Antes de tudo, como ando dizendo sempre que crio algo aqui, sei que o fórum é sobre hipertrofia..
Já faz pouco mais de um mês que estou com treino dedicado ao condicionamento fisico para futebol..
Minha dieta:
Suplementos que consumo hoje: malto, dextrose e whey 5w
Meu treino (somente a parte de perna):
esteira (25min na velocidade 10 da esteira + 15min na velocidade 7 da esteira)
panturrilha sentado, panturrilha em pé, extensora, leg press 45 com 2 pernas, leg press 45 com