Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_]

também gostei mais do segundo

vo fazer ele, resta arranjar dinheiro

SÓ O CICLO vai sair 500 conto, mais a tpc que deve ser uma facada (ainda tenho que pesquisar os preços de tamox/clomid e outras coisas aqui)

aeuheauhaeu mas vai valer a pena ^^

[LeandroTwin]

Opa , desculpa mas nao sei acho q nao ficou muito claro o treino seria para definicao 3x50 ( antes o treino era hipertrofia ex: tb nao sei se ta correto) ->10 8 e 6 no smith utilizava 80kg 100kg e 120kg ( 2 segundo pra subi segurava 2s e 3 pra decer) +- isso (dica que se nao me engano vi aki e funcionou pelo menos pra mim =S)... agora fiz 3x50 com 15kg =S mas com essas muitas repeticoes estarei ganhando resistencia ou definindo ( sei que cada 1 e cada 1 mas se funcionou com alguem esse tipo de treino vou tentar cmg caso veja que nao esta dando resultado vou na outra opacao caso seja uma bosta vou mudar imediatamente) ( nao fui eu quem fiz novamente sou leigo apenas pedi algo voltado para definicao isso que me deram) , lembrando intervalo 15s.? queria algo legal'' para definir como jah disse sou leigo estou indo na onda do instrutor =I. Mas la td largado por isso to com medo de i na onda desse novo ''velho'' instrutor entendes. flw... OK vou comecar os aerobico em jejum e tomar so a cafeia e agua ... tb vo da uma olhada nesse lipo 6 black devido ao custo vou de cafeina se nao der resultados em um certo tempo (claro nao e da noite pro dia dio uns 20 de treino) alguma coisa tem q dar dai vou de lipo 6...

Não tem treino pra definição, tem dieta pra definição. O treino é o mesmo pra hipertrofia + aeróbicos, só isso.

Abraço

também gostei mais do segundo

vo fazer ele, resta arranjar dinheiro

SÓ O CICLO vai sair 500 conto, mais a tpc que deve ser uma facada (ainda tenho que pesquisar os preços de tamox/clomid e outras coisas aqui)

aeuheauhaeu mas vai valer a pena ^^

TPC vai dar uns 100-150 reais no máximo! hehe

Abraço

[Matheus_]

Não tem treino pra definição, tem dieta pra definição. O treino é o mesmo pra hipertrofia + aeróbicos, só isso.

Abraço

TPC vai dar uns 100-150 reais no máximo! hehe

Abraço

então é nois que junta salario de meio mes pra fazer um ciclo ^^

Mas vai ser sexy o negocio

porém vou esperar começar a stagnar pra faze-lo, não creio que valha a pena cedo assim não, ainda acho que consigo chegar nuns 43-44 de braço (cheguei a 42,5 em bulking, mas lesionei e deu merda.)

tu pretende fazer como o teu? (lembro de ter visto que pretende ciclar)

e outra coisa que preciso aprender é fazer auto-aplicação.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 15:26 por Matheus_

[C3S4R]

Leandro acha que eu vo ter um ganho de massa legal com o ciclo 60mg oxan por 5 semanas com essa dieta:

Dia on

Prot: 35% 311,7

Carb: 47% 420,9

Gord: 18% 69,93

Kcals: 3560 excedente: 839 ( antes tava 300 dei aumentada pq parei de ganha peso)

Dia off

Prot: 37% 230,1

Carb: 33% 205,8

Gord: 29% 80,1

Kcals: 2465 excedente: -256 ( antes tava -656 dei aumentada tbm)

Depois desse ciclo em Junho quero começar outro para cutting tava pensando em Enantato + Primobolan + Oxandrolona o que vc acho leandro desse ciclo para ganha massa de qualidade e da uma queimada legal na gordura para trincar no cutting?

vlw

[LeandroTwin]

então é nois que junta salario de meio mes pra fazer um ciclo ^^

Mas vai ser sexy o negocio

porém vou esperar começar a stagnar pra faze-lo, não creio que valha a pena cedo assim não, ainda acho que consigo chegar nuns 43-44 de braço (cheguei a 42,5 em bulking, mas lesionei e deu merda.)

tu pretende fazer como o teu? (lembro de ter visto que pretende ciclar)

e outra coisa que preciso aprender é fazer auto-aplicação.

