado com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Supino Reto_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Crucifixo Reto_ 3 X 15 – 12 – 8

Crossover_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Rosca Alternada_ 4 X 15 – 10 – 8 – 6

Rosca Concentrada_ 3 X 15 – 10 – 8

Rosca Direta_ 3 X 12 – 10 – 6

Quinta:

Stiff_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press Pés Alt na Plataforma_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Flexor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas HAck_ 4 X 15 – 15 – 12 – 10

Panturrilhas Sentado (Cavalinho)_ 4 X 20 – 15 – 12 – 10

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Sexta:

Desenvolvimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Levantamento Unilateral na Polia_ 3 X 15 – 12 – 10

Levantamento Frontal com Barra_ 3 X 15 – 12 -10

Levantamento Lateral com Halteres Sentado_ 4 X 15 – 12 – 8 – 6

Paralelas_ 3 X Falha

Supino Fechado_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Tríceps Testa_ 4 X 8 a 12

Editado Abril 3, 2012 às 14:44 por Ennio

[AL-1983]

Leandro, você tinha me perguntado o pq que de treinar 2 x o peito por semana, eu tentei explicar na pág. 11 se não me falha a memória https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-al-1983-bulk-mode-ontreino-hibrido/page__st__200 demorei pra te responder pq não queria falar besteira e nem me aprofundei muito pq preferi justificar o que sinto na prática com o argumento de pessoas muito mais experientes e conhecedoras do assunto no tópico....abraço!

[Opkak]

Boa tarde leandro..

se ja viu essa massa?

https://shopping.tray.com.br/oferta/mass-25500--creatine-magna-power-body-nutry/id:1103217

o que voce achou?

é a unica que tem na minha academia.. lá so tem suplementos da body nutry..

dai eu so endomorfo ,vo tomar pq ta faltando kcal na dieta .. e quando termina eu vo secar..

valeu te +

[LeandroTwin]

Twin , então como foram seus ganhos , ou perdas durante a Lean Gains ?

Abraço

Muito bons brother, eu achei uma excelente dieta.

Abraço

Dá uma sugestão!

Depende de muita coisa. Mas pode usar um rest and pause, repetições forçadas e repetições parciais. Pra bulk são meus preferidos.

Abraço

Leandro blz.

GH Max da universal é suplemento ou pró-hormonal?

Se for suplemento é bom?

Suplemento mesmo.

Eu acho porcaria.

Abraço

fmz vo começar a fazer agacha com halter .No biceps eu pensei em tirar algun pq qnd chego no ultimo exercicio meu biceps tah mtu fraco,sera q é a ordem que eu faço? concentrada dps martelo dps alternada e direta por ultimo

edit : cada musculo treino 1x por semana

Como assim ta sentindo fraco? É só abaixar o peso. Não vejo necessidade de tirar nada ai

Abraço

Ok então vou mandar com leite Integral msm man , Chegouuuu meu pedido Growth Hojeeeeeeeeee ^^

Agra gogo começar com a dieta certinha e mandar os 2g de prot/kg

Hehehehe boa boa!

Abraço

tipo

então essas coisas não sao mito?

sobre catabolismo de manha e apos treino?

sobre a explosao muscular

ja ouvi falar de suplementos q dao explosao muscular

de treinos pra isso! o que seria na musculação?

Acontecem sim, mas não é tudo isso que geral pensa.

Explosão seria aquela força e velocidade na concentrica.

Abraço

Leandro querendo me levar pro mal caminho UHAUAHAHU

isso ae

penso sim, mas ta muito encima, vou deixar pra fazer certin mesmo, com letrozol e hcg junto ^^ Daí vejo se boto ainda uma tremb ou masteron nessa bosta uauhah

cara, o sardinha matou a pau uhauhauhauh

humilde pra caralho ele

Hahahhahaha

Boa! Boa! hehe

Abraço

Meu amigo de 14 anos vai tomar stanozolol da landerlan

com tamox para tpc , o que falo para ele ?

já disse para não tomar e ele insiste..

pode levar ele a morte?

Pode acontecer sim.

