Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[RicSiq]

O treino ta correto cara. Alguma variação de exercício e repetições pode melhorar os resultados, mas acredito que será bem pouco mesmo.

Como ta a divisão do seu ABC?

Abraço

ABC/ 1 dia off /ABC/ 1 dia off / ABC

A-

Peito / triceps

B-

Costas / biceps

C-

Perna / Ombro

1 dia off

continua...

[abs eu um treino que voce recomendou, dando 48 horas de descanso, no caso, 2 vezes por semana, e panturrilha faco 2 vezes por semana tambem]

ta uma boa distribuicao ?

Como disse, faco rosca direta, depois scott e depois alternado com giro, tava pensando em trocar o giro pra rosca martelo, acha que melhoraria os resultados ? pois pega um angulo totalmente diferente..

Editado Fevereiro 22, 2012 às 10:41 por RicSiq

[Djaber]

Leandro, se possível me passa uns nomes de suplementos importados, seria para o meu Genro, ele tem altura 1.79 - 70Kilos, ele já fez uso de creatina - Massa - Pré,, vai voltar aos treinos e gostaria de saber qual melhor Massa,Creatina,e pré ta suave, sendo este Suplementos importados, se não for incômodo,poderia relacionar tais nomes pra ele?

Grato amigo..

[LeandroTwin]

UAHUEHAuheaUH

é massa

vei, tou com medo do peso que vai aparecer na balança, mesmo sabendo que vai ser no max 1kg de gordura (ou 5/5 massa muscular e gordura) eu não gosto de ver subir rapidão

hehehe

entalei na calça hoje, retenção à mil nos quads ^^

mas é isso mano, se virou como pra treinar no carnaval? eu fiz com bujão de gás mesmo

Hahahah relaxa mano, stress não leve a nada ^^

Segunda eu fiz 16 séries de flexão + abdominais... terça eu fiz aquele treino do arnold de barra fixa (50 repetições) e uns exercícios de pescoço. Hoje nem sei, acho que vou fazer AEJ, era perna, mas perna em casa é dificil improvisar.. hehe

Abraço

fala leandro, blz? tava vendo o seu video sobre creatina, muito bom, parabens!! onde vocÊ encontra tantas informaçoes sobre esse tipo de assunto, e outros assuntos sobre os seus videos?

Já ouviu falar no Anabol 5 da Nutrex? Tem algo pra me falar sobre ele a respeito da eficacia, efeitos colaterais, etc...

obrigado!

Ah cara, é tudo que estudei por ai, no geral acho que tem tudo aqui pelo forum msm.

É uma boa sim SE vc puder usar dosagem dobrada, pois ele é meio fraco.

Abraço

Vai ser como o vídeo sobre GVT, vai estourar geral. Aguardando por aqui.

Abraço.

Valeu Fernandão!

Abraço

ABC/ 1 dia off /ABC/ 1 dia off / ABC

A-

Peito / triceps

B-

Costas / biceps

C-

Perna / Ombro

1 dia off

continua...

[abs eu um treino que voce recomendou, dando 48 horas de descanso, no caso, 2 vezes por semana, e panturrilha faco 2 vezes por semana tambem]

ta uma boa distribuicao ?

Como disse, faco rosca direta, depois scott e depois alternado com giro, tava pensando em trocar o giro pra rosca martelo, acha que melhoraria os resultados ? pois pega um angulo totalmente diferente..

É válido tentar algo mais isolado pros braços. Tipo 'peito e costas' 'ombros, coxa e perna' e 'biceps e triceps'. E quando ta dando errado, tudo é válido tentar

Mas assim não ta errado não viu?

Abraço

Leandrão, cara to vindo aqui te pedir desculpas, me comprometi com as traducões dos videos, e comecei CFC, tenho que fazer matricula na facul, treinar, pegar historico escolar, ta uma correria fdp.. mas agora ta aliviando, bom se tem meu e-majl, qualquer coisa manda os videos la! e outra coisa, Qual a sua opinião sobre o 5x5 para iniciantes?

Sei como é cara, relaxa!

Quando tiver um tempinho, me manda um e-mail.. a gente faz algo mais simples

Só pra manter o fluxo msm... te aguardo!

Eu acho uma boa, recomendo sim!

Abraço

Leandro, se possível me passa uns nomes de suplementos importados, seria para o meu Genro, ele tem altura 1.79 - 70Kilos, ele já fez uso de creatina - Massa - Pré,, vai voltar aos treinos e gostaria de saber qual melhor Massa,Creatina,e pré ta suave, sendo este Suplementos importados, se não for incômodo,poderia relacionar tais nomes pra ele?

Grato amigo..

O hipercalórico (massa) bem comentando é o Real Gains.

Creatina Universal.

Pré-treino é complicado, tem vários bons... eu gosto mais do shotgun.

Abraço

[HigorM]

Uma dúvida Leandro , meu malto acabou hoje é ta tudo fexado , posso usar o que no lugar dele só hoje ?

-Mel ?

Vlw Abraço

[David Kesley Romano]

Leandro, gostaria da sua opinião sobre meu treino.