UAHUHAHUHUA

To pensando em algo mais ou menos assim

1-8 fenil 500-600mg/sem

1-4 oxa 60mg/dia

4-8 stano inject 100mg/dsdn

Não pretendo, por enquanto, usar dianabol, hemogenin, deca, etc. por que minha genética já é de menos definição, então mesmo pra bulk usaria drogas desse tipo. Talvez um turinabol até rola.

Abraço

Leandro acha que eu vo ter um ganho de massa legal com o ciclo 60mg oxan por 5 semanas com essa dieta:

Dia on

Prot: 35% 311,7

Carb: 47% 420,9

Gord: 18% 69,93

Kcals: 3560 excedente: 839 ( antes tava 300 dei aumentada pq parei de ganha peso)

Dia off

Prot: 37% 230,1

Carb: 33% 205,8

Gord: 29% 80,1

Kcals: 2465 excedente: -256 ( antes tava -656 dei aumentada tbm)

Depois desse ciclo em Junho quero começar outro para cutting tava pensando em Enantato + Primobolan + Oxandrolona o que vc acho leandro desse ciclo para ganha massa de qualidade e da uma queimada legal na gordura para trincar no cutting?

vlw

Seria melhor inverter isso, dias on menos proteínas e dias off mais proteínas.

Pra clean bulk assim ta legal!

Abraço

[Matheus_]

minha genética é parecida, mas creio que controlando sódio e dieta não vou ter tantos problemas com retenção

botei o diana como kickstart mesmo, pq quando parar com ele o enan já vai tar começando a dar as caras, não creio que vai ser TÃO prejudicial, além do mais, ficando ogro é o que importa, mas se vai gastar bunda pra tanta agulhada aí em cara

kkkkkkk

[C3S4R]

E o ciclo que eu vo fazer no cutting o que vc acha?

Depois desse ciclo em Junho quero começar outro para cutting tava pensando em Enantato + Primobolan + Oxandrolona o que vc acho leandro desse ciclo para ganha massa de qualidade e da uma queimada legal na gordura para trincar no cutting?

vlw

[LeandroTwin]

minha genética é parecida, mas creio que controlando sódio e dieta não vou ter tantos problemas com retenção

botei o diana como kickstart mesmo, pq quando parar com ele o enan já vai tar começando a dar as caras, não creio que vai ser TÃO prejudicial, além do mais, ficando ogro é o que importa, mas se vai gastar bunda pra tanta agulhada aí em cara

kkkkkkk

É quick start, kick é chutar hahahahah

Olha, já to até dando aula de inglês com meu inglês fora dos comuns kkkkkkkkk

Então, o único problema seria esse das agulhadas. Eu tenho outro em mente, tudo vai depender de como vai reagir meu cutting quando eu voltar a treinar. Se eu fizer bem seco mesmo, pretendo fazer um ciclo mais longo e mais voltado pro ganho de massa, tipo assim:

1-12 dura

1-2 diana

1-8 deca

8-12 stano

8-12 oxa

Sei lá, algo assim

Abraço

E o ciclo que eu vo fazer no cutting o que vc acha?

Depois desse ciclo em Junho quero começar outro para cutting tava pensando em Enantato + Primobolan + Oxandrolona o que vc acho leandro desse ciclo para ganha massa de qualidade e da uma queimada legal na gordura para trincar no cutting?

vlw

Ta legal maninho!

Eu acho que vc ta muito preocupado com cutting, faz logo 2 ciclos, 1 de bulk e 1 de cutting, ai vc escolhe as drogas certas combinando com dieta e treino correto e vai ter um resultado muito melhor, porém terá que ficar com o shape ''menos aprensentável'' por algum tempo. Mas na minha opinião compensa bem mais!

Abraço

[Alexx55]

Daew leandro de boa tarde , como tinha dito no meu texto gigante eu tinha falado ( jah havia lido aqui em outros forum que nao havia treino para definicao).

Mas repitindo sou leigo apenas 1 ano de academia so voltado para hipertrofia. Mas queria algo voltado para tal(definir) . Enfim so queria saber esse treino que o cara me passou de altas repeticoes e pouco intervalo vai me levar ''aonde'' resistencia, entorneamento e perca de massa magra(deus me livre xD)?? e uma bosta para definicao , nao ira adiantar? fiz 2 dias o treino... treino dura 14 dias. (obs: nunca fiz esse negocio de rapinho 3x30 3x35 3x50) sempre velociade normal e lenta...

[HigorM]

então Leandrão treinando do jeito que te falei de Seg a Sexta não preciso de um off entre esses dias ?