Fala pra ele que pode acontecer isso, se ele quer usar assim mesmo, problema é dele né rs

Abraço

Fala ai Leandrão. Intão Amigo. Tava Precisando De uma ajudinha sua. É uma Simples Opinião Sua ;D más iria me Ajudar Bastante.

Se Liga Na Minha Dieta:

Acordo 11:00 e fasso 45 minutos de caminha em jejum ( vou andando como se estivesse andando normal, más um POUQUINHO mais rápiddo )

Almoço 12:30 ( Como Básicamente 4 a 5 Colheres de sopa de Arroz e 2 a 3 Colheres de sopa de Feijão + 2 Tomates Picados )

Ai vou para a Escola e Só volto a Comer as 17:30

17:30 ( Eu Tomo Whey No2 , Ele tem só 2g de carboidratos e 2 g de gordura , e são 30g de Proteína =D. e Como 1 Pão Pra Acompanhar )

18:00 Já estou na Academia , ai eu Fasso 1 Hora de Musculação e Pego 40 a 50 Minutos De Esteira Depois Da Musculação .

21:00 Eu Como 2 a 3 Frutas. e Lá pras Meia Noite eu Vou Dormir e No outro Dia Fazer A Mesma Rotina =]

OBS: Quero Perder Gordura ( Abaixar o Bf ) Quero Secar Td Td =) Pra Ficar Bem Definido.

OBS: Só to tomando esse Tal de Whey NO2 Pra mim Ter uma Proteina, Para eu Não Acabar Perdendo Massa Magra Junto com a Massa Gorda Saco ?

E Intão Velho. Mantendo Essa Dietinha ai Vai Dar Para Mim Queimar Todas Minhas Gorduras Desejadas ??

Tenho 16 Anos 1 metro e 88 e Peso 90 Kilos ;D

OBRIGADO DES DE JÁ E ABRAÇOS.

Cara põe essa dieta no modelo lá da sala, ai consigo te dar alguma opinião!

Abraço

Leandro, tem como você me ajudar com uma dieta ovo-lacto (sem carne, peixe, frango ou qualquer outro tipo de carne)?

Estou pedindo ajuda pq é difícil, não achei nutricionista esportivo, fui em uma normal, e ela não manjava nada, falou pra eu tomar danone todos os dias ¬¬

Tenho 1,88, 83 kg (barriguinha saliente de leve) e pretendo ganhar massa, a barriga eu seco depois, já que sou alto, e se emagrecer mais, vou ficar parecendo uma salsicha

OBS: Como ovo, carne de soja, linhaça, leite e derivados, ou seja, tudo, menos carne, frango e peixe

OBS2: Vou começar na academia essa semana

Grato desde já

Qual é a dúvida brother?

Abraço

Eae Leandro, blz? Postei essa mesma pergunta no topico do AeJ a mais de uma semana e ninguem respondeu, entao resolvi vir aqui pra ver se vc pode me ajudar.

Minha duvida é a seguinte:

Já faço aerobico depois do treino de hipertrofia, por cerca de 30 minutos, intercalando entre esteira, bike e eliptico...

A pergunta é: se eu começar a fazer o AEJ, seria melhor continuar o aerobico pos-treino, dando mais resultados na perda da gordura, ou seria melhor parar o aerobico pos-treino?

Obs: faço academia umas 16:00 e faria AEJ umas 9:00

Grato desde já

Abraço

Pode adicionar o aej e continuar com os outros, serão mais calorias queimadas e mais perda de peso!

Abraço

Vê se está bom LEANDRO, Se Tiver Errado algo fala aê. IA me esquecendo para HIpertrofia. Estou tomando NO Shotgun

Segunda:

Barra Fixa_ 3 X Falha

Polia Frente Pronada(Pegada Invertida)_ 3 X 15 – 10 – 8

Remada Curvada_ 4 X 15 – 10 – 8 - 6

Levantamento Terra_ 3 X 15 – 10 – 6

Pulldown_ 3 X 15 – 12 – 10

Remada Alta_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 – 6

Encolhimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Posterior do Ombro Na Polia com Corda_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Crucifixo Inverso com Halteres(Ombro)_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Terça:

Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press 45_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Extensor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas Unilateral No Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Panturrilhas No Hack_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10