Bem eu treinava antes da seguinte maneira, ABCAB (mas treino C apenas uma vez na semana não iria ou melhor não vai funcionar)

Então preparei um treino com pernas 2x na semana, mas se isso acontecesse teria que treinar 2 grupos musculares em um mesmo dia, oque tomaria muito do meu tempo, resolvi então fazer um rodizio,

Então ficou assim: Dando por exemplo semana que vem, no caso semana 1

Semana 1 ( AB 2x C 1x) / Semana 2 (AC 2x B 1x) Semana 3 (BC 2x A 1x)

Sendo A: Peito + Bicps,

B: Tricps + Costas,

C: Trapézio + Ombro + Pernas

Semana 1:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Semana 2:

Segunda: A

Terça: C

Quarta: B

Quinta: A

Sexta: C

Semana 3:

Segunda: B

Terça: C

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: C

Treino a 1 Mês kkkkk' mas pesquiso muito sobre hipertrofia, minha dieta já está regulada, consultei com uma nutricionista que me passou esta minha dieta.

Mais uma duvida, eu devo esperar pra suplementar ou já posso?

No caso eu estava em duvida em tomar: Creatina+Whey ou Creatina+Hipercalorico, qual o melhor?

Medidas:

Idade: 17 Anos

Peso: 57 kg

Altura: 1.75

Braço: 32

Peito: 89

Antebraço: 28

Panturrilha: 34

BF: 3.3%

[BrunoSilvaMarafon]

E ae Lendro blz???

bom maninho me inscrevi aqui faz uma semana que venho assistindo vídeos e lendo seus comentários e da galera tbem...., bom nunk tomei suplementos e tal.... entrei na musculação à 5 meses e passei de 94 para 101 kg tenho 1,88, estou me sentindo bem melhor, ainda não fiz uma segunda avaliação, mas já sinto membros mais fortes e a cintura ligeiramente menor. Comprei um lipo6 black uc e minhas dúvidas para tentar otimizar esse termogênico (cutting) são:

1ª - Melhor forma de tomar? em jejum ou antes das refeições?? (obs: pretendo fazer o aeróbico em jejum como vc descreveu dia sim - dia não)

2ª - Treino de 3 a 4 vezes por semana( +/- 1 hr 30 min e + 40 min de esteira), outros dias caminho por volta de uma hr, não gosto de ficar parado, qdo não rola uma futeba, gostaria de saber se melhor fazer um treinamento com mais peso e menos repetições ou o contrário???

Tenho meu treino montado AB--> 3 exercícios para cada grupo com 3x10 repetições

A - Peito, bíceps, perna

B - Costas, ombros , tríceps

3ª - Esse treino para cutting é bacana??? ou me sugere outro??

Obs: quero tentar não restringir grupos de alimentos, mas baixar o possível os carboidratos....

Antes de mais nada quero agradecer mto pelas informações que vc disponibilizou aqui na internet, continue sempre assim... fico no aguardo....

Então Leandro... vou explicar melhor:

Meu objetivo é baixar o maximo bf( atual +/- 24%) que conseguir com o minimo de perda de massa magra, utilizando apenas um pode do lipo acho que vai +/- uns 40 dias.....

Trabalho em um regime de 3 dias de mãnha( 7 às 15) folgo 2, 3 dias a tarde( 15 às 23) folgo 2 e 3 dias a noite( 23 às 7) e folgo 2... isso dificulta mto o treino pois nunk existe uma rotina de descanso e treino certo

quando trabalho de manha vou à academia as 6 da tarde..

quando estou à tarde vou as 10 da manha

quando estou na madruga é foda... mas vou as 6 tbem....(creio que o lipo vai ajudar nesse dia)

Pelo menos na segunda quarta e sexta vou pra academia e terça e sábado rola futebol isso sempre...... quando estou disposto vou na quinta pra tentar fazer 2 dias de treino A e dois de B, pois geralmente faço uma semana com dois A e um B e na outra eu inverto...

Vc acha que conseguindo ir pelo menos 3 dias da semana seria melhor dividir os grupos de músculos em um ABC???? treinando apenas uma vez na semana cada grupo. .. sei que não há uma receita pra isso, mas procuro um rumo...

lendo aqui ja percebi que fazia exercícios diferentes para o mesmo músculo ao invéz de procurar trabalhar músculos diferentes...

vou fazer uma avaliação e tirar umas fotos antes de começar o cutting com o lipo6 black uc, quero ver se abro um diário aqui tbém pra não deixar desanimar pelo caminho... tenho mta gordura abdominal e peitoral..... mesmo aumentando as medidas a aparência continua de um gordo... a intensão era perder essa "capa" de gordura que tenho antes de começar um treino de hipertrofia....

Bom agradeço novamente a paciência....auhauaa, abração....

[Bruno T.]

0E ai Leandrao, tranquilo?

Velho, to bem preocupado em como vai se a seleção dos alimentos no cutting, mesmo que ele venha só em setembro, ja to preocupado.

Tipo, minha ideia é pega uns 70kg até setembro, dai ficaria +/- 70g por dia de carbo, certo?

Então, algumas duvidas ai, eu como em media de 4 a 6 fatias de pão integral por dia, e uns 750ml de leite desnatado, essa quantia pode permanecer a mesma ou tu acha que teria que diminuir um pouco?

