Idade - 16 Altura - 1,69 Peso - 54 Objetivo do Treino - Hipertrofia Estrutura do Treino - ABCx Numero de Repetições - 3x8 , 3x10 , 4x8 , 3x12 Numero de Series - 3, 4 A - PEITO/TRICEPS SUP. RETO - 4x8 SUP.INCLINADO- 4x8 SUP.INCLINADO COM HALTER.- 4x8 PECK DECK- 4x8 TRICEPS TESTA - 3x8 TRICEPS PULLEY- 3x8 TRICEPS CORDA- 3x8 B - COSTA/BICEPS/ + 1 ANTEBRAÇO PULLEY COSTAS - 3x10 PULLEY FRENTE - 3x10 REMADA SENTADA - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 ROS