Rosca Punho_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Rosca Inversa_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Quarta:

Supino Inclinado com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Supino Reto_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Crucifixo Reto_ 3 X 15 – 12 – 8

Crossover_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6

Rosca Alternada_ 4 X 15 – 10 – 8 – 6

Rosca Concentrada_ 3 X 15 – 10 – 8

Rosca Direta_ 3 X 12 – 10 – 6

Quinta:

Stiff_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Leg Press Pés Alt na Plataforma_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Flexor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Panturrilhas HAck_ 4 X 15 – 15 – 12 – 10

Panturrilhas Sentado (Cavalinho)_ 4 X 20 – 15 – 12 – 10

Abdômen Reto_4 X 12

Abdômen Oblíquo_ 4 X 12

Levantamento de Pernas_4 X 12

Sexta:

Desenvolvimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Levantamento Unilateral na Polia_ 3 X 15 – 12 – 10

Levantamento Frontal com Barra_ 3 X 15 – 12 -10

Levantamento Lateral com Halteres Sentado_ 4 X 15 – 12 – 8 – 6

Paralelas_ 3 X Falha

Supino Fechado_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8

Tríceps Testa_ 4 X 8 a 12

Seria melhor jogar o antebraço com biceps.

Na quinta poderia colocar o flexor de pernas em primeiro, trabalhando com pré-exaustão.

De resto eu curti

Abraço

Leandro, você tinha me perguntado o pq que de treinar 2 x o peito por semana, eu tentei explicar na pág. 11 se não me falha a memória https://www.hipertrof...o/page__st__200 demorei pra te responder pq não queria falar besteira e nem me aprofundei muito pq preferi justificar o que sinto na prática com o argumento de pessoas muito mais experientes e conhecedoras do assunto no tópico....abraço!

Cara, não localizei as respostas :x

Abraço

Boa tarde leandro..

se ja viu essa massa?

https://shopping.tray...utry/id:1103217

o que voce achou?

é a unica que tem na minha academia.. lá so tem suplementos da body nutry..

dai eu so endomorfo ,vo tomar pq ta faltando kcal na dieta .. e quando termina eu vo secar..

valeu te +

Boa, achei boa sim. Toma!

Só esse papinho da creatina que é furado rs

Abraço

[AL-1983]

Mestre fiz uma espécie de justificativa pro programa de treino que montei colocando os porquês de cada coisa na pág. 11 (lá citei o Craw em tdas as respostas pq bate muito o meu pensamento prático com a teoria que ele coloca aqui no fórum) , vou colar aqui minha opinião sobre treinar 2 x por semana pra ficar de boa pra vc ler:

Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana?

Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Complementando eu não senti a mesma melhora e resultado com pernas por ex que sempre treinei 1 x por semana.

Comment do Craw : “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino."

Abraço Leandrão!

[AndCRF]

Leandro, é que eu quero uma dieta boa, com bastante proteína. E como eu disse, a nutricionista que eu fui não manjava nada

[Opkak]

ele é baixo?

se for fala que ele vai parar de crescer (e não deixa de ser uma possibilidade)

-------------------

creio eu que tenha uns 1,70...

o foda é que bem meu amigo mano , mais ja cansei de falar..

se ele quer tomar deixa tomar .. o foda é se o pior acontecer ;x

[LeandroTwin]

Mestre fiz uma espécie de justificativa pro programa de treino que montei colocando os porquês de cada coisa na pág. 11 (lá citei o Craw em tdas as respostas pq bate muito o meu pensamento prático com a teoria que ele coloca aqui no fórum) , vou colar aqui minha opinião sobre treinar 2 x por semana pra ficar de boa pra vc ler:

Indivíduos naturais, devem malhar o mesmo músculo duas vezes por semana?

Minha resposta: Sim, mesmo treinando errado com uma frequência constante notei aumento de volume/densidade/vascularização nos músculos os quais treinei 2 x por semana durante 3 anos de musculação. Complementando eu não senti a mesma melhora e resultado com pernas por ex que sempre treinei 1 x por semana.