E sobre ovos, mando de 3 a 5 por dia, eles não tem carbo, mas tem 1.6g de gordura saturada em cada ovo, posso continuar mandando essa qntidade ou diminuo?

Se tu tiver outras dicas pra me dar sobre seleção de alimentos, eu agradeço !

Valeu!

abraço

[PedroPC]

Estou há 1 mes no "sistema" drop set...seria interessante mudar o estilo de treino?

Como sou um ectomorfo, alguma sugestao de treino plausível ao meu biotipo!?

obrigado.

[Matheus_]

sua academia fico fechada hoje velho?

A minha abriu

LoL

consegui treinar costas

fiz barra fixa, zerei a maquina pulley com pegada V (costas) e com pegada pronada aberta zerei tmb USAHSAUHASUH

i'm loving tha offseason!

e ainda arranjei um fisiculturista pra me arranjar dorgas (eu sabia que esses caras vendiam pra ganhar mais grana hehe...)

[LeandroTwin]

Uma dúvida Leandro , meu malto acabou hoje é ta tudo fexado , posso usar o que no lugar dele só hoje ?

-Mel ?

Vlw Abraço

Mel, açúcar (preferencia mascavo, mas se for por pouco tempo, usa o brancão msm), toddy e achocolatados em geral

Etc.

Abraço

Leandro, gostaria da sua opinião sobre meu treino.

Bem eu treinava antes da seguinte maneira, ABCAB (mas treino C apenas uma vez na semana não iria ou melhor não vai funcionar)

Então preparei um treino com pernas 2x na semana, mas se isso acontecesse teria que treinar 2 grupos musculares em um mesmo dia, oque tomaria muito do meu tempo, resolvi então fazer um rodizio,

Então ficou assim: Dando por exemplo semana que vem, no caso semana 1

Semana 1 ( AB 2x C 1x) / Semana 2 (AC 2x B 1x) Semana 3 (BC 2x A 1x)

Sendo A: Peito + Bicps,

B: Tricps + Costas,

C: Trapézio + Ombro + Pernas

Semana 1:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Semana 2:

Segunda: A

Terça: C

Quarta: B

Quinta: A

Sexta: C

Semana 3:

Segunda: B

Terça: C

Quarta: A

Quinta: B

Sexta: C

Treino a 1 Mês kkkkk' mas pesquiso muito sobre hipertrofia, minha dieta já está regulada, consultei com uma nutricionista que me passou esta minha dieta.

Mais uma duvida, eu devo esperar pra suplementar ou já posso?

No caso eu estava em duvida em tomar: Creatina+Whey ou Creatina+Hipercalorico, qual o melhor?

Medidas:

Idade: 17 Anos

Peso: 57 kg

Altura: 1.75

Braço: 32

Peito: 89

Antebraço: 28

Panturrilha: 34

BF: 3.3%

Ta certo assim cara, muita gente faz isso

Cara, creatina pode usar. Whey se faltar proteína na sua dieta.. e hipercalórico se não consegue comer tudo que precisa, caso consiga, não precisa!

Abraço

Então Leandro... vou explicar melhor:

Meu objetivo é baixar o maximo bf( atual +/- 24%) que conseguir com o minimo de perda de massa magra, utilizando apenas um pode do lipo acho que vai +/- uns 40 dias.....

Trabalho em um regime de 3 dias de mãnha( 7 às 15) folgo 2, 3 dias a tarde( 15 às 23) folgo 2 e 3 dias a noite( 23 às 7) e folgo 2... isso dificulta mto o treino pois nunk existe uma rotina de descanso e treino certo

quando trabalho de manha vou à academia as 6 da tarde..

quando estou à tarde vou as 10 da manha

quando estou na madruga é foda... mas vou as 6 tbem....(creio que o lipo vai ajudar nesse dia)

Pelo menos na segunda quarta e sexta vou pra academia e terça e sábado rola futebol isso sempre...... quando estou disposto vou na quinta pra tentar fazer 2 dias de treino A e dois de B, pois geralmente faço uma semana com dois A e um B e na outra eu inverto...

Vc acha que conseguindo ir pelo menos 3 dias da semana seria melhor dividir os grupos de músculos em um ABC???? treinando apenas uma vez na semana cada grupo. .. sei que não há uma receita pra isso, mas procuro um rumo...

lendo aqui ja percebi que fazia exercícios diferentes para o mesmo músculo ao invéz de procurar trabalhar músculos diferentes...

vou fazer uma avaliação e tirar umas fotos antes de começar o cutting com o lipo6 black uc, quero ver se abro um diário aqui tbém pra não deixar desanimar pelo caminho... tenho mta gordura abdominal e peitoral..... mesmo aumentando as medidas a aparência continua de um gordo... a intensão era perder essa "capa" de gordura que tenho antes de começar um treino de hipertrofia....

Bom agradeço novamente a paciência....auhauaa, abração....

Por ir 3x na academia eu faria um treino ABC sim, com certeza!

Talvez 40 dias seja pouco. Eu começaria o cutting sem o lipo! Ai depois de 2-3 semanas eu entraria com ele. Usar tudo de cara é cagada, quando estagnar a que vai recorrer? hehe

Abraço

0E ai Leandrao, tranquilo?