Vlw Abraço

[Matheus_]

É quick start, kick é chutar hahahahah

Olha, já to até dando aula de inglês com meu inglês fora dos comuns kkkkkkkkk

Então, o único problema seria esse das agulhadas. Eu tenho outro em mente, tudo vai depender de como vai reagir meu cutting quando eu voltar a treinar. Se eu fizer bem seco mesmo, pretendo fazer um ciclo mais longo e mais voltado pro ganho de massa, tipo assim:

1-12 dura

1-2 diana

1-8 deca

8-12 stano

8-12 oxa

Sei lá, algo assim

Abraço

safado, já vi falarem os dois... acho kickstart mais bunitin =D e kickstart = disparar, da na mesma merda UHEUHAAEUHEAUH

nesse ciclo aí dale agulhada também, mas tu não acha que talvez a supressão ia ser grande de mais? (bolas sumirem)

porém ia ficar massa, principalmente quando tivesse no final

Editado Fevereiro 10, 2012 às 18:29 por Matheus_

[Lucas Noronha]

opa leandrão

acabei de comprar uma creatina e nunca tomei

queria saber o tempo (dias) de saturação, as horas que tenho que tomar na saturação, a quantidade que tenho que tomar na saturação, e depois da saturação a quantidade e as horas que tenho que tomar. Queria tbm saber se tenho que tomar em dias que não treino (treino de segunda a sexta).

e a albumina eu tomo quantas gramas antes de dormir ?

valew !!!

(creatina: universal (200g)

[C3S4R]

To ligado velho to com 68,8 kg ainda tenho mais 3 meses de bulk! E nesse 3 meses quero pega 80 dai sim vo usar aquele ciclo que te mostrei ali em cima de cutting! dai to pensando em fazer uns 2 meses no maximo o que acho chego a 80 nesses 3 meses? hehe

[nando265]

Leandro , desculpa fazer várias perguntas , mas para uma proteína em pó para se tomar no under , qual a quantidade ideal? E qual a quantidade de carboidratos nessa proteina suficiente para evitar catabolismo e não quebrar o estado de jejum ?

Muito Obrigado ! Abraço

[marc01]

Fala Leandrão meu brother!!!

Gostando de ver vc ajudando cada vez mais a galera aki.....e parabens pelo novo emprego (loja de suple né?), só nao ajude mtu o marketing prometendo milagres com esses potes sauhsauushasuhasauha

E sua lesão mano? já volto a treina?

Vc meses sem poder ir e sempre com a cabeça no lugar, eu aki a nem 1 mes sem ir ainda e jah estou pensando em mandar um fodasse e fazer um ciclo forte, depois do cut que é depois da lesão. Qual o segredo para essa paciencia? husuhsauhsauhsuha

Parabens pelo videos

Abraços

[LeandroTwin]

Daew leandro de boa tarde , como tinha dito no meu texto gigante eu tinha falado ( jah havia lido aqui em outros forum que nao havia treino para definicao).

Mas repitindo sou leigo apenas 1 ano de academia so voltado para hipertrofia. Mas queria algo voltado para tal(definir) . Enfim so queria saber esse treino que o cara me passou de altas repeticoes e pouco intervalo vai me levar ''aonde'' resistencia, entorneamento e perca de massa magra(deus me livre xD)?? e uma bosta para definicao , nao ira adiantar? fiz 2 dias o treino... treino dura 14 dias. (obs: nunca fiz esse negocio de rapinho 3x30 3x35 3x50) sempre velociade normal e lenta...

Não tem por que fazer um treino assim pro seu objetivo. Faz um pra hipertrofia e adiciona aeróbicos. O resto é a dieta, sacou?

Abraço

então Leandrão treinando do jeito que te falei de Seg a Sexta não preciso de um off entre esses dias ?

Vlw Abraço

Não, por que vai ter 2 offs

Abraço

safado, já vi falarem os dois... acho kickstart mais bunitin =D e kickstart = disparar, da na mesma merda UHEUHAAEUHEAUH

nesse ciclo aí dale agulhada também, mas tu não acha que talvez a supressão ia ser grande de mais? (bolas sumirem)

porém ia ficar massa, principalmente quando tivesse no final

UHAUHAUHAUHAUH

Eu sou meio leigo pra ae's, só tinha visto o quick mesmo kkkkkkkkkk

Com as devidas proteções, sem problemas

Abraço

Então leandro, pra ser no lugar das paralelas coloco mergulho máquina, pois na minha academia não tem paralelas, ai tipo rosca direta eu já faço e mergulho também, mas ai fazer tipo 10 x 4 na rosca direta ? com rest pause ? O que é isso, mais uma vez obrigado .