Comment do Craw : “um natural que treina o musculo e deixa este descansando por 7 dias no geral está anabolizando o musculo por 1-2 dias e os outros 5-6 sao apenas dias "anti-catabolicos"; o musculo nao está mais crescendo de fato, as maiores adaptacoes (no sentido de hipertrofia) acontecem nas primeiras 48h pós-treino."

Abraço Leandrão!

Bom, eu acho o Craw muito foda! Mas nesse ponto eu discordo hehe

Se der uma boa intensidade no treino (e isso um iniciante/intermediário não sabe, por vezes atletas avançados também não sabem - isso vai muito além de fazer um treino volumoso com drop-set) da pra treinar menos frequente (4-6 dias).

Abraço

Leandro, é que eu quero uma dieta boa, com bastante proteína. E como eu disse, a nutricionista que eu fui não manjava nada

Entendi!

Eu posso montar, mas ai eu teria que cobrar.

Se precisar de uma ajuda, uma avaliação, etc. Tamo ai!

Abraço

ele é baixo?

se for fala que ele vai parar de crescer (e não deixa de ser uma possibilidade)

-------------------

creio eu que tenha uns 1,70...

o foda é que bem meu amigo mano , mais ja cansei de falar..

se ele quer tomar deixa tomar .. o foda é se o pior acontecer ;x

Se o pior acontecer, vai acontecer pra ele. Cada homem é responsável pelos seus atos...

Abraço

[AndCRF]

Leandro, a gente vê essa porra ai, seria quanto?

[David Kesley Romano]

Ae Leandro, bem tenho duas pequenas duvidas...

Cara esse mês a grana ta curta, mas da pra mim comprar ou um Whey Protein bom, ou então Albumina+Creatina, o que tu me aconselha?

Velho, meu primo, ele tá gordo, ele é ou melhor era do tipo sedentario, entro na academia a 1 mês, ele tem 1,96 e 125 kg nada de musculo. Ele quer emagrecer, mas já adquirindo massa magra... Ele quer comprar um termogênico + whey, ele faz 30 minutos de aerobico e treina por 1:30 min.. tipo ele diz que enquanto estiver treinando hipertrofia os musculos irão consumir energia, o que irá queimar parte da gordura... tá mas a duvida quanto a isso é ele deve apenas secar primeiro e depois fazer hipertrofia, ou então ele pode tomar o termogenico + whey e enquanto estiver diminuindo a massa gorda ir adquiringo um pouco de massa magra... o que tu me diz sobre isso? um anula o outro, isso tem jeito?

Agradeço

[nandozeppelin]

aew Leandro teria como você analisar meu treino? Agradeço.

A - Costas

Barra fixa

Puxador frente (pegada fechada)

Remada curvada

Remada unilateral (com cabos)

Levantamento Terra

B - Peito

Supino Reto (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

Paralelas

Crossover

Crucifixo inclinado

C - Pernas e panturrilha

Agachamento

Avanço

Stiff

Cadeira Flexora

Adução (Máquina)

Abdução (Máquina)

Gemeos sentado e gemeos em pé

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar

Elevação lateral sentado

Crucifixo inverso (halteres)

Remada Alta

Encolhimento dos ombros

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca no cabo (polia alta)

Tríceps

Supino Fechado

Frances com barra W

Tríceps no banco

[ManoelX]

Dae Leandro, de uma olhada nessa dieta cutting que eu fiz, tenho 75kg, 1,72m, 17 anos e uns 16% de bf

6:00- 01 comprimido de oxyelite pro

6:15- 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída

12:00 Bife geralmente uns 5 e 3 colheres de sopa de arroz

14:00 01 comprimido de oxyelite pro

15:00 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

16:00 TREINO

17:30 30g de Whey 90% growth com água

19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz

Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte

Não sei se estou fazendo certo Leandro, acho que teria que reduzir mais alguma coisa mas não sei como ajeitar isso, qq tu me diria?

[LeandroTwin]

Leandro, a gente vê essa porra ai, seria quanto?

.

Brother, eu acompanho algumas pessoas (assessoria). Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais.

Ai seria algo completo, dieta, treino, suplementação e se for necessário, ciclo de drogas.

Abraço

Ae Leandro, bem tenho duas pequenas duvidas...