Velho, to bem preocupado em como vai se a seleção dos alimentos no cutting, mesmo que ele venha só em setembro, ja to preocupado.

Tipo, minha ideia é pega uns 70kg até setembro, dai ficaria +/- 70g por dia de carbo, certo?

Então, algumas duvidas ai, eu como em media de 4 a 6 fatias de pão integral por dia, e uns 750ml de leite desnatado, essa quantia pode permanecer a mesma ou tu acha que teria que diminuir um pouco?

E sobre ovos, mando de 3 a 5 por dia, eles não tem carbo, mas tem 1.6g de gordura saturada em cada ovo, posso continuar mandando essa qntidade ou diminuo?

Se tu tiver outras dicas pra me dar sobre seleção de alimentos, eu agradeço !

Valeu!

abraço

Cara, tudo depende. Se encaixa nos macros, pode sim, pode comer de tudo. Mas se vc quiser ficar nas 70g de carbo (o que não é necessariamente necessário pra perder peso rs) ai teria que cortar um pouco desse pão.

Ovos pode continuar, sem problemas. Eles são praticamente perfeitos pra cutting

Em cutting eu não invento muito. Foco proteina e gordura e baixo carbo, comendo de tudo.

Salada e café uso bastante também.

Abraço

Estou há 1 mes no "sistema" drop set...seria interessante mudar o estilo de treino?

Como sou um ectomorfo, alguma sugestao de treino plausível ao meu biotipo!?

obrigado.

Eu acho que é muito mais legal rest 'n' pause hehe

Abraço

sua academia fico fechada hoje velho?

A minha abriu

LoL

consegui treinar costas

fiz barra fixa, zerei a maquina pulley com pegada V (costas) e com pegada pronada aberta zerei tmb USAHSAUHASUH

i'm loving tha offseason!

e ainda arranjei um fisiculturista pra me arranjar dorgas (eu sabia que esses caras vendiam pra ganhar mais grana hehe...)

Hahahahha, academia de faculdade é foda!

Bb geralmente vendem sim. É até fácil né, o corpo passa credibilidade demais!

Mano, tenta fazer o treino de 50 repetições lá do Arnold, bom pra caralho!

Abraço

[Matheus_]

vei, esse foi meu treino de costas por um bom tempo

Inclusive primeira vez que fiz barra fixa supinada (fazia pronada antes) achei que não ia pegar tanto as costas, mas fiz e não conseguia me mexer direito no outro dia, até peitoral e triceps tavam doendo (não me pergunte como, creio que estabilização)

vi com o cara pra ele me conseguir turinabol, se ele conseguir troco o stano por turina hehee. Sempre quis testar ele.

mas velho, o cara tem 1,68-1,73 e uns 50 de braço

Muito ogro auhuhauhauh

paguei pau ^^

[Marcelobr]

Fala ai leandro, me dá uma pequena ajuda aqui.

Minha dieta e treino estão montados, já estou seguindo faz 1 mês e meio e não vi resultados.

O que eu poderia fazer, aumentar as calorias?

Ou mudar o treino?

ta ai a minha dieta

7:30 -100 gr de abacaxi + 70 gr de aveia + 30 gr de whey com agua + uma vitamina C

9:00- treino- agua

10:00- 30 gr de whey + 20 gr de malto + 20 gr de dextrose com agua

11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia

13:00- 250 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 1 concha de feijão + 1 col de sopa de azeite

16:00- 3 fts de pão integral + 20 gr de mussarela + 30 gr de peito de peru + 2 unid castanha do pará

19:00- 200 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 50 gr de cenoura OU beterraba

22:00- omelete com 6 claras/ 2 gemas com pimentão, cebola e tomate + 3 unid castanha do pará + 1 complexo B

A – segunda

Supino reto: 4 x 8

Supino inclinado: 4 x 8

Crucifixo inclinado 4 x 8

Desenvolvimento com halteres: 3 x 8

Elevação frontal com halteres alternado - 3 x 8

Elevação lateral com halteres : 3 x 8

B – terça

Remada fechada na polia baixa: 4 x 8

Puxada aberta frente: 4 x 8

Remada aberta maquina : 4 x 8

Remada alta na barra w: 3 x 8

Abdominal no solo com carga - 3 x 15

quarta- folga

C - quinta

Agachamento hack: 4 x 8

Leg inclinado - 4 x 8

Cadeira extensora- 4 x 8

Mesa flexora- 4 x 8

Panturrilha no leg- 4 x 8

D – sexta

Biceps barra w- 3 x 8

Biceps alternado com halteres 3 x 8

Biceps concentrado 3 x 8

Triceps pronado na polia alta 3 x 8

Triceps testa na barra w 3 x 8

Triceps corda polia alta 3 x 8

Rosca pulso - 3 x 8

Outra coisa, essa ultima refeição eu poderia substituir por uns 3 ovos cozidos + 3 castanha do pará?

Treino a 2 anos e meio/ 38 de braço forçando, 37 no outro/ 1,84 cm/ 73 kg/ sou ectomorfo :S

Vlww

[Fernandes Alencar]

Mel, açúcar (preferencia mascavo, mas se for por pouco tempo, usa o brancão msm), toddy e achocolatados em geral

Etc.