Seria legal as paralelas mesmo, mas se não tem, vai de mergulho.

Pra ganho de força um 10x3 com rest pause seria bem legal sim!

E tem que comer muito carboidrato!

Abraço

opa leandrão

acabei de comprar uma creatina e nunca tomei

queria saber o tempo (dias) de saturação, as horas que tenho que tomar na saturação, a quantidade que tenho que tomar na saturação, e depois da saturação a quantidade e as horas que tenho que tomar. Queria tbm saber se tenho que tomar em dias que não treino (treino de segunda a sexta).

e a albumina eu tomo quantas gramas antes de dormir ?

valew !!!

(creatina: universal (200g)

Saturação é besteira.

5g gramas por dia, em qualquer refeição. Todos os dias.

Albumina depende da dieta, mas geralmente 30g ao acordar e 30g antes do treino ta legal!

Abraço

To ligado velho to com 68,8 kg ainda tenho mais 3 meses de bulk! E nesse 3 meses quero pega 80 dai sim vo usar aquele ciclo que te mostrei ali em cima de cutting! dai to pensando em fazer uns 2 meses no maximo o que acho chego a 80 nesses 3 meses? hehe

Da pra chegar sim! Vai ganhar uma gordurinha, mas como vai ciclar pra cutting, sem problemas.

Abraço

Leandro , desculpa fazer várias perguntas , mas para uma proteína em pó para se tomar no under , qual a quantidade ideal? E qual a quantidade de carboidratos nessa proteina suficiente para evitar catabolismo e não quebrar o estado de jejum ?

Muito Obrigado ! Abraço

Pra maioria umas 40-50g de proteína no under ta ótimo. Ai tenta dividir em 2 essa quantidade.

Os carboidratos 50g ta ótimo! Dividido em 2 também! Sempre de baixo ig.

Abraço

Fala Leandrão meu brother!!!

Gostando de ver vc ajudando cada vez mais a galera aki.....e parabens pelo novo emprego (loja de suple né?), só nao ajude mtu o marketing prometendo milagres com esses potes sauhsauushasuhasauha

E sua lesão mano? já volto a treina?

Vc meses sem poder ir e sempre com a cabeça no lugar, eu aki a nem 1 mes sem ir ainda e jah estou pensando em mandar um fodasse e fazer um ciclo forte, depois do cut que é depois da lesão. Qual o segredo para essa paciencia? husuhsauhsauhsuha

Parabens pelo videos

Abraços

Poxa cara, infelizmente eu vou ter que "exagerar" um pouco... o trabalho não é com suplementos, é com venda de suplementos... e vendedor que não vende, que não bate metas, perde o emprego :/

E sem emprego, sem faculdade hehe

Mas prometo que pra galera do hipertrofia eu falo 100% a verdade kkkkkkk

Ainda to recuperando da lesão... mas março é o limite, se não melhorar (ou tiver quase lá) eu volto a treinar assim mesmo e foda-se, ai vou tirar uns exames (RM) e vejo como tratar melhor.

Putz cara, sei lá, te falar que eu também to passando mal sem treinar huauhauhahu

Ainda mais agora que vou trampar na loja de suplemento lá... vendedor frango não vende heheehhe

Valeu maninho!

Abraço

[Alexx55]

De boas leandro ... Vlw vo tenta prepara algo legal aki flw... so mais um coisa vo pegar o lipo 6 black ultra posso devo tomar ele antes da caminhada em jejum? ...

Editado Fevereiro 11, 2012 às 15:47 por Alexx55

[Matheus_]

vixi leandro

100% verdade?

ta fudido então, quero ver tu vender um desses NO's e termogenicos nacionais

kkkkkkkkkkkk

cara, eu acho que pra primeiro ciclo eu passo longe de supressão muito grande, claro, testo tem seus contras, mas nada perto da nandrolona

[LeandroTwin]

De boas leandro ... Vlw vo tenta prepara algo legal aki flw... so mais um coisa vo pegar o lipo 6 black ultra posso devo tomar ele antes da caminhada em jejum? ...