Cara esse mês a grana ta curta, mas da pra mim comprar ou um Whey Protein bom, ou então Albumina+Creatina, o que tu me aconselha?

Velho, meu primo, ele tá gordo, ele é ou melhor era do tipo sedentario, entro na academia a 1 mês, ele tem 1,96 e 125 kg nada de musculo. Ele quer emagrecer, mas já adquirindo massa magra... Ele quer comprar um termogênico + whey, ele faz 30 minutos de aerobico e treina por 1:30 min.. tipo ele diz que enquanto estiver treinando hipertrofia os musculos irão consumir energia, o que irá queimar parte da gordura... tá mas a duvida quanto a isso é ele deve apenas secar primeiro e depois fazer hipertrofia, ou então ele pode tomar o termogenico + whey e enquanto estiver diminuindo a massa gorda ir adquiringo um pouco de massa magra... o que tu me diz sobre isso? um anula o outro, isso tem jeito?

Agradeço

Albumina e creatina

Brother, não tem segredo, montar uma dieta com bastante proteína e poucas calorias. Usa um termogenico e faz um treino pesado 3-4x por semana e faz aeróbicos 4-3x por semana!

Abraço

aew Leandro teria como você analisar meu treino? Agradeço.

A - Costas

Barra fixa

Puxador frente (pegada fechada)

Remada curvada

Remada unilateral (com cabos)

Levantamento Terra

B - Peito

Supino Reto (Halteres)

Supino Inclinado (Halteres)

Paralelas

Crossover

Crucifixo inclinado

C - Pernas e panturrilha

Agachamento

Avanço

Stiff

Cadeira Flexora

Adução (Máquina)

Abdução (Máquina)

Gemeos sentado e gemeos em pé

D - Ombros e trapézio

Desenvovimento Militar

Elevação lateral sentado

Crucifixo inverso (halteres)

Remada Alta

Encolhimento dos ombros

E - Braço

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca no cabo (polia alta)

Tríceps

Supino Fechado

Frances com barra W

Tríceps no banco

Põe as séries que ai da pra eu opinar

Abraço

Dae Leandro, de uma olhada nessa dieta cutting que eu fiz, tenho 75kg, 1,72m, 17 anos e uns 16% de bf

6:00- 01 comprimido de oxyelite pro

6:15- 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

9:00 1 lanche assado (menor que um pão frances) de carne moída

12:00 Bife geralmente uns 5 e 3 colheres de sopa de arroz

14:00 01 comprimido de oxyelite pro

15:00 1 fatia de pão fatiado, 2 de presunto, 1 de queijo

16:00 TREINO

17:30 30g de Whey 90% growth com água

19:30 Peito de frango à vontade de 2 colheres de sopa de arroz

Ceia: antes de dormir, geralmente 23hrs, 24hrs: Um copo de achocolatado ou iogurte

Não sei se estou fazendo certo Leandro, acho que teria que reduzir mais alguma coisa mas não sei como ajeitar isso, qq tu me diria?

Brother, coloca ela no modelo lá certinho. Assim não da pra avaliar, preciso dos valores..

Abraço

[HigorM]

Leandrão Proteina vegetal tbm faz parte da construção muscular ou é so a Proteina animal que é responsavel por isso ? ou Proteina é Proteina ?

Vlw abraço

[LeandroTwin]

Leandrão Proteina vegetal tbm faz parte da construção muscular ou é so a Proteina animal que é responsavel por isso ? ou Proteina é Proteina ?

Vlw abraço

Proteína é proteína, todas ajudam, pode contar elas sim!

Abraço

Leandro quais melhores exercícios para trapézio e ombros ? Não to sentindo que os meus estão crescendo e queria dar uma melhorada no treino dos mesmos .

Ah e você tem Facebook ?

Não existe isso de melhor exercício Luck! Cada shape em seu momento tem o seu necessário, entende?

De nada adianta eu te falar pra fazer elevação lateral se a sua parte fraca é a anterior...