Estava pensando nessa questão. Usa-se a malto pela rapidez com que ela ajuda a repor o glicogênio muscular mas, uma pequena medida de sacarose (1 a 2 Colheres de sopa=15/30g) associada a carboidratos de médio ig (Banana) e baixo ig (Aveia), amassados com Whey protein não seria adequado para um pós treino, por exemplo?

Editado Fevereiro 23, 2012 às 02:58 por Fernandes Alencar

[PedroPC]

Não entendi sua resposta! E quanto á sugestao?

[Rickschaves]

Oi Leandro, estou de volta, agora já tá quase tudo certo pra começar minha empreitada de hipertrofia esse mês. Só tenho mais algumas dúvidas.

1 - Vc havia me indicado pra tomar 10-20g de BCAA antes do treino (só pra lembrar, vou fazer a dieta do guerreiro), mas lendo nas informações nutricionais, a indicação de uso é de 2,58g, não tem problema tomar 10g? Quer dizer, não vai haver excesso e por isso prejuízo no meu corpo? (https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_2774_5877_BCAA)

2 - Em relação ao treino, vou começar com 3 vezes por semana, quero saber se tem alguma tabela meio pronta do que devo treinar que dias, quero pegar firme nas pernas pra não ficar meio "sorvete" sacou? hehehe

3 - Ainda sobre a dieta, como não vou treinar no final de semana, como mantenho a dieta nesses dias? Há algum dia livre ou algo do tipo "coma o que quiser"?

Por enquanto é isso. Valeu por tudo e um abraço,

Rick

[LeandroTwin]

vei, esse foi meu treino de costas por um bom tempo

Inclusive primeira vez que fiz barra fixa supinada (fazia pronada antes) achei que não ia pegar tanto as costas, mas fiz e não conseguia me mexer direito no outro dia, até peitoral e triceps tavam doendo (não me pergunte como, creio que estabilização)

vi com o cara pra ele me conseguir turinabol, se ele conseguir troco o stano por turina hehee. Sempre quis testar ele.

mas velho, o cara tem 1,68-1,73 e uns 50 de braço

Muito ogro auhuhauhauh

paguei pau ^^

Eu fiz supinada, to sem força pra pronada hahahah Ficou bem fudido sim!

A turina seria legal jogar testo mano! Pq se nao a libido cai.. hehe

Abraço

Fala ai leandro, me dá uma pequena ajuda aqui.

Minha dieta e treino estão montados, já estou seguindo faz 1 mês e meio e não vi resultados.

O que eu poderia fazer, aumentar as calorias?

Ou mudar o treino?

ta ai a minha dieta

7:30 -100 gr de abacaxi + 70 gr de aveia + 30 gr de whey com agua + uma vitamina C

9:00- treino- agua

10:00- 30 gr de whey + 20 gr de malto + 20 gr de dextrose com agua

11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia

13:00- 250 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 1 concha de feijão + 1 col de sopa de azeite

16:00- 3 fts de pão integral + 20 gr de mussarela + 30 gr de peito de peru + 2 unid castanha do pará

19:00- 200 gr de arroz OU macarrão OU aipim + 200 gr de frango OU alcatra + 50 gr de cenoura OU beterraba

22:00- omelete com 6 claras/ 2 gemas com pimentão, cebola e tomate + 3 unid castanha do pará + 1 complexo B

A – segunda

Supino reto: 4 x 8

Supino inclinado: 4 x 8

Crucifixo inclinado 4 x 8

Desenvolvimento com halteres: 3 x 8

Elevação frontal com halteres alternado - 3 x 8

Elevação lateral com halteres : 3 x 8

B – terça

Remada fechada na polia baixa: 4 x 8

Puxada aberta frente: 4 x 8

Remada aberta maquina : 4 x 8

Remada alta na barra w: 3 x 8

Abdominal no solo com carga - 3 x 15

quarta- folga

C - quinta

Agachamento hack: 4 x 8

Leg inclinado - 4 x 8

Cadeira extensora- 4 x 8

Mesa flexora- 4 x 8

Panturrilha no leg- 4 x 8

D – sexta

Biceps barra w- 3 x 8

Biceps alternado com halteres 3 x 8

Biceps concentrado 3 x 8

Triceps pronado na polia alta 3 x 8

Triceps testa na barra w 3 x 8

Triceps corda polia alta 3 x 8

Rosca pulso - 3 x 8

Outra coisa, essa ultima refeição eu poderia substituir por uns 3 ovos cozidos + 3 castanha do pará?

Treino a 2 anos e meio/ 38 de braço forçando, 37 no outro/ 1,84 cm/ 73 kg/ sou ectomorfo :S

Vlww

Cara o treino ta bem ''correto'', o problema deve ser a dieta mesmo. Não ganhou nenhum kg? Aumenta 500kcal.. se passar 2-3 semanas sem ganhar nada, aumenta de novo! Sem segredo..

Abrao

Estava pensando nessa questão. Usa-se a malto pela rapidez com que ela ajuda a repor o glicogênio muscular mas, uma pequena medida de sacarose (1 a 2 Colheres de sopa=15/30g) associada a carboidratos de médio ig (Banana) e baixo ig (Aveia), amassados com Whey protein não seria adequado para um pós treino, por exemplo?