Deve! hehehe

Abraço

vixi leandro

100% verdade?

ta fudido então, quero ver tu vender um desses NO's e termogenicos nacionais

kkkkkkkkkkkk

cara, eu acho que pra primeiro ciclo eu passo longe de supressão muito grande, claro, testo tem seus contras, mas nada perto da nandrolona

UAHUAHUAUHUHA

Eu acho que com as devidas proteções, nem precisa esquentar a cabeça

Abraço

Então fazer um 10x3 no mergulho com bastante peso, tipo 5 kg de cada lado a mais do que eu costumo pegar, e rest pause é o que mesmo ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/

Abraço

[Matheus_]

sei lá em bixo

já pensei até em ciclar só testo pra aprender a auto-aplicar (mas dai acho que os ganhos não serão muito bons.)

imagina começar ja com deca

hauahuahaua

será que aplicar no vasto é muito dolorido?

e pensando bem, tu vai ficar bem ogrin com esse ciclo ai, já que normalmente a genética que proporciona banha também proporciona uma musculatura que se desenvolve melhor kkkkkkk

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:10 por Matheus_

[muuuuuur]

Leandrão o que agride menos um PH como m-drol ciclado por 4semanas ou um ciclo de stano em comprimido ?

E outra pergunta por custo X beneficio valeria apena caseina antes de dormir no lugar da albumina?

Vlw abraço

[LeandroTwin]

sei lá em bixo

já pensei até em ciclar só testo pra aprender a auto-aplicar (mas dai acho que os ganhos não serão muito bons.)

imagina começar ja com deca

hauahuahaua

será que aplicar no vasto é muito dolorido?

e pensando bem, tu vai ficar bem ogrin com esse ciclo ai, já que normalmente a genética que proporciona banha também proporciona uma musculatura que se desenvolve melhor kkkkkkk

Hahhahaha

Eu acho besteira, se é pra aprender a auto aplicar, faz testo + alguma droga oral

Acho que eu vou começar aplicando no glúteo mesmo.

Sim sim, assim espero kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Leandrão o que agride menos um PH como m-drol ciclado por 4semanas ou um ciclo de stano em comprimido ?

E outra pergunta por custo X beneficio valeria apena caseina antes de dormir no lugar da albumina?

Vlw abraço

Stano, com certeza.

Nem vale.

Abraço

[Matheus_]

então dianabol no estomago (?)

consigo facil o diana, conheço umas 40 pessoas que vendem, e sei que uns 5 são confiaveis

kkkkkkk

stano oral também.

vei, tenho medo de aplicar no gluteo, sei lá, precisa muito contorcionismo pro meu gosto, prefiro considerar o vasto que fica ali na frente e da pra ver melhor

[andersonpm]

Bom dia leandro,

fui ler um artigo sobre o índice glicêmico dos alimentos (https://www.hipertrof...-dos-alimentos/) e fiquei meio... não sei explicar, é como o esforço que eu tenho feito para comer batata doce(odeio), arroz integral e pão integral foi a toa.

O que você acha sobre isso?

edit: aproveitando, o que você acha honestamente sobre o if it fits your macros

Abraço

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:35 por andersonpm

[C3S4R]

Leandro no caso o ciclo que te falei para cutting de oxan + primobolan +enantato, só tirando um a duvida os dois sao testo injetavel ne ? na sua opinião como deveria fazer o ciclo por quanto tempo 6 semanas ? E quantas doses tomar desses 3 que te falei ( Doses em MG e a duranção da doses ex: 1-2 , 1-4 ) ? A TPC seria Clomid 100 + tamox 40 durante 2 semanas e + 2 semanas clomid 50 + tamox 20 ?

Vlw

[LeandroSoares]

Leandro não entendi muito bem esse rest-pause faz uma serie só? 1x10+rest-pause e acabou ou ai faz as outras series que faltam ?(3x10)

espero que tenha entendido heuhueheu

Abraço

[C3S4R]

Leandro cara da um toque aqui no meu treino queria colocar algumas tecnicas avançadas no meu treino!

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLW

Editado Fevereiro 11, 2012 às 23:40 por C3S4R

[pontepreta]

Leandro, te incomodar mais uma vez haha

Cara, tô querendo adquirir um suplemento pra dar um up no treino/alimentação.. criei um tópico com mais info:

se puder dar uma opinião lá, eu agradeço mto..

valeu cara, abraços!

[HigorM]

Vlw Leandrão é nois bora CRESCER HAAAAAAAAAA !

Quiz dizer, eu crescer ok , pq vc tá gigante já haha , é nois

Editado Fevereiro 11, 2012 às 23:45 por HigorM

[Julio57]

Ae leandrao se der da uma passadinha pra dar uma avaliada ! vllw irmao !