Face: https://www.facebook.com/dietaetreino

Abraço

[AndCRF]

Pô, leq, eu não trabalho. Dá pra fazer por menos não? E eu nem iria querer isso tudo, no começo só iria querer a dieta; não quero suplementar agora, só daqui a uns 3 ou 4 meses; treino e acompanhamento o professor da academia passa; e por enquanto, sem dorgas. Se cobrar 35 só a dieta eu fecho, e posteriormente rolaria acompanhamento, mudança de série e tal. O que acha?

[Matheus_]

fala leandrão

Sabe aquela sensação que o universo todo conspira pra você fazer algo?

Pois é, consegui um contato pra dura de farma (da schering manolo!), e hemogenin também (sanofi) (também consegui deca-durabolin, mas não planejo usar, não me atrai)

auhauhhauauha

Que merda né cara, mas continuo resistindo à tentação

edit: tinha errado na marca do hemo

Editado Abril 5, 2012 às 01:00 por Matheus_

[Lipe Bastos]

Leandro recebi uma glutamina hoje brô como é que eu tomo ela??? Tem 1g cada caps mando quantas, antes ou depois do treino??? Posso mandar ela junto com o meu shake pós treino: whey, malto, creatina e incluir a glutamina???

Cara tive uma hipoglicemia hoje depois do treino, foda d+ quase me lasco!!! kkkkkkkk

Sintomas horríveis cara, dedos das mãos roxos, taquicardia, tontura, mãos e pés gelados, tontura, e tudo mais.

O foda é que chego no hospital morrendo e o enfermeiro e o médico achando que eu tinha tomado bomba e demoraram pra me atender!!!

Mais graças a Deus tá tudo certo agora...

Já tô pensando seriamente em parar com minha dieta brow e incluir alguns carboidratos aos poucos tô com medo de passar mal assim de novo.

Que é que tu acha Leandro???

Abraço

[Colder]

Leandro, queria saber o que vc acha sobre a divisão de treino ABCDEoffoff classica, venho fazendo essa divisão a um tempo, porem tneho musculos como peito/costas/triceps que doem por mais tempo, (ums 4 a 5 dias) e musculos como os deltoides que dificilmente os sinto em um dia depois do treino e os biceps, que tambem raramente consigo sentir danificado... qual a tua opinião? isso é normal? é do meu corpo? eles foram danificados assim como os que doem no dia seguinte? eles se recuperam mais rapido? o que vc sujere

abraço

[marombino]

Leandro, queria te pedir pra indicar alguns tópicos para quem quer começar a fazer treinamento de força. Até hoje só fiz de hipertrofia e tava querendo dar uma mudada pra força pra ver se seria interessante.

Se possível, fazer um vídeo sobre isso seria legal e acho que ajudaria boa parte da galera. Valeu !

[diegopajares]

leandraooo !

vou hj em uma nutricionista e tals .. so q ela ja é antiga , tipo uns 45 anos ela deve ter

geralmente nutricionistas dessa idade n aconselham suplementos n é?

e outra , se ela aconselhar um whey + dextrose e talz , onde eu poderia comprar com um preço razoavel?

abrç

[LeandroTwin]

Leandro será que teria como você fazer campanha pra minha irmã na sua página do face ?

Ela esta participando da enquete a seguir

https://www.facebook...275/?qa_ref=qts

Minha irmã e a Gleiciane Cirlene, candidata 02, divulga com as fotos dela, deixa eu ti passar algumas

https://a7.sphotos.ak...831196180_n.jpg

https://www.facebook....84184442&type=3

https://www.facebook....84184442&type=3

https://www.facebook....84184442&type=3

https://www.facebook....84184442&type=3

Tem mais em um álbum meu lá escrito Maninhaaa, esse concurso é importante para ela, pois pode

dar mais oportunidades a ela, e ela malha de segunda a sábado, natação na terça e na quinta, tudo para manter a boa forma

até dieta ela começou a seguir a uns 9 meses atrás, então cara ela se dedica, que nem você, então ajuda ela, ninguém vai

ti apedrejar por você fazer campanha pra ela na sua página, mas si não der eu entendo ...

Cara, posso ver com os outros donos se posso fazer isso (esse face é meu e de mais 2 pessoas), mas inicialmente acho que não terá problema!