Pode ser também sim!

Abraço

Não entendi sua resposta! E quanto á sugestao?

Rest 'n Pause é melhor que drop-set pra hipertrofia e ganho de força.

Pra ectomorfo é treinar menos pra ganhar mais. Tipo ABC bem intenso.

Abraço

Oi Leandro, estou de volta, agora já tá quase tudo certo pra começar minha empreitada de hipertrofia esse mês. Só tenho mais algumas dúvidas.

1 - Vc havia me indicado pra tomar 10-20g de BCAA antes do treino (só pra lembrar, vou fazer a dieta do guerreiro), mas lendo nas informações nutricionais, a indicação de uso é de 2,58g, não tem problema tomar 10g? Quer dizer, não vai haver excesso e por isso prejuízo no meu corpo? (https://loja.growthsu..._2774_5877_BCAA)

2 - Em relação ao treino, vou começar com 3 vezes por semana, quero saber se tem alguma tabela meio pronta do que devo treinar que dias, quero pegar firme nas pernas pra não ficar meio "sorvete" sacou? hehehe

3 - Ainda sobre a dieta, como não vou treinar no final de semana, como mantenho a dieta nesses dias? Há algum dia livre ou algo do tipo "coma o que quiser"?

Por enquanto é isso. Valeu por tudo e um abraço,

Rick

1 - A indicação é ridícula de baixa por conta dos orgãos brasileiros. Pode usar 10-20g tranquilo.

2 - Não tem segredo, monta um treino fullbody ou ABC.

3 - Sabado vc mantem a dieta e domingo come livre! Só tenta no domingo comer livre sem deixar de comer as 2g/kg de proteína.

Abraço

[Rattis]

leandro, comprei 1 malto da probiotica de laranja e tomei com o whey da growth e ficou muito gostoso.. dava pra sentir o gosto da laranja no malto e tal.. agora comprei outro malto da probiotica de laranja denovo, na mesma loja, e ela ta com um gosto diferente, meio que de remedio sei la, e ela nem dissolve direito.. acho que essa porra ta estragada! nem vi a data de validade, ja fui colocando no pote!

vou jogar fora e comprar outra mesmo..

[muuuuuur]

leandro da uma força aqui velho

bem estou tomando creatina a quase 1 mes , e nesse segundo vou tomar ela com jack3d (fora suplementaçao)

tudo bem tomar com jack ne? e cara oq eu poderia tomar apos tomar isso, uma glutamina? para manter um pouco , algum pack?

obrigado, abraço!

[HigorM]

Leandrão tá muito dificil pra mim "engordar" , to mantendo minhas refeições certinhas mas acho que não ta passando de umas 3000 calorias :/

Comoo posso aumentar essas calorias ? Hipercalorico caseiro ?

Editado Fevereiro 23, 2012 às 20:47 por HigorM

[Matheus_]

vei

ia ser assim:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 stano 60mg TSD

acho que vou fazer:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 turinabol 50mg TSD

[Bruno T.]

E ai velho, blza? Seguinte, até ja tinha achado uma resposta p essa pergunta, mas n se adaptava ao meu caso... um cara te pergunto se na falta de malto dava pra substituir por açucar mascavo / achocolatado e outros, só que eu não tomo malto, tu acha que daria pra usa algum outro carbo desse tipo no lugar no malto?

Tipo, eu treino 4x por semana, dai sempre no pós eu posso manda um toddy ou um açucar mascavo? e quantas gramas +/-?

Valeu!!

Abração.

[PedroPC]

Leandro, dei uma lida em alguns artigos sobre o estilo de treino rest`n pause q vc sugeriu. Pelo que eu entendi, vc faz até a falha, conta 15 seg e faz até a falha novamente, e conta 15 seg e faz a ultima!

Dúvidas:

1. será q esse tipo de treino seria bom para um ectomorfo?

2. assim como no drop set, é recomendado fzer sempre na ultima serie de cada exercicio?

3. nos artigos falam para aplicar esse sistema a exercicios complexos, como supino, agachamento, etc...Mas não se encaixa em exercicio como rosca direta, levantamento lateral, por exemplo, PORQUE?

Desde já, agradeço pelas respostas.!

Editado Fevereiro 24, 2012 às 00:41 por PedroPC

[Rickschaves]

1 - A indicação é ridícula de baixa por conta dos orgãos brasileiros. Pode usar 10-20g tranquilo.

2 - Não tem segredo, monta um treino fullbody ou ABC.

3 - Sabado vc mantem a dieta e domingo come livre! Só tenta no domingo comer livre sem deixar de comer as 2g/kg de proteína.

Abraço

Legal, ficou bem claro, agora em relação ao treino, eu escolhi fazer o ABC como vc falou, e peguei essa ordem:

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

Como vc postou no tópico Divisões de treinamento (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/). Olhando o site Musculação para todos (https://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html) eu vi que tem uma infinidade de exercícios pra cada área do corpo, e eu não faço a menor ideia de qual deles fazer, será que poderia me dar uma luz nisso tb? Tenho medo de pegar o exercício errado e não aproveitar ao máximo minha musculação.

Muito obrigado mano!

Abraço,

Rick

[andersonpm]

Boa noite Leandro

Eu fiz uma dieta e estava seguindo ela faz dois meses, me pesei hoje e fiquei meio triste, ganhei menos de 1kg nesse tempo, fui olhar a minha dieta e vi que cometi a burrada de ingerir a mesma quantidade (até menos) do que eu gasto, diminui o meu bf% mas esse não é o meu objetivo

Fui mudar a dieta, aumentar as calorias, pesquisar um pouco e fiquei com uma duvida meio idiota: consegui chegar nos 2g/kg de proteína e falta pouco para os 1g/kg de gordura mas ainda falta 500 calorias na minha dieta, claro, vou colocar carboidrato mas acho que estou me preocupando demais com o IG, jogo a

Pão e arroz em na dieta ou uso também batata doce, feijão, amendoim? Esses são menos práticos para mim

[LeandroTwin]

leandro, comprei 1 malto da probiotica de laranja e tomei com o whey da growth e ficou muito gostoso.. dava pra sentir o gosto da laranja no malto e tal.. agora comprei outro malto da probiotica de laranja denovo, na mesma loja, e ela ta com um gosto diferente, meio que de remedio sei la, e ela nem dissolve direito.. acho que essa porra ta estragada! nem vi a data de validade, ja fui colocando no pote!

vou jogar fora e comprar outra mesmo..

Nem deve ta estragado, é que lotes saem diferente mesmo!

Tenta outra marca... ou usa açucar mascavo, fica bem gostoso também.

Abraço

leandro da uma força aqui velho

bem estou tomando creatina a quase 1 mes , e nesse segundo vou tomar ela com jack3d (fora suplementaçao)

tudo bem tomar com jack ne? e cara oq eu poderia tomar apos tomar isso, uma glutamina? para manter um pouco , algum pack?

obrigado, abraço!

É, tudo bem e tudo mal. Na verdade o Jack por ter o 1,3dm que é um puta estimulante e consequetemente diurético pode atrapalhar. Eu usaria a creatina pós-jack. Ou usa só 1 dose do Jack por dia...

A glutamina pode usar sempre, sem grilo. Pack acho besteira, melhor pegar um mult da growth e tomar mais capsulas por dia, assim o custo x beneficio fica bem melhor.

Abraço

Leandrão tá muito dificil pra mim "engordar" , to mantendo minhas refeições certinhas mas acho que não ta passando de umas 3000 calorias :/

Comoo posso aumentar essas calorias ? Hipercalorico caseiro ?

Sim sim.

O combo pra apetite é complexo b + enzimas + cobavital. O uso do hipercalórico é legal também.

Ou vc pode simplesmente mandar malto depois de todas as refeições. Garante as proteínas (2-2,5g/kg), come tudo que der e soca malto + azeite depois de todas as refeições, é um hipercalórico caseiro também hehe

Abraço

vei

ia ser assim:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 stano 60mg TSD

acho que vou fazer:

1-10 enan 600mg/sem

1-5 diana 50mg TSD

7-12 turinabol 50mg TSD

Bom pra caraio!

Eu faria o primeiro hehe, mas ai é pessoal.

Abraço

E ai velho, blza? Seguinte, até ja tinha achado uma resposta p essa pergunta, mas n se adaptava ao meu caso... um cara te pergunto se na falta de malto dava pra substituir por açucar mascavo / achocolatado e outros, só que eu não tomo malto, tu acha que daria pra usa algum outro carbo desse tipo no lugar no malto?

Tipo, eu treino 4x por semana, dai sempre no pós eu posso manda um toddy ou um açucar mascavo? e quantas gramas +/-?

Valeu!!

Abração.

Sim, com certeza!

Se for pra hipertrofia, pode usar 1g/kg, quantidade bem bacana!

Abraço

Leandro, dei uma lida em alguns artigos sobre o estilo de treino rest`n pause q vc sugeriu. Pelo que eu entendi, vc faz até a falha, conta 15 seg e faz até a falha novamente, e conta 15 seg e faz a ultima!

Dúvidas:

1. será q esse tipo de treino seria bom para um ectomorfo?

2. assim como no drop set, é recomendado fzer sempre na ultima serie de cada exercicio?

3. nos artigos falam para aplicar esse sistema a exercicios complexos, como supino, agachamento, etc...Mas não se encaixa em exercicio como rosca direta, levantamento lateral, por exemplo, PORQUE?

Desde já, agradeço pelas respostas.!

Isso. Dependendo do exercício eu gosto de um pouco menos de intervalo, tipo agachamento 15s, certo! Mas, por ex, triceps corda.. eu dou 5s só.

1 - Com certeza, pra qualquer um é bom, só saber usar.

2 - Sim, mais recomendado.

3 - Por que causa um desgaste excessivo de um músculo, mas em contrapartida usar nesses exercícios pesados e compostos desgastam o SNC, então na minha opinião ambos são válidos, é só não exagerar.