Abraço

Pô, leq, eu não trabalho. Dá pra fazer por menos não? E eu nem iria querer isso tudo, no começo só iria querer a dieta; não quero suplementar agora, só daqui a uns 3 ou 4 meses; treino e acompanhamento o professor da academia passa; e por enquanto, sem dorgas. Se cobrar 35 só a dieta eu fecho, e posteriormente rolaria acompanhamento, mudança de série e tal. O que acha?

Pode ser sim maninho, só que assim, eu não vou garantir resultados. De forma alguma eu quero desmerecer o trabalho dos outros, mas o resultado é um conjunto e eu to te guiando apenas na dieta.

Ai ficaria 50 o primeiro mês e 25 os demais.. me manda seu e-mail!!

Abraço

fala leandrão

Sabe aquela sensação que o universo todo conspira pra você fazer algo?

Pois é, consegui um contato pra dura de farma (da schering manolo!), e hemogenin também (sanofi) (também consegui deca-durabolin, mas não planejo usar, não me atrai)

auhauhhauauha

Que merda né cara, mas continuo resistindo à tentação

edit: tinha errado na marca do hemo

SIm hahahahha direto sinto isso!

Passa esse contato ai pra nóis kkkkk

Abraço

Leandro recebi uma glutamina hoje brô como é que eu tomo ela??? Tem 1g cada caps mando quantas, antes ou depois do treino??? Posso mandar ela junto com o meu shake pós treino: whey, malto, creatina e incluir a glutamina???

Cara tive uma hipoglicemia hoje depois do treino, foda d+ quase me lasco!!! kkkkkkkk

Sintomas horríveis cara, dedos das mãos roxos, taquicardia, tontura, mãos e pés gelados, tontura, e tudo mais.

O foda é que chego no hospital morrendo e o enfermeiro e o médico achando que eu tinha tomado bomba e demoraram pra me atender!!!

Mais graças a Deus tá tudo certo agora...

Já tô pensando seriamente em parar com minha dieta brow e incluir alguns carboidratos aos poucos tô com medo de passar mal assim de novo.

Que é que tu acha Leandro???

Abraço

Pode mandar 10 capsulas no pós-treino e 10 capsulas antes de dormir!

Ta usando estimulante, termogenico ou algo do tipo?

Abraço

Leandro, queria saber o que vc acha sobre a divisão de treino ABCDEoffoff classica, venho fazendo essa divisão a um tempo, porem tneho musculos como peito/costas/triceps que doem por mais tempo, (ums 4 a 5 dias) e musculos como os deltoides que dificilmente os sinto em um dia depois do treino e os biceps, que tambem raramente consigo sentir danificado... qual a tua opinião? isso é normal? é do meu corpo? eles foram danificados assim como os que doem no dia seguinte? eles se recuperam mais rapido? o que vc sujere

abraço

Eu prefiro AB-off-CDE-off. Fica melhor!

Dor pós-treino não quer dizer muita coisa, fica tranquilo. Não quer dizer que não ta doendo que já ta recuperado.

Abraço

Leandro, queria te pedir pra indicar alguns tópicos para quem quer começar a fazer treinamento de força. Até hoje só fiz de hipertrofia e tava querendo dar uma mudada pra força pra ver se seria interessante.

Se possível, fazer um vídeo sobre isso seria legal e acho que ajudaria boa parte da galera. Valeu !

Cara, da uma lida no 5x5, dinossaur training. Eu até te recomendo fazer essa pergunta pro Iceman... ele manja trilhões de vezes mais do que eu.

Pretendo fazer o vídeo sim!!

Abraço

leandraooo !

vou hj em uma nutricionista e tals .. so q ela ja é antiga , tipo uns 45 anos ela deve ter

geralmente nutricionistas dessa idade n aconselham suplementos n é?

e outra , se ela aconselhar um whey + dextrose e talz , onde eu poderia comprar com um preço razoavel?

abrç

Tem umas que passam sim! Mas se vc nao confia no trabalho dela, melhor escolher outro, concorda?

Vc pode comprar na Growth Supplements, preço muito bom. Só não tem sabor artificial, o que pra mim é uma vantagem... mas pra muita gente é ruim.

Abraço