Abraço

Legal, ficou bem claro, agora em relação ao treino, eu escolhi fazer o ABC como vc falou, e peguei essa ordem:

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

Como vc postou no tópico Divisões de treinamento (https://www.hipertrof...de-treinamento/). Olhando o site Musculação para todos (https://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html) eu vi que tem uma infinidade de exercícios pra cada área do corpo, e eu não faço a menor ideia de qual deles fazer, será que poderia me dar uma luz nisso tb? Tenho medo de pegar o exercício errado e não aproveitar ao máximo minha musculação.

Muito obrigado mano!

Abraço,

Rick

Essa divisão é a que eu acho melhor pra ABC.

Cara geralmente escolha de exercícios é muito pessoal, mas tenta mesclar compostos com isoladores. Compostos seriam aqueles que usam mais de um músculo pra se executar (tipo o supino que pega além do peito, ombros e triceps) e isoladores seriam os que isolam bem o músculo (tipo o peckdeck/voador que isola bem o peito).

Da uma montada nele que a gente vê o que da pra arrumar, tem erro não

Abraço

Boa noite Leandro

Eu fiz uma dieta e estava seguindo ela faz dois meses, me pesei hoje e fiquei meio triste, ganhei menos de 1kg nesse tempo, fui olhar a minha dieta e vi que cometi a burrada de ingerir a mesma quantidade (até menos) do que eu gasto, diminui o meu bf% mas esse não é o meu objetivo

Fui mudar a dieta, aumentar as calorias, pesquisar um pouco e fiquei com uma duvida meio idiota: consegui chegar nos 2g/kg de proteína e falta pouco para os 1g/kg de gordura mas ainda falta 500 calorias na minha dieta, claro, vou colocar carboidrato mas acho que estou me preocupando demais com o IG, jogo a

Pão e arroz em na dieta ou uso também batata doce, feijão, amendoim? Esses são menos práticos para mim

Pode usar de tudo que vc citou brother, apenas não deixe faltando calorias, por que ai fudeu hehe

Abrçao

dá pra se seguir alguns protocolos LG e ter o mesmo resultado que teria se seguisse 100%?

vou estudar pro vestibular e não quero largar os treinos, então vou tentar fazer um FB mas não acredito na LG, porém sempre até antes de ler sobre acreditei que dá pra se ganhar massa e perder gordura simplesmente alternando as kcals e os macros em dias on e dias off, ou seja, vou treinar 3x por semana em fullbody (LG), alternar as kcals e os macros (LG), mas sem essa de ficar não sei quantas horas em jejum, dá pra esperar o mesmo resultado?

Cara, a LG é o jejum. O que vc vai fazer é ciclar calorias o que é excelente pra clean bulk, pode fazer sim tranquilamente.

O jejum ainda é muito discutido em termos de vantagens na composição corporal.

Abraço

[Rattis]

como assim lotes saem diferente? então não ta estragado? devo continuar tomando?

vou jogar no lixo mesmo pq ta muito ruim! kkkkkkkkkk

já comprei o malto denovo.. bom demais esse de morango silvestre!

leandro, tem alguma diferença da rosca alternada e da rosca unilateral com halter? ouvi dizer que o unilateral é melhor, vc concorda?

minha creatina da growth chegou, vou começar a tomar.. mas sempre tomo 150mg de cafeina antes de ir treinar (as vezes tomo 150mg de manha tb) , e pretendo tomar a creatina no pós-treino junto com o malto/whey... ouvi dizer que a cafeina corta os efeitos da creatina?! isso é mito né?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 19:24 por Rattis

[Fernandes Alencar]

Td beleza, Leandrão?

Cara, com tanto conhecimento, daqui a pouco vc vai estar escrevendo livros. O homem é uma enciclopédia!

Sem querer te explorar e já explorando: O que vc acha de alternar ciclos de proteínas e carboidratos em um clean Bulk?

Para mim que treino 3 dias por semana, a coisa ficaria assim

Dias de treino:

Prot/Kg:..1,5g (15%)

Carb/Kg:....7g (70%)

Lip/Kg:....0,7g (15%)

Dias de descanso:

Prot/Kg:.....3g (30%)

Carb/Kg:....5g (50%)

Lip/Kg:.......1g (20%)

Acredito que isto aumentará as reservas de glicogênio antes do treino e a síntese proteica após. Estaria certo esse raciocínio ou errei geral?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 17:44 por Fernandes Alencar

[Kabalzito]

Fala Leandro blz ? tava lendo aqui uma discussão sobre rest-pause e me ficaram algumas duvidas, se voce puder esclarecer..

Rest pause consiste em eu fazer X repetições com a carga maxima, dai descanso 15 segundos e faço novamente com a mesma carga , isso ? 3x

Essa tecnica pode ser usada em todo o meu treinamento como foco de hipertrofia e ganho de força ou só deve ser usada em dias alternados ?

É apenas para exercicios especificos ? ( supino, agacha, deadlift .. ) ou posso mandar o rest pause na rosca direta, triceps testa , remada .. enfim, qualquer exercicio ?

Agradeço irmão! abraços

[diegopajares]

leandroo

estou fazend uma dieta balanciada e para hipertrofia ...

mais tenho me setido mais inchado .. inclusive na regiao abdmonial .. gostaria de saber é normal

desculpe qualquer coisa !

[HigorM]

Adorei da idéia do malto e azeite dps das refeições , qts Gramas de malto usar e quantas colheres de azeite?

Vlw Abraço